Deraza ortidagi havo qanchalik issiq bo‘lsa, shunchalik tez-tez va ko‘proq chanqoqbosdi ichimliklar ichishimiz tabiiy holdir. Qaysi ichimliklar nafaqat chanqoqni qondirishi, balki sog‘lig‘imizga ham ijobiy ta’sir ko‘rsatishi haqida so‘zlab beramiz.
Issiqda qancha miqdorda suyuqlik ichish kerak?
Hatto tashnalik his qilinmasa ham, har yarim soatda hech bo‘lmaganda bir necha qultum suyuqlik ichishga harakat qiling. Bu bilan siz nafaqat tanadagi suv va elektrolitlar muvozanatini saqlab qolasiz, balki o‘zingizni ortiqcha qizib ketishdan ham himoya qilasiz. Ammo quyidagilarni yodda tutish muhim:
- shifokorlar yurak ishemik kasalligi bilan og‘rigan odamlarga ko‘p suyuqlik ichishni tavsiya etmaydi: suyuqlikning dimlanishi qon bosimining jiddiy ko‘tarilishiga olib kelishi mumkin.
- kardiologlar issiqda 800 mg dan ortiq suyuqlik ichmaslikni, og‘izni sovuq suv bilan chayish, sovuq dush qabul qilish va puls nuqtalariga kompress qilishni tavsiya etadi.
- agar sizda qon bosimi va yurak bilan bog‘liq muammolar bo‘lmasa, unda har bir kilogramm vazn uchun 30-35 mg suyuqlik ichishga harakat qiling.
Qaysi ichimliklarni afzal ko‘rgan ma’qul?
Iliq choy
Jaziramada issiq ichimliklar ichish mumkin: paradoksal, lekin ular yaxshiroq sovitadi. Ozgina yalpiz yoki limon qo‘shilgan shakarsiz ko‘k choy chanqoqni qondiradi va hatto tana haroratini biroz pasaytirishga yordam beradi bu esa issiqda juda muhimdir.
Rezavor mevali mors va uyda tayyorlangan limonad
Ikkita muhim qoida: mors juda sovuq bo‘lmasligi va unga iloji boricha kamroq shakar qo‘shish kerak.
Limonadga kelsak, suv va sitrus sharbatidan tayyorlangan ichimlik (ozroq zanjabil, yalpiz yoki bir hovuch rezavor meva qo‘shish ham mumkin) chanqoqni juda yaxshi qondiradi, ayniqsa, shakar qo‘shilmasa.
Mineral suv
Uni ko‘p ichish kerak emas, lekin me’yorida (kuniga 0,5-0,75 litr) issiqda juda foydali bo‘lishi mumkin. Birinchidan, u oddiy ichimlik suviga qaraganda chanqoqni yaxshiroq qondiradi, ikkinchidan, tuz muvozanatini saqlashga yordam beradi — bu ayniqsa issiq havoda juda muhim.
Ammo uni och qoringa ichmang, shuningdek, tarkibida tuzlar va minerallar minimal bo‘lgan ichimlikni tanlashga harakat qiling.
Pomidor sharbati
U chanqoqni yaxshi qondiradi, tarkibida meva sharbatlariga qaraganda ancha kam shakar mavjud, shuningdek, u qonni suyultirishga yordam beradi — bu issiq havoda juda dolzarbdir.
Bir kunda bir litrgacha suyuqlik ichish va hatto ichimlikka ozgina tuz qo‘shish mumkin.
Ayron
Ushbu nordon sutli ichimlik nafaqat chanqoqni qondiradi, balki so‘lak ajralishini kamaytiradi, shuningdek, sog‘lom kislota-ishqor muvozanatini saqlashga yordam beradi.
Izoh (0)