• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12557.56
    • RUB159.44
    • EUR14809.13
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +40°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Layfstayl Ayollar sahifasi Salomatlik

    O‘zingizni ortiqcha qiynamasdan vazn tashlashning asosiy qoidalari

    Yoz fasli ham o‘z nihoyasiga yetib bormoqda, siz esa hali ham ozishga ulgurmadingizmi? Hechqisi yo‘q, tanangiz va sog‘lig‘ingiz haqida qayg‘urish uchun ma’lum vaqtni kutish shart emas. Sport bilan shug‘ullanishni yilning istalgan vaqtida boshlash mumkin.

    Foto: Freepik

    Agar birinchi martasi ozishni maqsad qilgan bo‘lsangiz, ortiqcha charchatmaydigan, ammo samara beradigan ozish metodlaridan boshlashingiz mumkin. Masalan, endokrinolog Yuliya Pautova ishni toza havoda yurishdan boshlashni maslahat beradi. Asta-sekin bu odat tusiga kiradi va qo‘shimcha mashqlarni bajarish qiyin bo‘lmaydi.

    “Sport bilan shug‘ullanishni odatiy tezlikda uzoq masofaga yurish, badantarbiya va nafas olish mashqlaridan boshlang. Agar sport zaliga borishni istasangiz, malakali trenerni topish lozim, u sizga mos bo‘lgan dasturni ishlab chiqadi”, deya tushuntirdi shifokor.

    Toza havoda yurishning yana bir foydasi kisloroddir. Mutaxassisning fikriga ko‘ra, toza havodagi mashg‘ulotlar bino ichidagi mashqdan ko‘proq samara beradi.

    “Hatto ofis xodimi bo‘lsangiz ham biror jismoniy harakat qilish uchun imkon topishga urining. Masalan, ishga borish va qaytishda 2 bekat avvalroq yo‘lda tushib qoling va qolgan masofani piyoda bosib o‘ting, lift o‘rniga zinapoyalardan foydalaning, kompyuterda ishlash vaqtida har soat 5 daqiqaga tanaffus qiling, ertalab va kechqurun nafas olish mashqlarini bajaring.
    Foto: Freepik
    Asosiysi, har qanday harakatga ustunlik berishdir. Ko‘p odamlar vazn tashlash jarayoni uchun kislorod qanchalik muhim ekanligini bilmaydi. Shuning uchun ozish uchun ko‘proq ochiq havoga chiqish muhimdir”, deydi mutaxassis.

    Uyqu rejimi ham qomatga ta’sir qiladi. Endokrinolog-diyetologning aytishicha, uyquga kech yotish odati ortiqcha vaznning ortishiga olib kelishi mumkin.

    Tana vaznini normallashtirish insonning sirkad ritmini tiklashdan boshlanadi. 2-4 soat davom etadigan ushbu sikl barcha ichki a’zolar faoliyatini boshqaradi. Ya’ni, ozish uchun qilingan mashqlar erta uyquga yotish odatini shakllantirish orqali yaxshiroq samara beradi.

    “Ortiqcha vazndan xalos bo‘lish istagidagi bemorlarga soat 23:00 dan avval uxlash tavsiya qilinadi. Ideal holda soat 10 da uyquga ketish zarur. Chunki soat 21 dan 23 gacha melatonin gormoni ishlab chiqariladi. U ko‘plab metabolik jarayonlar uchun javobgar bo‘lib, “yoshlik gormoni” deb ham ataladi. Barvaqt uyqu ayniqsa qorin sohasidagi yog‘lardan xalos bo‘lishga ko‘mak beradi”, deydi Yuliya Pautova.
    13.08.2024, 10:50   Izoh (0)   6348
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Diyetolog ozish vaqtida iste’mol qilish man etilgan mahsulotlarni sanab o‘tdi

    01.08.2024, 15:25

    Shishlarni ketkazib, organizmni to‘yintiradi: ayollar salomatligi uchun eng foydali 3 ta ko‘kat

    07.08.2024, 17:30

    Ofis xodimlariga xavf soladigan bo‘yin osteoxondrozi belgilari va uni davolash choralari

    07.08.2024, 10:13

    Ortiqcha vazndan xalos bo‘lishga to‘sqinlik qiladigan mevalar

    09.08.2024, 09:15

    Nima uchun toza havoda sayr qilish sport zalidagi mashg‘ulotlardan ham yaxshiroq?

    09.08.2024, 19:14

    Nega aktrisa Maryam Uzerli “Muhtasham yuz yil”dan qochib ketgan va hozirda nimalar bilan band?

    13.08.2024, 09:50
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Inflyatsiya va jamg‘armalar: Nega pul o‘z qiymatini yo‘qotadi?


    Toshkentda navbatdagi SAG XL gilam do'koni o'z ishini boshladi


    Burger va lavashdan tortib kabob hamda flat-white’gacha — barchasi bir joyda!  


    Smart Business va UZCARD Farg‘ona tadbirkorlari uchun yangi imkoniyatlar eshigini ochmoqda 


    “O‘zbekgidroenergo” AJning xalqaro kredit reytingi BB (barqaror) darajasiga ko‘tarildi


    SonetUzStyle – ijodiy kontent uchun Kia Sonet sovg‘a qilamiz


    Imzodan Engelberg premium romlari hashamatlikning timsolidir


    “AloqaBank” yoshlar bilan ishlashga oid dasturlarni kengaytirmoqda


    HONOR ilhomlantiruvchi AI texnologiyalarga ega HONOR 400 seriyasini taqdim etdi


    NRG Uzbekistan 60 gektar maydonda "shahar ichida shahar" keng ko‘lamli turar-joy loyihasini ishga tushirmoqda


    NRG Uzbekistan zamonaviy va keng majmua — Maftun Makon turar joy mavzesini qurish bo‘yicha ulkan loyihani amalga oshirmoqda


    Hududiy elektr tarmoqlari” AJ Fitch Ratings agentligining xalqaro kredit reytingini “BB, barqaror” darajasiga oshirdi


    Fitch Ratings “Biznesni rivojlantirish banki” ATB kredit reytingini oshirdi 


    Fitch Kapitalbankning reytingini "Ijobiy" prognoz bilan tasdiqladi


    Farg‘ona viloyatida mo‘l hosil: fermerlar 95 sentnerdan ortiq g‘alla yetishtirdi 

     

    Tavsiya etamiz

    “O‘lim sharbati”: SSSRda Stalindan so‘ng ikkinchi qudratli shaxs nomi berilgan qurol qanday paydo bo‘lgandi?

    6 iyul, 15:23

    SSSRning qo‘shni davlatga bosqini tarixi: Afg‘onistonda yodgorlik o‘rnatilgan yagona sovet askari kim edi?

    5 iyul, 15:22

    “Erishib bo‘lmaydigan ball belgilangani yo‘q” — “El-yurt umidi” jamg‘armasi ijrochi direktori

    4 iyul, 22:11

    “AQSH o‘yindan chiqmoqchi”. Ukraina Qo‘shma Shtatlar yordamisiz qayergacha bora oladi?

    4 iyul, 19:55
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “Manchester Siti” “Inter” himoyachisi bilan muzokara boshladi

    Sport | 6 iyul, 18:57

    “Xitoy Rossiyadan NATOga hujum qilishni so‘rashi mumkin” — Mark Ryutte

    Dunyo | 6 iyul, 18:55

    Buyuk Britaniya Suriya bilan diplomatik aloqalarini tikladi

    Dunyo | 6 iyul, 18:07

    Qirg‘iziston rossiyaliklarga fuqarolik berishni to‘xtatdi

    Dunyo | 6 iyul, 17:10

    Ilon Mask o‘zining “Amerika” partiyasini tuzdi

    Dunyo | 6 iyul, 16:35

    “Manchester Yunayted” “Chelsi” futbolchisini o‘z safiga qo‘shib olishni istamoqda

    Sport | 6 iyul, 16:16

    Texasda dahshatli suv toshqini: 51 kishi halok bo‘ldi

    Dunyo | 6 iyul, 16:00
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.