• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +23°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Саломатлик

    Қанча хоҳласангиз, шунча истеъмол қилинг: олма, тухум ва иштаҳани бўғувчи бошқа маҳсулотлар

    Вазн камайтиришга ёки ҳозирги вазнингизни сақлашга ҳаракат қиляпсизми? Бунда, албатта, иштаҳани бостирадиган маҳсулотлар ёрдамга келади. Кўпчилик юқори калорияли углеводлар ёки шакарга бой маҳсулотлар истеъмол қилади ва дарҳол очликни ҳис қилади, бу муқаррар равишда вазн ортишига олиб келади. Бироқ иштаҳани анча хавфсизроқ тарзда ҳам бостириш мумкин, деб ёзади Marie Claire.

    Фото Marie Claire

    Фото Marie Claire

    Занжабил

    Занжабил нафақат кўнгил айнишини йўқотишга ёрдам беради, балки иштаҳани ҳам назорат қилади, яъни очликни қондиради. Занжабил ошқозон-ичак тракти орқали аста-секин ҳаракатланадиган ва қон оқими орқали организмни энергия билан таъминлайдиган восита сифатида ишлайди. У юқори антиоксидант хусусиятларга эга, холестерин даражасини пасайтиради ва меъда ширасининг секрециясини камайтиради. Занжабил шифобахш хусусиятлари учун ҳам кенг қўлланилади.

    Зираворлар

    Аччиқ қалампир нафақат таомларга мазали таъм қўшади, балки соғлиқ учун жуда кўп фойда келтиради. Қизил қалампир таркибида яллиғланишга қарши таъсирга эга бўлган, саратон ҳужайраларига қарши курашувчи, юрак-қон томир касалликлари хавфини олдини олувчи, метаболизмни тезлаштирадиган ва энергия сарфини оширадиган капсаицин мавжудлиги маълум. Долчин қондаги қанд миқдорини пасайтиради ва узоқ вақт давомида тўқлик ҳиссини беради. Иштаҳа имкон қадар узоқ вақт бўлмаслиги учун овқатларга ёки ичимликларга қалампир ёки долчин сепиш мумкин.

    Ялпиз

    Ялпиз барглари очликни бостирувчи хусусиятларга эга. Вазнни назорат қилишни истовчилар таомга бир нечта барг қўшиши ёки чой сифатида ичиши мумкин.

    Чиа уруғлари

    Бу майда уруғлар омега-3 ёғ кислоталари, оқсил ва клетчатканинг ажойиб манбаидир. Уларнинг барчаси очлик туйғусини бостиришга ёрдам беради. Вазнни назорат қилиш ва соғлом бўлиш учун чиани йогуртга аралаштириб, истеъмол қилиш мумкин.

    Зиғир уруғи

    Зиғир уруғи клетчатка, омега-3 ёғ кислоталари ва оқсилнинг ажойиб манбаи ҳисобланади. Кичкина уруғлар ошқозонда жуда кўп жой эгалламайди, аммо иштаҳани бостиришга ёрдам беради. Эрталаб сметана билан зиғир уруғини истеъмол қилиш тавсия этилади.

    Бодом

    Хотирани яхшилашдан ташқари, бодом соғлом ёғларнинг ажойиб манбаи ҳисобланади, у узоқ вақт давомида тўқлик ҳиссини беради. Бодом мазали газак сифатида ҳам фойдали, уни истеъмол қилган одам вазн ошиши масаласида қайғурмаса ҳам бўлади.

    Тофу

    Соя сутидан тайёрланган тофу оқсил, Э витамини, кальций ва темирга бой. Бундан ташқари, бу озиқ-овқат маҳсулотида холестерин мавжуд эмас. Соя оқсили, бошқа ўсимлик оқсилларидан фарқли ўлароқ, тўлиқ оқсил ҳисобланади ва организмни тўқлик ҳисси билан таъминлайди.

    Дуккаклилар

    Нўхат, ловия, ясмиқ каби ловия ва бошқа дуккакли экинлар клетчатка ҳамда оқсилнинг ажойиб манбалари бўлиб, калорияси кам. Дуккаклилар крахмал ва олигосаккаридлар деб номланувчи мураккаб углеводларга бой бўлиб, улар ҳазм қилиш жараёнини секинлаштиради. Бу эса организмни узоқ вақт тўқ сақлашга ёрдам беради.

    Тухум

    Тухум истеъмолидан сўнг организмда ишлаб чиқариладиган грелин гормони тўқлик ҳиссини беради. Шунингдек, у озиқ-овқатга бўлган истакни бостирадиган юқори сифатли оқсилни ўз ичига олади. Вазн камайтиришни ҳамда ўзини ширинликдан тийишни истаганларга тухум кундалик рацион учун ажойиб қўшимча ҳисобланади. Фақат уларга юқори калорияли қўшимчалар қўшмаслик ва камроқ қовуришдан сақланиш керак.

    Лосос

    Лосос балиғи оқсил ва омега-3 ёғ кислоталарининг манбаи ҳисобланади. Ушбу кўп тўйинмаган ёғли кислоталар иштаҳани даражада бостирадиган гормонал ўзгаришларга олиб келади. Шунингдек, у ёғ алмашинувида ва вазнни бошқаришда муҳим рол ўйнайдиган Д витаминининг ажойиб манбаидир.

    Авокадо

    Авакадо соғлом моно тўйинмаган ёғли кислоталар ва клетчаткага бой. У узоқ вақт ҳазм қилинади, шунинг учун ошқозонни тўқ тутади. Эрийдиган клетчаткалар туфайли авокадо овқат ҳазм қилиш жараёнини секинлаштиради, калория ва ёғларга бой бўлса-да, юракни соғломлаштиришга, тери ҳолатини яхшилашга ва ҳатто очликни камайтиришга ёрдам беради. Асосийси кунига биттадан кўп авокадо истеъмол қилмаслик.

    Кўкатлар

    Кўкатлар нафақат соғлиқ учун, балки вазн учун ҳам фойдалидир. Салат барглари сув ва клетчаткага бой бўлиб, бу организмни узоқ вақт давомида тўқ ҳис қилишига ёрдам беради.

    Олма

    Кунига битта олма очликдан ва парҳезшуносга ташриф буюришдан қутқаради. Ушбу мева клетчатка ва пектиннинг ажойиб манбаи. Олма таркибидаги катта ҳажмли толани чайнаш учун узоқ вақт керак бўлади, бу ортиқча овқатланишнинг олдини олади. Қолаверса, қўшимча калория ва углеводларни истеъмол қилишдан қочиш имконини беради, бу эса организмдаги ёғ заҳираларининг чўкишини камайтиради. Олма таркибида клетчаткага қўшимча равишда сув мавжуд бўлиб, у ҳам очликни қондиради ва ошқозонни узоқ вақт давомида тўқ ушлаб туради. Аммо агар гастрит ёки шунчаки ошқозонда бошқа муаммолар бўлса, хом олмадан воз кечиш яхшироқдир.

    Мавзуга доир:

    • Танангиздаги ёғларни эритинг: парҳезсиз озишга ёрдам берадиган чой рецепти
    • Ҳақиқатми ёки янглиш фикр: кўк чой ёрдамида вазн камайтириш мумкинми?
    • Кечки овқатни 19:00 дан кейин истеъмол қилиш организмда қандай ўзгаришларга сабаб бўлади?

    29.10.2022, 11:45   Изоҳ (0)   19283
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Рационга киритиш тавсия этилади: нутрициолог рухга бой машулотлар номини маълум қилди

    28.10.2022, 20:57

    Қандли диабетнинг билиб қўйиш муҳим бўлган 9 та белгиси

    28.10.2022, 18:10

    Қандли диабет, гастрит ва тишларни вақтида даволамаслик натижасида пайдо бўладиган бошқа жиддий касалликлар

    28.10.2022, 13:45

    Ҳомиладорликда қаҳва ичиш организмга қандай таъсир қилади?

    27.10.2022, 18:45

    5 кун ичида вазн йўқотишга ёрдам берадиган 5 та маслаҳат

    27.10.2022, 16:50

    Рационни қайта тузамиз: ошқозон оғриғида нима истеъмол қилиш мумкин?

    27.10.2022, 12:52
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    Tenge Bank Tenge24 иловасида янги рақамли автокредитини эълон қилди


     ADM Jizzakh Жиззахда жойлашган 5-ихтисослаштирилган муассаса тарбияланувчилари эҳтиёжи учун автобус тақдим қилди


    Замонавий Haval Jolion энди 0% муддатли тўлов шартида 


    Kapitalbank ва Visa Ўзбекистон терма жамоасининг ЖЧ-2026 саралаш ўйинини БААда тантанали равишда очишди


    Ўзбекистон қишлоқ хўжалиги маҳсулотлари Европага йўл олмоқда


    Навоий инновациялар университети — келажагингизни кафолатлайдиган замонавий таълим маскани! 


    UCMG Амстердамда бўлиб ўтаётган Мoney 20/20 Europе халқаро финтеч кўргазмасида Ўзбекистон номидан иштирок этади


    Sello Ecosystem Фарғона, Андижон ва Наманганда Sello Summer Fest ёрқин фестивалини ўтказди


    Бектемир Residence — оилавий турмуш учун мўлжалланган уй-жой мажмуаси


    Янги уфқлар: Centrum Air ҳафтасига икки марта Тошкентдан Бишкекка парвозларни амалга оширади


    Тошкентда халқаро финтех-ҳодиса — Visa Cashлесс Форум 2025 бўлиб ўтди 


    UZTELECOM "Мурувват" тарифини тақдим этади: Атиги 25 000 сўм эвазига ғамхўрлик ва эътибор билан бойитилган алоқа


    AVO'дан янги омонат: йиллик 25% гача — 6 ойда орзуингизни амалга оширинг


    Mobiuz "Меҳрибон" имтиёзли тариф режасини тақдим этди


     Coca-Cola жамғармаси ва Глобал атроф-муҳит ва технологиялар жамғармаси (ГЕТФ) “Айланма иқтисодиёт келажаги учун ҳамкорлик битими (PACТ)” ни эълон қилганлиги ҳақида маълум қилди

     

    Тавсия этамиз

    Севги ёхуд КГБ махсус операцияси — грек миллиардерига уйланган совет хизматчиси

    7 июн, 16:20

    Чумчуқларга ем бўлган бургутлар. “Ўргимчак тўри” операцияси Россия учун қанчага тушади?

    4 июн, 18:49
    Audio Icon

    Қуриб қолган кўчатлар, миллионлар шамолга учдими?

    4 июн, 15:03

    Фелдмаршалга алмаштирилмаган Сталиннинг зурриёти — “доҳий” нега ўғлини урушга юборган эди?

    3 июн, 21:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Тошкентнинг айрим кўчалари веломарафон сабаб вақтинча ёпилади

    Ўзбекистон | 7 июн, 22:52

    Марк-Андре тер Штеген “Барселона”дан кетиши мумкин

    Спорт | 7 июн, 22:50

    Шавкат Мирзиёев ва Покистон бош вазири Шаҳбоз Шариф бир-бирини Қурбон ҳайити билан табриклади

    Ўзбекистон | 7 июн, 21:19

    Италия А Сериясида 2025/26 йилги мавсум учун тақвим эълон қилинди

    Спорт | 7 июн, 21:17

    Тошкентдан Фарғонага гиёҳвандлик воситасини олиб кетаётган шахслар ушланди

    Ўзбекистон | 7 июн, 21:10

    Ўзбекистонликлар тўрт ойда туристик мақсадларда энг кўп қайси давлатларга чиқаётгани очиқланди

    Ўзбекистон | 7 июн, 20:00

    Қамчиқ довонида йўлнинг бир қисми вақтинча ёпилган

    Ўзбекистон | 7 июн, 19:11

    Шавкат Мирзиёев Ўзбекистон Қаҳрамони Азим Латипов вафоти муносабати билан ҳамдардлик йўллади

    Ўзбекистон | 7 июн, 18:25
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.