Shirinliklarni iste’mol qilish zararli ekanini hamma biladi. Biroq ularni ko‘rganda odam o‘zini tiyib turishi mahol! Shunga qaramay, agar sizda quyidagi belgilar bo‘lsa, diyetangizdagi shakar miqdorini kamaytirish haqida o‘ylashni maslahat beramiz deb yozmoqda The Voice Mag nashri.

Ko‘pincha shirinliklarni yoqimli his-tuyg‘ularga ega bo‘lish uchun aniq iste’mol qilamiz va sevimli shirinliklar, tortlar va boshqa barcha turdagi shirinliklarning unutilmas ta’midan bahramand bo‘lamiz. So‘ng tarozida ortib borayotgan vaznga afsus bilan qaraymiz...

Bugungi kunda diyetologlar vazn yo‘qotish uchun shirinliklardan butunlay voz kechish turli parametrlar uchun eng yaxshi yechim emas, deb hisoblashadi. Birinchidan, bu qo‘shimcha kilogramm olish xavfini oshiradi. Ikkinchidan esa mutlaqo zararli oziq-ovqat mavjud emas, shuningdek, mutlaqo foydali ham.

Shirinliklardan yeyish mumkin va kerak: lekin fanatizmsiz va organizmga quloq tutib, me’yor bilan iste’mol qilsa bo‘ladi. Aynan organizmning o‘zi sizga shakarni maksimal darajada iste’mol qilayotganingizni va buni tushirish kerakligini ma’lum qilishi mumkin.

Xo‘sh, shakarning zararli ta’sirini aniqlash uchun nimalarga e’tibor berish kerak?

Shirinliklarni ko‘proq iste’mol qilishni xohlaysizmi?

Shakar iste’molini nazorat qilish juda qiyin. Albatta, ba’zida haqiqatan ham to‘xtashni xohlamaysiz — shu tariqa boshqa bir bo‘lak keksni yeysiz yoki idishdagi barcha turdagi konfetlarni tatib ko‘rasiz. Ammo agar qo‘shimcha miqdor yeyilgandan keyin ham, qo‘llar yana shirinliklarga uzalsa, ma’lum darajada shakarga qaramlik borligi haqida o‘ylab ko‘rish kerak.

Qorinni dam qilishi mumkin

Qorinda og‘riq, bezovtalik va dam bo‘lish ko‘pincha turli xil oziq-ovqatlarni iste’mol qilish bilan bog‘liq bo‘ladi. Ammo shakar ovqat hazm qilish trakti sog‘lig‘ining asosiy raqiblaridan biridir. Shirinliklar ichak mikrobiotasini yo‘q qiladi, shuningdek, jigarga ortiqcha yukni hosil qiladi. Oqibatda shakar organizm tomonidan to‘g‘ri so‘rilishi uchun vaqt topolmaydi va turli gazlar va kislotalar bilan parchalanadi, bu esa qorin bo‘shlig‘ida noqulaylik tug‘diradi.

Quvvat yetishmasligi va uyqusizlik tanish holatmi?

Shakar sog‘lom uyqu uchun javobgar bo‘lgan gormonlar ishlab chiqarishni kamaytiradi va energiya to‘lib toshadi. Biroq, bunday energiya zaryadi tezda behuda ketadi va qo‘shimcha quvvatni talab qiladi, buning natijasida o‘zingizdan norozi va haddan tashqari ko‘p zo‘riqqan his qilasiz. Ehtimol, mazali shirinlik va shokolad haqidagi fikrlarga duch kelgansiz, ular uxlab qolishni qiyinlashtiradi.

Teringizning sifati sizni qoniqtirmaydimi?

Albatta, ovqatlanish teriga bilvosita ta’sir qiladi va tashqi ko‘rinishimiz uchun mas’ul bo‘lgan boshqa ko‘plab omillar mavjud. Shunga qaramay terida kollagenning normal ishlab chiqarilishini kamaytiradigan va yallig‘lanish jarayonlarini qo‘zg‘atadigan narsa shakar ekanini unutmang.

Ko‘p ayollar shirinliklarni kamroq iste’mol qilsalar, terisi yanada tekis, tiniq va yorqinroq bo‘lishini aytishadi. Biz bu munosabatlarni qabul qilish qiyinligini tushunamiz. Ammo shirinliklarni iste’mol qilish yuzingizda aks etadimi yoki yo‘q — buni tekshirib ko‘rish kerak.