• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +27°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar Salomatlik

    Chempionlar odati: salomatlik va ichki xotirjamlik uchun professional sportchilardan tavsiyalar

    Professional sportchilar tana va ong salomatligini muvozanatda saqlashni yaxshi biladi. Bunga erishish uchun ular og‘ir mashg‘ulotlar, qat’iy rejimlar bilan cheklanib qolmaydi va oddiy kundalik odatlarga amal qiladi. Bunday odatlar ularga stressni kamaytirishga, o‘ziga ishonchni mustahkamlashga va ichki xotirjamlikni saqlashga yordam beradi. Eng asosiysi — bu odatlar hammaga birdek mos keladi. Quyida ulardan eng foydali va hayotingizga oson tatbiq etiladigan beshtasini tanlab oldik.

    Foto: Sportmail.ru
    Foto: Sportmail.ru

    1. Maykl Felps — ertalabki suzish

    Foto: Sportmail.ru
    Foto: Sportmail.ru

    Maykl Felps professional suzuvchi, u 14 yoshidan boshlab har kuni tongda basseynda suzishni odat qilgan. “Ertalabki salqin suv bu zarurat, u tana va ongni uyg‘otadi”, deydi Felps intervyularidan birida.

    Hatto 15 daqiqalik suzish ham energiya beradi, shishlarni kamaytiradi hamda mushaklarni taranglashtiradi. Basseynga borish imkoni bo‘lmasa ham, kontrast dush bilan shunga yaqin natijaga erishish mumkin.

    2. Serena Uilyams — maqsad va his-tuyg‘ularni yozib borish

    Foto: Sportmail.ru
    Foto: Sportmail.ru

    Serena Uilyams ko‘p yillardan beri kundalik tutishni odat qilgan. Bu sportchi uchun nafaqat rejalar yozish vositasi, balki stressga qarshi kurash usuli hamdir. Uning so‘zlariga ko‘ra, maqsadlar va his-tuyg‘ularni qog‘ozga tushirib borish motivatsiyani yo‘qotmaslikka yordam beradi.

    Kundalik yuritishning boshqa afzalliklari ham ko‘p. Unda muhim reja va g‘oyalarni yozib borish, xotiralarni saqlash, ijodiy fikrlarni qayd etish mumkin. Shuningdek, u asabiylikni kamaytirishga yordam beradigan “cho‘ntak psixolog” hamdir.

    3. Novak Jokovich — nafas olish mashqlari va meditatsiya

    Foto: Sportmail.ru
    Foto: Sportmail.ru

    Novak Jokovich serbiyalik professional tennischi, zamonaviy tennis tarixidagi eng muvaffaqiyatli sportchilardan biri hisoblanadi. U turnirlarida 24 ta chempionlikni qo‘lga kiritgan va bu ko‘rsatkich rekord hisoblanadi.

    Jokovich nafaqat jismoniy tayyorgarligi, balki aql-zakovati va intizomi bilan ham ajralib turadi. Uning fikricha, meditatsiya xavotir, g‘azab, tortinchoqlik bilan kurashishda yordam beradi. Nafas mashqlari esa ichki ishonch hamda yengillikni his qilishga yordam beradi. Shu sababli bu odatlar uning ertalabki kun tartibiga kiritilgan.

    4. Usayn Bolt — kunni xavotirsiz va tashvishlarsiz boshlash

    Foto: Sportmail.ru
    Foto: Sportmail.ru

    Olimpiya o‘yinlari tarixidagi eng tez yuguruvchi sifatida tanilgan Usayn Bolt sportdagi faoliyatini yakunlagan bo‘lsa-da, jamoatchilik e’tiboridan chetda emas. U tongni osoyishtalik bilan boshlashga odatlangan. U har kuni bir vaqtda uyg‘onadi, dush qabul qiladi, yengil mashqlar bilan shug‘ullanadi va sekinlik bilan nonushta qiladi. Asosiy shart — ertalablari shoshmaslik hamda o‘ziga qulay muhit yaratish.

    5. Simona Baylz — tongda xotirjam nonushta qilish

    Foto: Sportmail.ru
    Foto: Sportmail.ru

    Sport tarixining eng muvaffaqiyatli gimnastikachilaridan biri. AQSH terma jamoasi a’zosi bo‘lgan Simona Baylz Olimpiya va jahon chempionatlarida 30 dan ortiq medalga ega, shularning aksariyati oltin.

    U nonushtaga jiddiy yondashadi: bu vaqtda gadjetlarga chalg‘imaydi, suhbat yoki shoshilinch rejalar haqida o‘ylamaydi. Aksincha, sokin va tinch muhitda, faqat o‘zi bilan yolg‘iz qolib, nonushta qilishni afzal ko‘radi. Baylz ta’kidlashicha, ana shu daqiqalar unga ichki holatini tinglash, fikrlarini tartibga solish va kunni omadli boshlash imkonini beradi.

    16 iyun, 14:40   Izoh (0)   1203
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email
    #salomatlik#maslahatlar#sport#Usayn Bolt#xotirjamlik

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Toshkentda xalqaro fintex-hodisa — Visa Cashless Forum 2025 bo‘lib o‘tdi 

    5 iyun, 10:30

    Ortiqcha yog‘lardan xalos bo‘lish uchun qanday nonushta qilish kerak? Mutaxassislar maslahati

    5 iyun, 10:37

    Har kuni bir piyola qahva ichish qariganda sog‘lom bo‘lish ehtimolini oshiradi — 30 yillik tadqiqot

    5 iyun, 09:32

    O‘zbekiston Afg‘onistonga insonparvarlik yordami yubordi

    5 iyun, 17:51

    Shavkat Mirziyoyev O‘zbekiston xalqini Qurbon hayiti bilan tabrikladi

    5 iyun, 18:13

    “Yomon uyqu rashk tuyg‘usini kuchaytirishi mumkin” — tadqiqot

    5 iyun, 23:16

    O‘zbekiston milliy terma jamoasi a’zolari va murabbiylarini mukofotlash to‘g‘risidagi prezident farmoni e’lon qilindi

    6 iyun, 15:25

    Ukrainalik bolalar dam olish va reabilitatsiya uchun Toshkentga keldi (foto)

    6 iyun, 17:46

    Yevropada qizamiqdan kasallanish holatlari tez sur’atda ko‘paymoqda

    9 iyun, 13:22

    Zig‘ir urug‘ining foydali tomonlari va uni qanday iste’mol qilish yaxshiroq?

    9 iyun, 15:55

    Mutaxassis eriydigan qahvaning zarari va undan kimlar voz kechishi kerakligi to‘g‘risida ogohlantirdi

    9 iyun, 17:58

    Endokrinolog holsizlik xavfli belgi bo‘lishi mumkinligi haqida ogohlantirdi

    10 iyun, 12:00

    Sarvqomatlik siri: birgina oddiy qoida ortiqcha vazndan xalos etadi

    10 iyun, 11:25

    Psixolog hayotimizni barbod qiladigan 3 ta odatni sanab o‘tdi

    10 iyun, 14:35

    Plastik idishdagi ovqat yurak kasalliklariga qanday taʼsir qiladi

    10 iyun, 21:30

    BMT hisoboti: Tug‘ilishning pasayishi yashash darajasi oshishi va kelajak tashvishi bilan bog‘liq

    10 iyun, 23:45

    Shirinlikdan o‘zni tiya olmaslik: bu orqali organizm qanday signal beradi?

    11 iyun, 13:41

    Organizmning qarishini tezlashtiradigan zararli odatlar

    12 iyun, 18:32

    Shakar o‘rnini bosuvchi mashhur modda bosh miya tomirlarini shikastlashi aniqlandi

    11 iyun, 20:30

    Inson insultni boshdan kechirganini sezmasligi mumkinmi?

    12 iyun, 19:35

    Koksaki qanday virus va u nimasi bilan xavfli?

    12 iyun, 13:48

    Jazirama havoda yuqori qon bosimidan qanday himoyalanish mumkin?

    12 iyun, 21:25

    “O‘tirib ishlash Alsgeymer kasalligiga chalinish ehtimolini oshiradi” — olimlar

    13 iyun, 12:55

    Stomatolog ogohlantirdi: tish muammolari ortiqcha vaznni keltirib chiqaradi

    12 iyun, 23:50

    G‘azodagi ayol va qizlar: Isroil qamali ostida ularning hayoti qanday kechmoqda? (foto)

    13 iyun, 08:31

    Xitoyda kuniga 200 marta “otjimaniya” qilayotgan 92 yoshli ayol barchani hayratga solmoqda

    12 iyun, 23:20

    Issiqda muzdek ichimlik ichish tishlardagi plombalar holatiga qanday ta’sir ko‘rsatadi?

    13 iyun, 18:32

    Ko‘zoynak tanlashda eʼtibor qaratish lozim bo‘lgan 7 ta jihat

    16 iyun, 10:10

    Insonning o‘zi bo‘lgan haddan ziyod talabchanligi qanday muammolarni keltirib chiqaradi?

    14 iyun, 17:15

    Ko‘krak suti bezi saratoni haqidagi savollarga javoblar

    15 iyun, 08:54
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    Sug‘urta sohasidagi uzoq kutilgan islohotlar: manfaatlar qonun himoyasida 


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari

     

    Tavsiya etamiz

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Tramp Medvedevning tahdidiga javoban AQSHning ikkita yadroviy suv osti kemasini Rossiya yaqiniga joylashtirishni buyurdi

    Dunyo | 2 avgust, 10:10

    2,2 mlrd dollarlik kassa: 2025-yilning eng ko‘p daromad keltirgan 10 ta filmi

    Madaniyat | 2 avgust, 09:45

    Rodrigo “Liverpul”ga o‘tishga rozilik bildirdi — ESPN

    Sport | 2 avgust, 09:37

    Iqtisodiy jinoyatlarga qarshi kurashish departamentiga rahbar tayinlandi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 09:31

    “Bola maktabda o‘qishni 7 yoshdan boshlashi nihoyatda kech” — Bahodir G‘aniyev O‘zbekiston taʼlim tizimi haqida

    O‘zbekiston | 2 avgust, 09:10

    Apple uch milliard dona iPhone sotdi

    Dunyo | 1 avgust, 23:45
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.