• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12557.56
    • RUB159.44
    • EUR14809.13
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +39°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Layfstayl Maslahatlar Salomatlik

    Tongda tezda uyg‘onishga yordam beradigan 8 ta oddiy tavsiya

    Tanadagi bioritmlar bilan qiziqqan har bir kishi o‘zining xronotipi “tungi boyo‘g'li” yoki “to‘rg‘ay” ekanligini juda yaxshi biladi. “To‘rg‘aylar” erta uyg‘onadi va kunning birinchi yarmida faol bo‘lishni Afzal ko‘radi. “Boyqushlar” esa kechqurun ishlashni yaxshi ko‘radi va tushgacha uxlashni yaxshi ko‘radi.

    Foto: iStock

    Agar siz uyqu rejimi va xronotipini o‘zgartirishga qaror qilgan bo‘lsangiz, unda ertalab hech qanday qiyinchiliklarsiz va yengil uyg‘onishga yordam beradigan tavsiyalarni taqdim etamiz.

    1. Erta uyquga yoting

    Bu tavsiya o‘ta oddiy ahamiyatsiz tuyulishi mumkin, ammo organizmdagi bioritmlarni tubdan o‘zgartirish uchun barvaqt uyquga ketish qoidasiga amal qilish lozim. Shu sababli imkon qadar erta yotishga harakat qiling. Ertalab soat 7:00 da uyg‘onish, hamma uchun nonushta tayyorlash va bolalarni maktabga jo‘natish kerakmi? Unda dam olish vaqtini yarim tundan kechiktirmaslik kerak.

    Foto: Marie Claire

    2. Uyg‘otgichni belgilangan vaqtdan surib qo‘ymang

    Ko‘pincha ertalab uyg‘otkich jiringlaganda, uning vaqti, albatta, biroz keyinga suriladi. Buning yomon tomoni yo‘q, shunchaki ko‘proq uxlash istagi, deyish mumkin. Ammo shu tarzda psixologik jarayon bilan bog‘liq muammolar yuzaga keladi

    Uyg‘otkichning doimiy ravishda kechiktirilishi nafaqat ertalab erta turishga xalaqit beradi, balki uyqu sifatini sezilarli darajada yomonlashtiradi. Bundan tashqari, uyg‘otkichning vaqtini surish uyqu sifatiga va umuman tananing holatiga ta’sir qiladi, chunki ertalab uyqu fazasi tezlashadi. Bu esa uyqu sifatli va to‘liq dam olish hissini bermaydi.

    3. Smartfonni qo‘lingiz yetmaydigan joyda saqlang

    Uyqu asab tizimini tiklashga, stress va xavotirdan xalos bo‘lishga yordam beradi. Uyg‘onganda, birinchi harakat telefondagi xabarlarni tekshirish yoki ijtimoiy tarmoqlardagi yangiliklarni kuzatish uyquning terapevtik ta’sirini bekor qiladi.

    Agar telefoningizni yotoqxonangizdan iloji boricha uzoqroqqa joylasangiz, ertalab turishingiz va unga borish uchun signalni o‘chirishingiz kerak bo‘ladi. Bu esa qayta uxlab qolmaslikka yordam beradi.

    4. Uyg‘onganingizdan so‘ng darhol o‘rindan turing

    Foto: Marie Claire

    Amalda bu qiyin tuyular, lekin buni odat tusiga aylantirish kunni barakali va rejali o‘tkazishga yordam beradi. Birinchi uyg‘onganingizdan keyin yotoqda qancha uzoq qolsangiz, uxlab qolish ehtimoli shunchalik oshadi.

    5. Yotishdan avval ertangi kun rejalarini tuzing

    Ba’zan erta tongda turishni istamaslikka birinchi navbatda nima qilish kerakligini bilmaslik sabab bo‘ladi. Buning oldini olish uchun ertaga bajarilishi lozim bo‘lgan ishlar, yumushlar, rejalarni tuzish va ularni amalga oshirish bo‘yicha tasavvurga ega bo‘lish lozim.

    6. Ertalabki mashqlarni bajaring

    Foto: Marie Claire

    Uyg‘ongandan so‘ng biror sport mashg‘uloti bilan shug‘ullanish yoki yengil badantarbiya qilish kun bo‘yi energiyaga to‘lib va yaxshi kayfiyatda yurishga yordam beradi.

    7. O‘zingizni rag‘batlantiring

    Muvaffaqiyat sari har bir kichik qadamni nishonlang, kichik g‘alabalar uchun o‘zingizni rag‘batlantiring. Sog‘lom uyqu rejimiga yaqinlashtiradigan har bir yangi odatni uchun o‘zingiz bilan faxrlana oling.

    8. Uyg‘otkichning birinchi signalidan keyin pardalarni oching

    Yorug‘lik melatonin gormoni ishlab chiqarilishiga to‘sqinlik qiladi, shu sababli uyg‘ongach, darhol pardalarni ochish va xonaga yorug‘lik kirishini ta’minlash lozim. Agar bundan keyin baribir uxlash istagi ketmasa, quyosh nuri tufayli uyqu fazasi unchalik chuqur bo‘lmaydi.

    24.10.2024, 09:40   Izoh (0)   10255
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email
    #Uyqu

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Yashirin kasallik: insult zarba berishidan avval e’tibor qilish kerak bo‘lgan 5 ta belgi

    16.08.2024, 12:30

    Uzoq umr ko‘ray desangiz: yurak salomatligini mustahkamlashning 7 usuli  

    17.08.2024, 10:50

    Yurak sog‘lom bo‘lishi uchun kuniga qancha uxlash kerak? Kardiolog javob beradi

    26.08.2024, 11:47

    “Yolg‘iz sayohat qilayotgan ayollarga O‘zbekistonni tavsiya etmagan bo‘lardim” — fransiyalik sayyoh o‘zbek erkaklarining jinsiy ta’qiblari haqida 

    22.08.2024, 20:11

    “Hayotning naqadar qiymatli ekanligini angladim”. Saratonni yenggan o‘zbek aktrisalari (foto)

    26.08.2024, 16:52

    Filmdagi obrazi uchun ham ozib, ham vazn orttirgan Gollivud yulduzlari (foto)

    27.08.2024, 11:50

    Forbes: Durov farzandlarining onasi Shveysariyada unga qarshi sudga murojaat qildi

    28.08.2024, 18:57

    “Abadiy yoshlik”: Yoshini hech qachon taxmin qilib bo‘lmaydigan Gollivud yulduzlari

    31.08.2024, 17:20

    Muvaffaqiyatga erishish uchun diplom shart emas: maktabni tugatolmagan jahon yulduzlari (foto) 

    08.09.2024, 13:50

    Fastfud va ko‘p uxlash: Ko‘zlar ko‘rmay qolishiga sabab bo‘ladigan omillar

    09.09.2024, 16:33

    Nima uchun bolalar yozgi ta’tildan keyin tez-tez kasal bo‘ladi? Farzandlar immunitetini ko‘tarish sirlari

    14.09.2024, 13:45

    Gripp va shamollashga qarshi kukunlarning foyda va zarari: bunday dorilar chindan yordam beradimi?

    16.09.2024, 15:40

    Mashhur sovet filmlarida qayta-qayta ishlatilgan rekvizitlar (foto)

    16.09.2024, 16:49

    “Keyingi intervyuni kelin ko‘ylakda beraman”. Xonanda Dilnoz bo‘lajak turmush o‘rtog‘i va ilk konserti haqida (video) 

    17.09.2024, 10:50

    Uzoq umr ko‘rishingizga to‘sqinlik qiladigan 7 ta odat

    17.09.2024, 14:55

    Miya “tormozlanadi” va yuz tuzilishi o‘zgaradi: nima uchun adenoidlarni vaqtida davolash lozim?

    17.09.2024, 18:24

    Kech uxlash saratonni keltirib chiqaradimi? Onkologlarning yangi tadqiqoti natijalari e’lon qilindi

    21.09.2024, 14:59

    Olimlar inson o‘limi sanasini oldindan aytib beradigan “soat” yaratdi

    25.09.2024, 14:50

    Energiyani o‘ldiradi: Uyqu va charchoqni keltirib chiqaradigan 8 ta mahsulot

    02.10.2024, 09:15

    Kechalari tez-tez qon bosimi ko‘tarilsa, nima qilish lozim?

    04.10.2024, 11:50

    Doimiy charchoqni xavfli kasallik boshlanishidan qanday farqlash mumkin?

    07.10.2024, 11:45

    Saraton yosharmoqda: kasallikning eng keng tarqalgan 5 turi va ularning oldini olish yo‘llari

    07.10.2024, 18:22

    Tushkunlik va xavotirni yengishda yordam beradigan 6 ta mahsulot

    09.10.2024, 14:50

    Qaysi gormonlar ozishga yordam beradi va ularni qanday qilib faollashtirish mumkin?

    10.10.2024, 17:38

    Yerni kuchli magnit bo‘ronlari qoplaydi

    10.10.2024, 14:44

    Kasal bo‘lmang: kuzda shamollab qolmaslik uchun 7 ta oddiy layfxak

    11.10.2024, 10:55

    Olimlar ilk marta uyqu paytida odamlar o‘rtasida ikki tomonlama aloqa o‘rnatishga muvaffaq bo‘ldi

    12.10.2024, 19:40

    Uyquchanlik va doimiy charchoq bilan qanday kurashish mumkin?

    17.10.2024, 18:13

    Xotirani mustahkamlash va insult xavfini kamaytirishning noodatiy usuli aniqlandi

    19.10.2024, 14:10

    Ko‘z ostidagi qora dog‘lar organizmdagi qaysi vitamin yetishmovchiligidan darak beradi?

    22.10.2024, 16:52
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Imzodan Engelberg premium romlari hashamatlikning timsolidir


    “O‘zbekgidroenergo” AJning xalqaro kredit reytingi BB (barqaror) darajasiga ko‘tarildi


    NRG Uzbekistan zamonaviy va keng majmua — Maftun Makon turar joy mavzesini qurish bo‘yicha ulkan loyihani amalga oshirmoqda


    SonetUzStyle – ijodiy kontent uchun Kia Sonet sovg‘a qilamiz


    Burger va lavashdan tortib kabob hamda flat-white’gacha — barchasi bir joyda!  


    Hududiy elektr tarmoqlari” AJ Fitch Ratings agentligining xalqaro kredit reytingini “BB, barqaror” darajasiga oshirdi


    Fitch Kapitalbankning reytingini "Ijobiy" prognoz bilan tasdiqladi


    HONOR ilhomlantiruvchi AI texnologiyalarga ega HONOR 400 seriyasini taqdim etdi


    Toshkentda navbatdagi SAG XL gilam do'koni o'z ishini boshladi


    Fitch Ratings “Biznesni rivojlantirish banki” ATB kredit reytingini oshirdi 


    Inflyatsiya va jamg‘armalar: Nega pul o‘z qiymatini yo‘qotadi?


    NRG Uzbekistan 60 gektar maydonda "shahar ichida shahar" keng ko‘lamli turar-joy loyihasini ishga tushirmoqda


    “AloqaBank” yoshlar bilan ishlashga oid dasturlarni kengaytirmoqda


    Smart Business va UZCARD Farg‘ona tadbirkorlari uchun yangi imkoniyatlar eshigini ochmoqda 


    Farg‘ona viloyatida mo‘l hosil: fermerlar 95 sentnerdan ortiq g‘alla yetishtirdi 

     

    Tavsiya etamiz

    SSSRning qo‘shni davlatga bosqini tarixi: Afg‘onistonda yodgorlik o‘rnatilgan yagona sovet askari kim edi?

    5 iyul, 15:22

    “Erishib bo‘lmaydigan ball belgilangani yo‘q” — “El-yurt umidi” jamg‘armasi ijrochi direktori

    4 iyul, 22:11

    “AQSH o‘yindan chiqmoqchi”. Ukraina Qo‘shma Shtatlar yordamisiz qayergacha bora oladi?

    4 iyul, 19:55

    Isroil AQSHga hujum qilgan kun: o‘nlab amerikaliklarni o‘ldirish bu anglashilmovchilik edimi yoki fitna?

    2 iyul, 19:45
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Tramp Eronni uran boyitish ishlarini davom ettirayotganlikda aybladi

    Dunyo | 5 iyul, 19:05

    Toshkentda navbatdagi SAG XL gilam do'koni o'z ishini boshladi

    Reklama | 5 iyul, 19:30

    Burger va lavashdan tortib kabob hamda flat-white’gacha — barchasi bir joyda!

    Reklama | 5 iyul, 18:48

    Kelasi hafta avvalida harorat biroz pasayadi

    O‘zbekiston | 5 iyul, 18:25

    Yashil energiyaga zarba: Tramp yangi qonun bilan imtiyozlarni bekor qildi

    Dunyo | 5 iyul, 18:00

    Toshkentda 33 yoshli ayolni fohishalik uchun Moskvaga jo‘natayotgan shaxs ushlandi

    O‘zbekiston | 5 iyul, 17:50

    Namanganda gaz tarmog‘iga o‘g‘rincha ulanib olgan bog‘ egasi davlatga 1,4 mlrd so‘m zarar yetkazdi

    O‘zbekiston | 5 iyul, 17:00

    “Liverpul” Jotaning oilasiga futbolchi bilan tuzilgan shartnoma bo‘yicha maosh to‘lab boradi

    Sport | 5 iyul, 16:53

    O‘zbekistonda 6-iyul kuni havo harorati 45 darajagacha ko‘tariladi

    O‘zbekiston | 5 iyul, 16:40
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.