So‘nggi yangiliklar Asosiy yangiliklar Eng ko‘p o‘qilgan
O'zb
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng

Daryo.uz Daryo.uz

  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
So‘nggi yangiliklar
    • USD 12200.12
    • RUB 125.4
    • EUR 12949.21
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +18°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter

    Daryo logo white Daryo logo dark

    • Mahalliy
      • Mehridaryo
      • Boshqalar
    • Markaziy Osiyo
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
      • Afg'oniston
    • Dunyo
    • Pul
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
      • Biznes
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
    • Kolumnistlar
    • Multimedia

    Daryo.uz Daryo.uz

    Salomatlik

    Insulin ko‘tarmaydi, ozishga yordam beradi, shirinlikning o‘rnini bosadi: tarkibida kam uglevod bo‘lgan mevalar

    7 iyun, 09:28 9141

    Ozmoqchi bo‘lsangiz, barcha mevalar, rezavorlar va yong‘oqlarni taomnomangizga qo‘shish shart emas. Ularning ko‘pchiligi fruktozaning yuqori dozalarini o‘z ichiga oladi. Bu shakar bir zumda qonda qand miqdorini oshiradi va keyinroq kuchli ochlikni keltirib chiqariadi. Shuning uchun kam uglevodli diyetada shirinlik uchun mos bo‘lgan oziq-ovqatlar ro‘yxatini va insulinning keskin ko‘tarilishiga yo‘l qo‘ymaslikni maqsad qilgan har qanday boshqa ovqatlanish rejasini tuzdik, deb yozadi The Voice Mag nashri.

    Foto: Beautiful

    Qaysi mevalar kam uglevodli hisoblanadi?

    Diyetologlar amaliyotida tennis to‘pi o‘lchamidagi bir dona mevada taxminan 5 gramm uglevod bo‘lsa, bu meva past uglevodli hisoblanadi. Uglevod kam bo‘lgan mevalar va ularning klechatkali tarkibi o‘rtasida ijobiy bog‘liqlik mavjud.

    Klechatka — uzun zanjirli murakkab uglevodlarning bir turi bo‘lib, u organizm tomonidan to‘liq so‘rilmaydi. Bu shakarning so‘rilishini sekinlashtirishga yordam beradi va to‘qlik tuyg‘usini uyg‘otadi, shuning uchun u qonda qand darajasini barqaror ushlab turish va vaznni nazorat qilish uchun asosiy ozuqa hisoblanadi.

    Kam uglevodli eng yaxshi mevalar

    O‘rik

    Foto: The Voice Mag

     

    Bir dona o‘rikda 5 grammdan ko‘proq uglevod mavjud. Bu mayda xushbo‘y mevalar insoniyatga qadim zamonlardan beri ma’lum bo‘lib, og'riq qoldiruvchi, antigelment, astmaga qarshi, antipiretik, antiseptik, antispazmodik, tinchlantiruvchi, oftalmik va boshqa ko‘plab shifobaxsh ta’sirlarga ega. Ular A va C vitaminlariga boy.

    Nok va olma

    Foto: The Voice Mag

     

    Bu mevalarni hamma ularni yaxshi ko‘radi! Bir dona nok yoki olma tarkibida 5-6 gramm toza uglevod va taxminan 2 gramm klechatka mavjud (nokda olmaga qaraganda bir oz ko‘proq klechatka bor, ammo olma pektinlari suvni yaxshiroq ushlab turadi va sizni uzoqroq to‘q tutadi). Ham nok, ham olma, ayniqsa, yeryong‘oq yoki bodom yog‘i bilan aralshtirganda vazn yo'qotish uchun ajoyib qorishmadir.

    Greyfrut va limon

    Foto: The Voice Mag

     

    Hamma ham greyfrutni yoki undan ham ko‘proq limonni kesib yeya olmaydi, lekin atigi 3-4 gramm uglevodlarni o‘z ichiga olgan bu sitrus mevalardan voz kechish kerak degani emas. Ular uglevod iste’moliga sezilarli ta’sir qilmasdan taomlar, souslar va ichimliklarning ta’mini yaxshilash uchun ishlatilishi mumkin.

    Shaftoli

    Foto: The Voice Mag

     

    Har bir mevada taxminan 4 gramm uglevodlar va taxminan 1 gramm klechatka mavjud. Shaftolida uglevodlar o‘rtacha darajadan past bo‘lib, tarkibida A va C vitaminlari bor. Ko‘plab mutaxassislar tomonidan dorivor meva sifatida qaraladi. Shaftoli qarish bilan bog‘liq kasalliklarga nisbatan, ayniqsa, foydalidir. Bularga semirish, diabet, gipertoniya va yallig‘lanish, shuningdek, yurak-qon tomir, neyrodegenerativ va saraton kasalliklari kiradi.

    Kantalupa qovun turi

    Foto: The Voice Mag

     

    Yorqin to‘q sariq mag‘zi bilan qovunning bu navi boshqalari kabi shirin emas va nisbatan kam miqdordagi uglevodlarni o‘z ichiga oladi. Kantalupa (va boshqa qovunlar ham bundan mustasno emas) minerallar va vitaminlarga boy, shuning uchun ulardan iste’mol qilganda ichaklar faoliyati normallashadi, teri va soch holati yaxshilanadi.

    Rezavor mevalar

    Foto: The Voice Mag

     

    Har qaysi rezavor meva porsiyasida eng kam sof uglevod bor (taxminan 2 gramm), qulupnayda eng ko‘p (taxminan 3 gramm) bunday past uglevodli diyetada ovqatlanishning bir qismi sifatida juda foydali. Ular ichak mikrobiomasini yaxshilaydi, organizmni mikro-yallig‘lanishdan himoya qiluvchi va yurak-qon tomir tizimi holatini rag‘batlantiruvchi antioksidantlar va polifenollar bilan ta’minlaydi.

    Kokos

    Foto: The Voice Mag

     

    Kokos yong‘og‘ining har bir donasida atigi 3 gramm uglevod mavjud, shuningdek, mazali ta’m va boy mineral profilga ega. Kokos tarkibidagi har bir mikroelement foydali, ammo kaloriyasi juda yuqori, shuning uchun iste’mol qilganda me’yorni unutmagan ma’qul.

    Tarvuz

    Foto: The Voice Mag

     

    Tarvuzda 4 grammdan kam sof uglevodlar mavjud bo‘lib, antioksidantlarga, vitaminlarga, ozuqa moddalariga va elektrolitlarga boy. Jumladan, tarkibida vitamin C, likopen, xolin, kaliy, magniy, tola, temir va hatto, bir oz kalsiy uchraydi.

    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Mavzuga doir

    Ozishga qaror qilgan bo‘lsangiz, har doim muzlatkichdan topilishi kerak bo‘lgan 6 ta mahsulot

    2 fevral, 15:36

    Har qanday parhezdan ko‘ra yog‘ni tezroq eritadigan 8 xil oziq-ovqat mahsuloti

    29 mart, 09:59

    Ortiqcha vazndan xalos bo‘lish uchun nonushtada iste’mol qilish kerak bo‘lgan mevalar

    31 may, 10:40

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    YCHL. “Real” 5 ta gol urilgan o‘yinda “Napoli”dan ustun keldi, “Manchester Yunayted” va “Arsenal”da mag‘lubiyat, “Bavariya”da qiyin g‘alaba (video)

    Bugun, 02:24

    Toshkentda Qatar amiri taʼsis etgan korrupsiyaga qarshi kurashda erishilgan yutuqlar uchun global mukofotning topshirish marosimi o‘tkaziladi

    Kecha, 23:15

    Firibgarlikda ayblanayotgan Tramp, drenajdan chiqqan o‘lik delfinlar, bozordagi ulkan sakkizoyoq — 3-oktyabr suratlari

    Kecha, 23:10

    Nepalda kuchli zilzila sodir bo‘ldi. Jarohatlanganlar bor (video)

    Kecha, 23:05

    Prezidentning xorijiy tashriflaridan asosiy maqsad nimalar ekani aytildi

    Kecha, 22:57

    OCHL. “Al-Fayha” “Paxtakor” ustidan ishonchli hisobda g‘alaba qozondi (video)

    Kecha, 22:55

    Instagram: Dilshodbek Kattabekov uylandi, Munisa Rizayeva onasining tug‘ilgan kunini nishonlamoqda, ruscha gapirgani uchun tahqirlangan Lola

    Kecha, 22:46

    Qozog‘istonda ko‘mir eksportiga qo‘yilgan taqiq uzaytirildi

    Kecha, 22:35

    Tan olinmagan Tog‘li Qorabog‘ Respublikasi sobiq prezidentlari hibsga olindi

    Kecha, 22:25

    Rossiyada urushdan qaytgan “vagnerchi” uyga o‘t qo‘yib, ayollarni yoqib yubordi

    Kecha, 22:10

    Tavsiya etamiz

    Firibgarlikda ayblanayotgan Tramp, drenajdan chiqqan o‘lik delfinlar, bozordagi ulkan sakkizoyoq — 3-oktyabr suratlari

    23:00 / 03.10.2023

    “Oyiga 80-100 mln so‘mlik dorilar sotilib, o‘zaro taqsimlab kelingan”. “Dok-1 Maks” sudida farmatsevtlarning yana bir kirdikori fosh bo‘ldi

    17:00 / 03.10.2023

    Farg‘onada tuman bandlikka ko‘maklashish bo‘limi boshlig‘i YTHga uchrab, shifoxonaga yotqizildi

    13:00 / 03.10.2023

    Tug‘ilgan kunida yonib ketgan yigit, Quddusdagi Yig‘i devori, bir daqiqalik sukut saqlayotgan ukrainaliklar — 2-oktyabr suratlari

    22:00 / 02.10.2023

    MOLIYA

    Iqtisodiyot

    Zapravkalarda metan va Ai-92 benzini narxi oshgani aytilmoqda

    20:00 / 01.10.2023

    Markaziy Osiyoga sarmoya kiritish ijobiy natija beradimi? 

    23:00 / 29.09.2023

    O‘zbekistonda elektron tijorat qanday rivojlanmoqda?

    17:00 / 26.09.2023

    “Bugungi geosiyosiy vaziyatda bitta davlatga tayanib bo‘lmaydi” — bosh vazir o‘rinbosari Jamshid Xo‘jayev

    15:00 / 26.09.2023

    Ko‘p o‘qilganlar

    “To‘y xarajatlari bir million dollarga tushdi”. Liil Xurramov Munisa Rizayevaning turmush o‘rtog‘i soxta emasligi haqida gapirdi

    10:00 / 03.10.2023

    Qashqadaryolik xonanda Alijon Isoqov uch ming yillik tarixga ega shaxmatga qo‘shimcha kiritib, yangi o‘yinni shaxmat plus nomi bilan patentladi

    16:00 / 03.10.2023

    Instagram: Dilshodbek Kattabekov uylandi, Munisa Rizayeva onasining tug‘ilgan kunini nishonlamoqda, ruscha gapirgani uchun tahqirlangan Lola 

    22:00 / 03.10.2023

    Zangiotada uy hojatxonasidan yosh bolaning jasadi topildi

    18:00 / 03.10.2023

    Doim muzlab yuradigan qo‘l va oyoqlar qanday kasallik belgisi bo‘lishi mumkin?

    13:00 / 03.10.2023
    About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2023

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.