• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12653.48
    • RUB159.75
    • EUR14871.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +31°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Layfstayl Maslahatlar Salomatlik

    Teri va sochlar uchun zararsiz parhez: vazn tashlashda go‘zallikni qanday saqlab qolish mumkin?

    Taomning sifati nafaqat tashqi ko‘rinishimizga, balki tananing umumiy salomatligiga ham ta’sir qiladi. Oziq-ovqatlardan biz soch va terini muhim elementlar bilan boyitish uchun zarur bo‘lgan ko‘plab foydali moddalarni qabul qilamiz. Bugun biz “go‘zallik ratsioni”ga aynan nimalar kirishini diyetolog mutaxassisdan bilib oldik.

    Foto: Getty Images

    Sochlar va teri salomatligi uchun muhim elementlar

    To‘g‘ri ovqatlanish barcha organlarning yaxshi ishlashida asosiy omil bo‘lib, insonning tashqi ko‘rinishida aks etadi. Taomnoma balansli bo‘lishi uchun hayvonlar va o‘simliklardan olingan mahsulotlarni ham ratsionga kiritish lozim. Ular nafaqat hujayralar tuzilishi, balki ichki fiziologik jarayonlarning normal ishlash uchun zarurdir. Teri va sochlar go‘zalligi uchun muhim bo‘lgan ozuqa moddalarga quyidagilar kiradi:

    Omega-3 yog‘ kislotalari. Ular terida namlikni saqlab qolishga yordam beradi. Omega-3 baliq yog‘i, zig‘ir yog‘i va urug‘ida, raps yog‘i, yashil no‘xat va yong‘oqlarda ayniqsa ko‘pdir.

    Oqsil. Baliq, go‘sht, dengiz mahsulotlari, tuxumda bor.

    A vitamin. Jigar, ismaloq, sabzi, ukropda mavjud.

    Sink va temir. Ustritsa chig‘anoqlari, midiya, yeryong‘oq, loviya, qizil go‘sht va shokoladda mavjud.

    Aminokislotalar. Lahm go‘sht, grechka, kinoa, dengiz mahsulotlari, tuxum, sut mahsulotlarida ko‘p.

    Retinol. Sut, sariyog‘, go‘shtli taomlar, jigar, baliq yog‘i, tuxumdan olinadi.

    O‘simlik tolasi. Ular ichaklarning to‘g‘ri ishlashi, soch va terining salomatligi uchun katta ahamiyatga ega bo‘lib, sog‘lom ichak mikroflorasining shakllanishini ta’minlaydi.

    Antioksidantlar rezavorlar va mevalarda mavjud.

    Foto: Wday

    Foydali ozuqa moddalarning yetishmasligi nimalarga olib keladi?

    Foydali vitamin va minerallarning defitsiti ko‘plab muammolarga sabab bo‘ladi. Agar organizm oziq-ovqat orqali zarur bo‘lgan elementlar bilan ta’minlanmasa, vaqt o‘tib ajinlar paydo bo‘lishi — terining erta qarishiga olib keladi. Temir, sink, biotin, B12 va C vitaminlari yetishmasligi ayniqsa xavfli bo‘lib, to‘qimalarning yangilanishiga salbiy ta’sir ko‘rsatadi. Sochlar mo‘rt, sinuvchan va jilosiz bo‘lib qoladi.

    Noto‘g‘ri ovqatlanishning oqibatlari

    Oqsil tanqisligi

    Oqsil, kollagen va elastin terining elastikligi va tonusda bo‘lishi uchun javobgardir. Oqsil yetishmasligi erta qaritadi. 90% keratin oqsilidan tashkil topgan sochlarning holati ham yomonlashadi.

    Yog‘lar tanqisligi

    Yog‘larni yetarli darajada iste’mol qilmaslik teri, sochlar va shilliq qavatning quruqlashishiga olib keladi va epidermis funksiyasining buzilishiga olib keladi. Bularning barchasi husnbuzarlar toshishiga zamin yaratadi. Yog‘lar soch follikulalarini oziqlantirish uchun ham zarurdir. Ularning tanqisligi sochlarning to‘kilishiga va sinuvchan bo‘lishiga olib keladi.

    Uglevodlar tanqisligi

    Uglevodlar terining gidrolipid qavatini mo‘tadil saqlab turish uchun zarur bo‘lgan lipidlar sintezida ishtirok etadi. Uglevodlar tanqisligi ko‘pincha sebum ishlab chiqarishning pasayishiga olib keladi, bu esa terida quruqlik, qichishish kabi noqulayliklarni keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, husnbuzarlar toshish xavfi ortadi.

    Uglevodlar soch follikulalaridagi hujayralar uchun energiya manbai bo‘lib, soch, teri va ko‘zlarga rang beradigan melanin sintezida ishtirok etadi. Ularning yetishmasligi sochlar o‘sishning sekinlashishiga, siyraklashishiga hamda oqarishiga sabab bo‘ladi.

    Yuqorida sanab o‘tilgan va boshqa ozuqa moddalarning organizmga yetishmasligi ko‘plab muammolarning asosi bo‘ladi. Ularni hal qilishning eng yaxshi usuli bu mutaxassislarning tavsiyalarini inobatga olgan holda diyetangizni qayta ko‘rib chiqish va to‘g‘ri ovqatlanish qoidalariga doimiy rioya etishdir.

    12.08.2024, 10:56   Izoh (0)   6616
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Shakar qaritadi: diyetolog shirinliklarning kollagen ishlab chiqarishga salbiy ta’siri haqida ogohlantirdi

    06.08.2024, 13:40

    Shishlarni ketkazib, organizmni to‘yintiradi: ayollar salomatligi uchun eng foydali 3 ta ko‘kat

    07.08.2024, 17:30

    Umurtqa pog‘onasi va bo‘g‘imlar salomatligi garovi bo‘lgan 5 ta vitamin va qo‘shimchalar

    08.08.2024, 09:30

    Ortiqcha vazndan xalos bo‘lishga to‘sqinlik qiladigan mevalar

    09.08.2024, 09:15

    Kinotavsiya: Taqdir sinovlari oldida yengilmagan ayollar haqidagi 5 ta film

    12.08.2024, 09:50

    “Men turmushga chiqyapman”: xonanda Adel unashtirilganini e’lon qildi

    11.08.2024, 20:25
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “Biznesni rivojlantirish banki” 2025 yilda 138 mingdan ortiq fuqaro bandligini ta’minladi


    Yandex Music’da jazirama kayfiyat uchun maxsus “Chilla” bo‘limi paydo bo‘ldi


    “Euromoney” talqinida “O‘zsanoatqurilishbank” O‘zbekistonning eng yaxshi banki deb e’tirof etildi


    Navoiy innovatsiyalar universiteti 2 milliard so‘mlik grant dasturini e’lon qildi 


    Mobiuz — 8 milliondan ortiq abonentlar tanlovi 


    Kia Sonet va ADM Global: O‘zbekiston avtomobil klasterini mahalliylashtirilishiga qariyb 260 mln AQSH dollari miqdorida sarmoya


    Visa Kapitalbank bilan Xitoyga: WeChat Pay va Alipay orqali naqd pulsiz to‘lovlar – erkin, oson va xavfsiz


    Biznes va tadbirkorlik oliy maktabi magistratura dasturlariga qabul jarayonlari davom etayotganini ma’lum qiladi


    Sug‘urta sohasidagi uzoq kutilgan islohotlar: manfaatlar qonun himoyasida 


    OKMKda yangi sulfat kislota sexi qurilmoqda


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    Vaqt sinovidan o‘tgan tarmoq: 33-yillik faoliyat, 12 million foydalanuvchi tanlovi va mobil aloqaning yangi arxitekturasi


    Mirzo Ulug‘bek tumanida joylashgan yirik ko‘chmas mulk auksionga qo‘yildi


    O‘zbekistonda tibbiy sug‘urta nima uchun zarur: shifokor qarashi va Neo Insurance tajribasi


    “O‘zbekinvest” sug‘urta kompaniyasi 2025-yilning I yarim yilligi yakunlarini eʼlon qildi

     

    Tavsiya etamiz

    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25

    “Rossiya allaqachon katta og‘alik maqomini yo‘qotib bo‘ldi”. Ukraina urushi postsovet hududida nimalarni o‘zgartirdi?

    24 iyul, 15:15

    Nildan Frot daryosigacha: maxfiylikdan tobora reallikka aylanib borayotgan “Katta Isroil” konsepsiyasi

    22 iyul, 12:22

    KGB soxtalashtirgan jinoyat – SSSR parchalanishi arafasida o‘lim jazosi berilgan qariya kim edi?

    21 iyul, 21:06
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Prezident huzuridagi Xavfsizlik kengashining uch mulozimi ishdan olindi

    O‘zbekiston | 25 iyul, 23:40

    “Manchester Siti” sobiq futbolchisini ortga qaytaradi — Romano

    Sport | 25 iyul, 22:50

    Davlat oliygohlari uchun kvotalar tasdiqlandi

    O‘zbekiston | 25 iyul, 22:39

    “Amerikaliklarning 53 foizi Epshteyn ishi Tramp tufayli e’lon qilinmayapti deb hisoblaydi” — so‘rovnoma

    Dunyo | 25 iyul, 22:15

    “Kanada Falastin davlatining BMTda tan olinishiga intilmoqda” — Mark Karni

    Dunyo | 25 iyul, 21:53

    ESPN. Dunyoning eng yaxshi bokschilari reytingi yangilandi

    Sport | 25 iyul, 21:45

    Braziliya AQSHni prezidentga qarshi to‘ntarish tayyorlashda gumon qilmoqda

    Dunyo | 25 iyul, 21:27

    Moskvada 50 yoshli nogironni o‘ldirgan o‘zbekistonlik migrantga jinoyat ishi qo‘zg‘atildi

    Dunyo | 25 iyul, 20:50
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.