• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12653.48
    • RUB159.75
    • EUR14871.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +26°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Qotib uxlang: nima uchun chuqur uyqu muhim va uning sifatini qanday yaxshilash kerak?

    Chuqur uyqu — sekin uyqu bosqichlaridan biridir. Uning yetishmasligi nimaga olib kelishi va uning davomiyligini qanday oshirish haqida quyida bilib olasiz.

    Chuqur uyqu nima?

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images

    Biz uxlayotganimizda tanamiz tez va sekin uyqu fazalaridan o‘tadi. Tez uyqu vaqtida miya juda faol bo‘ladi, u hushyorlik paytida bo‘lgani kabi ishlaydi, kun davomida olingan ma'lumotlarni qayta ishlaydi. Sekin to‘lqinli uyqu bu — to‘liq dam olish vaqti hisoblanadi. Agar 7-9 soat uxlasangiz-u, lekin holdan toyib uyg‘onsangiz, buning sababi sekin uyquning yo‘qligidadir.

    Umuman olganda, chuqur uyqu paytida:

    • organizm energiyaga to‘ladi;
    • hujayra regeneratsiyasi sodir bo‘ladi;
    • mushaklarga qon oqimi kuchayadi va ular tezroq tiklanadi;
    • to‘qimalar va suyaklarning o‘sishi sodir bo‘ladi;
    • immunitet tizimi mustahkamlanadi.
    Miya to‘qimalarini tiklash uchun ham chuqur uyqu kerak. Bundan tashqari, ushbu bosqichda miyada glyukoza almashinuvi faollashadi, bu qisqa muddatli va uzoq muddatli xotira va o‘rganish qobiliyatiga ta'sir qiladi.

    Chuqur uyqu necha soat davom etishi kerak?

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images

    Agar 30 yoshdan kichik bo‘lsangiz va kechasi 8 soat uxlasangiz, ikki yarim soatlik sekin to‘lqinli uyquda bo‘lishingiz mumkin, shundan taxminan 1 soati chuqur uyqu bo‘ladi. Qayta tiklash va dam olish uchun bu odatda yetarli. Ammo 65 yoshdan keyin sekin uyqu miqdori kechasi 30 daqiqadan ko‘p bo‘lmagan, hatto undan ham kam bo‘lishi mumkin.

    Yetarlicha uxlamayotganingizni qanday bilsa bo‘ladi?

    Hozirda uyqu fazalarini o‘lchash mumkin: zamonaviy gadjetlar va qurilmalar bunga yordam beradi, masalan, fitnes bilaguzuklari yoki telefon ilovalari. Ular aniqlik bilan ishlaydi, lekin baribir bir necha hafta kuzatish kerak. Agar bilaguzuk har kuni ertalab yetarlicha chuqur uyqu olmaganligi haqida xabar bersa va bu sizni bezovta qilsa, shifokorga murojaat qilishingiz mumkin.

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images

    Qanday qilib yaxshi uxlash kerak?

    Agar shifokorga bormagan bo‘sangiz, lekin chuqur uyqu davomiyligini oshirmoqchi bo‘lsangiz, quyidagi variantlarni sinab ko‘ring.

    1. Rejimga rioya qiling

    Har kuni nafaqat ish kunlarida, balki dam olish kunlarida ham bir vaqtning o‘zida turing va yoting. Rejim tanamizning to‘g‘ri ishlashi uchun juda muhimdir.

    2. Haddan tashqari qizib ketmang

    Yuqori harorat chuqur uyqu miqdorini kamaytiradi, shuning uchun yotoqxonangizni salqin tuting. Xonani shamollating, harorat 22 darajadan oshmasligiga ishonch hosil qiling. Yotishdan oldin issiq vanna qabul qilmang, kechqurun hammom yoki saunaga bormang.

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images

    3. Jismonan faol bo‘ling

    Har kuni atigi yarim soatlik jismoniy mashqlar yaxshi uxlashga yordam beradi. Yotishdan oldin mashq qilmagan ma’qul: ertalab yoki tushdan keyin yugurishni yoki sport zaliga sayohatni rejalashtiring.

    4. Kechasi kofeinli ichimliklar ichmang

    Kofein nafaqat qahvada, balki ko‘k choy yoki kolada ham mavjud. Shifokorlar soat 17:00 gacha kofeinli ichimliklar ichishni maslahat berishadi, keyin esa o‘zingizni suv yoki tinchlantiruvchi choylar bilan cheklang.

    5. Yotoqxonadan yorqin narsalarni olib tashlang

    Ko‘zingiz tushadigan nur taratadigan soat ham uyqu sifatiga ta’sir qilishi mumkin. Chiroqlari bo‘lgan barcha qurilmalarni olib tashlang. Shuningdek, yotishdan oldin televizor ko‘rmaslikka harakat qiling, kompyuterda o‘tirmang va telefonni tekshirmang: ekranlardan taraladigan moviy nur uyquga yomon ta'sir qiladi.

    6. Choyshablarni almashtiring

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images

    Yostiqlarni yangilang — ularni gigiyena nuqtayi nazaridan har 2-4 yilda bir marta o‘zgartirish kerak. Ammo muntazam yuvib tursangiz yoki tozalashga bersangiz ham qattiqligi yo‘qoladi va yostiq endi boshni to‘g‘ri ushlamaydi. Bu uyqu sifatiga katta ta’sir qiladi.

    Matras ham juda muhim — uni har 10 yilda bir o‘zgartirish kerak. Agar eski matras yoki o‘rtasi cho‘kkan divanda uxlasangiz, umurtqa pog‘onasi yetarli darajada tekis yotmaydi.

    Ortopedik matras — tanani bir tekisda qo‘llab-quvvatlaydi, umurtqa pog‘onasidagi yukni kamaytiradi va mushaklarni bo‘shashtiradi. Zamonaviy variantlarga e’tibor bering, masalan, mikrospringli matraslar: ular tana bilan 2500 tagacha aloqa nuqtasini ta'minlaydi, ya'ni umurtqa pog‘onasi qulay chuqur uyqu uchun ideal darajada bo‘ladi.

    Mavzuga doir:

    • Qonda shakar miqdorini kamaytiradi, uyqu sifatini oshiradi. Moychechak damlamasining foydali xususiyatlari
    • Yurak kasalliklari, miya faolligi pasayishi va o‘lim xavfining ortishi: uyqusizlik qanday jiddiy oqibatlarga olib keladi?
    • Uyquchanlik bilan qanday kurashish mumkin?

    02.12.2022, 21:50   Izoh (0)   28728
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Tishlarni tozalashda deyarli hamma yo‘l qo‘yadigan 8 ta xato

    02.12.2022, 19:39

    Hamma shokoladni noto‘g‘ri iste’mol qiladi: Mutaxassis qanday xatolar shirinlik ta’mini buzishini ma’lum qildi

    02.12.2022, 15:42

    Ofis xodimlari ovqatlanishda doimo yo‘l qo‘yadigan 5 ta xato

    02.12.2022, 13:56

    Sovuq ob-havoda vaznni nazorat qilish uchun 5 ta layfxak

    02.12.2022, 11:45

    Shakar va un mahsulotlaridan voz kechilsa, organizmda qanday o‘zgarishlar yuz beradi?

    01.12.2022, 20:42

    Nima uchun oyoqlar shishadi: bu qanday kasallikning alomati bo‘lishi mumkin?

    01.12.2022, 13:58
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Yandex Music’da jazirama kayfiyat uchun maxsus “Chilla” bo‘limi paydo bo‘ldi


    Navoiy innovatsiyalar universiteti 2 milliard so‘mlik grant dasturini e’lon qildi 


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    Kia Sonet va ADM Global: O‘zbekiston avtomobil klasterini mahalliylashtirilishiga qariyb 260 mln AQSH dollari miqdorida sarmoya


    O‘zbekistonda tibbiy sug‘urta nima uchun zarur: shifokor qarashi va Neo Insurance tajribasi


    Biznes va tadbirkorlik oliy maktabi magistratura dasturlariga qabul jarayonlari davom etayotganini ma’lum qiladi


    Mobiuz — 8 milliondan ortiq abonentlar tanlovi 


    OKMKda yangi sulfat kislota sexi qurilmoqda


    “Biznesni rivojlantirish banki” 2025 yilda 138 mingdan ortiq fuqaro bandligini ta’minladi


    “O‘zbekinvest” sug‘urta kompaniyasi 2025-yilning I yarim yilligi yakunlarini eʼlon qildi


    “Euromoney” talqinida “O‘zsanoatqurilishbank” O‘zbekistonning eng yaxshi banki deb e’tirof etildi


    Mirzo Ulug‘bek tumanida joylashgan yirik ko‘chmas mulk auksionga qo‘yildi


    Sug‘urta sohasidagi uzoq kutilgan islohotlar: manfaatlar qonun himoyasida 


    Visa Kapitalbank bilan Xitoyga: WeChat Pay va Alipay orqali naqd pulsiz to‘lovlar – erkin, oson va xavfsiz


    Vaqt sinovidan o‘tgan tarmoq: 33-yillik faoliyat, 12 million foydalanuvchi tanlovi va mobil aloqaning yangi arxitekturasi

     

    Tavsiya etamiz

    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25

    “Rossiya allaqachon katta og‘alik maqomini yo‘qotib bo‘ldi”. Ukraina urushi postsovet hududida nimalarni o‘zgartirdi?

    24 iyul, 15:15

    Nildan Frot daryosigacha: maxfiylikdan tobora reallikka aylanib borayotgan “Katta Isroil” konsepsiyasi

    22 iyul, 12:22

    KGB soxtalashtirgan jinoyat – SSSR parchalanishi arafasida o‘lim jazosi berilgan qariya kim edi?

    21 iyul, 21:06
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Nigeriyada gumanitar vaziyat: 6 oyda qariyb 700 bola ochlikdan halok bo‘ldi

    Dunyo | 26 iyul, 23:57

    AQSHda shtatlarga migrantlarni saqlash markazlari qurish uchun 608 mln dollar beriladi

    Dunyo | 26 iyul, 23:47

    Qatar Yevropa Ittifoqiga gaz ta’minotini to‘xtatish bilan tahdid qildi

    Dunyo | 26 iyul, 23:19

    “Qaytmas bo‘lib ketdi”. Rossiyaning yagona aviatashuvchisi sotilishi yoki utilizatsiya qilinishi mumkin

    Dunyo | 26 iyul, 23:07

    UFC on ABC 9. Abu-Dabidagi musobaqaning ilk janglarining birida o‘ziga xos natija qayd etildi

    Sport | 26 iyul, 23:06

    “Barselona” tarixidagi eng yaxshi futbolchilar reytingi tuzildi

    Sport | 26 iyul, 22:46

    Fabrika matolarga ishlatilgan suvni kanalga tashlagan — Andijondagi kanaldan nega ko‘pik oqqaniga izoh berildi

    O‘zbekiston | 26 iyul, 22:35

    AQSH Isroilni himoyalash uchun sarflagan havo mudofaa raketalarini tiklashga 1 yil va 2 mlrd dollar kerak — WSJ

    Dunyo | 26 iyul, 22:32
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.