• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12653.48
    • RUB159.75
    • EUR14871.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +27°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Layfstayl Maslahatlar Salomatlik

    Tongda tezda uyg‘onishga yordam beradigan 8 ta oddiy tavsiya

    Tanadagi bioritmlar bilan qiziqqan har bir kishi o‘zining xronotipi “tungi boyo‘g'li” yoki “to‘rg‘ay” ekanligini juda yaxshi biladi. “To‘rg‘aylar” erta uyg‘onadi va kunning birinchi yarmida faol bo‘lishni Afzal ko‘radi. “Boyqushlar” esa kechqurun ishlashni yaxshi ko‘radi va tushgacha uxlashni yaxshi ko‘radi.

    Foto: iStock

    Agar siz uyqu rejimi va xronotipini o‘zgartirishga qaror qilgan bo‘lsangiz, unda ertalab hech qanday qiyinchiliklarsiz va yengil uyg‘onishga yordam beradigan tavsiyalarni taqdim etamiz.

    1. Erta uyquga yoting

    Bu tavsiya o‘ta oddiy ahamiyatsiz tuyulishi mumkin, ammo organizmdagi bioritmlarni tubdan o‘zgartirish uchun barvaqt uyquga ketish qoidasiga amal qilish lozim. Shu sababli imkon qadar erta yotishga harakat qiling. Ertalab soat 7:00 da uyg‘onish, hamma uchun nonushta tayyorlash va bolalarni maktabga jo‘natish kerakmi? Unda dam olish vaqtini yarim tundan kechiktirmaslik kerak.

    Foto: Marie Claire

    2. Uyg‘otgichni belgilangan vaqtdan surib qo‘ymang

    Ko‘pincha ertalab uyg‘otkich jiringlaganda, uning vaqti, albatta, biroz keyinga suriladi. Buning yomon tomoni yo‘q, shunchaki ko‘proq uxlash istagi, deyish mumkin. Ammo shu tarzda psixologik jarayon bilan bog‘liq muammolar yuzaga keladi

    Uyg‘otkichning doimiy ravishda kechiktirilishi nafaqat ertalab erta turishga xalaqit beradi, balki uyqu sifatini sezilarli darajada yomonlashtiradi. Bundan tashqari, uyg‘otkichning vaqtini surish uyqu sifatiga va umuman tananing holatiga ta’sir qiladi, chunki ertalab uyqu fazasi tezlashadi. Bu esa uyqu sifatli va to‘liq dam olish hissini bermaydi.

    3. Smartfonni qo‘lingiz yetmaydigan joyda saqlang

    Uyqu asab tizimini tiklashga, stress va xavotirdan xalos bo‘lishga yordam beradi. Uyg‘onganda, birinchi harakat telefondagi xabarlarni tekshirish yoki ijtimoiy tarmoqlardagi yangiliklarni kuzatish uyquning terapevtik ta’sirini bekor qiladi.

    Agar telefoningizni yotoqxonangizdan iloji boricha uzoqroqqa joylasangiz, ertalab turishingiz va unga borish uchun signalni o‘chirishingiz kerak bo‘ladi. Bu esa qayta uxlab qolmaslikka yordam beradi.

    4. Uyg‘onganingizdan so‘ng darhol o‘rindan turing

    Foto: Marie Claire

    Amalda bu qiyin tuyular, lekin buni odat tusiga aylantirish kunni barakali va rejali o‘tkazishga yordam beradi. Birinchi uyg‘onganingizdan keyin yotoqda qancha uzoq qolsangiz, uxlab qolish ehtimoli shunchalik oshadi.

    5. Yotishdan avval ertangi kun rejalarini tuzing

    Ba’zan erta tongda turishni istamaslikka birinchi navbatda nima qilish kerakligini bilmaslik sabab bo‘ladi. Buning oldini olish uchun ertaga bajarilishi lozim bo‘lgan ishlar, yumushlar, rejalarni tuzish va ularni amalga oshirish bo‘yicha tasavvurga ega bo‘lish lozim.

    6. Ertalabki mashqlarni bajaring

    Foto: Marie Claire

    Uyg‘ongandan so‘ng biror sport mashg‘uloti bilan shug‘ullanish yoki yengil badantarbiya qilish kun bo‘yi energiyaga to‘lib va yaxshi kayfiyatda yurishga yordam beradi.

    7. O‘zingizni rag‘batlantiring

    Muvaffaqiyat sari har bir kichik qadamni nishonlang, kichik g‘alabalar uchun o‘zingizni rag‘batlantiring. Sog‘lom uyqu rejimiga yaqinlashtiradigan har bir yangi odatni uchun o‘zingiz bilan faxrlana oling.

    8. Uyg‘otkichning birinchi signalidan keyin pardalarni oching

    Yorug‘lik melatonin gormoni ishlab chiqarilishiga to‘sqinlik qiladi, shu sababli uyg‘ongach, darhol pardalarni ochish va xonaga yorug‘lik kirishini ta’minlash lozim. Agar bundan keyin baribir uxlash istagi ketmasa, quyosh nuri tufayli uyqu fazasi unchalik chuqur bo‘lmaydi.

    24.10.2024, 09:40   Izoh (0)   10319
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email
    #Uyqu

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Yashirin kasallik: insult zarba berishidan avval e’tibor qilish kerak bo‘lgan 5 ta belgi

    16.08.2024, 12:30

    Uzoq umr ko‘ray desangiz: yurak salomatligini mustahkamlashning 7 usuli  

    17.08.2024, 10:50

    Yurak sog‘lom bo‘lishi uchun kuniga qancha uxlash kerak? Kardiolog javob beradi

    26.08.2024, 11:47

    “Yolg‘iz sayohat qilayotgan ayollarga O‘zbekistonni tavsiya etmagan bo‘lardim” — fransiyalik sayyoh o‘zbek erkaklarining jinsiy ta’qiblari haqida 

    22.08.2024, 20:11

    “Hayotning naqadar qiymatli ekanligini angladim”. Saratonni yenggan o‘zbek aktrisalari (foto)

    26.08.2024, 16:52

    Filmdagi obrazi uchun ham ozib, ham vazn orttirgan Gollivud yulduzlari (foto)

    27.08.2024, 11:50

    Forbes: Durov farzandlarining onasi Shveysariyada unga qarshi sudga murojaat qildi

    28.08.2024, 18:57

    “Abadiy yoshlik”: Yoshini hech qachon taxmin qilib bo‘lmaydigan Gollivud yulduzlari

    31.08.2024, 17:20

    Muvaffaqiyatga erishish uchun diplom shart emas: maktabni tugatolmagan jahon yulduzlari (foto) 

    08.09.2024, 13:50

    Fastfud va ko‘p uxlash: Ko‘zlar ko‘rmay qolishiga sabab bo‘ladigan omillar

    09.09.2024, 16:33

    Nima uchun bolalar yozgi ta’tildan keyin tez-tez kasal bo‘ladi? Farzandlar immunitetini ko‘tarish sirlari

    14.09.2024, 13:45

    Gripp va shamollashga qarshi kukunlarning foyda va zarari: bunday dorilar chindan yordam beradimi?

    16.09.2024, 15:40

    Mashhur sovet filmlarida qayta-qayta ishlatilgan rekvizitlar (foto)

    16.09.2024, 16:49

    “Keyingi intervyuni kelin ko‘ylakda beraman”. Xonanda Dilnoz bo‘lajak turmush o‘rtog‘i va ilk konserti haqida (video) 

    17.09.2024, 10:50

    Uzoq umr ko‘rishingizga to‘sqinlik qiladigan 7 ta odat

    17.09.2024, 14:55

    Miya “tormozlanadi” va yuz tuzilishi o‘zgaradi: nima uchun adenoidlarni vaqtida davolash lozim?

    17.09.2024, 18:24

    Kech uxlash saratonni keltirib chiqaradimi? Onkologlarning yangi tadqiqoti natijalari e’lon qilindi

    21.09.2024, 14:59

    Olimlar inson o‘limi sanasini oldindan aytib beradigan “soat” yaratdi

    25.09.2024, 14:50

    Energiyani o‘ldiradi: Uyqu va charchoqni keltirib chiqaradigan 8 ta mahsulot

    02.10.2024, 09:15

    Kechalari tez-tez qon bosimi ko‘tarilsa, nima qilish lozim?

    04.10.2024, 11:50

    Doimiy charchoqni xavfli kasallik boshlanishidan qanday farqlash mumkin?

    07.10.2024, 11:45

    Saraton yosharmoqda: kasallikning eng keng tarqalgan 5 turi va ularning oldini olish yo‘llari

    07.10.2024, 18:22

    Tushkunlik va xavotirni yengishda yordam beradigan 6 ta mahsulot

    09.10.2024, 14:50

    Qaysi gormonlar ozishga yordam beradi va ularni qanday qilib faollashtirish mumkin?

    10.10.2024, 17:38

    Yerni kuchli magnit bo‘ronlari qoplaydi

    10.10.2024, 14:44

    Kasal bo‘lmang: kuzda shamollab qolmaslik uchun 7 ta oddiy layfxak

    11.10.2024, 10:55

    Olimlar ilk marta uyqu paytida odamlar o‘rtasida ikki tomonlama aloqa o‘rnatishga muvaffaq bo‘ldi

    12.10.2024, 19:40

    Uyquchanlik va doimiy charchoq bilan qanday kurashish mumkin?

    17.10.2024, 18:13

    Xotirani mustahkamlash va insult xavfini kamaytirishning noodatiy usuli aniqlandi

    19.10.2024, 14:10

    Ko‘z ostidagi qora dog‘lar organizmdagi qaysi vitamin yetishmovchiligidan darak beradi?

    22.10.2024, 16:52
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    O‘zbekistonda tibbiy sug‘urta nima uchun zarur: shifokor qarashi va Neo Insurance tajribasi


    Biznes va tadbirkorlik oliy maktabi magistratura dasturlariga qabul jarayonlari davom etayotganini ma’lum qiladi


    Yandex Music’da jazirama kayfiyat uchun maxsus “Chilla” bo‘limi paydo bo‘ldi


    “O‘zbekinvest” sug‘urta kompaniyasi 2025-yilning I yarim yilligi yakunlarini eʼlon qildi


    Navoiy innovatsiyalar universiteti 2 milliard so‘mlik grant dasturini e’lon qildi 


    OKMKda yangi sulfat kislota sexi qurilmoqda


    Mirzo Ulug‘bek tumanida joylashgan yirik ko‘chmas mulk auksionga qo‘yildi


    Vaqt sinovidan o‘tgan tarmoq: 33-yillik faoliyat, 12 million foydalanuvchi tanlovi va mobil aloqaning yangi arxitekturasi


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    Visa Kapitalbank bilan Xitoyga: WeChat Pay va Alipay orqali naqd pulsiz to‘lovlar – erkin, oson va xavfsiz


    Mobiuz — 8 milliondan ortiq abonentlar tanlovi 


    “Euromoney” talqinida “O‘zsanoatqurilishbank” O‘zbekistonning eng yaxshi banki deb e’tirof etildi


    Kia Sonet va ADM Global: O‘zbekiston avtomobil klasterini mahalliylashtirilishiga qariyb 260 mln AQSH dollari miqdorida sarmoya


    “Biznesni rivojlantirish banki” 2025 yilda 138 mingdan ortiq fuqaro bandligini ta’minladi


    Sug‘urta sohasidagi uzoq kutilgan islohotlar: manfaatlar qonun himoyasida 

     

    Tavsiya etamiz

    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25

    “Rossiya allaqachon katta og‘alik maqomini yo‘qotib bo‘ldi”. Ukraina urushi postsovet hududida nimalarni o‘zgartirdi?

    24 iyul, 15:15

    Nildan Frot daryosigacha: maxfiylikdan tobora reallikka aylanib borayotgan “Katta Isroil” konsepsiyasi

    22 iyul, 12:22

    KGB soxtalashtirgan jinoyat – SSSR parchalanishi arafasida o‘lim jazosi berilgan qariya kim edi?

    21 iyul, 21:06
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Nigeriyada gumanitar vaziyat: 6 oyda qariyb 700 bola ochlikdan halok bo‘ldi

    Dunyo | 26 iyul, 23:57

    AQSHda shtatlarga migrantlarni saqlash markazlari qurish uchun 608 mln dollar beriladi

    Dunyo | 26 iyul, 23:47

    Qatar Yevropa Ittifoqiga gaz ta’minotini to‘xtatish bilan tahdid qildi

    Dunyo | 26 iyul, 23:19

    “Qaytmas bo‘lib ketdi”. Rossiyaning yagona aviatashuvchisi sotilishi yoki utilizatsiya qilinishi mumkin

    Dunyo | 26 iyul, 23:07

    UFC on ABC 9. Abu-Dabidagi musobaqaning ilk janglarining birida o‘ziga xos natija qayd etildi

    Sport | 26 iyul, 23:06

    “Barselona” tarixidagi eng yaxshi futbolchilar reytingi tuzildi

    Sport | 26 iyul, 22:46

    Fabrika matolarga ishlatilgan suvni kanalga tashlagan — Andijondagi kanaldan nega ko‘pik oqqaniga izoh berildi

    O‘zbekiston | 26 iyul, 22:35

    AQSH Isroilni himoyalash uchun sarflagan havo mudofaa raketalarini tiklashga 1 yil va 2 mlrd dollar kerak — WSJ

    Dunyo | 26 iyul, 22:32
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.