• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +23°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Kun davomida tetiklik: salomatlik uchun qishda ovqatlanishning 4 qoidasi

    Kun qisqarib borayotgan bir paytda, organizmni tabiiy yo‘l bilan qayta tiklash kerak. Tun uzoqligi tufayli ertalab uyg‘onish qiyinlashadi va mavsumiy ob-havo organizmga tobora ko‘proq hujum qiladi. Ovqatlanishga to‘g‘ri yondashuv ushbu noxush alomatlarni yengishga yordam beradi, deb yozadi Marie Claire.

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Garderob mavsumiy kiyimlar bilan yangilanganidek, ratsion ham o‘zgarishi kerak. Sovuq havoda immunitetni mustahkamlaydigan, quvvatni oshiradigan va har tomonlama o‘zimizni yaxshi his qilishga yordam beradigan mahsulotlarni iste’mol qilish kerak. Grow Food parhezshunosi Yelena Sviridova qish faslida ovqatlanish qoidalari bilan o‘rtoqlashdi, bu tetiklik va immunitetni saqlashga yordam beradi.

    Mukammal kunlik ovqatlanish rejasi qanday bo‘lishi kerak?

    Nonushta

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Tongni suli yormasi, sut, qirg‘ichdan o‘tkazilgan olma, zanjabil va dolchin, shuningdek, yong‘oq va urug‘lardan tayyorlangan to‘yimli bo‘tqa bilan boshlash tavsiya etiladi.

    Tushlik

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Tushlik uchun bug‘da yoki sabzavotli garnir bilan pishirilgan baliq iste’mol qilish mumkin. Shuningdek, qovoq yoki brokkoli qo‘shilgan issiq qaymoqli sho‘rva ham tavsiya etiladi. Ovqatlanish oralig‘ida zarchavali latte, o‘simlik choyi, yong‘oq yoki batonchiklar iste’mol qilish tanlovi mavjud.

    Kechki ovqat

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Kechki ovqat yengil, ozroq va ayni paytda foydali bo‘lishi kerak. Yog‘da qovurilgan ovqatlar, yog‘li baliq va go‘sht, shirinlik, xamir ovqat, mevalar, shuningdek, qaynatilgan sabzi, lavlagi, kartoshkani istisno qilish kerak. Kechki ovqat uchun ideal variantlar — tovuq filesi, yog‘siz mol go‘shti, salatlar, tvorog yoki omlet hisoblanadi.

    Yog‘ miqdorini nazorat qiling

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Ratsionga sog‘lom yog‘larni qo‘shish tavsiya etiladi: avokado, zaytun yog‘i, losos, yong‘oq, zig‘ir urug‘i, qovoq va kungaboqar. Ushbu mahsulotlar qimmatbaho yog‘ kislotalarni o‘z ichiga oladi.

    Yetarlicha oqsil iste’mol qiling

    Oziq-ovqat oqsillari bilan organizmga kiradigan aminokislotalar immunitet tizimini tartibga soladi, mushak va terining holati uchun javobgar, qolaversa, asab tizimini boshqaradi. Oqsilli mahsulotlar immunnitetni tiklaydi, bu ayniqsa turli viruslar faollashganda muhim ahamiyatga ega. Oqsilning eng yaxshi manbalari parranda go‘shti, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, yong‘oqlar va ba’zi dukkakli mahsulotlardir.

    Murakkab uglevodlarga e’tibor bering

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Murakkab uglevodlar nafaqat organizmni energiya bilan ta’minlaydi, balki uzoq vaqt davomida to‘qlik tuyg‘usini saqlab qoladi. Mavsumiy meva va sabzavotlardan tashqari, kunlik ratsionga don, dukkaklilar, qovoq va makaron mahsulotini qo‘shish mumkin.

    Shirinliklarni ratsiondan chiqarib tashlang

    Pechenye, shirinlik, fastfudlar, oq non, shakar, shokolad qisqa muddatli to‘qlik tuyg‘usini beradi, ammo juda tez vaqtda qayta ovqatlanish istagi paydo bo‘ladi. Bu ovqatlar kech kuzda ratsiondan chiqarib tashlanishi kerak. Ayniqsa, oddiy shakar va yog‘larning kombinatsiyasidan qochish lozim.

    Ratsionni fasllarga moslashtirish jismoniy va ruhiy salomatlik uchun juda muhimdir. Ushbu oddiy ovqatlanish qoidalari kun davomida energiyani saqlashga yordam beradi va sovuq ob-havoda immunitet zaiflashishining oldini oladi.

    Mavzuga doir:

    • Tumovmi? Undan xalos bo‘lishga yordam beradigan 6 ta mahsulot
    • Tetiklik va yaxshi kayfiyat uchun: mandarin, ananas, banan va foydaning koni bo‘lgan boshqa qishki mahsulotlar
    • Immunitet tizimiga yordam: sog‘lom bo‘lish uchun sovuqda amal qilish tavsiya etiladigan 5 ta qoida

    11.12.2022, 09:53   Izoh (0)   15462
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    O‘RVI bilan kasallanganda amalga oshirish tavsiya etilmaydigan 8 ta odat

    10.12.2022, 19:55

    Gemoglobinni qanday oshirish mumkin va bu nima uchun zarur?

    10.12.2022, 14:14

    Har kuni 2 dona banan iste’mol qilish natijasida organizmda qanday o‘zgarish yuz beradi?

    10.12.2022, 11:38

    Foydali maslahatlar: Homiladorlik davrida iste’mol qilish tavsiya etiladigan 12 ta mahsulot

    09.12.2022, 19:41

    Tetiklik va yaxshi kayfiyat uchun: mandarin, ananas, banan va foydaning koni bo‘lgan boshqa qishki mahsulotlar

    09.12.2022, 16:58

    Tumovmi? Undan xalos bo‘lishga yordam beradigan 6 ta mahsulot

    09.12.2022, 11:34
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    Xon Saroy tomonidan an’anaviy “Mening orzuyimdagi uy” rasmlar tanlovi boshlandi 


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    Sistit — bu uyat emas!


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    LUKOIL: yosh iste’dodlar ovozi katta sahnada yangradi


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi

     

    Tavsiya etamiz

    Gitlerdan so‘ng eng mashhur natsist – dorga osilgan Ribbentropning ayanchli taqdiri

    31 may, 19:25

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Rossiya Kubogi. “SSKA” superfinalda “Rostov”ni yengib, bosh sovringa ega chiqdi, Fayzullayev zaxiradan maydonga tushdi

    Sport | 1 iyun, 22:48

    Turkiyada Ukraina va Rossiya muzokaralarining 2-raundi bo‘lib o‘tadi

    Dunyo | 1 iyun, 22:45

    Futbol tarixidagi eng kuchli 10 ta futbol akademiyasi nomi e’lon qilindi

    Sport | 1 iyun, 21:47

    Isroil tanklari G‘azoda ovqat kutayotganlarga o‘t ochib, 32 kishini o‘ldirdi

    Dunyo | 1 iyun, 21:45

    “Daryo” videoreportaji: Namanganda 500 ta dron ishtirokidagi shou

    O‘zbekiston | 1 iyun, 21:00

    Qozog‘iston armiyaning tayyorgarligini tekshirish uchun mashqlar o‘tkazadi

    Qozog‘iston | 1 iyun, 20:40

    Mayda oylik inflyatsiya keskin oshdi. Qaysi hududlarda narxlar tez o‘smoqda?

    Iqtisodiyot | 1 iyun, 20:13

    Ukraina Rossiya harbiy aerodromlariga hujumga 1,5 yil tayyorgarlik ko‘rgan — OAV (foto)

    Dunyo | 1 iyun, 20:05
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.