• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12704.02
    • RUB162.43
    • EUR14871.33
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +35°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Qanday qilib uyqudan yaxshi kayfiyat bilan uyg‘onish mumkin?

    Ertalabki paytlar hammamiz uchun ham og‘ir bo‘ladi. Soat qo‘ng‘irog‘i ovozidan uyg‘onib ketasiz va krovatda yana biroz qola olmasligingizdan jahlingiz chiqadi.

    Foto: Flickr

    Foto: Flickr

    Uorvik universiteti tadqiqotlarining natijalariga ko‘ra, baxtli odamlar ko‘proq sermahsul bo‘lishar ekan. Va biz ham o‘zimizni yaxshi his qilsak, yashash ancha osonlashishini tajribalardan bilamiz.

    Ertalabki kayfiyatni ko‘tarish uchun, uydan chiqishdan oldin quyidagi usullarni sinab ko‘ring.

    1. Mashq qiling

    Mashqlar endorfinlar (kayfiyatni yaxshilash bilan bog‘liq bo‘lgan miyadagi kimyoviy moddalar) tufayli sizni tetiklashtiradi. 15 daqiqalik unchalik katta bo‘lmagan mashqlar to‘plami yaxshi kayfiyat uchun ko‘plab endorfinlarni chiqarishga yordam beradi.
    1. Meditatsiya qilish uchun bir daqiqa ajrating

    Meditatsiya stressni ketkazishga yordam beradi. Tayyorlanish vaqtida meditatsiya qilish uchun to‘xtab oling. Kaliforniya universiteti olimlari meditatsiya paytida paydo bo‘ladigan tushunish stress gormoni — kortizolning ishlab chiqilishini pasaytirishga yordam berishini aniqladilar.
    1. Tabassum qiling

    Jilmayish, hatto zo‘raki bo‘lsa ham, tuyg‘ularimizga ijobiy ta’sir ko‘rsatadi va stress darajasini kamaytiradi. Yuz bilan bog‘liq bo‘lgan gipotezalarga ko‘ra, miya jilmayish uchun zarur bo‘lgan yuz mushaklarining o‘zgarishini hissiyotlarning ijobiy ifodasi sifatida qabul qiladi. Shuning uchun ertalabki ma’yuslikni to‘xtatish uchun tabassum qiling.
    1. Vanil hidlang

    Hidlarning hissiyot holatiga ta’sirini tekshiruvchi tadqiqotlar vanilning tinchlantirish va orom oldirish xususiyatlari borligini isbotladilar.

    Krovatingiz yoniga vanilli sham yoqib qo‘ying yoki dush uchun vanilli vosita sotib oling.

    1. Yaqinlaringiz suratlariga qarang

    Olimlar sog‘inish va ijobiy hissiyotlar orasidagi aloqani aniqladilar: sevgini boshdan kechirgan paytlarni eslash miyani bu hissiyotlarni qayta takrorlashga majbur qiladi.

    Baxtli onlaringizni eslash uchun, telefoningizga o‘zingizning bolalikdagi suratlaringizni yoki do‘stlaringiz bilan tushgan selfilarni tashlab qo‘ying.

    1. Uglevodlar yeng

    Yaxshi uglevodlarni iste’mol qilish kayfiyat uzatuvchi gormon – serotonin miqdorini oshiradi. Tarkibida triptofan yuqori bo‘lgan oziq-ovqatlar: banan, yogurt, bug‘doy, tuxum va yong‘oqlarni ko‘proq iste’mol qiling. Bu oziq-ovqatlar sifatli nonushta uchun ajoyib masalliqlar bo‘lib xizmat qiladi!

    Manba: “Layfxaker”

    14.10.2017, 09:11   Izoh (0)   14517
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Ozish uchun qanday yeyish kerak?

    14.10.2017, 06:21

    Agar siz har doim band bo‘lsangiz, vaqtni qanday qilib yaxshi o‘tkazish mumkin?

    13.10.2017, 17:18

    Qanday qilib janjal va nizolardan uzoq yurish mumkin?

    13.10.2017, 15:15

    Shakardan voz kechishning 3 usuli

    12.10.2017, 17:00

    Terlashning 4 sababi va uning oldini olish yo‘llari

    12.10.2017, 06:08

    Kaft ustidagi qaysi nuqtalar ahvolni yengillashtiradi?

    11.10.2017, 19:53
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Biznes va tadbirkorlik oliy maktabi magistratura dasturlariga qabul jarayonlari davom etayotganini ma’lum qiladi


    Kia Sonet va ADM Global: O‘zbekiston avtomobil klasterini mahalliylashtirilishiga qariyb 260 mln AQSH dollari miqdorida sarmoya


    Navoiy innovatsiyalar universiteti 2 milliard so‘mlik grant dasturini e’lon qildi 


    Qulay shartlar bilan yangi ipoteka mahsuloti va xonadon yutib olish imkoniyati


    President Tech Award tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli uzaytirildi 


    “Biznesni rivojlantirish banki” 2025 yilda 138 mingdan ortiq fuqaro bandligini ta’minladi


    Mirzo Ulug‘bek tumanida joylashgan yirik ko‘chmas mulk auksionga qo‘yildi


    Katta o‘zgarishlar kichik qadamlar bilan boshlanadi


    GETWORK — Yevropada ishlash orzusini amalga oshiradigan ishonchli agentlik


    “O‘zbekinvest” sug‘urta kompaniyasi 2025-yilning I yarim yilligi yakunlarini eʼlon qildi


    Yandex Music’da jazirama kayfiyat uchun maxsus “Chilla” bo‘limi paydo bo‘ldi


    “Tadbirkorlikni rivojlantirish kompaniyasi” ISO 9001 va ISO 37001 xalqaro sertifikatlarini qo‘lga kiritdi 


    Mobiuz — 8 milliondan ortiq abonentlar tanlovi 


    “Euromoney” talqinida “O‘zsanoatqurilishbank” O‘zbekistonning eng yaxshi banki deb e’tirof etildi


    Visa Kapitalbank bilan Xitoyga: WeChat Pay va Alipay orqali naqd pulsiz to‘lovlar – erkin, oson va xavfsiz

     

    Tavsiya etamiz

    Nildan Frot daryosigacha: maxfiylikdan tobora reallikka aylanib borayotgan “Katta Isroil” konsepsiyasi

    22 iyul, 12:22

    KGB soxtalashtirgan jinoyat – SSSR parchalanishi arafasida o‘lim jazosi berilgan qariya kim edi?

    21 iyul, 21:06

    Titanlar to‘qnashuvi: g‘arb burguti kuchlimi yoxud sharq ajdari?

    21 iyul, 19:50

    Favvorada cho‘milayotgan, muzqaymoqqa navbatda turgan odamlar, maysada uxlayotgan it-mushuklar — Toshkentda chilla

    21 iyul, 14:05
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “PSJ” Rodrigo uchun kurashga kirdi

    Sport | 23 iyul, 20:55

    Andijonda 13,8 mlrd, Farg‘onada 6,1 mlrd so‘mlik gazdan o‘g‘rincha foydalanganlar ushlandi

    O‘zbekiston | 23 iyul, 20:51

    “Yo‘q deyishdan oldin taklifini ko‘raylik” — Aziz Abduhakimov Chorvoqdagi Sea Breeze loyihasi hujjatlari hali topshirilmaganini aytdi

    O‘zbekiston | 23 iyul, 20:35

    Og‘ir o‘tgan bolalik, Biberning xiyonati, buyrak ko‘chirib o‘tkazish va paranoyya: Selena Gomesning mashaqqatli hayot yo‘li haqida

    Shou-biznes | 23 iyul, 20:24

    Kolumbiya universiteti namoyishlar uchun 80 nafar talabani jazoladi

    Dunyo | 23 iyul, 20:17

    Xitoyda 280 Gbit/s tezlikdagi 6G internet sinovdan o‘tkazildi

    Dunyo | 23 iyul, 19:50

    Qibrayda katta yong‘in: qurilish mollari do‘koni kulga aylandi (reportaj)

    O‘zbekiston | 23 iyul, 19:30
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.