Qattiq diyetalar va doimiy yugurishlar o‘rniga, mutaxassislar bitta odatni boshlashni maslahat beradi. Quyida uning mohiyati haqida so‘z boradi.
Sehrli qoida
Diyetolog Emi S. Margulis barqaror vazn yo‘qotishning kaliti sabzavot va mevalarda erkanligini ta’kidlaydi. Aynan ular tanangizni asta-sekin o‘zgartira oladi.
Har bir taomning 50 foizini meva va sabzavot tashkil qilishi kerak, deydi Margulis.
Sevimli taomlaringizdan voz kechishga, kaloriya hisoblashga yoki har bir salat bargini o‘lchashga hojat yo‘q. Muvaffaqiyat kaliti — ratsioningizga ko‘proq o‘simlik tolasi va suv qo‘shish. Asosiy sir — cheklash emas, balki qo‘shish orqali vazn yo‘qotish oson va yoqimli bo‘ladi, bu nafaqat tana, balki miyangiz uchun ham foydalidir.
Bu usul qanday ishlaydi?
Meva va sabzavotlar tez va uzoq vaqt to‘qlik hissi beradi. Ular kam kaloriyali, lekin suv, tolalar va zich to‘qimalar tufayli hajmi katta. Siz ularni yeysiz va darhol to‘qlikni his qilasiz, shu bilan birga, shirinlik yeyish istagi paydo bo‘lmaydi.
Meva va sabzavotlar to‘qlikni ta’minlab, chipslar yoki shirinliklardan ko‘ra kamroq kaloriya va zararli yog‘ iste’mol qilishga yordam beradi, deydi diyetolog.
Tolalar hazmni sekinlashtiradi va qondagi shakarni barqarorlashtiradi, bu energiya darajasining keskin o‘zgarishiga va yog‘ zaxiralarining kamayishiga yordam beradi.
Nimani ko‘proq yeyish kerak?
Bargli ko‘katlar: rukola, ismaloq, romen salati
Bodring, pomidor, shirin qalampir
Brokkoli, gulkaram
Olma, mevalar, nok, tarvuz
Avokado va sabzi — yengil taom uchun
Agar bu mahsulotlar taomingizning yarmidan ko‘pini tashkil qilsa, siz to‘g‘ri yo‘ldasiz. Bu qoidalar yordamida siz yog‘li va kaloriyasi ko‘p ovqatni iste’mol qilmasdan, tabiiy ravishda ozish imkoniga ega bo‘lasiz.
Sport va diyeta
Sport yaxshi, lekin zal uchun vaqt topolmasangiz, o‘zingizni qiynamang. Uyquni qisqartirib mashq qilish ham sog‘liq uchun foydali emas. Tanada yog‘ni yo‘qotish jarayoni ratsionni o‘zgartirganingizda boshlanadi.
Qanday amalga oshirish mumkin?
Garnir o‘rniga pishirilgan sabzavotlar tayyorlang. Masalan, makaron o‘rniga.
Yengil ovqatlanih uchun meva va sabzavotlarni iste’mol qiling: sabzi, olma bilan yong‘oq moyi yoki mevalar bilan yogurt.
Taomingizni vizual ravishda ikkiga bo‘ling: yarmini meva va sabzavotlar, qolganini esa sevimli taomlaringizga ajrating.
Qattiq diyeta qilish yoki kaloriyani hisoblash shart emas. Faqat bitta qoida: taomingizning 50 foiz qismini meva va sabzavotlar tashkil etsin. Qolganini esa xohlaganingizcha yeyavering: go‘sht, non, sevimli taomlaringiz — barchasi mumkin. Shunday qilib, sog‘lom vazn yo‘qotib, hayotingizdan zavqlaning.
Izoh (0)