• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +29°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    40 yoshdan oshgan ayollar salomatligini asrash uchun rioya qilishi kerak bo‘lgan qoidalar

    “Siz o‘zingizni juda yaxshi ko‘rasiz!”, “O‘zingiz uchun juda ko‘p qayg‘urasiz”, “Faqat o‘zingiz haqida o‘ylaysiz!” – qisqa qilib aytganda, “egoist” so‘zi ko‘pchilikka tanish. Ayol kishi tabiatan shunday yaratilganmi: farzandlaridan tortib ko‘chadagi boshpanasiz mushukkacha g‘amxo‘rlik qilishi, ro‘zg‘or tashvishlarini o‘z bo‘yniga olishi, o‘zidan tashqari hammani o‘ylashi. Balki 40 yoshdan keyin har qanday ayol uchun bu yetarlidir. Endi o‘zingizga g‘amxo‘rlik qilishning vaqti keldi, ayollar.

    Foto: “Domashniy ochag”

    Foto: “Domashniy ochag”

    Niqob taqish kerak

    O‘ziga g‘amxo‘rlik qilish – bu xudbinlik, o‘zini sevish esa ko‘pikli vanna yoki kechasi shirinlik iste’mol qilish, degan noto‘g‘ri tushuncha mavjud. Lekin ayrim ayollar qachon o‘zi uchun libos sotib oladi? Qachonki, barchaga sovg‘a sotib olingandan keyin ortib qolgan pulga.

    Shuningdek, bolalar, turmush o‘rtoq va hattoki uy hayvonlarining to‘liq ovqatlanishi, sog‘lom bo‘lishi va xotirjam uxlashi uchun qo‘ldan kelgan barchasi qilinadi. Ularni qanday sport turiga qiziqtirishni, agar biror narsa noto‘g‘ri bo‘lsa, qo‘llab-quvvatlash, erkaligi, injiqlik yoki qayg‘usini ham o‘z zimmasiga oladi ... Ammo ayol kishi uchun kim shunday g‘amxo‘rlik qila oladi?

    Samolyotda shunday qoida bor: “Avval o‘zingiz kislorod niqobini kiying va shundan keyingina boshqalarga yordam bering”. Ushbu qoidani hayotga ham tatbiq qilish lozim. Shuningdek, yashashdan to‘liq zavq olish uchun inson o‘zini sevishi va g‘amxo‘rlikni o‘zidan boshlashi kerak. Vaqtida dam olish, shifokor ko‘rigidan o‘tish, jismoniy faol bo‘lish – bularning barchasi me’yorida bo‘lishi kerak.

    Me’yoriy uyqu

    Har kecha sakkiz soat uzluksiz uxlash zaruriy bo‘lib, undan mahrum bo‘lish shunchaki fojiadir. Uyqusizlik, hatto bir necha kun davomida ham salomatlikka salbiy ta’sir qiladi: stress gormoni – kortizol darajasi ortadi, hujayralarning glyukozaga chidamliligi oshadi, organizmda yallig‘lanish jarayonlari faollashadi, saraton va yurak kasalliklari xavfi rivojlanadi. Bundan tashqari, uyquning qanchalik sog‘lom bo‘lishi juda muhim: tana haqiqatan ham uzoq, chuqur uyqu bosqichida qayta ishga tushadi va tiklanadi. Mumkin bo‘lgan vaqtni uzaytirish uchun qorong‘i, salqin xonada uxlash, yotishdan ikki soat oldin gadjetlardan voz kechish va qahva ichmaslikka harakat qilish kerak.

    Sog‘lom va xilma-xil ratsion

    Shuningdek, salomatlik ovqatlanish bilan ham chambarchas bog‘liq. 40 yoshdan keyin ayol organizmiga ko‘proq oqsil, sut mahsulotlari – kalsiy va D vitamini suyaklarning mustahkamligi uchun, to‘yinmagan yog‘lar kerak. Bundan tashqari, har kuni yangi sabzavot va mevalarni iste’mol qilishga harakat qilish lozim. Ammo qayta ishlangan kolbasa, shakar va tuz qo‘shilgan mahsulotlar, shirin va spirtli ichimliklarni ratsiondan chiqarish kerak. Ular yildan yilga sog‘liqqa ko‘proq zarar yetkazadi.

    Suyuqlik

    Suv qanchalik arzimas tuyulmasin, uning ahamiyati juda katta. Charchoq, shish, ovqat hazm qilish muammolari, uyqusizlik, ortiqcha vazn – bularning barchasi va boshqa ko‘plab muammolar tanada suyuqlikning yetishmasligi tufayli yuzaga kelishi mumkin. Shifokorlarning ta’kidlashicha, chanqoq aniq his qilinganda tana allaqachon 30 foizga suvsizlangan bo‘ladi. Eng yaxshi yechim – doimo toza suv olib yurish va har soatda oz-ozdan ichish. Ammo shishishga moyil bo‘lganlar yotishdan ikki soat oldin suyuqlik ichmaslikka harakat qilishi kerak.

    Harakat

    Inson uchun yildan yilga jismoniy faollik ko‘proq kerak bo‘ladi. Minimal talab – haftada 150 daqiqa aerobik mashg‘ulot va kamida ikkita kuchli mashg‘ulot. 40 yoshdan keyin mushak to‘qimasini yo‘qotish jarayoni boshlanadi va ularni saqlab qolish uchun muntazam ravishda mashqlar bajarish kerak – u zaiflashgan umurtqa pog‘onasini qo‘llab-quvvatlaydi va bo‘g‘imlardagi stressni kamaytiradi. Shuning uchun zavq bag‘ishlaydigan va imkon qadar ko‘proq vaqt ajratishga undaydigan qiziqarli sport turi bilan shug‘ullanish kerak.

    Toza havo

    Atigi 15 daqiqa ochiq quyosh nurida turish metabolizmni tezlashtiradi, D vitaminiga bo‘lgan kunlik ehtiyojni qondiradi, qondagi qand miqdorini normallashtirishga yordam beradi va stress gormoni — kortizolni kamaytiradi. Iloji bo‘lsa, sayr qilish, tabiat qo‘ynida ko‘proq vaqt o‘tkazish lozim: stress eng makkor dushmanlardan biri bo‘lib, tabiat bilan muloqot uning oqibatlarini kamaytirishga yordam beradi.

    Tibbiy tekshiruvlar

    Kasallikning oldini olish uni davolashdan ko‘ra oson va agar uni oldini olishning iloji bo‘lmasa, uni imkon qadar ertaroq aniqlash yaxshiroqdir. Yiliga bir marta shifokorlar tomonidan ko‘rikdan o‘tishga harakat qilish lozim, qorin bo‘shlig‘i, tos a’zolari, qalqonsimon bez va yurak, kerak bo‘lsa, ultratovush tekshiruvidan o‘tkaziladi. Stomatolog va oftalmologga tashrif buyurish, albatta, ginekolog va mammolog tekshiruvini ham unutmaslik kerak. Ahamiyatsiz tuyulgan alomatlar borasida ham shifokor bilan maslahatlashish zarur, ularning o‘z-o‘zidan o‘tib ketishini kutmaslik kerak.

    Mavzuga doir:

    • Organizmdagi zudlik bilan shifokorga borish kerakligini bildiruvchi o’zgarishlar
    • Ayollar muntazam o‘tishi kerak bo‘lgan 7 tibbiy tekshiruv
    • Bosh aylanishi qanday kasalliklar alomati hisoblanadi?
    • Organizmda magniy tanqisligi natijasida qanday o‘zgarishlar yuz beradi?

    08.11.2021, 16:45   Izoh (0)   16308
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Umurtqa pog‘onasida muammo bor-yo‘qligini uy sharoitida aniqlashga yordam beradigan tavsiyalar

    08.11.2021, 10:27

    Vitaminlarni zaharga aylantirishi mumkin bo‘lgan 5 xato

    07.11.2021, 11:29

    Ortiqcha vazndan xalos bo‘lishda qahvani qay tarzda ichishga oid 5 qoida 

    07.11.2021, 09:36

    Qaysi yormadan tayyorlangan bo‘tqa nonushta uchun eng foydali?

    07.11.2021, 08:51

    Insult, miya saratoni va bosh og‘rig‘i bilan kechadigan boshqa kasalliklarni qanday aniqlasa bo‘ladi?

    06.11.2021, 11:31

    Diyetolog tomonidan eng foydali quruq mevalar nomi ma’lum qilindi

    06.11.2021, 09:29
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 

     

    Tavsiya etamiz

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Tramp tahdidlariga qaramay Hindiston Rossiyadan neft xarid qilishda davom etadi — hind rasmiylari

    Dunyo | 2 avgust, 20:10

    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda

    Reklama | 2 avgust, 20:15

    Xitoyda robot kino va dramaturgiya yo‘nalishida aspiranturaga qabul qilindi

    Texnologiyalar | 2 avgust, 19:50

    O‘zbekistonda har beshta sud qaroridan bittasi ijro etilmagani aytildi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 19:38

    “Garovga olinganlar ozod qilinmasa, G‘azoda janglar tinmaydi” — Isroil bosh qo‘mondoni

    Dunyo | 2 avgust, 19:20

    “Manchester Siti” futbolchisi “Galatasaroy”ga o‘tadigan bo‘ldi

    Sport | 2 avgust, 18:55

    Jeyms Kemeron “Avatar” filmi asosida animatsion serial suratga oladi

    Kino | 2 avgust, 18:50

    Trampning Falastinga nisbatan noxolis siyosati: AQSH YUNESKO a’zoligidan nega chiqyapti?

    Dunyo | 2 avgust, 18:35

    O‘zbekiston fuqarolari qaysi davlatlarga vizasiz kira olishi maʼlum qilindi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 18:02

    Indoneziyada Levotobi Laki Laki vulqoni otildi (video)

    Dunyo | 2 avgust, 17:55
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.