• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12557.56
    • RUB159.44
    • EUR14809.13
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +27°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Layfstayl Maslahatlar Salomatlik

    Nima uchun toza havoda sayr qilish sport zalidagi mashg‘ulotlardan ham yaxshiroq?

    Bugungi kunda sog‘lom bo‘lish uchun sport markazlariga borib, trener ko‘rsatmasiga binoan mashq bajarishga intilishadi. Aslida salomatlik uchun toza havo va manzarali joylarda sayr qilish, piyoda yurish va yugurish koni foydadir.

    Foto: Marie Claire

    Olimlarning aniqlashicha, toza havoda sayr qilish va tabiat haqida fikr yuritish sport zalidagi mashaqqatli mashg‘ulotlardan ko‘ra foydaliroqdir. Kuniga 40-45 daqiqa tez yurish 60 yoshdan oshgan odamlarda fikrlash qobiliyatini yaxshilaydi. Quyida sport zalga borishdan ko‘ra piyoda yurishning bir nechta afzalliklarini ko‘rib chiqamiz.

    Maxsus sport uskunasi sotib olishning hojati yo‘q

    Poyida yurishning hamyoningizga ham foydasi bor — ushbu mashg‘ulot uchun maxsus uskuna xarid qilish shart emas. Asosiysi, sizga qulay bo‘lgan bir juft yaxshi krossovka bo‘lsa bas. Shu bilan birga, piyoda yurish tanani faol sport kabi zo‘riqtirmaydi. Uzoq yo‘l yurgandan so‘ng tanada hech qanday o‘zgarish bo‘lmagandek tuyulishi mumkin, ammo natija bir necha haftada sezilarli bo‘ladi va o‘zingizni tetikroq his eta boshlaysiz.

    Organizmning umumiy tiklanishi

    Foto: Marie Claire

    Piyoda yurish tomirlar qon oqimining jadalroq harakat qilishiga yordam beradi, natijada barcha organlar kerakli miqdorda kislorod bilan to‘yinadi. Kechqurun yurishni odatga aylantirgan shaxslarda tez orada umumiy ahvoli yaxshilanadi: avval bosh og‘rig‘i, ma’lum muddatdan keyin bo‘g‘imlardagi og‘riqlar yo‘qoladi. Chunki uzoq yurish natijasida qon aylanishi qattiqlashib qolgan mushaklarni yengillashtirishga yordam beradi.

    Yaxshi uyqu

    Piyoda yurish uyqu sifatini yaxshilashga ko‘maklashadi. Agar siz uyqusizlikdan aziyat cheksangiz, kechqurungi sayr bundan xalos etishi mumkin. Uyquga ketishdan avval toza havodan to‘yib nafas olish, hatto oddiy shahar parkida aylanish tana o‘zini yengil his qilishi va bo‘shashi uchun foydalidir. Kislorod bilan to‘yingan organizm esa uyqu chaqiradi.

    Sport zali haqida unutish mumkin

    Foto: Marie Claire

    Muntazam piyoda yurish haftasiga bir necha martalik sport zalidagi mashg‘ulotlar o‘rnini bosishi mumkin. Piyoda sayr qilish — bu vazn tashlashning isbotlangan turi bo‘lib, har qanday yoshdagi insonlar uchun mos keladi. Yurish yugurish kabi samarali hamda sog‘liq uchun ancha xavfsizroqdir. Ertalabki mashg‘ulotlar sizni energiya bilan to‘ldiradi, kechki mashg‘ulotlar esa ishtahangizni jilovlaydi. Asosiysi, piyoda yurish mashqini muntazam bajarish kerak.

    A’lo kayfiyat

    Yurish nafaqat jismoniy, balki ruhiy holatingizga ham foydalidir. Sayr qilish baxt gormonlari — endorfin ishlab chiqarishni rag’batlantiradi. Agar yaqin insonlar va do‘stlar bilan birga sayr qilsangiz, kayfiyatingiz bir necha barobar oshganini his qilasiz.

    Miya faoliyatini yaxshilash

    Foto: Marie Claire

    AQShning keksayish muammolari bo‘yicha milliy kengashi mutaxassislari kuniga 40-45 daqiqa tez yurish 60 yoshdan oshgan odamlarda fikrlash qobiliyatini yaxshilashini aniqladi, chunki bunday jismoniy faollik miyada qon aylanishini yaxshilaydi. Yotishdan oldin sayr qilishni yaxshi ko‘radigan yoshlar kelajakda miya faoliyati bilan bog‘liq muammolarni shu tarzda oldini olishlari mumkin.

    Umrni uzaytirish

    Foto: Marie Claire

    Kuniga uch kilometrdan ortiq masofani bosib o‘tgan shaxslarda bevaqt o‘lim xavfi sezilarli darajada kamayishi isbotlangan. Umringizni uzaytirish uchun siz mazali taom va ichimliklardan voz kechishingiz bilan birga har kuni yurishni odatga aylantirishingiz lozim.

    09.08.2024, 19:14   Izoh (0)   6331
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Shakar qaritadi: diyetolog shirinliklarning kollagen ishlab chiqarishga salbiy ta’siri haqida ogohlantirdi

    06.08.2024, 13:40

    Shishlarni ketkazib, organizmni to‘yintiradi: ayollar salomatligi uchun eng foydali 3 ta ko‘kat

    07.08.2024, 17:30

    Ofis xodimlariga xavf soladigan bo‘yin osteoxondrozi belgilari va uni davolash choralari

    07.08.2024, 10:13

    Umurtqa pog‘onasi va bo‘g‘imlar salomatligi garovi bo‘lgan 5 ta vitamin va qo‘shimchalar

    08.08.2024, 09:30

    Vafotidan keyin ham pul ishlashda davom etayotgan mashhurlar

    09.08.2024, 18:21

    Kinotavsiya: dam olish kunlarini maroqli o‘tkazish uchun ajoyib koreys dramalari (treyler)

    09.08.2024, 16:53
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Fitch Ratings “Biznesni rivojlantirish banki” ATB kredit reytingini oshirdi 


    Hududiy elektr tarmoqlari” AJ Fitch Ratings agentligining xalqaro kredit reytingini “BB, barqaror” darajasiga oshirdi


    Inflyatsiya va jamg‘armalar: Nega pul o‘z qiymatini yo‘qotadi?


    Qashqadaryo va Buxoroda amalga oshirilgan quyosh energiyasi loyihalariga 1 yil to‘lishi munosabati bilan rasmiy tadbir bo‘lib o‘tdi


    Faqat tekshirilgan foydalanuvchilar: nima uchun to‘lov ilovalari  shaxsni tasdiqlashni so‘raydi


    Yoz osmonning o‘zidayoq boshlanadi: Silk Avia Toshkentdan Issiqko‘lga kunlik aviaqatnovlarni yo‘lga qo‘ymoqda


    “AloqaBank” yoshlar bilan ishlashga oid dasturlarni kengaytirmoqda


    NRG Uzbekistan 60 gektar maydonda "shahar ichida shahar" keng ko‘lamli turar-joy loyihasini ishga tushirmoqda


    NRG Uzbekistan zamonaviy va keng majmua — Maftun Makon turar joy mavzesini qurish bo‘yicha ulkan loyihani amalga oshirmoqda


    Fitch Kapitalbankning reytingini "Ijobiy" prognoz bilan tasdiqladi


    Smart Business va UZCARD Farg‘ona tadbirkorlari uchun yangi imkoniyatlar eshigini ochmoqda 


    HONOR ilhomlantiruvchi AI texnologiyalarga ega HONOR 400 seriyasini taqdim etdi


    Toshkentda Sting brendi homiyligida "Formula-1" filmining premyerasi bo‘lib o‘tdi


    Kapitalbank investitsiyalari – O‘zbekiston yoshlari kelajagiga sarmoya


    “O‘zbekgidroenergo” AJning xalqaro kredit reytingi BB (barqaror) darajasiga ko‘tarildi

     

    Tavsiya etamiz

    Isroil AQSHga hujum qilgan kun: o‘nlab amerikaliklarni o‘ldirish bu anglashilmovchilik edimi yoki fitna?

    2 iyul, 19:45

    NATO tarixi – dunyodagi eng qudratli harbiy tashkilotning obro‘si pasaymoqdami?

    26 iyun, 20:31
    Audio Icon

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    25 iyun, 23:50

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Rossiya Afg‘oniston Islom Amirligini rasman tan oldi

    Dunyo | 3 iyul, 23:51

    Bolalar bilan urush haqida qanday suhbatlashish lozim?

    Dunyo | 3 iyul, 23:35

    Qoraqalpog‘istonda fuqaroning yonidan 250 grammdan ortiq opiy topildi

    O‘zbekiston | 3 iyul, 23:20

    “Daryo” dayjesti: 3-iyulning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 3 iyul, 23:05

    Samarqand no‘xat sho‘ragi patentlandi

    O‘zbekiston | 3 iyul, 22:50

    Dermatologdan ogohlantirish: “Ushbu xato SPF kremning foydasini yo‘qqa chiqaradi”

    Go‘zallik | 3 iyul, 22:40

    AQSHda 6 mlrd dollarlik ta’lim dasturlarini moliyalashtirish to‘xtatib qo‘yildi

    Dunyo | 3 iyul, 22:30

    Superliga. “Sho‘rtan” o‘z maydonida “Qizilqum”ga mag‘lub bo‘ldi

    Sport | 3 iyul, 22:26
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.