• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12557.56
    • RUB159.44
    • EUR14809.13
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +30°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Layfstayl Maslahatlar Salomatlik

    Teri va sochlar uchun zararsiz parhez: vazn tashlashda go‘zallikni qanday saqlab qolish mumkin?

    Taomning sifati nafaqat tashqi ko‘rinishimizga, balki tananing umumiy salomatligiga ham ta’sir qiladi. Oziq-ovqatlardan biz soch va terini muhim elementlar bilan boyitish uchun zarur bo‘lgan ko‘plab foydali moddalarni qabul qilamiz. Bugun biz “go‘zallik ratsioni”ga aynan nimalar kirishini diyetolog mutaxassisdan bilib oldik.

    Foto: Getty Images

    Sochlar va teri salomatligi uchun muhim elementlar

    To‘g‘ri ovqatlanish barcha organlarning yaxshi ishlashida asosiy omil bo‘lib, insonning tashqi ko‘rinishida aks etadi. Taomnoma balansli bo‘lishi uchun hayvonlar va o‘simliklardan olingan mahsulotlarni ham ratsionga kiritish lozim. Ular nafaqat hujayralar tuzilishi, balki ichki fiziologik jarayonlarning normal ishlash uchun zarurdir. Teri va sochlar go‘zalligi uchun muhim bo‘lgan ozuqa moddalarga quyidagilar kiradi:

    Omega-3 yog‘ kislotalari. Ular terida namlikni saqlab qolishga yordam beradi. Omega-3 baliq yog‘i, zig‘ir yog‘i va urug‘ida, raps yog‘i, yashil no‘xat va yong‘oqlarda ayniqsa ko‘pdir.

    Oqsil. Baliq, go‘sht, dengiz mahsulotlari, tuxumda bor.

    A vitamin. Jigar, ismaloq, sabzi, ukropda mavjud.

    Sink va temir. Ustritsa chig‘anoqlari, midiya, yeryong‘oq, loviya, qizil go‘sht va shokoladda mavjud.

    Aminokislotalar. Lahm go‘sht, grechka, kinoa, dengiz mahsulotlari, tuxum, sut mahsulotlarida ko‘p.

    Retinol. Sut, sariyog‘, go‘shtli taomlar, jigar, baliq yog‘i, tuxumdan olinadi.

    O‘simlik tolasi. Ular ichaklarning to‘g‘ri ishlashi, soch va terining salomatligi uchun katta ahamiyatga ega bo‘lib, sog‘lom ichak mikroflorasining shakllanishini ta’minlaydi.

    Antioksidantlar rezavorlar va mevalarda mavjud.

    Foto: Wday

    Foydali ozuqa moddalarning yetishmasligi nimalarga olib keladi?

    Foydali vitamin va minerallarning defitsiti ko‘plab muammolarga sabab bo‘ladi. Agar organizm oziq-ovqat orqali zarur bo‘lgan elementlar bilan ta’minlanmasa, vaqt o‘tib ajinlar paydo bo‘lishi — terining erta qarishiga olib keladi. Temir, sink, biotin, B12 va C vitaminlari yetishmasligi ayniqsa xavfli bo‘lib, to‘qimalarning yangilanishiga salbiy ta’sir ko‘rsatadi. Sochlar mo‘rt, sinuvchan va jilosiz bo‘lib qoladi.

    Noto‘g‘ri ovqatlanishning oqibatlari

    Oqsil tanqisligi

    Oqsil, kollagen va elastin terining elastikligi va tonusda bo‘lishi uchun javobgardir. Oqsil yetishmasligi erta qaritadi. 90% keratin oqsilidan tashkil topgan sochlarning holati ham yomonlashadi.

    Yog‘lar tanqisligi

    Yog‘larni yetarli darajada iste’mol qilmaslik teri, sochlar va shilliq qavatning quruqlashishiga olib keladi va epidermis funksiyasining buzilishiga olib keladi. Bularning barchasi husnbuzarlar toshishiga zamin yaratadi. Yog‘lar soch follikulalarini oziqlantirish uchun ham zarurdir. Ularning tanqisligi sochlarning to‘kilishiga va sinuvchan bo‘lishiga olib keladi.

    Uglevodlar tanqisligi

    Uglevodlar terining gidrolipid qavatini mo‘tadil saqlab turish uchun zarur bo‘lgan lipidlar sintezida ishtirok etadi. Uglevodlar tanqisligi ko‘pincha sebum ishlab chiqarishning pasayishiga olib keladi, bu esa terida quruqlik, qichishish kabi noqulayliklarni keltirib chiqaradi. Bundan tashqari, husnbuzarlar toshish xavfi ortadi.

    Uglevodlar soch follikulalaridagi hujayralar uchun energiya manbai bo‘lib, soch, teri va ko‘zlarga rang beradigan melanin sintezida ishtirok etadi. Ularning yetishmasligi sochlar o‘sishning sekinlashishiga, siyraklashishiga hamda oqarishiga sabab bo‘ladi.

    Yuqorida sanab o‘tilgan va boshqa ozuqa moddalarning organizmga yetishmasligi ko‘plab muammolarning asosi bo‘ladi. Ularni hal qilishning eng yaxshi usuli bu mutaxassislarning tavsiyalarini inobatga olgan holda diyetangizni qayta ko‘rib chiqish va to‘g‘ri ovqatlanish qoidalariga doimiy rioya etishdir.

    12.08.2024, 10:56   Izoh (0)   6562
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Shakar qaritadi: diyetolog shirinliklarning kollagen ishlab chiqarishga salbiy ta’siri haqida ogohlantirdi

    06.08.2024, 13:40

    Shishlarni ketkazib, organizmni to‘yintiradi: ayollar salomatligi uchun eng foydali 3 ta ko‘kat

    07.08.2024, 17:30

    Umurtqa pog‘onasi va bo‘g‘imlar salomatligi garovi bo‘lgan 5 ta vitamin va qo‘shimchalar

    08.08.2024, 09:30

    Ortiqcha vazndan xalos bo‘lishga to‘sqinlik qiladigan mevalar

    09.08.2024, 09:15

    Kinotavsiya: Taqdir sinovlari oldida yengilmagan ayollar haqidagi 5 ta film

    12.08.2024, 09:50

    “Men turmushga chiqyapman”: xonanda Adel unashtirilganini e’lon qildi

    11.08.2024, 20:25
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    HONOR ilhomlantiruvchi AI texnologiyalarga ega HONOR 400 seriyasini taqdim etdi


    Fitch Ratings “Biznesni rivojlantirish banki” ATB kredit reytingini oshirdi 


    “AloqaBank” yoshlar bilan ishlashga oid dasturlarni kengaytirmoqda


    “O‘zbekgidroenergo” AJning xalqaro kredit reytingi BB (barqaror) darajasiga ko‘tarildi


    NRG Uzbekistan zamonaviy va keng majmua — Maftun Makon turar joy mavzesini qurish bo‘yicha ulkan loyihani amalga oshirmoqda


    Smart Business va UZCARD Farg‘ona tadbirkorlari uchun yangi imkoniyatlar eshigini ochmoqda 


    Hududiy elektr tarmoqlari” AJ Fitch Ratings agentligining xalqaro kredit reytingini “BB, barqaror” darajasiga oshirdi


    Farg‘ona viloyatida mo‘l hosil: fermerlar 95 sentnerdan ortiq g‘alla yetishtirdi 


    SonetUzStyle – ijodiy kontent uchun Kia Sonet sovg‘a qilamiz


    NRG Uzbekistan 60 gektar maydonda "shahar ichida shahar" keng ko‘lamli turar-joy loyihasini ishga tushirmoqda


    Imzodan Engelberg premium romlari hashamatlikning timsolidir


    Inflyatsiya va jamg‘armalar: Nega pul o‘z qiymatini yo‘qotadi?


    Toshkentda navbatdagi SAG XL gilam do'koni o'z ishini boshladi


    Burger va lavashdan tortib kabob hamda flat-white’gacha — barchasi bir joyda!  


    Fitch Kapitalbankning reytingini "Ijobiy" prognoz bilan tasdiqladi

     

    Tavsiya etamiz

    SSSRning qo‘shni davlatga bosqini tarixi: Afg‘onistonda yodgorlik o‘rnatilgan yagona sovet askari kim edi?

    5 iyul, 15:22

    “Erishib bo‘lmaydigan ball belgilangani yo‘q” — “El-yurt umidi” jamg‘armasi ijrochi direktori

    4 iyul, 22:11

    “AQSH o‘yindan chiqmoqchi”. Ukraina Qo‘shma Shtatlar yordamisiz qayergacha bora oladi?

    4 iyul, 19:55

    Isroil AQSHga hujum qilgan kun: o‘nlab amerikaliklarni o‘ldirish bu anglashilmovchilik edimi yoki fitna?

    2 iyul, 19:45
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Madagaskar yaqinida 300 yil oldin cho‘kib ketgan va dengiz qaroqchilari o‘ljasiga aylangan kema topildi

    Dunyo | 5 iyul, 23:55

    Buxoro va Qoraqalpog‘istonda “valyutchik”lar ushlandi

    O‘zbekiston | 5 iyul, 23:30

    “Yevropa o‘tmishda Afrikani talagan” — JAR prezidenti

    Dunyo | 5 iyul, 23:15

    Klublar o‘rtasidagi JCH. “PSJ” 9 kishi bo‘lib “Bavariya”ni mag‘lub etdi

    Sport | 5 iyul, 23:06

    USAID faoliyati to‘xtatilishi tufayli nigeriyaliklarga ochlik xavfi tahdid solmoqda — OAV

    Dunyo | 5 iyul, 22:47

    Sirdaryoda 892 mln so‘mlik noqonuniy zargarlik savdosi fosh etildi

    O‘zbekiston | 5 iyul, 22:22

    Superliga. “OKMK” Muborakda “Mashʼal”ni mag‘lub etdi

    Sport | 5 iyul, 22:20

    Isroil Eronning beshta harbiy obyektga zarba berganini yashirgani aniqlandi

    Dunyo | 5 iyul, 22:05
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.