• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12895.55
    • RUB159.38
    • EUR14338.56
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +35°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Layfstayl

    Dushanba — og‘ir kunmi? Nima uchun ko‘pchilik bu kunni yoqtirmaydi?

    Dushanba kunini yoqtirmaslik shunchalik keng tarqalganki, hatto unga atab qo‘shiqlar kuylangan. Ma’lum bo‘lishicha, bu kunni yoqtirmaslikka tabiiy sabablar bor, garchi o‘z ishimizni yaxshi ko‘rsak ham. Mutaxassislar nima uchun ko‘plar dushanbani yoqtirmasliklarini va bu borada nimalar qilish kerakligini tushuntiradilar.

    Tananing tabiiy ritmi buziladi

    An’anaviy tarzda erta tongdan dushanba-juma jadvalida ishlaydiganlar ko‘pincha hafta avvalida barvaqt turganda o‘zlarini yomon his qiladilar. Bu biologik ritmlarning o‘zgarishi bilan bog‘liq. Chunki dam olish kunlari boshqa vaqtda uyg‘onamiz va uxlaymiz. Organizmga bunday beqarorlik ma’qul kelmaydi. Shunday qilib yakshanba kuni yetarlicha uxlab olsangiz ham, dushanba kuni yana ko‘proq uxlashni xohlaysiz. Uyquning yetishmasligi asabiylashishga sabab bo‘ladi.

    “Dam olish kunlarida uxlash yomon emas, lekin u tabiiy biologik ritmlarni buzadi”, deb tushuntiradi nevropsixolog Sanam Hofiz. Dam olish kunlari va ish kunlarida bir vaqtning o‘zida turishingiz va taxminan bir xil vaqtda uxlashingiz uchun kundalik jadvalingizni o‘zgartirishga harakat qiling.

    Erkinlik hissini yo‘qotdingiz

    Tartibsiz dam olish kunlaridan so‘ng, yana “odamlar bilan uchrashish va vazifalarni bajarish” kerak. Psixologik jihatdan erkinlik va beparvolik holatidan ish tartibiga hamrohlik qiladigan nazorat va mas’uliyatga o‘tish qiyin. Bunga ishdagi kichik an’analar, mukofotlar, masalan, shirinliklar bilan kofe-breklar yoki hamkasbingiz bilan biroz vaqt mobaynida qilingan suhbat o‘zingizni nazorat qilish tuyg‘usini tiklashga yordam beradi.

    Ishingizni yoqtirmaysiz

    Dushanbani yoqtirmaslik sababi ancha sodda bo‘lishi mumkin: shunchaki yomon ko‘rgan ishingizga qaytishni xohlamaysiz. Bu holda dushanba kungi ertalabki fikrdan organizmda, hatto adrenalin ishlab chiqarilishi mumkin. Talabchan rahbar yoki do‘stona munosabatda bo‘lmagan hamkasblar — shu bilan yakshanba oqshomidan boshlab stress tubiga tushib qoldingiz.

    “Ishingizni yaxshi ko‘rsangiz ham, haftaning boshlanishi haqida tashvishlanish odatiy hol”, deydi psixologlar. Xavotirni bostirishga urinmang. Uning namoyon bo‘lishiga ruxsat berganingizdan so‘ng, uning sabablarini topish va yengish osonroq bo‘ladi.

    Siz bu kunga tayyor emassiz

    Bu hissiy va texnik tayyorgarlik xususida. Ko‘pchilikka dam olish kunlaridan ish kuniga o‘tish noqulay va ular yakshanbaning bir qismini ish kuniga tayyorgarlik bilan o‘tkazishni xohlamaydilar: shu bois dushanba kuni ertalablari ikki baravar qiynalishadi. Kechqurun maktab o‘quvchilari sumkalarini yig‘ishtirgandek kiyim-kechak tayyorlab qo‘ying, ularni dazmollang, kerak bo‘lsa, sumkaga noutbuk va ish daftarchalarini joylab qo‘ying. O‘zingiz uchun ish rejasini tuzib oling.

    Ish va hayot balansingizga haddan ortiq ko‘p narsalarni yuklab olgansiz

    Ba’zan dushanbadan nafratlanish o‘z zimmangizga haddan tashqari ko‘p narsalarni yuklab olganingizni anglatadi. Bu shunchaki ortiqcha yuk uchun “baqirgan” organizm signalidir, bu sizga sekinlashish va tanaffus qilish vaqti keldi, deganidir. Dushanba kunlarining og‘ir o‘tishi toliqqaningizdan darak beradi, samaraliroq ishlash va ruhiy sustkashlikdan qochish uchun ish yuklamangizni qayta ko‘rib chiqing.

    Foto: “Noviy ochag”

     

    Sizda ijtimoiy fobiya bor

    Ehtimol, sizdagi muammo shundaki, ish haftasi mobaynida hamkasblar bilan yaqindan muloqot qilishingiz va ijtimoiy tadbirlarga ishtirok etishingizga to‘g‘ri keladi. Siz esa ijtimoiy masofa saqlashni afzal ko‘rasiz.

    O‘zgarishlar sizni qo‘rqitadi

    Dushanba: dam olishdan ishga, norasmiy muloqotdan rasmiy muloqotga o‘tish va hokazo. Dushanba: yangi ish yoki o‘quv haftasining boshlanishi — duch kelishimiz shart bo‘lgan juda ko‘p noma’lum hodisalarni chaqiradi, deb tushuntiradi psixolog. O‘zgarish esa har doim noma’lum narsa bilan to‘qnashishni anglatadi. Qiyin hayot sharoitida yoki stress bilan yashaydigan odamlar uchun o‘zgarishlar hamisha mushkul holat.

    Oldinda noaniqliklar kutmoqda

    Dushanba kunida kelayotgan butun bir hafta mobaynida qanday stressli holatlar bilan yuzma-yuz kelish mumkinligini hech kim bilmaydi. Chorshanbaga kelib, ortda ikkita muvaffaqiyatli tarzda o‘tgan kun qoladi va kelajakka katta umid bilan qarash mumkin bo‘ladi. Payshanba kunidan haftaning oxiri haqida jonli fikrlarni boshlash imkoni bor.

    “Odamlar ko‘pincha o‘z motivatsiyasini ichki manbalardan olish, masalan, yaxshi bajarilgan ishdan g‘ururlanish, o‘z oldiga qo‘ygan kichik shaxsiy maqsadlaridan topish o‘rniga, rahbarning maqtovi, oylik maoshning ko‘tarilishi yoki mansab ko‘tarilishi kabi tashqi mukofotlarga e’tibor qaratishadi. Ammo eng yaxshi bo‘lish uchun raqobatlashishdan ko‘ra, qo‘lingizdan kelganini bajarganingiz yaxshiroq”, deb tushuntiradi mutaxassis.

    Foto: “Noviy ochag”

     

    Faqat hafta oxiri uchun yashaysiz

    Agar dushanba kuni o‘zingizga ajratilgan 48 soatlik xursandchilik tugashini his qilsangiz, qiyinchiliklar va azob-uqubatlarga to‘la yangi hayot boshlayapman, deb o‘ylasangiz, bu noto‘g‘ri qaror. Ikkita hayotingizni — ish tartibingiz va dam olish vaqtlaringizni uyg‘unlashtirish yo‘lini topishingiz kerak, bu o‘zingizni ortiqcha charchatishdan qutqaradi.

    Mavzuga doir:

    • Haftasiga yetti kun ishlab, dam olmaslik natijasida organizmda qanday o‘zgarish yuz beradi?
    • Tongda energiyani qayerdan olish kerak? Kun davomida tetik bo‘lishga yordam beradigan 10 ta odat
    06.02.2023, 09:57   Izoh (0)   4308
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Foto: Biz filmda ko‘rgan “Titanik”ning ichi aslida qanday ko‘rinishga ega edi?

    05.02.2023, 11:42

    Kir yuvish mashinasini qanday tozalash kerak?

    04.02.2023, 21:15

    Kir yuvish kondisioneridan foydalanishning 9 ta kutilmagan usuli

    02.02.2023, 09:21

    Tayyor bulochka va qiymadan bir zumda nonushta tayyorlaymiz 

    31.01.2023, 09:31

    Nima aks etganini tushunish uchun uzoq tikilish talab etiladigan qiziqarli suratlar

    29.01.2023, 13:09

    Pul va vaqtni tejashga yordam beradigan 9 ta layfxak 

    27.01.2023, 17:34
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Kapitalbank 2024-yilgi Brand Awards International mukofotiga sazovor bo‘ldi


    CHERY bilan o‘z orzungizni amalga oshiring: barcha modellar uchun boshlang‘ich to‘lov pasaytirildi! 


    MAGIC SAFARI — Markaziy Osiyodagi birinchi tematik safari-park 15-may kuni o‘z eshiklarini ochadi!


    UZCARD SHERDOR premium kartasi endi MKBANKda mavjud


    Coca-Cola 139 yillik ilhom, ajoyib kashfiyotlar, mashhur kampaniyalar va butun dunyo sevib qolgan ta’mni taqdim etmoqda 


    O‘zbekiston Milliy banki “Oltin omonat”ni ishga tushirmoqda


    Silk Avia Shahrisabzga ko‘proq parvoz qiladi


    HONOR kompaniyasi HONOR 400 Lite smartfonini taqdim etdi. Qiziq, u nimasi bilan lol qoldira oladi?


    Parvoz — katta shahar xarakteriga ega qulay biznes-klass turar joy


    Digital Uzbekistan Toshkentda 28-may kuni o'z ishini boshlaydi! Bozorni o‘zgartirib yuboruvchi PLAS-Forum 


    Moliyaviy firibgarlik: murakkab sxemalar bo‘yicha sodda tushunchalar 


    GWM Auto Shanghai 2025 da o‘zining global strategiyasini taqdim etdi: O‘zbekiston asosiy hamkorlar qatorida 


    “Otang bozor, onang bozor”, qurilish do‘koni ochmoqchi bo‘lsang, Tashkent INDEX’ga bor


    Toshkent mineral suvi: Iskandar Zulqarnayndan hozirgi kungacha


    OSTIM Global: 100 gektarlik zamonaviy sanoat hududi

     

    Tavsiya etamiz

    Ular doim dunyoda eng yaxshilaridan bo‘lgan — pokistonlik harbiy uchuvchilar haqida

    12 may, 21:30

    Si va Putin tandemi: Rossiya va Xitoyning “chegarasiz do‘stligi” Markaziy Osiyodagi muvozanatga qanday ta’sir qiladi?

    12 may, 19:00

    “AQSH yordam bermaganida, g‘alabaga erisha olmasdik” — Ikkinchi jahon urushida SSSR yutug‘ini ta’minlagan yashirin haqiqatlar

    10 may, 15:00

    “Ular o‘z vatani mustaqil bo‘lishi uchun kurashgan edi” — Turkiston legionining ayanchli tarixi

    8 may, 15:09
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Jeyson Steytem va Rouzi Hantington-Uaytli farzandlari uchun AQSHni tark etdi

    Layfstayl | 13 may, 12:56

    Buyuk Britaniya migrantlarni qabul qilishni kamaytiradi

    Dunyo | 13 may, 12:53

    Vitor Reys Abduqodir Husanov haqida gapirdi

    Sport | 13 may, 12:41

    Meksika Google’ni ko‘rfaz nomini o‘zgartirgani uchun sudga berdi

    Dunyo | 13 may, 12:34

    Prezident huzuridagi Davlat boshqaruvi akademiyasi qayta tashkil etiladi

    O‘zbekiston | 13 may, 12:16

    Toshkent mineral suvi: Iskandar Zulqarnayndan hozirgi kungacha

    Reklama | 13 may, 10:30

    Instagram: Kosmetika ishlab chiqarayotgan Munisa Rizayeva, Malika Ravshanova xonadonida xursandchilik, Yulduz Usmonova Shirin Abdullayevaga atab qo‘shiq kuyladi

    Shou-biznes | 13 may, 11:59

    Alisher Usmonovni “Dilbar” yaxtasi egasi deb atash taqiqlandi

    Dunyo | 13 may, 11:55
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.