• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +29°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Insulin ko‘tarmaydi, ozishga yordam beradi, shirinlikning o‘rnini bosadi: tarkibida kam uglevod bo‘lgan mevalar

    Ozmoqchi bo‘lsangiz, barcha mevalar, rezavorlar va yong‘oqlarni taomnomangizga qo‘shish shart emas. Ularning ko‘pchiligi fruktozaning yuqori dozalarini o‘z ichiga oladi. Bu shakar bir zumda qonda qand miqdorini oshiradi va keyinroq kuchli ochlikni keltirib chiqariadi. Shuning uchun kam uglevodli diyetada shirinlik uchun mos bo‘lgan oziq-ovqatlar ro‘yxatini va insulinning keskin ko‘tarilishiga yo‘l qo‘ymaslikni maqsad qilgan har qanday boshqa ovqatlanish rejasini tuzdik, deb yozadi The Voice Mag nashri.

    Foto: Beautiful

    Qaysi mevalar kam uglevodli hisoblanadi?

    Diyetologlar amaliyotida tennis to‘pi o‘lchamidagi bir dona mevada taxminan 5 gramm uglevod bo‘lsa, bu meva past uglevodli hisoblanadi. Uglevod kam bo‘lgan mevalar va ularning klechatkali tarkibi o‘rtasida ijobiy bog‘liqlik mavjud.

    Klechatka — uzun zanjirli murakkab uglevodlarning bir turi bo‘lib, u organizm tomonidan to‘liq so‘rilmaydi. Bu shakarning so‘rilishini sekinlashtirishga yordam beradi va to‘qlik tuyg‘usini uyg‘otadi, shuning uchun u qonda qand darajasini barqaror ushlab turish va vaznni nazorat qilish uchun asosiy ozuqa hisoblanadi.

    Kam uglevodli eng yaxshi mevalar

    O‘rik

    Foto: The Voice Mag

     

    Bir dona o‘rikda 5 grammdan ko‘proq uglevod mavjud. Bu mayda xushbo‘y mevalar insoniyatga qadim zamonlardan beri ma’lum bo‘lib, og'riq qoldiruvchi, antigelment, astmaga qarshi, antipiretik, antiseptik, antispazmodik, tinchlantiruvchi, oftalmik va boshqa ko‘plab shifobaxsh ta’sirlarga ega. Ular A va C vitaminlariga boy.

    Nok va olma

    Foto: The Voice Mag

     

    Bu mevalarni hamma ularni yaxshi ko‘radi! Bir dona nok yoki olma tarkibida 5-6 gramm toza uglevod va taxminan 2 gramm klechatka mavjud (nokda olmaga qaraganda bir oz ko‘proq klechatka bor, ammo olma pektinlari suvni yaxshiroq ushlab turadi va sizni uzoqroq to‘q tutadi). Ham nok, ham olma, ayniqsa, yeryong‘oq yoki bodom yog‘i bilan aralshtirganda vazn yo'qotish uchun ajoyib qorishmadir.

    Greyfrut va limon

    Foto: The Voice Mag

     

    Hamma ham greyfrutni yoki undan ham ko‘proq limonni kesib yeya olmaydi, lekin atigi 3-4 gramm uglevodlarni o‘z ichiga olgan bu sitrus mevalardan voz kechish kerak degani emas. Ular uglevod iste’moliga sezilarli ta’sir qilmasdan taomlar, souslar va ichimliklarning ta’mini yaxshilash uchun ishlatilishi mumkin.

    Shaftoli

    Foto: The Voice Mag

     

    Har bir mevada taxminan 4 gramm uglevodlar va taxminan 1 gramm klechatka mavjud. Shaftolida uglevodlar o‘rtacha darajadan past bo‘lib, tarkibida A va C vitaminlari bor. Ko‘plab mutaxassislar tomonidan dorivor meva sifatida qaraladi. Shaftoli qarish bilan bog‘liq kasalliklarga nisbatan, ayniqsa, foydalidir. Bularga semirish, diabet, gipertoniya va yallig‘lanish, shuningdek, yurak-qon tomir, neyrodegenerativ va saraton kasalliklari kiradi.

    Kantalupa qovun turi

    Foto: The Voice Mag

     

    Yorqin to‘q sariq mag‘zi bilan qovunning bu navi boshqalari kabi shirin emas va nisbatan kam miqdordagi uglevodlarni o‘z ichiga oladi. Kantalupa (va boshqa qovunlar ham bundan mustasno emas) minerallar va vitaminlarga boy, shuning uchun ulardan iste’mol qilganda ichaklar faoliyati normallashadi, teri va soch holati yaxshilanadi.

    Rezavor mevalar

    Foto: The Voice Mag

     

    Har qaysi rezavor meva porsiyasida eng kam sof uglevod bor (taxminan 2 gramm), qulupnayda eng ko‘p (taxminan 3 gramm) bunday past uglevodli diyetada ovqatlanishning bir qismi sifatida juda foydali. Ular ichak mikrobiomasini yaxshilaydi, organizmni mikro-yallig‘lanishdan himoya qiluvchi va yurak-qon tomir tizimi holatini rag‘batlantiruvchi antioksidantlar va polifenollar bilan ta’minlaydi.

    Kokos

    Foto: The Voice Mag

     

    Kokos yong‘og‘ining har bir donasida atigi 3 gramm uglevod mavjud, shuningdek, mazali ta’m va boy mineral profilga ega. Kokos tarkibidagi har bir mikroelement foydali, ammo kaloriyasi juda yuqori, shuning uchun iste’mol qilganda me’yorni unutmagan ma’qul.

    Tarvuz

    Foto: The Voice Mag

     

    Tarvuzda 4 grammdan kam sof uglevodlar mavjud bo‘lib, antioksidantlarga, vitaminlarga, ozuqa moddalariga va elektrolitlarga boy. Jumladan, tarkibida vitamin C, likopen, xolin, kaliy, magniy, tola, temir va hatto, bir oz kalsiy uchraydi.

    07.06.2023, 09:28   Izoh (0)   13257
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Ozishga qaror qilgan bo‘lsangiz, har doim muzlatkichdan topilishi kerak bo‘lgan 6 ta mahsulot

    02.02.2023, 15:36

    Har qanday parhezdan ko‘ra yog‘ni tezroq eritadigan 8 xil oziq-ovqat mahsuloti

    29.03.2023, 09:59

    Ortiqcha vazndan xalos bo‘lish uchun nonushtada iste’mol qilish kerak bo‘lgan mevalar

    31.05.2023, 10:40

    Kalsiyni organizmdan chiqazib yuboradigan 4 ta oziq-ovqat

    06.06.2023, 19:35

    Gipertonik bemorlar uchun taqiq: yuqori qon bosimi egalari qanday ovqatlarni iste’mol qilishi mumkin emas?

    06.06.2023, 17:30

    Tish og‘rib, yonoq shishganda uy sharoitida nima qilish kerak?

    06.06.2023, 14:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    Sug‘urta sohasidagi uzoq kutilgan islohotlar: manfaatlar qonun himoyasida 


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam

     

    Tavsiya etamiz

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Xitoyda robot kino va dramaturgiya yo‘nalishida aspiranturaga qabul qilindi

    Texnologiyalar | 2 avgust, 19:50

    O‘zbekistonda har beshta sud qaroridan bittasi ijro etilmagani aytildi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 19:38

    “Garovga olinganlar ozod qilinmasa, G‘azoda janglar tinmaydi” — Isroil bosh qo‘mondoni

    Dunyo | 2 avgust, 19:20

    “Manchester Siti” futbolchisi “Galatasaroy”ga o‘tadigan bo‘ldi

    Sport | 2 avgust, 18:55

    Jeyms Kemeron “Avatar” filmi asosida animatsion serial suratga oladi

    Kino | 2 avgust, 18:50

    Trampning Falastinga nisbatan noxolis siyosati: AQSH YUNESKO a’zoligidan nega chiqyapti?

    Dunyo | 2 avgust, 18:35

    O‘zbekiston fuqarolari qaysi davlatlarga vizasiz kira olishi maʼlum qilindi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 18:02

    Indoneziyada Levotobi Laki Laki vulqoni otildi (video)

    Dunyo | 2 avgust, 17:55

    Saudiya klubi “Liverpul” hujumchisi uchun kurashda yetakchiga aylanib oldi

    Sport | 2 avgust, 17:50
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.