• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12910.15
    • RUB159.78
    • EUR14660.77
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Kun ajoyib o‘tadi: tez uyg‘onishingizga yordam beradigan 5 ta mahsulot

    Nonushta ko‘pincha kunning eng muhim taomi hisoblanadi. Tungi uyqudan keyin u organizmni yaxshi va sog‘lom his qilish uchun zarur bo‘lgan energiya va ozuqa moddalari bilan ta’minlaydi. Diyetolog mutaxassis Marina Melnikova nonushta metabolizmni boshlash, konsentratsiyani oshirish, immunitetni mustahkamlash va hatto, vaznni nazorat qilish uchun qanday yordam berishi haqida so‘z yuritadi.

    Yormalar

    Tezroq uyg‘onish va energiya olishning eng yaxshi usullaridan biri — bu to‘liq donli mahsulotlarni iste’mol qilishdir. Bu oziq-ovqat guruhi tarkibida kun davomida o‘zingizni tetik his qilishingizga yordam beradigan ozuqaviy moddalar mavjud.

    Yormalar qondagi qand miqdorini tartibga solishga yordam beradi va sizni uzoqroq to‘q saqlaydi. Bundan tashqari, ularning kaloriyasi past bo‘lishi bilan birga B vitaminlari, temir, magniy, sink va E vitamini kabi vitamin va minerallarga boy.

    Foto: Marie Claire

    Nonushta uchun qanday yormalarni tanlash kerak?

    Ovsyanka, kinoa va bug‘doy yormasidan tayyorlangan bo‘tqalar. Qo‘shimcha sifatida bo‘tqaga zig‘ir yoki chia urug‘idan sepib, iste’mol qilsa bo‘ladi.

    Agar ertalab nonushta uchun vaqtingiz kam bo‘lsa, to‘liq donli tost ham juda yaxshi tanlovdir — qo‘shimcha protein olish uchun ustiga biroz yong‘oq yog‘idan surting. Smuzilarni ham unutmang: kuningizni boshlash vaqtida ovsyanka, banan va bodom suti aralashtirilgan to‘yimli ichimlikdan bahramand bo‘ling!

    Proteinga boy ovqatlar

    Oqsil nafaqat energiya darajasini saqlab qolishga yordam beradi, balki uzoq muddatga to‘qlik hissini beradi. Proteinga boy nonushta kun davomida diqqatni jamlab, hushyor turishga sababdir. Proteinni o‘z ichiga olgan mazali nonushta tetiklashtiradi.

    Nonushta uchun oqsilga boy mahsulotlar:

    • tuxum ajoyib tanlovdir, chunki u to‘qqizta muhim aminokislotalardan iborat, qolaversa, proteinning to‘liq manbai hamdir;
    • boshqa yuqori proteinli variantlar — yunon yogurti, pista, urug‘lar va yong‘oq moylari;
    • smuzi ham ertalab qo‘shimcha protein olishning oson usuli hisoblanadi. Unga yunon yogurti yoki yong‘oq yog‘ini qo‘shing va bu oqsil energiyasini beradi;
    • chia urug‘lari yana bir ajoyib qo‘shimcha hisoblanadi, chunki u kletchatka va omega-3 yog‘ kislotalarini o‘z ichiga oladi, bu sizni tushlikgacha to‘q tutadi.

    Nonushtaga ko‘proq oqsilli oziq-ovqat iste’mol qilish, o‘zingizga qo‘shimcha energiya berish va tezroq uyg‘onishingizga yordam berishning oson yo‘lidir.

    Mevalar

    Ularda tabiiy shakar mavjud bo‘lib, tezda energiya portlashini ta’minlaydi, tezroq uyg‘onishingizga va o‘zingizni yanada tetik his qilishingizga yordam beradi. Yangi uzilgan mevalar energiya berishdan tashqari, tushlikdan oldin ovqatga bo‘lgan yuqori talabni bostiradi. Shuningdek, ular sizni kun davomida organizmni sog‘lom saqlashingiz uchun zarur bo‘lgan vitamin va minerallar bilan ta’minlaydi.

    Nonushta uchun qaysi meva va rezavorlar foydali?

    Foto: Marie Claire

    Banan nonushta uchun ajoyib tanlovdir, chunki u kaliyga boy, bu modda qon bosimini tartibga soladi va kun davomida energiya beradi.

    Olma, apelsin va greyfrut ham ajoyib nonushta variantidir. Ular miya faoliyatini oshiradigan vitaminlarni o‘z ichiga oladi.

    Organizmdagi yallig‘lanishni kamaytiradigan, diabet, yurak xastaligi kabi surunkali kasalliklardan himoya qiluvchi antioksidantlar — ovsyanka yoki yogurtga chernika, malina rezavorlarini qo‘shing.

    Darvoqe, mevani alohida taom sifatida iste’mol qilish shart emas: ularni boshqa to‘yimli ingrediyentlar — yong‘oqlar, urug‘lar, hatto oqsil kukuni bilan birlashtiradigan juda ko‘p mazali retseptlar mavjud. Misol uchun, banan bo‘laklari, olma yoki nok bo‘laklari bilan turli smuzilarni sinab ko‘ring.

    Kofe

    Bu ichimlik ko‘pchilik uchun ertalabki tartibning ajralmas qismidir. Bu nafaqat energiya va hayotiylikni oshiradi, balki saratonning ayrim turlari xavfini kamaytiradi va vazn yo‘qotishga yordam beradi. Bundan tashqari, qahva juda xushta’m! Ertalabki vaqtlarda qo‘shimcha quvvat qidirayotgan bo‘lsangiz, mazali ta’mga ega bo‘lish uchun bir chashka qahvangizga muskat yong‘og‘i yoki dolchin qo‘shib ko‘ring.

    Achchiq shokolad

    Kofein va teobrominning yuqori miqdori tufayli tiklovchi xususiyati bilan mashhur. Teobromin — kakao loviyalarida topilgan alkaloid bo‘lib, hushyorlikni oshiradi, diqqatni jamlaydi, charchoqni kamaytiradi va kayfiyatni yaxshilaydi. Kofein bilan birgalikda kuchli kombinatsiya bo‘lib, ertalab sizga qo‘shimcha quvvat beradi.

    Har kuni to‘yimli nonushtaning ko‘plab afzalliklari bor. Shuningdek, u kun davomida konsentratsiya darajasini yaxshilashga yordam beradi, organizm optimal salomatligi uchun zarur bo‘lgan vitamin va minerallar bilan ta’minlaydi. Nonushta, shuningdek, kun davomida oziq-ovqatga bo‘lgan ishtiyoqni kamaytiradi, umumiy ovqatlanish odatlarini yaxshilashga olib keladi, chunki muntazam ravishda ovqatlanish qondagi qand miqdorini barqaror ushlab turadi. Bu esa kun davomida ochlik vaqtida ishtaha ochilganda ortiqcha ovqatlanishning oldini oladi.

    02.05.2023, 09:50   Izoh (0)   7735
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Ertalab tezda uyg‘onishga yordam beradigan 9 ta oddiy maslahat

    20.01.2023, 21:56

    Charchoqni his qilmaslik uchun qaysi mahsulotlarni iste'mol qilish kerak?

    09.04.2023, 10:31

    Nima uchun ertalab o‘zimizni yomon his qilamiz: oziq-ovqat bilan bog‘liq 5 ta sabab

    19.04.2023, 09:10

    Nima uchun antibiotiklar oshqozonga zarar yetkazadi va uni qanday tiklash mumkin?

    01.05.2023, 17:43

    Uy sharoitida ortiqcha to‘plangan safrodan qanday xalos bo‘lish mumkin?

    01.05.2023, 12:30

    Nima sababdan kechki payt iste’mol qilingan limon vazn yo‘qotish uchun samarali?

    29.04.2023, 21:35
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Moliyaviy savodxonlik maktab ostonasidan boshlanadi


    CHERY bilan o‘z orzungizni amalga oshiring: barcha modellar uchun boshlang‘ich to‘lov pasaytirildi! 


    InfinBANK Global Money Week 2025 da ishtirok etdi


    Parvoz — katta shahar xarakteriga ega qulay biznes-klass turar joy


    OKMK 2,3 milliard dollar kredit mablag‘larini jalb qildi va 125 million dollar moliyaviy xarajatlarni iqtisod qildi


    Silk Avia Shahrisabzga ko‘proq parvoz qiladi


    UZCARD SHERDOR premium kartasi endi MKBANKda mavjud


    Moliyaviy firibgarlik: murakkab sxemalar bo‘yicha sodda tushunchalar 


    HONOR kompaniyasi HONOR 400 Lite smartfonini taqdim etdi. Qiziq, u nimasi bilan lol qoldira oladi?


    Uklonda taksi haydovchilari uchun katta tadbir o‘tkazildi!


    Siberian Wellness — O‘zbekistonda 15 yil


    Ziffler‘dan katta taqdimot: yangi qiyofa, zamonaviy dizayn va aqlli maishiy texnikalar


    Mobiuz “MazzaFest”da yangi “Mazza” va “Mazza 2.0” tarif rejalarini taqdim etadi


    Kapitalbank 2024-yilgi Brand Awards International mukofotiga sazovor bo‘ldi


    Coca-Cola 139 yillik ilhom, ajoyib kashfiyotlar, mashhur kampaniyalar va butun dunyo sevib qolgan ta’mni taqdim etmoqda 

     

    Tavsiya etamiz

    “AQSH yordam bermaganida, g‘alabaga erisha olmasdik” — Ikkinchi jahon urushida SSSR yutug‘ini ta’minlagan yashirin haqiqatlar

    10 may, 15:00

    “Ular o‘z vatani mustaqil bo‘lishi uchun kurashgan edi” — Turkiston legionining ayanchli tarixi

    8 may, 15:09

    Rashidov, gazli ichimliklar zavodi, Qizil maydon. 9-may — Toshkent tarixidan fotolavhalar

    7 may, 14:40

    Fazoviy poyganing boshlanishi — Gagarinning parvozi yolg‘on bo‘lganmi?

    6 may, 18:00
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Hindistonlik instabloger sahifasidagi folloverlari soni kamaygani tufayli o‘z joniga qasd qildi

    Layfstayl | 10 may, 23:30

    O‘zbekistonda bir yilda tadqiqotlar uchun qancha pul ajratilgani ma’lum qilindi

    O‘zbekiston | 10 may, 23:10

    O‘zbekiston va Rossiya harbiy hamkorlik rejasini imzoladi

    O‘zbekiston | 10 may, 22:45

    Superliga. “Paxtakor” Toshkentda “Buxoro”ni tor-mor etdi

    Sport | 10 may, 22:27

    Dunyoga mashhur videobloger Mr Beast o‘zbek tilini biladigan koordinator izlamoqda

    O‘zbekiston | 10 may, 22:25

    Yulduzlardan ko‘proq topadi: Zendaya, Beyonse va Rianna stilistlarining gonorari qancha?

    Layfstayl | 10 may, 22:15
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.