• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12653.48
    • RUB159.75
    • EUR14871.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +31°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Layfstayl Maslahatlar Salomatlik

    Nima uchun toza havoda sayr qilish sport zalidagi mashg‘ulotlardan ham yaxshiroq?

    Bugungi kunda sog‘lom bo‘lish uchun sport markazlariga borib, trener ko‘rsatmasiga binoan mashq bajarishga intilishadi. Aslida salomatlik uchun toza havo va manzarali joylarda sayr qilish, piyoda yurish va yugurish koni foydadir.

    Foto: Marie Claire

    Olimlarning aniqlashicha, toza havoda sayr qilish va tabiat haqida fikr yuritish sport zalidagi mashaqqatli mashg‘ulotlardan ko‘ra foydaliroqdir. Kuniga 40-45 daqiqa tez yurish 60 yoshdan oshgan odamlarda fikrlash qobiliyatini yaxshilaydi. Quyida sport zalga borishdan ko‘ra piyoda yurishning bir nechta afzalliklarini ko‘rib chiqamiz.

    Maxsus sport uskunasi sotib olishning hojati yo‘q

    Poyida yurishning hamyoningizga ham foydasi bor — ushbu mashg‘ulot uchun maxsus uskuna xarid qilish shart emas. Asosiysi, sizga qulay bo‘lgan bir juft yaxshi krossovka bo‘lsa bas. Shu bilan birga, piyoda yurish tanani faol sport kabi zo‘riqtirmaydi. Uzoq yo‘l yurgandan so‘ng tanada hech qanday o‘zgarish bo‘lmagandek tuyulishi mumkin, ammo natija bir necha haftada sezilarli bo‘ladi va o‘zingizni tetikroq his eta boshlaysiz.

    Organizmning umumiy tiklanishi

    Foto: Marie Claire

    Piyoda yurish tomirlar qon oqimining jadalroq harakat qilishiga yordam beradi, natijada barcha organlar kerakli miqdorda kislorod bilan to‘yinadi. Kechqurun yurishni odatga aylantirgan shaxslarda tez orada umumiy ahvoli yaxshilanadi: avval bosh og‘rig‘i, ma’lum muddatdan keyin bo‘g‘imlardagi og‘riqlar yo‘qoladi. Chunki uzoq yurish natijasida qon aylanishi qattiqlashib qolgan mushaklarni yengillashtirishga yordam beradi.

    Yaxshi uyqu

    Piyoda yurish uyqu sifatini yaxshilashga ko‘maklashadi. Agar siz uyqusizlikdan aziyat cheksangiz, kechqurungi sayr bundan xalos etishi mumkin. Uyquga ketishdan avval toza havodan to‘yib nafas olish, hatto oddiy shahar parkida aylanish tana o‘zini yengil his qilishi va bo‘shashi uchun foydalidir. Kislorod bilan to‘yingan organizm esa uyqu chaqiradi.

    Sport zali haqida unutish mumkin

    Foto: Marie Claire

    Muntazam piyoda yurish haftasiga bir necha martalik sport zalidagi mashg‘ulotlar o‘rnini bosishi mumkin. Piyoda sayr qilish — bu vazn tashlashning isbotlangan turi bo‘lib, har qanday yoshdagi insonlar uchun mos keladi. Yurish yugurish kabi samarali hamda sog‘liq uchun ancha xavfsizroqdir. Ertalabki mashg‘ulotlar sizni energiya bilan to‘ldiradi, kechki mashg‘ulotlar esa ishtahangizni jilovlaydi. Asosiysi, piyoda yurish mashqini muntazam bajarish kerak.

    A’lo kayfiyat

    Yurish nafaqat jismoniy, balki ruhiy holatingizga ham foydalidir. Sayr qilish baxt gormonlari — endorfin ishlab chiqarishni rag’batlantiradi. Agar yaqin insonlar va do‘stlar bilan birga sayr qilsangiz, kayfiyatingiz bir necha barobar oshganini his qilasiz.

    Miya faoliyatini yaxshilash

    Foto: Marie Claire

    AQShning keksayish muammolari bo‘yicha milliy kengashi mutaxassislari kuniga 40-45 daqiqa tez yurish 60 yoshdan oshgan odamlarda fikrlash qobiliyatini yaxshilashini aniqladi, chunki bunday jismoniy faollik miyada qon aylanishini yaxshilaydi. Yotishdan oldin sayr qilishni yaxshi ko‘radigan yoshlar kelajakda miya faoliyati bilan bog‘liq muammolarni shu tarzda oldini olishlari mumkin.

    Umrni uzaytirish

    Foto: Marie Claire

    Kuniga uch kilometrdan ortiq masofani bosib o‘tgan shaxslarda bevaqt o‘lim xavfi sezilarli darajada kamayishi isbotlangan. Umringizni uzaytirish uchun siz mazali taom va ichimliklardan voz kechishingiz bilan birga har kuni yurishni odatga aylantirishingiz lozim.

    09.08.2024, 19:14   Izoh (0)   6399
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Shakar qaritadi: diyetolog shirinliklarning kollagen ishlab chiqarishga salbiy ta’siri haqida ogohlantirdi

    06.08.2024, 13:40

    Shishlarni ketkazib, organizmni to‘yintiradi: ayollar salomatligi uchun eng foydali 3 ta ko‘kat

    07.08.2024, 17:30

    Ofis xodimlariga xavf soladigan bo‘yin osteoxondrozi belgilari va uni davolash choralari

    07.08.2024, 10:13

    Umurtqa pog‘onasi va bo‘g‘imlar salomatligi garovi bo‘lgan 5 ta vitamin va qo‘shimchalar

    08.08.2024, 09:30

    Vafotidan keyin ham pul ishlashda davom etayotgan mashhurlar

    09.08.2024, 18:21

    Kinotavsiya: dam olish kunlarini maroqli o‘tkazish uchun ajoyib koreys dramalari (treyler)

    09.08.2024, 16:53
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “O‘zbekinvest” sug‘urta kompaniyasi 2025-yilning I yarim yilligi yakunlarini eʼlon qildi


    Qulay shartlar bilan yangi ipoteka mahsuloti va xonadon yutib olish imkoniyati


    Kia Sonet va ADM Global: O‘zbekiston avtomobil klasterini mahalliylashtirilishiga qariyb 260 mln AQSH dollari miqdorida sarmoya


    Yandex Music’da jazirama kayfiyat uchun maxsus “Chilla” bo‘limi paydo bo‘ldi


    Mobiuz — 8 milliondan ortiq abonentlar tanlovi 


    Navoiy innovatsiyalar universiteti 2 milliard so‘mlik grant dasturini e’lon qildi 


    Mirzo Ulug‘bek tumanida joylashgan yirik ko‘chmas mulk auksionga qo‘yildi


    O‘zbekistonda tibbiy sug‘urta nima uchun zarur: shifokor qarashi va Neo Insurance tajribasi


    GETWORK — Yevropada ishlash orzusini amalga oshiradigan ishonchli agentlik


    OKMKda yangi sulfat kislota sexi qurilmoqda


    Visa Kapitalbank bilan Xitoyga: WeChat Pay va Alipay orqali naqd pulsiz to‘lovlar – erkin, oson va xavfsiz


    Katta o‘zgarishlar kichik qadamlar bilan boshlanadi


    “Biznesni rivojlantirish banki” 2025 yilda 138 mingdan ortiq fuqaro bandligini ta’minladi


    Biznes va tadbirkorlik oliy maktabi magistratura dasturlariga qabul jarayonlari davom etayotganini ma’lum qiladi


    “Euromoney” talqinida “O‘zsanoatqurilishbank” O‘zbekistonning eng yaxshi banki deb e’tirof etildi

     

    Tavsiya etamiz

    “Rossiya allaqachon katta og‘alik maqomini yo‘qotib bo‘ldi”. Ukraina urushi postsovet hududida nimalarni o‘zgartirdi?

    24 iyul, 15:15

    Nildan Frot daryosigacha: maxfiylikdan tobora reallikka aylanib borayotgan “Katta Isroil” konsepsiyasi

    22 iyul, 12:22

    KGB soxtalashtirgan jinoyat – SSSR parchalanishi arafasida o‘lim jazosi berilgan qariya kim edi?

    21 iyul, 21:06

    Titanlar to‘qnashuvi: g‘arb burguti kuchlimi yoxud sharq ajdari?

    21 iyul, 19:50
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Tramp Mask bilan nizo tufayli uning biznesini barbod qilmasligini bildirdi

    Dunyo | 24 iyul, 23:44

    Qator xorijiy yetakchilar va hamkorlar Shavkat Mirziyoyevni tug‘ilgan kuni bilan tabrikladi

    O‘zbekiston | 24 iyul, 22:57

    O‘zbekistonda qaysi qonunlar eng ko‘p o‘qilayotgani maʼlum qilindi

    O‘zbekiston | 24 iyul, 22:36

    Germaniyada 332 ta inshootdan iborat qadimiy shahar topildi

    Dunyo | 24 iyul, 22:10

    Oleksandr Usikning navbatdagi jangi rasman tasdiqlandi

    Sport | 24 iyul, 22:00

    AQSH Vengriyaga 350 yil avval o‘g‘irlangan qo‘lyozmani qaytarib berdi

    Dunyo | 24 iyul, 21:55

    Tabrizda 75 kunlik suv zaxirasi qolgani ma’lum qilindi

    Dunyo | 24 iyul, 21:40

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    O‘zbekiston | 24 iyul, 21:25
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.