• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12559.26
    • RUB160.17
    • EUR14413.01
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +29°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Chindan ham ozishga yordam beradigan 5 ta maslahat

    Vazn tashlashga rostdan ham kirishgan inson undan qanday xalos bo‘lish haqida atrofdan maslahat olish bilan vaqt o‘tkazmasdan, buning uchun yolg‘iz o‘zi ishga kirishishi zarur. Buning uchun avval kalit savollarga javob berish kerak. Masalan, “Oxirgi vaqtlarda nimaning hisobiga vazn yig‘ilyapti?” va “Vazn tashlash uchun odatdagi ratsiondan qanday mahsulotni chiqarish kerak?”. Keyingi qadamda esa ovqatlanish va turmush tarziga bo‘lgan munosabatni o‘zgartirish kerak.

    Foto: “vapeadept.ru”

    Foto: “vapeadept.ru”

    Kaloriya miqdorini kamaytirish kerak

    Balansli ovqatlanish ehtiyotkorlik bilan yondashishni talab qiladi, ammo umuman olganda ozish ilmi oddiy aksiomaga asoslanadi: ovqatni kam yeyishdan ko‘ra ko‘proq kaloriya sarflash afzal. Vazn tashlashning eng asosiy siri ­ yengil menyuga o‘tish. Yana bir bor ta’kidlash kerakki, kaloriyalardan xalos bo‘lishning eng samarali usuli uni qanday mahsulotlar orqali yetib kelishini aniqlash orqali bartaraf etiladi. Ortiqcha vazn bilan kurashish uchun avval parhezni qayta ko‘rib chiqish kerak.

    Parhez qilish mashqlardan ko‘ra samaraliroq

    Har qanday ovqatlanish mutaxassisidan so‘rash mumkin. Vazn tashlashda parhez qilish 80 foizni, jismoniy harakat esa 20 foizni tashkil etadi. Sport bilan shug‘ullanish modda almashinuvini yaxshilaydi, kaloriyani kamaytiradi va sog‘liq uchun juda foydali, ammo vaznni kamaytirishda hech qanday sehr kuchi yo‘q. Ikki kilometrlik masofaga yugurish, taxminan, sharlotka bo‘lagidan ham kichikroq kaloriyani kamaytiradi. Bundan tashqari, jismoniy mashqlar ishtahani kuchaytirishi hisobiga kaloriya miqdorini ozaytiradi.

    Agar har kuni sport bilan shug‘ullangandan so‘ng uyga borib, kuchliroq taom tanovul qilinsa, mashg‘ulotning kuchi nolga teng bo‘ladi, chunki charchagan organizm yengil salatlarga qanoat qilmaydi. Og‘irlikni yo‘qotish uchun kunni yengil boshlash, vaqtida jismoniy harakat , to‘g‘ri ovqatlanish va kechki ovqatga tayyorgarlik ko‘rish kerak.

    Majburlash bilan ish bitmaydi

    Odatda har qanday maqsadga erishishda niyat qilish eng muhim hisoblanadi. Ortiqcha vazndan xalos bo‘lish uchun ham organizmni qiynash yoki majburlash aslo mumkin bo‘lmagan ish. Shunchaki sog‘lom va foydali odatlarni rivojlantirish zarur, samimiy istak bilan parhez qilish yuqori natijaga erishishga yordam beradi.

    Ratsionga yangicha yondashishdan avval har bir kishi duch kelishi mumkin bo‘lgan to‘siqlar mavjud. Ortiqcha ovqatlanish hisi millionlab yillar avval ham mavjud bo‘lgan. Oshqozonni to‘ldirish, albatta, iqtisodiy tomonga ham borib taqalgandan so‘ng sifatsiz va arzon oziq-ovqatlar iste’moli ko‘payadi. Ammo imkonsiz narsaning o‘zi yo‘q, iroda va xohish bo‘lsa kifoya. Barchasining uddasidan chiqish mumkin.

    Eski odatlar vazn tashlashga xalaqit beradi

    Vaziyat o‘rganilib, kunlik ovqatlanish tahlil qilinganidan so‘ng keragidan ortiq yeyish odati paydo bo‘ladi. Masalan, kunning aksariyat qismida ovqatdan cheklanib, kechga borib uning aksini bajarish mumkin. Yoki yengil yeguliklarni ham vazn orttirmaslik gumoni bilan iste’mol qilish kuzatiladi. Serial tomosha qilib yeyish yoki shirinlik, muzqaymoqni ko‘rganda to‘xtash signaliga ahamiyat bermaslik holatlari uchraydi.

    Shubhasiz, uslubni o‘zgartiradigan vaqt keldi. Shakar, kraxmal, qayta ishlangan ovqatlarni kamaytirish kerak. Ko‘proq sabzavot, o‘tlar, yong‘oqlar va mevalarga ustunlik berish tavsiya etiladi. Go‘shtdan qisman voz kechish, tovuq va baliq go‘shtini menyuga kirtish samara beradi.

    Oziq-ovqat xobbi emas, quvvat manbayi

    Ayrimlar ovqatlanishni kunning eng muhim bo‘lgan qismi deb biladi. Aslida bunday emas, oziq-ovqatga shunchaki quvvat manbayi sifatida qarash kerak. Kun davomida televizor yoki smartfon bilan ovora bo‘lmasdan, sayr qilish, uydan chiqish va oshxonadan uzoqroq bo‘lish kerak. Shirinlik yoki boshqa yegulik tanovul qilishni istagan paytda foydali mahsulotlarni iste’mol qilish tavsiya etiladi.

    Mavzuga doir:

    • Ortiqcha vazn bilan kurashayotganlar ratsioniga kungaboqar pistasini qo‘shishi uchun 3 sabab
    • 20, 30, 40 yoshda qanday to‘g‘ri ozish mumkin? Mutaxassis tavsiyasi
    • Kechki ovqatni dushmanga berish kerakligi haqidagi maqol qanchalik to‘g‘ri?

    30.08.2020, 18:12   Izoh (0)   37411
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Qahva dog‘i, yopishgan saqich. Gilam tozalashga yordam beradigan 6 ta layfxak

    29.08.2020, 15:32

    Hammasi o‘tadi, tajriba esa qoladi. Dunyo ko‘ziga tor ko‘rinayotgan inson nima haqida o‘ylashi kerak?

    27.08.2020, 21:45

    Mikrob siz o‘ylagandan ham ko‘p bo‘lgan 8 buyum va ularni zararsizlantirish usullari

    27.08.2020, 16:44

    Qizingizga aytish tavsiya qilinmaydigan jumlalar

    25.08.2020, 10:41

    Uydagi noxush hidlarni qanday bartaraf etish mumkin?

    24.08.2020, 18:18

    Pirog, pitssa, omlet. Qotgan nondan qanday taomlar tayyorlash mumkin?

    23.08.2020, 13:28
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Buxoro, G‘ijduvon, zindon, misvok va madrasa – 100 savolga 1 javob


    AKFA Group “AKFA Medline Social” nomli tibbiy startap qurilishini boshlanganini e’lon qildi 


    Paynet xizmatlari endi Kapitalbank bankomatlarida mavjud


    “O‘zbekinvest” EISK AJ va Slovakiyaning EXIMBANKA SR o‘rtasida hamkorlik to‘g‘risida bitim imzolandi


    Texnologiyaning yangi bosqichi — HUAWEI Mate XT va HUAWEI Mate 70 Pro bilan tanishing


    O‘zbekiston terma jamoasining dunyodagi eng yirik sport tadbiriga chiqishi Kia brendining mavqeini yanada mustahkamlashga xizmat qiladi 


    InfinBank pul o‘tkazmalari geografiyasini kengaytirmoqda


    Uzbekistan Airways Seulga kunlik aviaqatnovlarni taklif qiladi


    Moody’s “Biznesni rivojlantirish banki” reytinglarini “salbiy”dan “barqaror”ga o‘zgartirdi


    Investitsiya nima va u insonlarga nima uchun kerak?


    InfinBANK tomonidan XISMK liniyasi bo‘yicha taqdim etilayotgan islomiy moliyalashtirish – biznesni rivojlantirish uchun ishonchli yechim 


    “Moody’s Ratings” xalqaro reyting agentligi “O‘zbekinvest” kompaniyasi reytingi prognozini “Ba2”- “ijobiy” darajagacha ko‘tardi


    “Mikrokreditbank” ATB IX Germaniya-O‘zbekiston biznes forumi doirasida ODDO BHF bank bilan 50 million dollarlik shartnoma imzoladi


    "Eco Expo Central Asia 2025" doirasida xalqaro ekologik tashabbuslar birlashmoqda


    TBC Bank va Bahodir Jalolov firibgarlarga qarshi jangga chiqdi 

     

    Tavsiya etamiz

    Vashington Tehronga qarshi harbiy kampaniyadan Xitoy va Rossiyani jilovlashda foydalanmoqchimi? Mintaqamizni nimalar kutadi?

    19 iyun, 22:05

    Chelyabinskka qulagan meteorit — 540 kiloli osmon jismi qanday topilgan edi?

    19 iyun, 13:31

    Qariyb yarim asrlik mehnat yoxud Eron qanday qilib raketa derjavasiga aylandi?

    18 iyun, 20:05

    Raddiyaga raddiya: “Yuksalish” harakati va “O‘zsuvtaʼminot” AJ bir-birini yolg‘on maʼlumot tarqatishda ayblamoqda

    17 iyun, 00:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Tramp “Amerika ovozi”ning 639 nafar muxbirlarini ishdan bo‘shatdi

    Dunyo | 21 iyun, 23:50

    FVV aholiga soat 10:00 dan 17:00 gacha tik tushadigan quyosh nurlari ostida bo‘lmaslikni tavsiya qildi

    O‘zbekiston | 21 iyun, 23:30

    Braziliyada havo shari qulashi oqibatida 8 kishi halok bo‘ldi

    Dunyo | 21 iyun, 23:10

    Klublar o‘rtasidagi JCH. “Mamelodi Sandauns” — “Borussiya Dortmund” bahsida yettita gol urildi

    Sport | 21 iyun, 23:00

    Farg‘ona aeroportida tanasiga 250 gramm quyma oltinni yashirib olib o‘tayotgan shaxs to‘xtatildi

    O‘zbekiston | 21 iyun, 22:50

    Panamada favqulodda holat e’lon qildi

    Dunyo | 21 iyun, 22:30

    Ko‘r-ko‘rona ishonmang: makiyaj bo‘yicha blogerlar tarqatadigan xavfli layfxaklar

    Ayollar sahifasi | 21 iyun, 22:15
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.