• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12557.56
    • RUB159.44
    • EUR14809.13
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +30°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Qotib uxlang: nima uchun chuqur uyqu muhim va uning sifatini qanday yaxshilash kerak?

    Chuqur uyqu — sekin uyqu bosqichlaridan biridir. Uning yetishmasligi nimaga olib kelishi va uning davomiyligini qanday oshirish haqida quyida bilib olasiz.

    Chuqur uyqu nima?

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images

    Biz uxlayotganimizda tanamiz tez va sekin uyqu fazalaridan o‘tadi. Tez uyqu vaqtida miya juda faol bo‘ladi, u hushyorlik paytida bo‘lgani kabi ishlaydi, kun davomida olingan ma'lumotlarni qayta ishlaydi. Sekin to‘lqinli uyqu bu — to‘liq dam olish vaqti hisoblanadi. Agar 7-9 soat uxlasangiz-u, lekin holdan toyib uyg‘onsangiz, buning sababi sekin uyquning yo‘qligidadir.

    Umuman olganda, chuqur uyqu paytida:

    • organizm energiyaga to‘ladi;
    • hujayra regeneratsiyasi sodir bo‘ladi;
    • mushaklarga qon oqimi kuchayadi va ular tezroq tiklanadi;
    • to‘qimalar va suyaklarning o‘sishi sodir bo‘ladi;
    • immunitet tizimi mustahkamlanadi.
    Miya to‘qimalarini tiklash uchun ham chuqur uyqu kerak. Bundan tashqari, ushbu bosqichda miyada glyukoza almashinuvi faollashadi, bu qisqa muddatli va uzoq muddatli xotira va o‘rganish qobiliyatiga ta'sir qiladi.

    Chuqur uyqu necha soat davom etishi kerak?

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images

    Agar 30 yoshdan kichik bo‘lsangiz va kechasi 8 soat uxlasangiz, ikki yarim soatlik sekin to‘lqinli uyquda bo‘lishingiz mumkin, shundan taxminan 1 soati chuqur uyqu bo‘ladi. Qayta tiklash va dam olish uchun bu odatda yetarli. Ammo 65 yoshdan keyin sekin uyqu miqdori kechasi 30 daqiqadan ko‘p bo‘lmagan, hatto undan ham kam bo‘lishi mumkin.

    Yetarlicha uxlamayotganingizni qanday bilsa bo‘ladi?

    Hozirda uyqu fazalarini o‘lchash mumkin: zamonaviy gadjetlar va qurilmalar bunga yordam beradi, masalan, fitnes bilaguzuklari yoki telefon ilovalari. Ular aniqlik bilan ishlaydi, lekin baribir bir necha hafta kuzatish kerak. Agar bilaguzuk har kuni ertalab yetarlicha chuqur uyqu olmaganligi haqida xabar bersa va bu sizni bezovta qilsa, shifokorga murojaat qilishingiz mumkin.

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images

    Qanday qilib yaxshi uxlash kerak?

    Agar shifokorga bormagan bo‘sangiz, lekin chuqur uyqu davomiyligini oshirmoqchi bo‘lsangiz, quyidagi variantlarni sinab ko‘ring.

    1. Rejimga rioya qiling

    Har kuni nafaqat ish kunlarida, balki dam olish kunlarida ham bir vaqtning o‘zida turing va yoting. Rejim tanamizning to‘g‘ri ishlashi uchun juda muhimdir.

    2. Haddan tashqari qizib ketmang

    Yuqori harorat chuqur uyqu miqdorini kamaytiradi, shuning uchun yotoqxonangizni salqin tuting. Xonani shamollating, harorat 22 darajadan oshmasligiga ishonch hosil qiling. Yotishdan oldin issiq vanna qabul qilmang, kechqurun hammom yoki saunaga bormang.

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images

    3. Jismonan faol bo‘ling

    Har kuni atigi yarim soatlik jismoniy mashqlar yaxshi uxlashga yordam beradi. Yotishdan oldin mashq qilmagan ma’qul: ertalab yoki tushdan keyin yugurishni yoki sport zaliga sayohatni rejalashtiring.

    4. Kechasi kofeinli ichimliklar ichmang

    Kofein nafaqat qahvada, balki ko‘k choy yoki kolada ham mavjud. Shifokorlar soat 17:00 gacha kofeinli ichimliklar ichishni maslahat berishadi, keyin esa o‘zingizni suv yoki tinchlantiruvchi choylar bilan cheklang.

    5. Yotoqxonadan yorqin narsalarni olib tashlang

    Ko‘zingiz tushadigan nur taratadigan soat ham uyqu sifatiga ta’sir qilishi mumkin. Chiroqlari bo‘lgan barcha qurilmalarni olib tashlang. Shuningdek, yotishdan oldin televizor ko‘rmaslikka harakat qiling, kompyuterda o‘tirmang va telefonni tekshirmang: ekranlardan taraladigan moviy nur uyquga yomon ta'sir qiladi.

    6. Choyshablarni almashtiring

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images

    Yostiqlarni yangilang — ularni gigiyena nuqtayi nazaridan har 2-4 yilda bir marta o‘zgartirish kerak. Ammo muntazam yuvib tursangiz yoki tozalashga bersangiz ham qattiqligi yo‘qoladi va yostiq endi boshni to‘g‘ri ushlamaydi. Bu uyqu sifatiga katta ta’sir qiladi.

    Matras ham juda muhim — uni har 10 yilda bir o‘zgartirish kerak. Agar eski matras yoki o‘rtasi cho‘kkan divanda uxlasangiz, umurtqa pog‘onasi yetarli darajada tekis yotmaydi.

    Ortopedik matras — tanani bir tekisda qo‘llab-quvvatlaydi, umurtqa pog‘onasidagi yukni kamaytiradi va mushaklarni bo‘shashtiradi. Zamonaviy variantlarga e’tibor bering, masalan, mikrospringli matraslar: ular tana bilan 2500 tagacha aloqa nuqtasini ta'minlaydi, ya'ni umurtqa pog‘onasi qulay chuqur uyqu uchun ideal darajada bo‘ladi.

    Mavzuga doir:

    • Qonda shakar miqdorini kamaytiradi, uyqu sifatini oshiradi. Moychechak damlamasining foydali xususiyatlari
    • Yurak kasalliklari, miya faolligi pasayishi va o‘lim xavfining ortishi: uyqusizlik qanday jiddiy oqibatlarga olib keladi?
    • Uyquchanlik bilan qanday kurashish mumkin?

    02.12.2022, 21:50   Izoh (0)   28640
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Tishlarni tozalashda deyarli hamma yo‘l qo‘yadigan 8 ta xato

    02.12.2022, 19:39

    Hamma shokoladni noto‘g‘ri iste’mol qiladi: Mutaxassis qanday xatolar shirinlik ta’mini buzishini ma’lum qildi

    02.12.2022, 15:42

    Ofis xodimlari ovqatlanishda doimo yo‘l qo‘yadigan 5 ta xato

    02.12.2022, 13:56

    Sovuq ob-havoda vaznni nazorat qilish uchun 5 ta layfxak

    02.12.2022, 11:45

    Shakar va un mahsulotlaridan voz kechilsa, organizmda qanday o‘zgarishlar yuz beradi?

    01.12.2022, 20:42

    Nima uchun oyoqlar shishadi: bu qanday kasallikning alomati bo‘lishi mumkin?

    01.12.2022, 13:58
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “O‘zbekgidroenergo” AJning xalqaro kredit reytingi BB (barqaror) darajasiga ko‘tarildi


    Toshkentda navbatdagi SAG XL gilam do'koni o'z ishini boshladi


    Smart Business va UZCARD Farg‘ona tadbirkorlari uchun yangi imkoniyatlar eshigini ochmoqda 


    “AloqaBank” yoshlar bilan ishlashga oid dasturlarni kengaytirmoqda


    SonetUzStyle – ijodiy kontent uchun Kia Sonet sovg‘a qilamiz


    NRG Uzbekistan 60 gektar maydonda "shahar ichida shahar" keng ko‘lamli turar-joy loyihasini ishga tushirmoqda


    Fitch Kapitalbankning reytingini "Ijobiy" prognoz bilan tasdiqladi


    Imzodan Engelberg premium romlari hashamatlikning timsolidir


    Inflyatsiya va jamg‘armalar: Nega pul o‘z qiymatini yo‘qotadi?


    NRG Uzbekistan zamonaviy va keng majmua — Maftun Makon turar joy mavzesini qurish bo‘yicha ulkan loyihani amalga oshirmoqda


    Fitch Ratings “Biznesni rivojlantirish banki” ATB kredit reytingini oshirdi 


    Burger va lavashdan tortib kabob hamda flat-white’gacha — barchasi bir joyda!  


    HONOR ilhomlantiruvchi AI texnologiyalarga ega HONOR 400 seriyasini taqdim etdi


    Farg‘ona viloyatida mo‘l hosil: fermerlar 95 sentnerdan ortiq g‘alla yetishtirdi 


    Hududiy elektr tarmoqlari” AJ Fitch Ratings agentligining xalqaro kredit reytingini “BB, barqaror” darajasiga oshirdi

     

    Tavsiya etamiz

    SSSRning qo‘shni davlatga bosqini tarixi: Afg‘onistonda yodgorlik o‘rnatilgan yagona sovet askari kim edi?

    5 iyul, 15:22

    “Erishib bo‘lmaydigan ball belgilangani yo‘q” — “El-yurt umidi” jamg‘armasi ijrochi direktori

    4 iyul, 22:11

    “AQSH o‘yindan chiqmoqchi”. Ukraina Qo‘shma Shtatlar yordamisiz qayergacha bora oladi?

    4 iyul, 19:55

    Isroil AQSHga hujum qilgan kun: o‘nlab amerikaliklarni o‘ldirish bu anglashilmovchilik edimi yoki fitna?

    2 iyul, 19:45
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Madagaskar yaqinida 300 yil oldin cho‘kib ketgan va dengiz qaroqchilari o‘ljasiga aylangan kema topildi

    Dunyo | 5 iyul, 23:55

    Buxoro va Qoraqalpog‘istonda “valyutchik”lar ushlandi

    O‘zbekiston | 5 iyul, 23:30

    “Yevropa o‘tmishda Afrikani talagan” — JAR prezidenti

    Dunyo | 5 iyul, 23:15

    Klublar o‘rtasidagi JCH. “PSJ” 9 kishi bo‘lib “Bavariya”ni mag‘lub etdi

    Sport | 5 iyul, 23:06

    USAID faoliyati to‘xtatilishi tufayli nigeriyaliklarga ochlik xavfi tahdid solmoqda — OAV

    Dunyo | 5 iyul, 22:47

    Sirdaryoda 892 mln so‘mlik noqonuniy zargarlik savdosi fosh etildi

    O‘zbekiston | 5 iyul, 22:22

    Superliga. “OKMK” Muborakda “Mashʼal”ni mag‘lub etdi

    Sport | 5 iyul, 22:20

    Isroil Eronning beshta harbiy obyektga zarba berganini yashirgani aniqlandi

    Dunyo | 5 iyul, 22:05
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.