• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12653.32
    • RUB161.89
    • EUR14822.1
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +31°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Dorilarga ehtiyoj qolmaydi: qon bosimini pasaytirishga yordam beradigan ovqatlanish odatlari

    Qon bosimi bu yurak orqali haydalayotgan qonning arteriya devorlariga beradigan bosim kuchini bildiradi. Yurak kislorodga boy qonni butun organizm bo‘ylab tarqatadi. Agar qon tomirlari sog‘lom bo‘lsa, ular egiluvchan va elastik bo‘lib, qon oqimini hech qanday to‘siqlarsiz ta’minlaydi. Biroq yosh o‘tishi, nosog‘lom turmush tarzi yoki ayrim kasalliklar tufayli arteriyalar qotib qolsa, yurakka qon aylanishini ta’minlash uchun ko‘proq kuch sarflashga to‘g‘ri keladi.

    Foto: Shutterstock
    Foto: Shutterstock

    Doimiy ravishda qon bosimining yuqori bo‘lishi sog‘liq uchun xavfli sanaladi, Bunday bosim nozik qon tomirlarini shikastlaydi va salbiy oqibatlarga olib keladi. Shu sababli qon bosimini doimiy nazorat qilish har kim uchun muhimdir. Shifokorlar to‘satdan ko‘tarilgan bosimni tushirish uchun dori vositalariga murojaat qilishning o‘rniga, sog‘lom ovqatlanish odatlarini kundalik hayotga tatbiq etishni tavsiya etadi.

    Yashirin natriydan ehtiyot bo‘lish

    Odatda natriy va osh tuzi bir xil deb o‘ylanadi. Aslida esa osh tuzi 60% natriy va 40% xloriddan iborat. Shu bilan birga, natriy ba’zi mahsulotlarda alohida modda sifatida mavjud bo‘lib, ular har doim ham sho‘r ta’mga ega bo‘lavermaydi.

    Natriy organizmdagi qon bosimining ko‘tarilishiga bevosita ta’sir ko‘rsatadi. Shuning uchun oziq-ovqat mahsulotlari yorliqlarini o‘qish odatini shakllantirish foydalidir. Bu usul natriyning yashirin manbalarini aniqlashga va uning ortiqcha miqdoridan saqlanishga yordam beradi. Ayrim non turlari, pishloq va boshqa sut mahsulotlari, shuningdek, tayyor souslar tarkibida ko‘p miqdorda natriy bo‘lishi mumkin.

    Konservalangan mahsulotlar iste’moliga ehtiyotkorlik bilan yondashish

    Foto: Alamy
    Foto: Alamy

    Konserva mahsulotlarida deyarli doim ko‘p miqdorda natriy mavjud bo‘ladi, chunki tuz saqlash muddatini uzaytiruvchi konservant sifatida ishlatiladi. Konservalangan loviya, sabzavot yoki go‘sht mahsulotlarini iste’mol qilganda me’yorni unutmaslik lozim. Masalan, konservalangan loviyani yuvish orqali natriy miqdorini kamaytirish mumkin. Yuvib bo‘lmaydigan mahsulotlarni esa ko‘katlar bilan birga iste’mol qilish tavsiya etiladi.

    Tuz o‘rnini bosuvchi mahsulotlardan foydalanish

    Oddiy osh tuzining sog‘lom va mazali muqobillari mavjud. Ulardan eng mashhurlari — dengiz o‘simliklaridan tayyorlangan tuz hamda gomasio (sedanali tuz) hisoblanadi. Ularning tarkibidagi natriy miqdori kamroq, ammo o‘ziga xos ta’mi orqali taom yanada lazzatli chiqadi.

    Ziravorlar va ko‘katlar iste’mol qilish

    Foto: Alamy
    Foto: Alamy

    Tuz miqdorini kamaytirgan holda ovqatning ta’mini boyitishning samarali usuli — ko‘proq ziravor va ko‘katlardan foydalanishdir. Masalan, sarimsoq, piyoz, limon sharbati, shuningdek, yangi yoki quritilgan rayhon, ukrop va boshqa ko‘katlar bu borada yaxshi natija beradi.

    O‘simlik tolasiga boy mahsulotlarni ko‘proq iste’mol qilish

    Loviya, yasmiq, butun donli mahsulotlar, meva va sabzavotlar — bularning barchasi tarkibidagi kletchatka (o‘simlik tolalari) qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, ushbu mahsulotlar yurak-qon tomir tizimi uchun foydali bo‘lgan mikroelementlar va antioksidantlarga ham boydir.

    Asosan uyda tayyorlangan taomlarni yeyish

    Foto: Alamy
    Foto: Alamy

    Ko‘pchilik ortiqcha natriyni aynan yarim tayyor mahsulotlar va umumiy ovqatlanish muassasalarida iste’mol qiladi. Shu sababli natriy miqdorini sezilarli darajada kamaytirishning eng samarali yo‘li bu uyda ovqat pishirish va ishga ham o‘zi bilan tushlik olib yurish odatini shakllantirishdir. Agar doimiy ravishda restoranlarga borishdan voz kechish imkoni bo‘lmasa, menyudagi taomlar tarkibini diqqat bilan o‘rganib, natriy miqdori past bo‘lgan variantlarni tanlash maqsadga muvofiqdir.

    7 iyul, 10:56   Izoh (0)   1271
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email
    #salomatlik#qon bosimi#to‘g‘ri ovqatlanish

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Muvozanatni yo‘qotish, ko‘ngil aynishi va insultning boshqa dastlabki alomatlari

    1 aprel, 17:59

    Har kuni iste’mol qilish mumkin bo‘lgan foydali shirinliklar

    14 aprel, 15:35

    Yurak ko‘tara olmayapti: zamonaviy hayot tarzi infarktga chalinish xavfiga qanday ta’sir ko‘rsatmoqda?

    19 may, 16:53

    Yuqori qon bosimining 5 ta ko‘rinmas belgisi

    20 may, 12:20

    Uy sharoitida ko‘rish qobiliyatini yaxshilash uchun 5 samarali usul

    21 may, 09:52

    Bir oy davomida har kuni 10 ming qadam yurilganida organizmda qanday o‘zgarish yuz beradi?

    29 may, 17:55

    Kollagen ozishga yordam beradimi? Olimlar javob berdi

    2 iyun, 17:30

    E’tiborli bo‘ling: ushbu tungi simptomlar yuqori qon bosimidan darak beradi

    2 iyun, 20:50

    Tanada tuz miqdori oshib ketganining 5 ta yashirin belgisi

    3 iyun, 13:20

    Kim qon donori bo‘lishi mumkin? Donorlik va uning foydasi haqida to‘liq qo‘llanma

    18 iyun, 20:55

    Diyetolog yurak uchun foydali top-7 yozgi meva va sabzavotlarni sanab o‘tdi

    20 iyun, 14:06

    Nima uchun choyni shakar bilan ichish kerak?

    24 iyun, 20:50

    Nima uchun yozda bosh ko‘p og‘riydi?

    25 iyun, 12:54

    Kechki ovqatni tanovul qilish uchun eng maqbul vaqt qachon ekanligi aytildi

    26 iyun, 19:50

    “Og‘ir kun”: yurak xurujlari eng ko‘p dushanba kuni yuz berishi aniqlandi

    26 iyun, 16:43

    Nima uchun yozda kasal bo‘lish xavfliroq: ichak infeksiyalarining oldini olish bo‘yicha oddiy maslahatlar

    28 iyun, 14:55

    “O‘t qopidagi toshni tushirishga urinmang. Bu sizga qimmatga tushishi mumkin” — mutaxassis

    26 iyun, 21:40

    “Daryo” nashri musahhihi Munojot Adilova “Shuhrat” medali bilan mukofotlandi

    26 iyun, 19:45

    Issiqda holsizlikni his qilmaslik uchun qanday ovqatlanish kerak?

    27 iyun, 17:30

    Odamlar bilan doimiy muloqot qilishni talab etadigan ish sog‘liq uchun xavfli ekanligi aniqlandi

    28 iyun, 12:50

    Faqat pensiyaga chiqqanda emas: necha yoshdan boshlab xolesterin miqdorini tekshirib borish kerak?

    28 iyun, 10:35

    Aktrisa va modellarning tezda ozishga yordam beradigan 5 xil samarali parhezi

    30 iyun, 10:50

    Nima uchun magniy asablarni tinchlantirishga yordam bermaydi? 

    30 iyun, 21:15

    “Shakarsiz gazlangan ichimliklar infarktni keltirib chiqarishi mumkin” — shifokor

    30 iyun, 17:30

    “Vatandoshlar” jamoat fondining “Anor” loyihasi uchun xorijdan kelgan o‘zbek farzandlariga bayram konserti tashkil qilindi 

    3 iyul, 18:00

    Dunyo bo‘ylab har soatda yuz kishi yolg‘izlikdan vafot etmoqda — JSST

    3 iyul, 11:56

    Nega aql tishlarini og‘rimasa ham olib tashlash tavsiya etiladi?

    3 iyul, 10:49

    Har bir uyda bo‘lishi shart bo‘lgan 7 ta tibbiy buyum

    4 iyul, 18:25
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Toshkentda navbatdagi SAG XL gilam do'koni o'z ishini boshladi


    riitm aqlli platformasi O‘zbekiston tinglovchilariga 30 million trek taklif etmoqda


    Chiroyli davlat raqami va 1 yillik transport vositalari egalarining fuqarolik javobgarligini majburiy sug‘urtasiga ega HAVAL


    O‘zbekiston “Milliy” banki xalqaro kapital bozorida 400 mln AQSH dollarlik obligatsiyalarni muvaffaqiyatli joylashtirdi


    O‘zbekistonda yangilangan HAVAL H6 rasman ishga tushirildi


    Burger va lavashdan tortib kabob hamda flat-white’gacha — barchasi bir joyda!  


    BI Sad’O Business loyihasida ochiq eshiklar kuni bo‘lib o‘tdi va CHILLA aksiyasi boshlandi


    InfinBANK’dan VISA kartasi endi Swoo Pay ilovasida


    CAEx Mebel & Decor 2025 ko‘rgazmasi 13-15-sentyabr kunlari Toshkentda bo‘lib o‘tadi


    “KAFOLAT sug‘urta kompaniyasi” AJning moliyaviy barqarorlik reytingi “Fitch Ratings” tomonidan “Ijobiy” prognozi bilan “B+” darajasida tasdiqlandi


    Kapitalbank Top Employers Institute talqini bo‘yicha O‘zbekistonning eng yaxshi ish beruvchisi maqomini yana bir bor tasdiqladi


    Imzodan Engelberg premium romlari hashamatlikning timsolidir


    Ichkaridan nazar: Imzo fabrikasi qanday ishlaydi?


    Central Asian University RUR va THE Impact Rankings 2025 xalqaro reytinglarida o‘z mavqeini mustahkamlamoqda


    SonetUzStyle – ijodiy kontent uchun Kia Sonet sovg‘a qilamiz

     

    Tavsiya etamiz

    Patriot: Isroil voz kechgan, Ukraina esa ko‘prog‘iga ega chiqishni istayotgan yarim asrlik tizim haqida nimalar ma’lum?

    8 iyul, 20:45

    “O‘lim sharbati”: SSSRda Stalindan so‘ng ikkinchi qudratli shaxs nomi berilgan qurol qanday paydo bo‘lgandi?

    6 iyul, 15:23

    SSSRning qo‘shni davlatga bosqini tarixi: Afg‘onistonda yodgorlik o‘rnatilgan yagona sovet askari kim edi?

    5 iyul, 15:22

    “Erishib bo‘lmaydigan ball belgilangani yo‘q” — “El-yurt umidi” jamg‘armasi ijrochi direktori

    4 iyul, 22:11
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Toshkentda suv quvuri kuchli bosim ostida yorildi (video)

    O‘zbekiston | 10 iyul, 12:07

    O‘zbekiston “Milliy” banki xalqaro kapital bozorida 400 mln AQSH dollarlik obligatsiyalarni muvaffaqiyatli joylashtirdi

    Reklama | 10 iyul, 10:30

    O‘zbekistonda 40-50 yillik avtomashinalar iste’moldan chiqarilishi mumkin

    O‘zbekiston | 10 iyul, 11:55

    Yaman husiylari Qizil dengizda bir hafta ichida 2 ta yuk kemasini cho‘ktirdi (video)

    Dunyo | 10 iyul, 11:40

    Xabi Alonso: “Bu o‘yin bizga saboq bo‘ldi”

    Sport | 10 iyul, 11:30

    Qon bosimini tushirishga yordam beruvchi 6 samarali ichimlik

    Salomatlik | 10 iyul, 11:20

    AQSH BMT vakiliga G‘azoga hujumni qoralagani va XJSni qo‘llagani uchun sanksiya kiritdi

    Dunyo | 10 iyul, 11:10

    Issiq kunlarda nima ichish va ichmaslik kerak?

    Maslahatlar | 10 iyul, 10:55
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.