• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12586.41
    • RUB160.42
    • EUR14758.82
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +34°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Ko‘p narsalar yodingizdan ko‘tarilyaptimi? Xotirani zaiflashtiradigan umumiy sabablar

    Xotira o‘zgaruvchan narsa. Ba’zan 15 yil oldin o‘qigan kitobimizni batafsil eslaymiz, lekin telefonni qayerga qo‘yganimizni eslay olmaymiz. Yoshlikda hamma narsa yodimizda turgandek tuyuladi, ammo yosh o‘tgan sari xotira ham sustlashadi, o‘ziga e’tibor talab qiladi.

    Foto: Getty Images

    Foto: Getty Images

    Yetarlicha uxlamaysiz

    Uyqu yetishmasligi sabab yangi ma’lumotlar 40% kamroq qabul qilinadi. Sleep Foundation markazi 7 dan 9 soatgacha uxlashni tavsiya qiladi, uyqu sifati ham muhim rol o‘ynaydi. Surunkali uyqusizlik e’tiborimizni susaytiradi va bizni chalg‘itadi.

    Yetarlicha mashq qilmaslik

    Yuqori qon bosimi, yuqori xolesterin va diabet — bularning barchasi xotiraga salbiy ta’sir qiladi. Bundan tashqari, jismoniy tarbiya qonni tezlashtiradi, uning oqishini kuchaytiradi, shu jumladan, miyaga ham.

    Dori qabul qilasiz

    Antidepressantlar, allergiyaga qarshi dorilar, qon bosimi stabilizatorlari va boshqalar tinchlantiruvchi xususiyatlari tufayli xotiraga xalaqit berishi mumkin. Sizni unutishni kuchaytiradigan boshqa dorilar orasida benzodiazepinlar, xolesterinni pasaytiradigan dorilar, antiepileptik dorilar, og‘riq qoldiruvchi vositalar, antigistaminlar va boshqalar kiradi. Bundan tashqari, ularning ko‘pchiligi nafaqat qabul paytida, balki bir muncha vaqt o‘tgach ham xotirangizga ta’sir qiladi.

    Miya uchun sog‘lom ovqatlarni yetarlicha iste’mol qilmayapsiz

    Bargli sabzavotlar, yog‘li baliq, rezavorlar, choy va qahva, yong‘oq iste’mol qiling. Ratsioningizga omega-3 ga boy meva, sabzavotlar, to‘liq donalar, dukkaklilar va oziq-ovqatlarni qo‘shing.

    Ishdagi tartibsizlik

    Predmetlar o‘zining joyida tursin, ish stolingiz tartibli bo‘lsin, narsalarni yozib olish uchun organayzer yoki elektron kalendardan foydalaning. Yozilgan narsa unutilmaydi, joyida turgan narsa yo‘qolmaydi.

    Depressiyaga e’tiborsizlik

    Depressiya, tashvish, surunkali stress “ishchi xotiramiz”ni to‘liq egallaydi. Sirena chalinganda musiqa tinglay olmaysiz. Xuddi shunday, miyamiz ham tashvish va stressni boshdan kechirish bilan to‘liq band bo‘lsa, boshqa narsalarni eslashni rad etadi.

    Miyangizni mashq qildirmaysiz

    Vazifalar, boshqotirmalar, kvestlar – xotira ham har qanday mahorat kabi mashg‘ulotlarga muhtoj. Aqliy dam olishga harakat qiling.

    Xotira muammolari haqida shifokorga murojaat qilish vaqti kelganini qanday bilish mumkin?

    • Bir xil savollarni qayta-qayta so‘raydi.
    • Inson o‘zi yaxshi bilgan va ko‘p marta bo‘lgan joylarda yo‘l topa olmaydi.
    • Odam retseptlar va yozma ko‘rsatmalarga rioya qilishda muammoga duch keladi.
    • Joylarni, odamlarni, sanalarni chalkashtirib yuboradi, nabirasini qizining ismini bir necha marta chaqiradi.
    • Inson o‘ziga g‘amxo‘rlik qilmaydi, ovqatlanish vaqtini o‘tkazib yuboradi, muntazam ravishda yuvinmaydi.
    Mavzuga doir:
    • Hammasiga gormonlar sababchi: uyqusizlik, charchoq, ortiqcha vazn sababini qayerdan izlash kerak?
    • “Dadam ayolini onasi deb o‘ylayapti” — Aziz Rametov otasining Alsgeymer kasalligiga chalingani va xotirasini yo‘qotayotgani haqida

    11.07.2022, 19:53   Izoh (0)   21131
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Yod tanqisligi inson intellekti va IQ darajasi susayishiga sabab bo‘ladi

    08.07.2022, 20:44

    Nega uxlashdan avval telefondan foydalanmaslik kerak? Gadjetingizni ertalabgacha o‘chirishga majbur qiladigan 4 ta sabab

    07.07.2022, 21:45

    Pigmentatsiya qanday paydo bo‘ladi va undan qutilish choralari bormi?

    07.07.2022, 16:30

    Yurakka zarar: zudlik bilan voz kechish kerak bo‘lgan yomon odatlar

    06.07.2022, 20:46

    Jazirama kunda nima ichish kerak? Chanqoqni qondirishning bir nechta usullari

    06.07.2022, 10:42

    “Koronavirusdan keyin ko‘z kasalliklari ortib ketdi”. Ko‘z shifokori virusdan so‘ng ba’zi bemorlar ko‘zida chirish holatlari kuzatilayotgani haqida

    05.07.2022, 20:31
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    BI Group va Asakabank O‘zbekistonda tijorat ko‘chmas mulki uchun biznes ipotekasini ishga tushirdi


    American University of Technology (AUT) 28-iyun - Ochiq eshiklar kuniga taklif etadi


    Qayerga investitsiya kiritish mumkin? Qanday aktiv turlari mavjud? 


    Toshkentda Sting brendi homiyligida "Formula-1" filmining premyerasi bo‘lib o‘tdi


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga


    Oqtepa Lavash “Kalmar o‘yini” asosida Dalgona Boksini chiqardi


    “Wyndham Garden Charvak” kurort majmuasi qurilishi qanday kechayotganini ko‘rsatdi


    BYD Astana Motors rasmiy dilerlik tarmog‘i Toshkentdagi barcha beshta dilerlik markazida "Best Buy Day" tadbirini o‘tkazadi


    Qashqadaryoning Chimyoni – Miraki haqida siz bilmagan faktlar


    Savdo, fintex va “yashil” loyihalar: Octobank Xitoy bilan hamkorlikni qanday yo‘lga qo‘ymoqda


    Yoz osmonning o‘zidayoq boshlanadi: Silk Avia Toshkentdan Issiqko‘lga kunlik aviaqatnovlarni yo‘lga qo‘ymoqda


    Market Yandex Go Samarqandda ishga tushdi


     Navoiy innovatsiyalar universiteti: zamonaviy bilim sari ishonchli qadam 


    “S&P” O‘zbekiston Milliy Bankining rеyting prognozini “ijobiy”ga ko‘tardi 


    Toshkent va Bangkok o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri aviaqatnov: Centrum Air yangi xalqaro yo‘nalishni ishga tushiradi 

     

    Tavsiya etamiz

    NATO tarixi – dunyodagi eng qudratli harbiy tashkilotning obro‘si pasaymoqdami?

    26 iyun, 20:31
    Audio Icon

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    25 iyun, 23:50

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39

    AQSHning Yaqin Sharqdagi harbiy bazalari soni nechta va qayerda joylashgan?

    24 iyun, 19:05
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Xalqaro qidiruvda bo‘lgan shaxs Polshadan O‘zbekistonga ekstraditsiya qilindi

    O‘zbekiston | 28 iyun, 18:55

    “Kanada bilan savdo muzokaralari to‘xtatiladi” — Tramp (video)

    Dunyo | 28 iyun, 18:35

    Toshkent–Tel-Aviv–Toshkent yo‘nalishidagi reyslar qachondan tiklanishi maʼlum qilindi

    O‘zbekiston | 28 iyun, 18:15

    Eronda Isroil bilan urushda halok bo‘lgan harbiylarning dafn marosimi bo‘lib o‘tdi (video)

    Dunyo | 28 iyun, 17:55

    O‘zbekistonda 29-iyun kuni ob-havo qanday bo‘lishi maʼlum qilindi

    O‘zbekiston | 28 iyun, 17:35

    Qozog‘istonda ayol avtobus bekatida farzand ko‘rdi

    Dunyo | 28 iyun, 17:15

    Pokistonda portlash tufayli kamida 16 kishi halok bo‘ldi

    Dunyo | 28 iyun, 16:55

    Klopp klublar o‘rtasidagi JCH haqida: “Bu kabi turnirlar futbolchilar salomatligi hisobiga o‘tkazilmasligi kerak”

    Sport | 28 iyun, 16:53
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.