• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12653.32
    • RUB161.89
    • EUR14822.1
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +26°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Layfstayl Maslahatlar Salomatlik

    Qo‘lingiz hech ishga bormasa: tushkunlikda yordam beradigan tavsiyalar

    Shunchaki shiftga qarab yotgingiz keladigan holat barchaga tanish bo‘lsa kerak. Bu paytda eng oddiy ishlar: tushlik tayyorlash yoki uyni yig‘ishtirish bilan shug‘ullanishga ham kuch yo‘qdek tuyuladi. Psixologlar bunday holatni resursdan chiqish, ya’ni motivatsiya va energiyaning yo‘qligi deb atashadi. Buning sabablari turlicha bo‘lishi mumkin, oddiy charchoqdan tortib kasbiy charchoq va depressiyagacha. Apatiya to‘liq dam olishdan keyin o‘tib ketishi yoki psixologik buzilishga aylanishi mumkin. Keling, o‘zingizni bo‘m-bo‘sh his qilganingizda nima qilish kerakligini ko‘rib chiqaylik.

    Foto: Lifehacker.ru
    1. Shunchaki harakatlaning
    Foto: Lifehacker.ru

    Agar ishga darhol kirishish kerak bo‘lsa-yu, sizni loqaydlik chulg‘ab olgan bo‘lsa, faol harakatlar yordam beradi. Musiqani yoqib, bir necha daqiqa raqsga tushishingiz, qo‘l silkitishingiz, sakrashingiz — xohlaganingizni qilishingiz mumkin. Maqsad — chuqur nafas olish va qon aylanishini tezlashtirish orqali tanani kislorod bilan to‘yintirish.

    Bir necha daqiqalik faollik sizni tetiklashtiradi va hech bo‘lmaganda bitta ishni boshlashga yordam beradi.

    1. Ahvolingiz yomon bo‘lgani uchun o‘zingizni koyimang
    Foto: Lifehacker.ru

    Agar birinchi bandni bir zumda qo‘llash mumkin bo‘lsa, qolganlari uzoq masofada ishlaydi.

    Ko‘pincha odamlar avvalgidek samarali bo‘lishga qodir emasligidan xavotirga tushadi. Do‘stlari oldida ham o‘zini noqulay sezadi — ular bilan navbatdagi uchrashuv o‘rniga ba’zan kun bo‘yi to‘shakda yotgisi keladi. Shuning uchun ba’zilar kuch-quvvatdan qolishdan tashqari, aybdorlik hissini ham sezadi — u goh chekinadi, goh yana qaytadi, lekin odamni uzoq vaqt tark etmaydi.

    O‘zingizga ayting va kerak bo‘lsa, bir necha bor takrorlang: sizda hech qanday ayb yo‘q. Hayotiy tonusning pasaygan davrlari hammada bo‘ladi.

    Agar do‘stingiz yoki yaqin kishingiz shunday vaziyatga tushib qolsa, unga hamdardlik va g‘amxo‘rlik kerak bo‘lardi. O‘zingizga ham tushunish va hatto hamdardlikka muhtoj inson sifatida qarang. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, bunday munosabat xavotir va stressni kamaytirishga hamda uning oqibatlarini yumshatishga yordam beradi. Demak, kuchingizni tezroq tiklang.

    1. Rejalashtirilmagan dam olish kunini belgilang
    Foto: Lifehacker.ru

    Ish yuzasidan barcha muhim qo‘ng‘iroqlar va uchrashuvlarni keyinga qoldiring. Bu dam olish kunida muhim narsalar va uy ishlari bilan shug‘ullanmang. Kunni o‘zingiz xohlagandek o‘tkazing. Agar nima bilan o‘zingizni band qilishni bilmasangiz, o‘zingizdan so‘rang: “Hozir meni nima xursand qilgan bo‘lardi?”.

    Asosiy vazifangiz — tanangiz va ongingizga dam olish imkonini berish. Shuning uchun faqat o‘zingizga yoqadigan ishni qiling. Agar kun bo‘yi kresloda o‘tirib, musiqa tinglashni va eski fotosuratlarni tomosha qilishni istasangiz, juda yaxshi. Ko‘chaga chiqqingiz kelsa — ajoyib. Karaokeni yoqib, yarim kun yolg‘iz qo‘shiq aytishga qaror qiling — bu ham yoqimli mashg‘ulot. 

    Lekin internetda xavotirli yangiliklarni o‘qimang va navbatdagi shov-shuvli ma’lumotlar muhokamasini kuzatmang — bu mashg‘ulot kuchingizni sovuradi.

    1. Tanangizning asosiy ehtiyojlarini qondirayotganingizni tekshiring
    Foto: Lifehacker.ru

    Mutanosib ovqatlanmaslik, yetarlicha harakat faolligi yo‘qligi, uyqusizlik va hatto yopiq xonada uzoq vaqt qolish tufayli kuch-quvvatning pasayishini his qilish mumkin. Shuning uchun turmush tarzingizni osongina o‘zgartirishingiz mumkinligini o‘ylab ko‘ring. 

    Ehtimol, har kuni kamida 10 daqiqa cho‘zilish mashqlarini bajarish kerakdir. Yoki iste’mol qilinadigan shirinliklar miqdorini ikki barobarga kamaytiring. Yoki yana serial ko‘rgingiz kelsa ham, bir soat oldin uxlashga yoting.

    Deyarli har bir odamda befoyda yoki zararli odat bor — boshlanishiga faqat bittasini o‘zgartirishga harakat qiling, lekin uni muntazam qiling. Ikki-uch haftadan so‘ng yengillashdingizmi yoki yo‘qligini baholang va hayot tarzingizda yana nimalarni tuzatish mumkinligini o‘ylab ko‘ring.

    1. Ko‘proq sayr qiling
    Foto: Lifehacker.ru

    Olimlarning fikricha jonli tabiat bilan muloqot qilish ruhiy salomatlik uchun foydali. Ular muntazam ravishda ochiq havoda bo‘lgan tajriba ishtirokchilarining kayfiyatlari ko‘tarilib, o‘zlarini yaxshi his qilishlarini aytishdi. Hatto tabiat bilan muloqotdan so‘ng o‘zlarini yanada baxtliroq his qila boshlaganlari ham bo‘ldi.

    Boshqa bir tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, sayr qilishni o‘z ichiga olgan aerobik mashqlar hatto depressiya alomatlari bo‘lgan odamlarda ham ijobiy his-tuyg‘ularning intensivligini kuchaytiradi.

    Shuning uchun tez-tez sayr qilib turing — bu quvvat beradi. Buning foydasini esa birinchi sayrdan keyinoq sezish mumkin.

    1. Ilgari yaxshi ko‘rgan ishlaringiz bilan shug‘ullaning
    Foto: Lifehacker.ru

    Avvalo bolaligingizdan boshlab sizni quvontirgan barcha mashg‘ulotlar ro‘yxatini tuzib chiqishingiz mumkin. Bu ish sizga bir necha yoqimli daqiqalarni taqdim etishi mumkin. Axir, siz o‘zingizga nima zavq berganini eslaysiz va yana qisman bo‘lsa-da, yoqimli his-tuyg‘ularni boshdan kechirasiz.

    Har kuni bo‘sh vaqtingizda ro‘yxatdagi kamida bitta ishni bajarishga harakat qiling. Avvalo o‘zingizga eng jozibali tuyulganini tanlang. Masalan, buvingizning retsepti bo‘yicha o‘zingizga quymoqlar va mazali kakao tayyorlang. Ertasiga boshqa ish bilan shug‘ullaning — butun oqshom komediya tomosha qilishingiz yoki muz maydoniga borishingiz mumkin.

    Agar yana biror yoqimli ishni eslasangiz, bu xursandchiliklar ro‘yxatini to‘ldirishingiz mumkin. Yoki anchadan beri sinab ko‘rmoqchi bo‘lgan, lekin qila olmayotgan mashg‘ulotingiz haqida o‘ylab ko‘ring, balki, hozir ayni vaqtidir.

    1. Ko‘p vaqt yolg‘iz qolmang
    Foto: Lifehacker.ru

    Ba’zida o‘zingizni uydan chiqishga majbur qilishingiz kerak. Psixologlarning fikricha, turmush tarzini faollashtirish sizga kuch to‘plash va befarqlikdan xalos bo‘lishga yordam berishi mumkin. Masalan, sevimli qahvaxonangizga borib mazali shirinlikni tatib ko‘rganingizda xursand bo‘lasiz. Yoki do‘stingiz bilan konsertga borishga rozi bo‘lsangiz u yerda ijobiy his-tuyg‘ular bilan quvvatlanasiz. 

    Agar o‘zingizni yaxshi his qilgan bo‘lsangiz, keyingi safar ko‘proq ishtiyoq bilan uydan chiqasiz. Keyin esa “ijobiy natija kutish — tasdiqlandi” siklini boshqa ishlarda ham takrorlashingiz mumkin.

    1. Rejalashtirish bilan shug‘ullaning
    Foto: Lifehacker.ru

    Agar hozirgi ishlar bilan shug‘ullanishga na kuch, na rag‘bat bo‘lmasa, kelajakni rejalashtirishni boshlash mumkin. Va shu bilan birga, rejalashtirilgan barcha narsalarni bajarganingizda nima olishingizni va qilingan ishdan qanday xursand bo‘lishingizni bo‘yoqlar bilan tasavvur qiling.

    Yo‘q, bu kechiktirish emas. Tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, odamlar amalga oshirmoqchi bo‘lgan harakatlarining natijalarini tasavvur qilsalar, ularda motivatsiya ortadi. Bundan tashqari, ular natijalardan ko‘proq zavq kutishadi, keyin esa sa’y-harakatlari uchun mukofot olganlarida yanada ko‘proq xursand bo‘lishadi.

    7 iyul, 17:55   Izoh (0)   972
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email
    #Motivatsiya#Ruhiy holat#Layfhak#Psixolog tavsiyalari#Zararli odatlar

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Farg‘ona viloyatida mo‘l hosil: fermerlar 95 sentnerdan ortiq g‘alla yetishtirdi 


    Toshkentda navbatdagi SAG XL gilam do'koni o'z ishini boshladi


    Ichkaridan nazar: Imzo fabrikasi qanday ishlaydi?


    Kapitalbank Top Employers Institute talqini bo‘yicha O‘zbekistonning eng yaxshi ish beruvchisi maqomini yana bir bor tasdiqladi


    CAEx Mebel & Decor 2025 ko‘rgazmasi 13-15-sentyabr kunlari Toshkentda bo‘lib o‘tadi


    riitm aqlli platformasi O‘zbekiston tinglovchilariga 30 million trek taklif etmoqda


    Imzodan Engelberg premium romlari hashamatlikning timsolidir


    BI Sad’O Business loyihasida ochiq eshiklar kuni bo‘lib o‘tdi va CHILLA aksiyasi boshlandi


    O‘zbekistonda yangilangan HAVAL H6 rasman ishga tushirildi


    Chiroyli davlat raqami va 1 yillik transport vositalari egalarining fuqarolik javobgarligini majburiy sug‘urtasiga ega HAVAL


    Burger va lavashdan tortib kabob hamda flat-white’gacha — barchasi bir joyda!  


    SonetUzStyle – ijodiy kontent uchun Kia Sonet sovg‘a qilamiz


    InfinBANK’dan VISA kartasi endi Swoo Pay ilovasida


    Central Asian University RUR va THE Impact Rankings 2025 xalqaro reytinglarida o‘z mavqeini mustahkamlamoqda


    “KAFOLAT sug‘urta kompaniyasi” AJning moliyaviy barqarorlik reytingi “Fitch Ratings” tomonidan “Ijobiy” prognozi bilan “B+” darajasida tasdiqlandi

     

    Tavsiya etamiz

    “O‘lim sharbati”: SSSRda Stalindan so‘ng ikkinchi qudratli shaxs nomi berilgan qurol qanday paydo bo‘lgandi?

    6 iyul, 15:23

    SSSRning qo‘shni davlatga bosqini tarixi: Afg‘onistonda yodgorlik o‘rnatilgan yagona sovet askari kim edi?

    5 iyul, 15:22

    “Erishib bo‘lmaydigan ball belgilangani yo‘q” — “El-yurt umidi” jamg‘armasi ijrochi direktori

    4 iyul, 22:11

    “AQSH o‘yindan chiqmoqchi”. Ukraina Qo‘shma Shtatlar yordamisiz qayergacha bora oladi?

    4 iyul, 19:55
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Latviya davlat xizmatchilarining Rossiya va Belarusiyaga borishini taqiqladi

    Dunyo | 10 iyul, 00:05

    Ozarbayjon va Rossiya o‘rtasidagi mojaro: nega bu ikki tomonlama ziddiyat Markaziy Osiyoda aks-sado bermoqda?

    Dunyo | 9 iyul, 23:45

    Joze Mourinyo sobiq shogirdini “Fenerbahche”ga olib kelmoqchi

    Sport | 9 iyul, 23:30

    “Ikki marta ko‘rgan insonimga turmushga chiqqanman”. Shahzoda Muhammedova oilasi, farzandlari va biznesi haqida gapirdi

    Shou-biznes | 9 iyul, 23:25

    Toshkent 20 yildan keyin qay ko‘rinishda bo‘ladi? Prezidentga yangi reja taqdim etildi

    O‘zbekiston | 9 iyul, 22:50

    The Guardian: Grok sun’iy intellekti natsistga aylandi va o‘zini MexaGitler deb atadi

    Dunyo | 9 iyul, 22:45

    O‘zbekistonga go‘sht importi keskin ko‘paydi

    O‘zbekiston | 9 iyul, 22:25
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.