Qishda yurak xurujining oldini olish masalasi har qachongidan ham dolzarb bo‘ladi: tanani isitish uchun yurak tezroq rejimda ishlay boshlaydi. Sport bilan shug‘ullanish yoki faol hayot tarzi qishda yurak uchun yanada qo‘shimcha yuk bo‘ladi. Past harorat natijasida inson organizmida qon tabiiy ravishda biroz quyuqlashadi, bu esa tromblarning hosil bo‘lish ehtimolini oshiradi. Garchi yurak xurujlari ko‘pincha 65 yoshdan keyin yuz bersa-da, ularning xavfini kamaytirish 40 yoshdan ancha avval — yoshlikdan boshlab chora ko‘rish kerak.
Chekishni tashlang
Chekish butun organizmni, jumladan tomirlarni zararlaydi, qon bosimini oshiradi va qonga keladigan kislorod miqdorini kamaytiradi. Statistikaga ko‘ra, chekuvchilar yurak xurujini chekmaydiganlarga nisbatan ikki baravar ko‘proq boshdan kechiradilar.
Shirin gazlangan ichimliklarni cheklang
Hayotingizda zararli va foydali odatlarni muvozanatga keltirishga qanchalik urinmang, bir stakan gazli va shirin ichimliklar baribir o‘z zararini ko‘rsatadi. Ularning iste’molidan so‘ng bajarilgan har qanday sport zararni to‘liq bartaraf etmaydi. Bunday ichimliklar yurak kasalliklari xavfini oshiradi va xolesterin darajasini ko‘taradi.
Fastfuddan voz keching
Burgerni zararli bo‘lmagan non, ko‘katlar va go‘sht deb tasavvur qilsangiz, yanglishasiz. Fastfud — bu turli yog‘, tuz va shakar manbai bo‘lib, asosan sifatli bo‘lmagan mahsulotlar va shirin souslardan tayyorlanadi. Doimiy ravishda tez pishar taomlar bilan ovqatlanish yurak yetishmovchiligi va qon bosimi oshishiga olib keladi.
Tibbiy tekshiruvlardan o‘tib turing
Yurak-qon tomir kasalliklarini oldini olishning eng yaxshi yo‘li — salomatlikni kuzatib borishdir. Masalan, kalsiyli exokardiyografiya yurak arteriyalaridagi kalsiy to‘planishlarini erta aniqlashga yordam beradi.
Stressdan uzoq bo‘lishga harakat qiling
Kortizol, ya’ni stress gormoni qonda shakar va xolesterin darajasini oshiradi, qon bosimi o‘ynashiga sabab bo‘ladi, bu esa yurak faoliyatiga salbiy ta’sir qiladi. Agar sog‘lom va uzoq umr ko‘rishni istasangiz, stressli muhitdan uzoqroq bo‘lishga va ruhiy tushkunlik davrida atrofdagilardan yordam so‘rashga harakat qiling,
Gipertoniya va diabet xavfni minimallashtiring
Gipertoniya, ya’ni yuqori qon bosimi qon tomirlarini shikastlaydi. Bu yurak ishiga salbiy ta’sir qiladi, ayniqsa 40 yoshdan oldin gipertoniya rivojlanishi yurak xurujiga olib kelishi mumkin. Qonda yuqori shakar darajasi ham qon tomirlari holatiga ta’sir qiladi va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini oshiradi.
Vaznni nazorat qiling
Gormonal qorin — bu semirishning bir turi bo‘lib, odatda gipertoniyaga, jigar kasalliklariga va yuqori lipid darajalariga bog‘liq. Metabolik sindrom ham yurak xuruji xavfini oshiradi, shuning uchun vaznni nazorat qilishga alohida e’tibor qaratish zarur.
Spirtli ichimliklardan voz keching
Spirtli ichimliklarni haddan ortiq iste’mol qilish inson organizmi uchun eng zararli faktorlaridan biri hisoblanadi. Ideal holatda, umuman spirtli ichimliklardan voz kechish kerak.
Professional shifokorlarga murojaat qiling
Bugun tibbiyot mutaxassislarini chetlab o‘tish ijtimoiy tarmoqlardagi tibbiy bilimi bo‘lmagan “ekspertlar”ga ko‘r-ko‘rona ishonish ortib bormoqda. Salomatlik uchun professional va tajribali mutaxassislarga murojaat qiling, ular sizning salomatligingizni to‘g‘ri baholashga yordam beradi.
Har kuni 30 daqiqa mashq qiling
Jismoniy mashqlar yurak mushaklarini mustahkamlashga yordam beradi, bu esa qon aylanishini normallashtirishga olib keladi. Kardiologlar yurak salomatligi turg‘un bo‘lishi uchun kuniga 30 daqiqa hech bo‘lmasa yengi sport turi bilan shug‘ullanishni tavsiya etadilar.
Izoh (0)