• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12653.48
    • RUB159.75
    • EUR14871.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +34°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Layfstayl Ayollar sahifasi Maslahatlar Salomatlik

    Sarvqomatlik siri: birgina oddiy qoida ortiqcha vazndan xalos etadi

    Qattiq diyetalar va doimiy yugurishlar o‘rniga, mutaxassislar bitta odatni boshlashni maslahat beradi. Quyida uning mohiyati haqida so‘z boradi.

    Sehrli qoida

    Diyetolog Emi S. Margulis barqaror vazn yo‘qotishning kaliti sabzavot va mevalarda erkanligini ta’kidlaydi. Aynan ular tanangizni asta-sekin o‘zgartira oladi.

    Har bir taomning 50 foizini meva va sabzavot tashkil qilishi kerak, deydi Margulis.

    Sevimli taomlaringizdan voz kechishga, kaloriya hisoblashga yoki har bir salat bargini o‘lchashga hojat yo‘q. Muvaffaqiyat kaliti — ratsioningizga ko‘proq o‘simlik tolasi va suv qo‘shish. Asosiy sir — cheklash emas, balki qo‘shish orqali vazn yo‘qotish oson va yoqimli bo‘ladi, bu nafaqat tana, balki miyangiz uchun ham foydalidir.

    Foto: Marie Claire 

    Bu usul qanday ishlaydi?

    Meva va sabzavotlar tez va uzoq vaqt to‘qlik hissi beradi. Ular kam kaloriyali, lekin suv, tolalar va zich to‘qimalar tufayli hajmi katta. Siz ularni yeysiz va darhol to‘qlikni his qilasiz, shu bilan birga, shirinlik yeyish istagi paydo bo‘lmaydi.

    Meva va sabzavotlar to‘qlikni ta’minlab, chipslar yoki shirinliklardan ko‘ra kamroq kaloriya va zararli yog‘ iste’mol qilishga yordam beradi, deydi diyetolog.

    Tolalar hazmni sekinlashtiradi va qondagi shakarni barqarorlashtiradi, bu energiya darajasining keskin o‘zgarishiga va yog‘ zaxiralarining kamayishiga yordam beradi.

    Nimani ko‘proq yeyish kerak?

    • Bargli ko‘katlar: rukola, ismaloq, romen salati

    • Bodring, pomidor, shirin qalampir

    • Brokkoli, gulkaram

    • Olma, mevalar, nok, tarvuz

    • Avokado va sabzi — yengil taom uchun

    Agar bu mahsulotlar taomingizning yarmidan ko‘pini tashkil qilsa, siz to‘g‘ri yo‘ldasiz. Bu qoidalar yordamida siz yog‘li va kaloriyasi ko‘p ovqatni iste’mol qilmasdan, tabiiy ravishda ozish imkoniga ega bo‘lasiz.

    Foto: Marie Claire 

    Sport va diyeta

    Sport yaxshi, lekin zal uchun vaqt topolmasangiz, o‘zingizni qiynamang. Uyquni qisqartirib mashq qilish ham sog‘liq uchun foydali emas. Tanada yog‘ni yo‘qotish jarayoni ratsionni o‘zgartirganingizda boshlanadi.

    Qanday amalga oshirish mumkin?

    • Garnir o‘rniga pishirilgan sabzavotlar tayyorlang. Masalan, makaron o‘rniga.

    • Yengil ovqatlanih uchun meva va sabzavotlarni iste’mol qiling: sabzi, olma bilan yong‘oq moyi yoki mevalar bilan yogurt.

    • Taomingizni vizual ravishda ikkiga bo‘ling: yarmini meva va sabzavotlar, qolganini esa sevimli taomlaringizga ajrating.

    Foto: Stock.adobe.com

    Qattiq diyeta qilish yoki kaloriyani hisoblash shart emas. Faqat bitta qoida: taomingizning 50 foiz qismini meva va sabzavotlar tashkil etsin. Qolganini esa xohlaganingizcha yeyavering: go‘sht, non, sevimli taomlaringiz — barchasi mumkin. Shunday qilib, sog‘lom vazn yo‘qotib, hayotingizdan zavqlaning.

    10 iyun, 11:25   Izoh (0)   1247
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email
    #Dieta#semizlik#vazn yo‘qotish#kaloriya#oziq-ovqat

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    10 kunda 12 kilogrammga ozish – malayziyalik mutaxassisdan bepul dieta retsepti!

    19.11.2019, 09:00

    Erkakning sog‘lomligi – ayolning muhabbati!

    11.12.2019, 09:04

    Erkaklarimiz haqiqiy erkakday, ayollarimiz chin ayolday bo‘lsin!

    21.01.2020, 12:00

    Ayollar go‘zalligi olamida yana bir muhim yangilik!

    28.01.2020, 12:00

    Ayollik nazokati – erkaklik shijoati: 18 yoshda qoling!

    04.02.2020, 09:00

    Shirinliklardan oson voz kechishingizga yordam beradigan 5 ta usul

    08.07.2022, 12:52

    Ertalab uyqudan keyingi bosh aylanishi qanday kasalliklardan darak beradi?

    15.07.2022, 09:26

    Shahnoza Otaboyeva vazni sababli 5 yil sahnaga chiqmagani, o‘ziga mos kiyim topilmagani va jarrohlik operatsiyasidan so‘ng 4 oyda 35 kg vazn yo‘qotgani haqida (vid...

    25.07.2022, 13:47

    Ayollarda qorin kattalashishi: bunga olib keluvchi 6 ta kutilmagan sabab

    25.07.2022, 17:22

    Bodomning inson organizmiga foydali bo‘lgan xususiyatlarini bilasizmi?

    08.08.2022, 18:56

    Ismaloq va banandan foydali smuzi tayyorlaymiz

    28.08.2022, 13:48

    “ ‘Dada, parhez qilmasangiz, o‘lasiz’, derdim”. Janob Rasul otasining vafotidan oldin ko‘p koyigani, endi esa uni sog‘inayotgani haqida (video)

    22.09.2022, 11:43

    “Yalla habibi”, “Qirmizi olma” va o‘zbek xonandalarining xorijlik san’atkorlar tomonidan kuylangan boshqa xit qo‘shiqlari (video)

    03.11.2022, 14:10

    Kefirga to‘yintirilgan grechka — sog‘lom ozdiruvchi eng oddiy retsept

    13.01.2023, 09:48

    Avval va keyin: hech qanday operatsiyalarsiz o‘nlab kiloga ozgan mashhur ayollar (foto)

    07.07.2023, 18:30

    Yillar davomida anoreksiyadan aziyat chekkan mashhur ayollar (foto) 

    18.08.2023, 16:44

    To‘lqin Qilichev: “Mayk Tayson Toshkentga kelganda ham mashg‘ulotlarni kanda qilmadi” 

    23.12.2023, 13:04
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Katta o‘zgarishlar kichik qadamlar bilan boshlanadi


    Yandex Music’da jazirama kayfiyat uchun maxsus “Chilla” bo‘limi paydo bo‘ldi


    Biznes va tadbirkorlik oliy maktabi magistratura dasturlariga qabul jarayonlari davom etayotganini ma’lum qiladi


    “Biznesni rivojlantirish banki” 2025 yilda 138 mingdan ortiq fuqaro bandligini ta’minladi


    Navoiy innovatsiyalar universiteti 2 milliard so‘mlik grant dasturini e’lon qildi 


    “O‘zbekinvest” sug‘urta kompaniyasi 2025-yilning I yarim yilligi yakunlarini eʼlon qildi


    Vaqt sinovidan o‘tgan tarmoq: 33-yillik faoliyat, 12 million foydalanuvchi tanlovi va mobil aloqaning yangi arxitekturasi


    Visa Kapitalbank bilan Xitoyga: WeChat Pay va Alipay orqali naqd pulsiz to‘lovlar – erkin, oson va xavfsiz


    Mobiuz — 8 milliondan ortiq abonentlar tanlovi 


    Kia Sonet va ADM Global: O‘zbekiston avtomobil klasterini mahalliylashtirilishiga qariyb 260 mln AQSH dollari miqdorida sarmoya


    OKMKda yangi sulfat kislota sexi qurilmoqda


    “Euromoney” talqinida “O‘zsanoatqurilishbank” O‘zbekistonning eng yaxshi banki deb e’tirof etildi


    O‘zbekistonda tibbiy sug‘urta nima uchun zarur: shifokor qarashi va Neo Insurance tajribasi


    Mirzo Ulug‘bek tumanida joylashgan yirik ko‘chmas mulk auksionga qo‘yildi


    GETWORK — Yevropada ishlash orzusini amalga oshiradigan ishonchli agentlik

     

    Tavsiya etamiz

    “Rossiya allaqachon katta og‘alik maqomini yo‘qotib bo‘ldi”. Ukraina urushi postsovet hududida nimalarni o‘zgartirdi?

    24 iyul, 15:15

    Nildan Frot daryosigacha: maxfiylikdan tobora reallikka aylanib borayotgan “Katta Isroil” konsepsiyasi

    22 iyul, 12:22

    KGB soxtalashtirgan jinoyat – SSSR parchalanishi arafasida o‘lim jazosi berilgan qariya kim edi?

    21 iyul, 21:06

    Titanlar to‘qnashuvi: g‘arb burguti kuchlimi yoxud sharq ajdari?

    21 iyul, 19:50
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Prezidentni haqoratlashda gumonlangan o‘zbekistonlik Ozarbayjonda ushlandi

    O‘zbekiston | 25 iyul, 08:50

    Vaqt sinovidan o‘tgan tarmoq: 33-yillik faoliyat, 12 million foydalanuvchi tanlovi va mobil aloqaning yangi arxitekturasi

    Reklama | 25 iyul, 09:00

    O‘zbekistonda yarim yillik soliq tushumlari 20 foiz ko‘paydi

    O‘zbekiston | 25 iyul, 08:41

    Tramp Mask bilan nizo tufayli uning biznesini barbod qilmasligini bildirdi

    Dunyo | 24 iyul, 23:44

    Qator xorijiy yetakchilar va hamkorlar Shavkat Mirziyoyevni tug‘ilgan kuni bilan tabrikladi

    O‘zbekiston | 24 iyul, 22:57

    O‘zbekistonda qaysi qonunlar eng ko‘p o‘qilayotgani maʼlum qilindi

    O‘zbekiston | 24 iyul, 22:36

    Germaniyada 332 ta inshootdan iborat qadimiy shahar topildi

    Dunyo | 24 iyul, 22:10

    Oleksandr Usikning navbatdagi jangi rasman tasdiqlandi

    Sport | 24 iyul, 22:00
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.