• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12658.19
    • RUB161.44
    • EUR14672.11
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +30°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Tongda energiyani qayerdan olish kerak? Kun davomida tetik bo‘lishga yordam beradigan 10 ta odat

    Ba’zi ertalabki odatlar nafaqat kundan unumli foydalanishga, balki uzoq muddatda ishda va shaxsiy hayotda muvaffaqiyatga erishishga yordam beradi. 

    Foto: Marie Claire

    Foto: Marie Claire

    Psixologlar va murabbiylar ko‘pincha hayotdagi ijobiy o‘zgarishlar uchun yaxshi odatlarni joriy qilish kerakligini aytadi. Buni esa ertalabdan boshlash yaxshiroqdir, chunki har kuni tonggi odatlar kunning qolgan qismini mukammal tartibga soladi.

    Erta uyg‘onish

    To‘g‘ri, ertalabki soatlarda inson ongi tiniq va konsentratsiyalangan bo‘ladi, u murakkab vazifalarni yaxshiroq bajaradi. Erta uyg‘onib, asta-sekin ish kunini rejalashtirish, telefon qo‘ng‘iroqlari va uchrashuvlar ro‘yxatini tuzish, ertangi kun haqida o‘ylashingiz va maqsadlar qo‘yishi mumkin.

    Agar erta uyg‘onish muammo bo‘lsa, har kuni uyg‘otkichni odatdagidan 10-15 daqiqa oldin o‘rnatish tavsiya etiladi. Natijada organizm asta-sekin tongda uyg‘onishga odatlanib qoladi. Ammo erta uxlash muhim. Har qanday yaxshi odatni shakllantirish uchun kamida 20 kun kerakligini unutmaslik lozim.

    Uyg‘oniboq telefonni qo‘lga olmaslik kerak

    Mobil telefon ekranidan keladigan ko‘k nurlanish ko‘pincha uyqusizlikka olib keladi. Agar ertalabdan telefonga uzoq vaqt tikilib turilsa, bu tashvishlanish darajasini oshiradi. Ertalab esa, aksincha, samarali ishlarga tayyorlanishning ayni vaqti.

    Tonggi badantarbiya yoki yengil gimnastika bilan shug‘ullanish

    Ertalabki mashg‘ulot faollikni oshiradi va kun davomida energiyani saqlashga yordam beradi. Bu ong va organizm jismoniy hamda psixologik vazifalarni yaxshiroq yengishini anglatadi. Charchoq kamroq kuzatiladi.

    Kunni yugurish yoki jismoniy mashqlar bilan boshlash yaxshidir. Jismoniy mashqlar paytida yurak va o‘pka kislorod bilan ta’minlanadi, qon yaxshi aylanadi, muhim organlar ozuqa moddalarini oladi, bularning barchasi tananing samaradorligini oshiradi. 30 daqiqalik mashg‘ulot miyani yanada tiniq va barqaror qiladi, diqqatingizni jamlaydi.

    Och qoringa limonli bir stakan iliq suv ichish

    Limonli bir stakan iliq suv chindan ham uyg‘onish va ko‘ngilni ko‘tarishga yordam beradi. Och qoringa suyuqlik ichish orqali organizm tezlashishga majbur bo‘ladi va maksimal mahsuldorlik bilan ishlash mumkin.

    Och qoringa limonli suv suvsizlanishning oldini olishga yordam beradi. Limon tarkibida immunitet, nafas olish, qon aylanish va ovqat hazm qilish tizimlari uchun foydali kislotalar va ozuqa moddalarining katta miqdori mavjud. Bir so‘z bilan aytganda, limonli suv faqat foyda.

    Yagona cheklov shundaki, agar surunkali kasalliklar mavjud bo‘lsa, ertalabki odatga ushbu foydali odatni kiritishdan oldin birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashish zarur.

    Meditatsiya

    Miyani salbiy fikrlardan tozalash, tashvish va stressning oldini olish, organizmni dam olishga va atrofdagi dunyo bilan uyg‘unlikda his qilishga yordam berish uchun kun boshlanishidan oldin 5-10 daqiqa meditatsiya qilish kerak.

    Buning uchun qulay pozitsiyani egallash kerak – yotgan yoki o‘tirgan holatda ko‘z yumiladi, yengil musiqani qo‘yiladi va fikrlashga boshlanadi. Ertalabki meditatsiya kayfiyatni yaxshilaydi va kundalik vazifalarni xotirjamlik bilan hal qilishga yordam beradi.

    Sovuq va issiq dush

    Suv haroratini navbatma-navbat sovuqdan issiqqa va aksincha o‘zgartirganda, suv amaliyoti organizm uchun stressdir. Ammo bu tufayli to‘qimalarda hujayralar uyg‘onib, yangilanish jarayonini boshlaydi. Tez-tez kontrastli dush qabul qiladigan odamlar kasallik va stressni kamroq boshdan kechiradi. Agar jarayon har kuni takrorlansa, terlash darajasi ham kamayadi, bu ayniqsa sport bilan faol shug‘ullanadiganlar uchun muhimdir.

    Tana parvarishi

    O‘z-o‘zini parvarish qilish tartib-qoidalari yoshlik, salomatlik, ajoyib ko‘rinish va kayfiyat bag‘ishlaydi. Dushdan oldin cho‘tka bilan massaj qilish mumkin, yuzga namlovchi niqob qo‘llash tavsiya etiladi. Yuvinishdan oldin siz barmoqlar yoki taroq bilan bosh uqalanadi. 10-15 daqiqa qon aylanishini yaxshilash uchun yetarli bo‘ladi.

    Nonushta kunning asosiy taomidir

    Ertalab organizmdagi metabolik jarayonlarning faolligi oshadi va u to‘yimli nonushtaga muhtoj. Oziq-ovqat energiya hisoblanadi, agar u ertalab soat 7 dan 10 gacha organizmga kirmasa, muvozanat buziladi va metabolizm sekin ishlay boshlaydi va kechqurun butunlay yo‘qoladi. Shuning uchun to‘yimli nonushta o‘rniga to‘yimli kechki ovqatni afzal ko‘radiganlar ortiqcha vaznga ega. Ertalab tanovul qilingan narsa energiyaga aylanadi. Sog‘lom nonushta sog‘lom yog‘lar, oqsil va kletchatkaga boy uglevodlardan iborat bo‘lishi kerak.

    Vitamin qo‘shimchalarini qabul qilish

    C va E “go‘zallik vitaminlari” deb ataladi. C vitamini kollagen sintezi uchun kerak. U teri va biriktiruvchi to‘qimalarning bir qismidir, yurak va qon tomirlarini himoya qiladi, xolesterinni kamaytiradi, immunitetni yaxshilaydi va kuchli antioksidant sanaladi. E vitamini miya, mushaklarning ishiga ta’sir qiladi, charchoqni kamaytiradi va organizmning reproduktiv funksiyasiga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi. U yoki bu vitamin kompleksini qabul qilishdan oldin mutaxassis bilan oldindan maslahatlashuv zarur.

    Mavzuga doir:

    • Ko‘zni tekshirtirish va kichikroq likopcha sotib olish: Yarim yildan so‘ng o‘zingizni yaxshi his qilishga yordam beradigan tavsiyalar
    • Kunni to‘g‘ri boshlashni istaganlar uchun 10 ta tavsiya
    • Digital detoks: miyangizga dam olish va tiklanish imkoniyatini bering

    08.03.2022, 10:51   Izoh (0)   23645
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Baxt gormoni: qanday mahsulotlar serotonin miqdorini oshiradi?

    07.03.2022, 17:57

    Saratonning ko‘pchilik o‘tkazib yuboradigan dastlabki belgilari

    07.03.2022, 16:57

    Issiq hammom, karaoke va shopping: parhez hamda jismoniy mashqlarsiz vazn yo‘qotishning 6 usuli

    07.03.2022, 14:56

    Qaysi biri foydali: guruch yoki grechka?

    07.03.2022, 10:26

    Ismaloq, yasmiq va temirga boy boshqa 5 ta mahsulot

    06.03.2022, 22:24

    Ko‘zni tekshirtirish va kichikroq likopcha sotib olish: Yarim yildan so‘ng o‘zingizni yaxshi his qilishga yordam beradigan tavsiyalar

    05.03.2022, 22:14
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Mikrokreditbankda omonat karta joriy qilindi


    SQB dan “TEZKOR+” krediti —  biznesingizni rivojlantirish uchun qulay yechim 


    “InfinBANK” AJ Toshkentda yangi Bank xizmatlari markazini ochdi  


    Navoiy innovatsiyalar universiteti 2 milliard so‘mlik grant dasturini e’lon qildi 


    “Tadbirkorlikni rivojlantirish kompaniyasi” ISO 9001 va ISO 37001 xalqaro sertifikatlarini qo‘lga kiritdi 


    President Tech Award tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli uzaytirildi 


    Kia Sonet va ADM Global: O‘zbekiston avtomobil klasterini mahalliylashtirilishiga qariyb 260 mln AQSH dollari miqdorida sarmoya


    GETWORK — Yevropada ishlash orzusini amalga oshiradigan ishonchli agentlik


    Qulay shartlar bilan yangi ipoteka mahsuloti va xonadon yutib olish imkoniyati


    Ipoteka Bank OTP Group: “Quyosh” — parkentliklar uchun yangi mahalla markazi ishga tushirildi


    Sun’iy intellekt bo‘yicha ikki diplomli ta’lim — UMFT & FAR EAST University hamkorligida


    Osteosarkoma: tashxislash, davolash va fanlararo yondashuv


    Ipotekaga xonadon, sovg‘a sifatida esa — omborxona!


    Mobiuz — 8 milliondan ortiq abonentlar tanlovi 


    Katta o‘zgarishlar kichik qadamlar bilan boshlanadi

     

    Tavsiya etamiz

    Kobulda transafg‘on temiryo‘li bo‘yicha uch tomonlama bitim imzolandi

    18 iyul, 09:12

    Toshkentda kichik halqa avtomobil yo‘lining bir qismi 4 kunga yopiladi

    18 iyul, 08:47

    O‘rtoqlik uchrashuvi. “Bashakshehir” Germaniya klubidan ustun keldi. Shomurodovdan assist (video)

    17 iyul, 23:16

    Matriarxat davri qaytadimi: nima uchun qiz farzand tarbiyalash trendga aylanmoqda?

    14 iyul, 13:07
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Toshkent ko‘chalaridan biri avtomobil va yo‘lovchilar uchun bir oyga yopiladi

    O‘zbekiston | 19 iyul, 00:23

    Nepalda onlayn firibgarlik va jinoyatchilik ko‘payishi sababli Telegram bloklandi

    Dunyo | 18 iyul, 23:57

    Qirg‘iziston Tojikiston va O‘zbekiston bilan chegaralar tutashgan nuqta to‘g‘risidagi shartnomani ratifikatsiya qildi

    Dunyo | 18 iyul, 23:30

    O‘zbekistonda sudlar tomonidan oqlangan shaxslar soni 2,5 baravar kamaydi

    O‘zbekiston | 18 iyul, 23:11

    Yaponiyada qotillikda ayblanib, 39 yil qamoqda o‘tirgan erkak aybsiz deb topildi

    Dunyo | 18 iyul, 22:50

    Tramp, Putin va Si Szinpin sentyabrda Xitoyda uchrashishi mumkin — The Times

    Dunyo | 18 iyul, 22:35

    Tramp The Wall Street Journal ustidan sudga murojaat qilish bilan tahdid qildi

    Dunyo | 18 iyul, 22:20
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.