• Профилга Кириш
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
O'zbekcha
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • Сўнгги янгиликлар
  • Асосий янгиликлар
  • Энг кўп ўқилган
  • Колумнистлар
    • USD12456.25
    • RUB158.36
    • EUR14461.71
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Тошкентда
      +38°C
      • Андижон
      • Қарши
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Фарғона
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Термиз
      • Наманган
      • Тошкент
      • Навоий
      • Тошкент вил
      • Нукус
      • Урганч
    • Daryo
      • Интернет-нашр
      • Таҳририят
      • Алоқа маълумотлари
      • Фойдаланиш шартлари
      • Махфийлик сиёсати
      • Янгиликлар архиви
    • Реклама
    • Ижтимоий тармоқлар
      • Instagram | Расмий
      • Instagram | Лайфстайл
      • Instagram | Спорт
      • Facebook | Расмий
      • OK | Расмий
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Рус тилида
      • YouTube | Daryo Глобал
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • Ўзбекистон
      • Бошқалар
      • Навоий
      • Тошкент вилояти
      • Сирдарё
      • Жиззах
      • Қашқадарё
      • Сурхондарё
      • Хоразм
      • Бухоро
      • Самарқанд
      • Наманган
      • Фарғона
      • Aндижон
      • Қорақалпоғистон
      • Тошкент ш.
      • Меҳридарё
      • Об-ҳаво
    • Марказий Осиё
      • Ўзбекистон (Маҳаллий)
      • Афгонистон
      • Қирғизистон
      • Қозоғистон
      • Туркманистон
      • Тожикистон
    • Дунё
    • Пул
      • Бизнес
      • Иқтисодиёт
      • Молия
      • Крипто
    • Маданият
      • Кино
      • Китоб
      • Мусиқа
      • Шоу-бизнес
    • Лайфстайл
      • Аёллар саҳифаси
        • Фарзанд
        • Гўзаллик
        • Карьера
        • Маслаҳатлар
        • Мода
        • Рецептлар
      • Технологиялар
        • Архитектура
        • Гаджетлар
        • Илм-фан
        • Коинот
        • Медиа
      • Авто
      • Қўзиқорин
      • Саёҳат
      • Саломатлик
      • Таълим
        • Абитуриент
        • Инглиз тилини ўрганамиз!
    • Спорт
      • Футбол
      • UFC
      • Бокс
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Маслаҳатлар

    Карантин вақтида тушкун кайфиятни қандай енгиш мумкин? Психолог тавсиялари

    Бугунги пандемия шароитида кўпгина инсонларда стресс, хавотир ёки қўрқув каби салбий ҳолатлар кузатилаётган бўлиши табиий. Бундай шахсларга психологик ёрдам кўрсатиш ҳозирги вазиятда долзарб аҳамиятга эга масала ҳисобланади. Психологик тадқиқотлар ушбу муаммо билан боғлиқ бўлган ҳис-туйғуларни қандай енгиш ҳақида баъзи маълумотларни таклиф қилади. Қуйида психология фанлари номзоди, доцент Наргиза Халилова ҳозирги шароитда юзага келадиган стресс ҳолатларини енгиш бўйича психологик тавсияларни келтириб ўтади.

    Фото: Getty Images

    Фото: Getty Images

    Фаол бўлишга ҳаракат қилинг.

    Кундалик амалга ошириладиган ишлар режасини ёки кун тартибини тузиб олинг, уни ўзингиз ва бошқалар кўриши мумкин бўлган жойга жойлаштиринг, чунки бу бизнинг унга риоя қилишимиз эҳтимолини оширади. Амалга ошириладиган ишлар, бўш вақт, жисмоний машқлар, ўқиш ва ҳоказоларда хилма-хилликни таъминланг, сизнинг ички ғайратингиз ва қизиқишингизни уйғотадиган бирон бир янги нарса - лойиҳа билан шуғулланишга эътибор беринг. Кайфиятимиз ва ҳис-туйғуларимизни ўзимиз бошқаришимиз мумкин, шунинг учун нимани ҳис қилаётганингизни билишга ҳаракат қилинг ва нега бу ҳиссиётларни бошдан кечираётганингизни тушуниш уни бошқаришнинг биринчи қадамидир.

    Алоқада бўлинг.

    Экстроверт ёки интроверт бўлишингиздан қатъи назар, барчамиз учун дўстлар ва оила аъзолари билан мулоқотда бўлиш бизга ижобий таъсир кўрсатади. Матнли хабар, видео мулоқот, ижтимоий тармоқлар ёки телефон орқали алоқада бўлиш бизнинг бошқалар диққат марказида бўлишимизга хизмат қилади. Хусусан, ҳис қилган туйғуларингизни улар билан баҳам кўриш яхши натижа беради. Гарчи биргаликда муаммо ҳал этилмаса ҳам, ишонган инсонлар билан суҳбатлашишнинг ижобий психологик томонлари борлиги бир қатор тадқиқотлар томонидан очиб берилган.

    Ўз соғлиғингизга эътибор қаратинг.

    Маълумки, биз баъзида соғлиғимизни етарлича назорат қила олмаймиз. Карантин ва изоляция пайтидаги стресс ва стрессли ҳолат бизнинг иммунитетимизни заифлаштиради, шу сабабли соғлиқни сақлаш учун фаол бўлиш янада муҳим аҳамият касб этади. Таркибида хилма-хил озуқа моддалари бўлган овқатларни истеъмол қилишга одатланинг ҳамда озгина ва тартибсиз овқатланишдан сақланинг. Баъзида хавотирланиш ҳисси бемалол овқатланишга халал бериши мумкин, шунинг учун биз бу омилларни назорат қилишимиз керак. Кундалик машқлар уйқуни тартибга солишга ёрдам беради, буларнинг барчаси психологик саломатликни яхшилайди. Таъкидлаш лозими, алкогол ва гиёҳванд моддаларни истеъмол қилиш стрессни енгиб ўтишда ёрдам бермайди.

    Оммавий ахборот воситаларидан фойдаланишни назоратга олинг.

    2016 йилда Зика вируси инқирози пайтида Twitter каби ижтимоий тармоқ маълумотларига таянувчи фойдаланувчиларда оддий янгиликларни кузатиб борувчиларга қараганда юқори даражадаги стресс ва хавотирлар қайд этилганлиги аниқланди. Аслида, инқирозли вазиятда жуда кўп оммавий ахборот воситаларидан фойдаланиш стресс даражасининг ортишига олиб келади. Янгиликларни кузатишни чекланг ва ижтимоий тармоқлардан фойдаланишни камайтиринг Ишончли маълумотларни берувчи анъанавий миллий оммавий ахборот воситаларини кузатинг.

     Мавзуга доир:

    • Сурункали стресс нима ва ундан қандай қутилиш мумкин?
    • Иммунитетни кўтаришнинг кўпчилик билмайдиган 10 та усули

    23.07.2020, 14:26   Изоҳ (0)   25867
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Изоҳ (0)

    Кириш
    Жавоб қолдиринг Бекор қилиш

    Мавзуга доир

    Китоб ўқимай қўйган инсонда қандай ўзгаришлар кузатилади?

    18.07.2020, 09:32

    Сурункали стресс нима ва ундан қандай қутилиш мумкин?

    15.07.2020, 13:22

    Ёзда қандай нонушта қилиш керак?

    15.07.2020, 08:28

    20, 30, 40 ёшда қандай тўғри озиш мумкин? Мутахассис тавсияси

    14.07.2020, 18:20

    Замонавий турмуш тарзида энг кўп кузатиладиган 5 зарарли одат

    13.07.2020, 17:32

    Замонавий ўрта ёшли аёллар томонидан энг кўп йўл қўйиладиган хатолар

    13.07.2020, 09:20
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Сизнинг муаммоингиз ечими


    American University of Technology (AUT)  28 июнь - Очиқ эшиклар кунига таклиф этади


    "Эcо Expo Central Асиа 2025" доирасида халқаро экологик ташаббуслар бирлашмоқда


    Paynet хизматлари энди Kapitalbank банкоматларида мавжуд


    Ўзбекистон терма жамоасининг дунёдаги энг йирик спорт тадбирига чиқиши Kia брендининг мавқеини янада мустаҳкамлашга хизмат қилади 


    Савдо, финтех ва “яшил” лойиҳалар: Octobank Хитой билан ҳамкорликни қандай йўлга қўймоқда


    Анорбанк ва Beelab Ўзбекистон рақамли банкинг бозорида ҳамкорлик ўрнатди


    “S&P” Ўзбекистон Миллий Банкининг рейтинг прогнозини “ижобий”га кўтарди 


    BYD Astana Motors расмий дилерлик тармоғи Тошкентдаги барча бешта дилерлик марказида "Бест Буй Дай" тадбирини ўтказади


    Тошкент шаҳар ҳокимлиги кўмагида 2025 йил 2-4 октябрь кунлари CAEx HoReCa & UzFPT кўргазмаси бўлиб ўтади


    Оқтепа Лаваш “Калмар ўйини” асосида Далгона Боксини чиқарди


    Click & Смарт Business (собиқ УЗКАССА): бизнес муваффақияти ва мижозлар қулайлиги учун ҳамкорлик


    “Микрокредитбанк” АТБ IX Германия-Ўзбекистон бизнес форуми доирасида ОДДО БҲФ банк билан 50 миллион долларлик шартнома имзолади


    “Wyndham Garden Чарвак” курорт мажмуаси қурилиши қандай кечаётганини кўрсатди


    AKFA Group “AKFA Medline Social” номли тиббий стартап қурилишини бошланганини эълон қилди 


    Маркет Yandex Go Самарқандда ишга тушди

     

    Тавсия этамиз

    Вашингтон Теҳронга қарши ҳарбий кампаниядан Хитой ва Россияни жиловлашда фойдаланмоқчими? Минтақамизни нималар кутади?

    19 июн, 22:05

    Челябинскка қулаган метеорит — 540 килоли осмон жисми қандай топилган эди?

    19 июн, 13:31

    Қарийб ярим асрлик меҳнат ёхуд Эронни нима ракета державасига айлантирди?

    18 июн, 20:05

    Раддияга раддия: “Юксалиш” ҳаракати ва “Ўзсувтаъминот” АЖ бир-бирини ёлғон маълумот тарқатишда айбламоқда

    17 июн, 00:10
     
     
     

    Сўнгги янгиликларга ўтиш

    Мерил Стрип 76 ёшда: актриса буюк истеъдод эгаси эканини исботловчи бешта фильм

    Кино | 25 июн, 10:39

    “Барселона” Левандовскига муносиб ўринбосар топди

    Спорт | 25 июн, 10:29

    Ўзбекистонда банкларни санация қилиш ва тугатиш тартиби белгиланди

    Ўзбекистон | 25 июн, 10:29

    АҚШ генерали Украина урушда ютиши мумкинлигини айтди

    Дунё | 25 июн, 10:19

    Фильмларда бошқа кино юлдузларини гавдалантирган замонавий актрисалар

    Лайфстайл | 25 июн, 09:58
    Daryo About Us

    «Daryo» интернет-нашрининг (Ўзбекистон матбуот ва ахборот агентлиги (ЎзМАА, ҳозирги Ўзбекистон Республикаси Президенти Администрацияси ҳузуридаги Ахборот ва оммавий коммуникациялар агентлиги) томонидан 13.03.2015 йил санасида 0944-сонли гувоҳнома билан оммавий ахборот воситаси сифатида рўйхатга олинган). Матнли материалларини тўлиқ кўчириш ёки қисман иқтибос келтиришга, шунингдек, фотографик, график, аудио- ва/ёки видеоматериалларидан фойдаланишга daryo.uz сайтига гиперҳавола мавжуд бўлган ва/ёки «Daryo» интернет-нашрининг муаллифлигини кўрсатувчи ёзув илова қилинган тақдирда йўл қўйилади. Чоп этиладиган баъзи маълумотлар 18 ёшга тўлмаган фойдаланувчиларга мўлжалланмаган бўлиши мумкин. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» МЧЖ, 2013–2025

    Ёш бўйича чеклов

    Хато топдингизми? Ctrl+Enter тугмаларини босинг

    • Фойдаланиш шартлари
    • Махфийлик сиёсати
    • Реклама
    Нимани қидирамиз?

    Sign In or Register

    Хуш келибсиз!

    Тизимга киринг ёки Рўйхатдан ўтинг.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Рўйхатдан ўтинг

    Рўйхатдан ўтганмисиз? Login.

    Google

    ёки Э-Почта орқали

    Сизга парол электрон почта орқали юборилади.

    Изоҳ қолдиришингиз, Фойдаланиш шартлари ва Махфийлик сиёсати шартларини қабул қилганингизни англатади

    Матнда хато топдингизми?

    ×

    Раҳмат. Биз сизнинг хабарингизни олдик ва хатони имкон қадар тезроқ тузатамиз.