• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12935.27
    • RUB160.47
    • EUR14367.2
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +32°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar Salomatlik

    Ovqatlanish uyqu sifatiga qanday ta’sir qiladi? Mutaxassislar javob beradi

    Yaponiyalik mutaxassislarning yangi tadqiqoti shuni ko‘rsatdiki, ratsionimiz tarkibi uyqu sifatiga bevosita ta’sir qiladi. Makronutriyentlar — oqsillar, uglevodlar, yog‘lar va kletchatkalar uyquni yaxshilash yoki yomonlashtirish qobiliyatiga ega, demak, to‘g‘ri ovqatlanish uyquni normallashtirish uchun samarali vosita bo‘lishi mumkin.

    Sukuba universiteti qoshidagi Xalqaro integrativ uyqu tibbiyoti instituti olimlari ikkita mobil ilova — Asken va Pokemon Sleep’dan foydalanuvchi 4 825 kishining ma’lumotlarini tahlil qilishdi. Birinchisi ishtirokchilarning ovqatlanish odatlarini kuzatish imkonini berdi, ikkinchisi esa ularning uyqusining turli parametrlarini qayd etdi. Tajriba ishtirokchilari orasida ayollar ustunlik qildi (81,6%), ularning o‘rtacha yoshi taxminan 37 yoshni tashkil etdi. Tadqiqot davomida ishtirokchilar ikkala ilovadan kamida yetti kun ketma-ket foydalanishlari kerak edi.

    Mutaxassislar ratsion tarkibi va uyqu ko‘rsatkichlari: umumiy davomiylik, uyquga ketish vaqti va tungi uyg‘onish chastotasi o‘rtasidagi bog‘liqlikni o‘rganishdi. Oqsillar, yog‘lar, uglevodlar, kletchatkalar, ovqatdagi natriy va kaliy nisbatiga alohida e’tibor berildi. Uyqu ma’lumotlari uyquning umumiy vaqti, uyqu davomiyligi va uyqudan keyingi uyg‘oqlik vaqti foizini (%WASO) o‘z ichiga oldi, bu uyqu samaradorligining muhim ko‘rsatkichi hisoblanadi.

    Natijalar shuni ko‘rsatdiki, ko‘proq oqsil iste’mol qilgan odamlar kamroq oqsil iste’mol qilganlarga qaraganda o‘rtacha 10−11 daqiqa ko‘proq uxlagan. Shu bilan birga, taomnomada yog‘larning yuqori miqdori uyquning 6−10 daqiqaga qisqarishiga olib keldi. Uglevodlar, aksincha, %WASO ni kamaytirdi, bu esa barqaror va uzluksiz uyquni ko‘rsatdi. Oziq-ovqat kletchatkalari ham foydali bo‘lib, ularni iste’mol qilish uyqu davomiyligini uzaytirishga yordam bergan va uyquga ketishni tezlashtirgan.

    Ratsiondagi natriy va kaliy nisbati uyquga katta ta’sir ko‘rsatadi. Kaliyga nisbatan natriyni ko‘proq iste’mol qilgan odamlar 6−11 daqiqa kamroq uxlagan, 1−2 daqiqa ko‘proq uxlagan va tunda ko‘proq uyg‘ongan. Bu shuni ko‘rsatadiki, kaliy yetishmasligi bilan ortiqcha tuz uyqu sifatiga salbiy ta’sir ko‘rsatishi mumkin.

    Qizig‘i shundaki, yog‘larning uyquga ta’siri har xil bo‘lib chiqdi. Monoto‘yinmagan yog‘lar uyqu vaqtini taxminan besh daqiqaga uzaytirgan va ko‘proq tungi uyg‘onishlarni keltirib chiqargan. Shu bilan birga, baliq, yong‘oq va kungaboqar urug‘larida mavjud bo‘lgan ko‘p to‘yinmagan yog‘lar uyquning umumiy davomiyligini kamaytirgan, ammo shu bilan birga uyquga ketishni tezlashtirib, tungi uyg‘onish chastotasini pasaytirgan.

    Albatta, odamning uyqusiga nafaqat ovqatlanish, balki boshqa omillar ham ta’sir qiladi — stresslar, spirtli ichimliklar ichish, chekish, tungi smenalarda ishlash, ba’zi surunkali kasalliklar ham uyqu sifatiga ta’sir qilishi mumkin. Shunday bo‘lsa-da, kelajakda olimlar uyquni yaxshilash uchun samarali vositaga aylanadigan parhez tavsiyalarini ishlab chiqishlari mumkin.

    25 fevral, 16:40   Izoh (0)   4817
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email
    #salomatlik#uyqu#ratsion

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Mo‘rtlashmasin desangiz: Suyaklar mustahkam bo‘lishi uchun qanday ovqatlanish kerak?

    04.12.2020, 20:44

    Yasharib borayotgan kasallik: insult xavfini kamaytirish uchun nimalarga e’tibor qaratish lozim?

    10.02.2021, 13:59

    Gipertoniya kasalligining uch asosiy alomati va uni yengishga yordam beradigan 3 tavsiya

    23.02.2021, 08:33

    40 yoshdan oshgan ayollar salomatligini asrash uchun rioya qilishi kerak bo‘lgan qoidalar

    08.11.2021, 16:45

    Pishloq, shirinlik va kechasi iste’mol qilinganida uyqu sifatiga ta’sir ko‘rsatadigan boshqa mahsulotlar

    14.01.2022, 18:51

    Organizmda ortiqcha suyuqlikni to‘planish sabablari va uni bartaraf etish usullari

    03.05.2022, 13:51

    Mavsum mevasi: Gilosning qanday foydali xususiyatlari bor?

    07.06.2022, 09:55

    Qora shokolad, sarimsoq va sport: yuqori qon bosimini pasaytirishning 17 ta sinalgan usuli

    30.10.2022, 19:48

    Endokrinologga murojaat qilish vaqti kelganidan darak beruvchi 7 alomat

    06.12.2022, 21:58

    Suyaklar mustahkam bo‘lishi uchun qaysi mahsulotlarni tanovul qilish kerak? 

    15.08.2023, 17:36

    Kuniga 6 soat uyqu, 14 soat ish: Milliarder Ilon Mask muvaffaqiyatga erishish uchun qanday odatlarga amal qiladi?

    18.09.2023, 16:59

    Suyaklar mustahkam bo‘lishini ta’minlaydigan vitamin va mikroelementlar 

    09.10.2023, 12:15

    2025-yilda dori-darmonlarga sarflanadigan mablag‘ni tejashga yordam beradigan bepul va oddiy ko‘nikmalar

    19 yanvar, 20:45

    Umurtqa pog‘onasining qiyshayishi: skoliozni qanday davolash mumkin?

    23 yanvar, 17:53

    Qanday qilib bitta limon va tuz yordamida uyquni yaxshilash mumkin?

    14 yanvar, 18:54

    Nima uchun kechalari qon bosimi ko‘tariladi va bunga qanday chora ko‘rish lozim?

    21 yanvar, 18:35

    Quruq ko‘zlar sindromi va glaukoma: kam uxlashning organizmga qanday zarari bor?

    24 yanvar, 12:44

    Inson organizmida eng ko‘p tanqisligi kuzatiladigan vitaminlar qaysi?

    27 yanvar, 10:21

    Stress, linza va dorilar: ko‘z nurini qisman yoki butunlay zararlaydigan omillar 

    1 fevral, 14:50

    O‘zingizga zarar: uyqudan avval ichish mumkin bo‘lmagan 5 xil dori

    6 fevral, 18:30

    Aqliy zaiflikdan qutqaradi: Ertalabki qahva o‘rniga ko‘k choy ichish uchun muhim sabablar

    7 fevral, 13:52

    Smartfon yaqinida uxlash haqiqatan ham zararlimi? Shifokor aniqlik kiritdi

    11 fevral, 18:10

    Vitaminlar manbayi: har kuni dasturxondan joy olishi kerak bo‘lgan foydali ko‘katlar ro‘yxati

    11 fevral, 14:58

    Kech nonushta qilish ruhiyatni cho‘ktiradi va depressiyaga olib keladi — tadqiqot 

    12 fevral, 17:37

    Jeki Chan, Van Damm va boshqa jangari filmlar yulduzlarining qizlari qanday ko‘rinishda? (foto)

    13 fevral, 13:15

    JSST tuz iste’moli bo‘yicha yangi tavsiyalar berdi 

    13 fevral, 16:20

    Nima uchun ortiqcha vaznli odamlarda shirinlik yeyishga moyillik ko‘proq?

    15 fevral, 09:18

    Shokolad yurak uchun foydalimi? Olimlar javob berdi

    15 fevral, 15:15

    Faqat xotira pasaymaydi: demensiyaning 5 ta kutilmagan belgisi

    19 fevral, 10:15

    Diyetologlar buni aytmaydi: doim sarviqomat bo‘lishning siz bilmagan 5 ta siri

    20 fevral, 17:35

    Qanday qilib oddiy yostiq yordamida inson organizmidagi o‘zgarishlarni aniqlash mumkin? 

    21 fevral, 16:45

    Nima uchun xitoyliklar yog‘och va tosh yostiqlarda uxlashgan?

    24 fevral, 14:54
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Digital Uzbekistan Toshkentda 28-may kuni o'z ishini boshlaydi! Bozorni o‘zgartirib yuboruvchi PLAS-Forum 


    UZCARD SHERDOR premium kartasi endi MKBANKda mavjud


    O‘zbekiston Milliy banki “Oltin omonat”ni ishga tushirmoqda


    BI Group Toshkent BI Botanika Saroyi turar-joy majmuasini belgilangan muddatdan oldin foydalanishga topshirdi va sifat hamda muddatga sodiqligini tasdiqladi


    OSTIM Global: 100 gektarlik zamonaviy sanoat hududi


    “Trastbank”dan kichik biznes egalari uchun 500 mln so‘mgacha kredit!


    Uzbekistan Airways Islomobodga parvozlarni yo‘lga qo‘ymoqda


    GWM Auto Shanghai 2025 da o‘zining global strategiyasini taqdim etdi: O‘zbekiston asosiy hamkorlar qatorida 


    Coca-Cola 139 yillik ilhom, ajoyib kashfiyotlar, mashhur kampaniyalar va butun dunyo sevib qolgan ta’mni taqdim etmoqda 


    Toshkent mineral suvi: Iskandar Zulqarnayndan hozirgi kungacha


    “Otang bozor, onang bozor”, qurilish do‘koni ochmoqchi bo‘lsang, Tashkent INDEX’ga bor


    MAGIC SAFARI — Markaziy Osiyodagi birinchi tematik safari-park 15-may kuni o‘z eshiklarini ochadi!


    O‘zbekistonda token chiqarish bo‘yicha pilot loyihani amalga oshirish rejalashtirilgan


    Moliyaviy firibgarlik: murakkab sxemalar bo‘yicha sodda tushunchalar 


    Silk Avia Shahrisabzga ko‘proq parvoz qiladi

     

    Tavsiya etamiz

    “Yovuzlik imperiyasi zaminimizga hech qachon qaytmasligi uchun” — jamoatchilik o‘roq-bolg‘ali qizil bayroq va qora-olovrang lentani taqiqlashni so‘ramoqda

    13 may, 22:22

    Ular doim dunyoda eng yaxshilaridan bo‘lgan — pokistonlik harbiy uchuvchilar haqida

    12 may, 21:30

    “Bu – Rossiya ta’siridan chiqishga harakat”. Qozog‘istonning “rus qo‘li tegmagan” yangi qurollari haqida nimalar ma’lum?

    14 may, 19:35

    “AQSH yordam bermaganida, g‘alabaga erisha olmasdik” — Ikkinchi jahon urushida SSSR yutug‘ini ta’minlagan yashirin haqiqatlar

    10 may, 15:00
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    So‘nggi besh yil ichida eng yuqori reytingga ega bo‘lgan 10 ta turk seriali

    Kino | 14 may, 20:30

    Qotillikda ayblanib, 38 yil qamoqda o‘tirgan britaniyalik aybsiz deb topildi

    Dunyo | 14 may, 20:15

    Prezident O‘zbekistonning JSTga aʼzo bo‘lish jarayonini jadallashtirish bo‘yicha topshiriq berdi

    O‘zbekiston | 14 may, 20:00

    Ayrim qozog‘istonliklar uchun ChatGPT taqiqlandi

    Dunyo | 14 may, 19:55

    Bastakor Sultonali Rahmatov yurak xurujini boshdan o‘tkazdi

    Shou-biznes | 14 may, 19:45

    “Bu – Rossiya ta’siridan chiqishga harakat”. Qozog‘istonning “rus qo‘li tegmagan” yangi qurollari haqida nimalar ma’lum?

    Dunyo | 14 may, 19:35

    Uzbekistan Airways Islomobodga parvozlarni yo‘lga qo‘ymoqda

    Reklama | 14 may, 19:30

    Sergelida joylashgan omborxonada yirik yong‘ir sodir bo‘ldi

    O‘zbekiston | 14 may, 19:25

    Davlat xavfsizlik xizmatining Call-markazi ishga tushdi

    O‘zbekiston | 14 may, 19:15
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.