• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +32°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    C vitaminiga boy bo‘lgan 11 ta mahsulot

    Askorbin kislotasi haqida o‘ylaganimizda, apelsin yoki mandarin boshchiligidagi barcha sitrus mevalari darhol esga tushadi. Bular, shubhasiz, foydali mevalar, ammo bizning ro‘yxatimizdagi har bir mahsulot C vitamini o‘z ichiga oladi. Hayron qoldingizmi? Qolaversa, ular sizga juda tanish bo‘lgan mahsulotlar, deb yozadi Lisa nashri.

    Askorbin kislotasi hammamizga ma’lum. Bu eng mashhur sog‘liqqa foydali bo‘lgan vitamindir. Milliy sog‘liqni saqlash institutlari ma’lumotlariga ko‘ra, C vitamini hujayralarni sigaret tutuni, ifloslanish va quyoshning ultrabinafsha nurlari kabi zararlardan himoya qilishga yordam beradi. Shuningdek, u jarohatni davolashga yordam beradi va temirning so‘rilishiga yordam beradi, yallig‘lanishni kamaytiradi va oq qon hujayralari faoliyatini rag‘batlantirish orqali tananing immunitet tizimida ishtirok etadi. Bundan tashqari, qora dog‘larni ketkazish va terini oqartirish orqali bizning go‘zalligimiz ustida ishlaydi.

    Tanqislik belgilari

    Rivojlangan mamlakatlarda C vitamini yetishmovchiligi kamdan-kam uchraydi, lekin bir oy yoki undan ko‘proq vaqt davomida kuniga 10 mg dan kam bo‘lgan cheklangan ovqatlanish bilan vitamin tanqisligi yuzaga kelishi mumkin.

    C vitamini tanqisligining eng keng tarqalgan belgilari:

    • Singa kasalligi (C vitamini yetishmovchiligidan kelib chiqadigan kasallik).
    • Qon tomirlarining yorilishi bilan qon ketishi va ko‘karishlar tufayli teridagi dog‘lar.
    • Tish milkining shishishi yoki qon ketishi, tish tushishi.
    • Soch to‘kilishi.
    • Teri yaralarining uzoq vaqt mobaynida bitmasligi.
    • Charchoq, bezovtalik.
    • Temir so‘rilishining pasayishi tufayli temir tanqisligi (anemiya).

    Vitaminlarga boy mahsulotlar

    1. Qulupnay
      Foto: Lisa

    Bu rezavorning har bir porsiyasida 85 mg C vitaminini o‘z ichiga oladi va ular qonda qand darajasini barqaror ushlab turishga yordam beradigan marganesga ham ega. Tadqiqotga ko‘ra, faqat sinovdan o‘tgan, yangi uzilgan qulupnayni topish zarur, chunki ular ko‘pincha pestitsidlar bilan yetishtiriladi.

    1. Ananas
      Foto: Lisa

    Yangi, tropik, sersuv bir dona ananasda 79 mg C vitamini bor. Boshqa mevalardan farqli o‘laroq, bu protein hazm bo‘lishiga yordam beradigan bromelin fermentini ham o‘z ichiga oladi.

    1. Mango
      Foto: Lisa

    Mazasi shirali mango mevasida 72,8 mg C vitamini mavjud. Ular, shuningdek, ko‘zlarni sog‘lom saqlashga yordam beradigan antioksidant bo‘lgan zeaksantan moddasining beqiyos manbaidir. Yilning istalgan vaqtida bu mevaning yangisini topish qiyin, ammo muzlatilgan ham foydadan holi emas.

    1. Bryussel karami
      Foto: Lisa

    Bir porsiyada 75 mg, shuningdek, saratonga qarshi kurashuvchi ozuqa moddalari mavjud. Bundan tashqari, mahsulot to‘g‘ri ovqatlanish uchun idealdir. Undan ajoyib salatlar va qo‘shimcha ovqatlar tayyorlashingiz mumkin.

    1. Kivi
      Foto: Lisa

    Ushbu mevani ko‘pincha “C vitamini qaysi mahsulotlarda ko‘p uchraydi?”, degan ro‘yxatdan topish mumkin. Birgina ikki dona kivida 128 mg kunlik doza mavjud. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, kivi tezda uxlab qolishga va uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi. Ehtimol, undagi uyqu boshlanishini tezlashtirishda muhim rol o‘ynaydigan serotonin gormoninning yuqori darajasi tufaylidir.

    1. Bulg‘or qalampiri
      Foto: Lisa

    Bulg‘or qalampirlarining — yashil, sariq, qizil va to‘q sariqlari — barchasi apelsinga qaraganda ko‘proq C vitamini o‘z ichiga oladi. Yashil qalampirda 95 mg dan, sariqda esa 341 mg gacha askorbin kislotasi bo‘lib, shuningdek, kaloriyasi past, aynan diyeta bop mahsulotdir.

    1. Shaftoli
      Foto: Lisa

    Bir dona o‘rtacha kattalikdagi shaftoli tarkibida 138 mg ta’sir etuvchi modda mavjud. Uni bo‘tqa yoki yogurtga qo‘shing yoki shunchaki gazak qiling — har qanday holatda ham foydali bo‘ladi.

    1. Papayya
      Foto: Lisa

    O‘zining tropikdoshlari, mango va ananas kabi papayya tarkibida C vitamini yetakchi hisoblanadi. Bitta kichik mevada 95 mg C vitamini bor. Shuningdek, u yallig‘lanishni kamaytiradigan papain va ximopapain fermentlarini o‘z ichiga oladi.

    1. Brokkoli
      Foto: Lisa

    To‘g‘ralgan xom brokkolining bir porsiyasida taxminan 81 mg C vitamini, shuningdek, suyak salomatligi va qonning to‘g‘ri ivishi uchun muhim bo‘lgan K vitamini mavjud. Shuning uchun, agar siz hali bu mahsulot bilan yaqindan tanish bo‘lmasangiz, taomnomani ushbu brokkoli bilan diversifikatsiya qilish vaqti keldi.

    10. Pomidor soki

     

    Foto: Lisa

     

    Ushbu rang-barang ichimlikning bir stakanida 170 mg askorbin kislotasi, shuningdek, A vitamini kunlik qiymatining 21 foizi va kaliy kunlik qiymatining 15 foizi va faqatgina 41 kaloriya mavjud. Shishishni oldini olish uchun kamroq tuzli variantlarini (natriy miqdori kam bo‘lgan) pomidor sokini tanlang.

    11. Gulkaram

    Foto: Lisa

    Ushbu ko‘p qirrali sabzavotli taom juda ko‘p vitaminga ega: har biridan taxminan 283,4 milligrammdan. Shu bilan birga, gulkaram tarkibida yog‘ va xolesterin mavjud emas, bir oz miqdorda natriyni bor xolos.

    Mavzuga doir:

    • С vitamini: qaysi mahsulotlar tarkibida bor, nima uchun foydali va u koronavirusni davolashda yordam beradimi?
    • Sarimsoq, asal, D vitamini: ularning qaysi biri immunitet tizimini mustahkamlaydi, qaysi biri yo‘q?
    22.02.2023, 18:22   Izoh (0)   37828
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Tez tayyor bo‘ladigan lapshalarni isteʼmol qilish nima uchun zararli?

    22.02.2023, 14:48

    Kollagen nima va uning organizmga qanday foydasi bor?

    22.02.2023, 12:58

    Pankreatit: o‘z vaqtida bilish zarur bo‘lgan xavfli kasallikning ilk belgilari

    21.02.2023, 14:42

    Boshdagi yaralarning sabablari va ulardan qanday qutulish kerak?

    21.02.2023, 13:03

    Oshqozon yarasi: belgilari, davolash choralari va oldini olish bo‘yicha samarali tavsiyalar

    20.02.2023, 21:45

    Fastfudlarni muntazam iste’mol qilish organizmga qanday taʼsir qiladi?

    20.02.2023, 11:46
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Mobiuz Andijon, Namangan va Farg‘ona viloyatlarida 5G ning yangi imkoniyatlarini ochmoqda


    “Biznesni rivojlantirish banki” 1 trln 273 mlrd so‘mlik ipoteka krediti ajratdi


    Kelajak – bugungi qilgan harakatingiz samarasidir. O‘zingizga ishonch esa har qanday yutug‘ingizning boshlanishi 


    Universalbank o‘zini o‘zi band qilgan fuqarolar uchun yangi “Mikrokredit 300 ”ni ishga tushirdi 


    UZTELECOM simli internetni modernizatsiya qilmoqda: abonentlar GPON va FTTx orqali 100 Mbit/s dan yuqori tezlikka ega bo‘ladilar


    Pepsi Taste Challenge 2025: Pepsi yana oldinda — O‘zbekistonda 59,28% ovozga sazovor bo‘ldi 


    “Trastbank” kichik biznesni rivojlantirish uchun 1 mlrd so‘mgacha kredit taklif etadi


    BI Group O‘zbekistonda turar joy binosining zilzilabardoshligini ochiq sinovdan muvaffaqiyatli o‘tkazdi


    Imzo Glass mahsulotlari Buyuk Britaniyaga eksportga yuborildi


    Smart Business O‘zbekistonda UZCARD va Humo kartalarini qabul qilish uchun yagona yechimni taqdim etadi 


    HONOR talabalarni qo‘llab-quvvatlovchi aksiyani e’lon qildi 


    Uzbekistan Airways bilan Istanbulga foydali parvoz qiling!


    Kapitalbank va Korporativ sport assotsiatsiyasi hamkorlik memorandumini imzoladi


    HAVAL O‘zbekistonda yangi modellarni namoyish etdi: HAVAL H6 Facelift va HAVAL H9 taqdimot kechasi


    Accor Toshkentda Swissôtel Tashkent ochilishini nishonlamoqda, shveysariya uslubidagi hashshamatni O‘zbekiston poytaxtiga olib kelmoqda

     

    Tavsiya etamiz

    “Rusning sharmandali blitskrigi”. Urush taqdirini belgilab bergan Kiyev jangi qanday yakunlangan edi?

    22 avgust, 20:08

    Islom Karimovning sobiq matbuot kotibi “Otamdan qolgan dalalar” filmi taqiqlanish sababini oshkor qildi

    21 avgust, 11:58

    Turkiyada oyoq suyaklarini sindirib, bo‘yni o‘stirish operatsiyasi ommalashmoqda (foto)

    21 avgust, 11:52

    Hisob palatasi nega hisobdor emas?

    20 avgust, 19:50
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Jahon chempionati qur’asi qachon va qayerda bo‘lishi ma’lum bo‘ldi

    Sport | 23 avgust, 11:00

    Tramp Putinni futbol bo‘yicha jahon chempionatiga kelishi mumkinligini ma’lum qildi

    Dunyo | 23 avgust, 10:45

    Rossiyaga isiriq olib kirmoqchi bo‘lgan ayol 8 yilga qamaldi

    O‘zbekiston | 23 avgust, 10:25

    Go‘sht yeyuvchi bakteriya AQSH plyajlarini egallab oldi

    Dunyo | 23 avgust, 10:00

    O‘zbekistonda nechta oila borligi ochiqlandi

    O‘zbekiston | 23 avgust, 09:40

    AQSH hukumati Intel kampaniyasining 10 foiz ulushini sotib oldi

    Dunyo | 23 avgust, 09:10
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.