• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12653.48
    • RUB159.75
    • EUR14871.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +40°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Layfstayl Go‘zallik Salomatlik

    Ortiqcha vaznni yo‘qotishda samarali bo‘lgan 10 ta layfxak

    Hozirgi zamonda ortiqcha vaznni yo‘qotishning juda ko‘plab usullari mavjud. Agar ozishni istasangiz va ishni nimadan va qanday boshlashni bilmayotgan bo‘lsangiz, unda quyidagi samarali va xavfsiz tavsiyalarga amal qiling.

    Foto: iStock

    Choy, sharbat va qahvani shakar qo‘shmay iching

    Ha, gazli ichimliklarni har kuni iste’mol qilishga o‘rganib qolgan va shakarsiz hayotini tasavvur qila olmaydigan shaxslar uchun bu ish mushkul bo‘ladi. Lekin shakarsiz choy va qahvada kaloriya juda kam bo‘ladi, demak, mushaklar atrofida hech qanday ortiqcha yog‘ to‘planmaydi.

    Tongda osh qoringa ichilgan iliq suv metabolizmni ishga tushiradi va yaxshilangan moddalar almashinuvi jarayoni tezroq ortiqcha kilogrammdan halos bo‘lishiga yordam beradi. Kuniga 2-3 litr suv ichish kerakligi haqidagi tavsiyaning esa ilmiy asosi yo‘q. Kunlik ehtiyojga qarab suv ichaverasiz.

    Mahsulotlarga qo‘shiladigan shakardan yiroq bo‘ling

    Shakar biz kutmagan mahsulotlar ichida ham serob. Masalan, mevali yogurt, tvorog, ketchup va boshqa souslarni tanlashda ularning tarkibi bilan tanishing.

    Sabzavot va mevalarni ko‘proq iste’mol qiling

    Vazn tashlash masalasiga oqilona yondashing: o‘zingizni sinalmagan va tez natija ko‘rsatishga va’da beradigan, sog‘liq uchun xavfli parhezlar bilan qiynamang. Asosiysi — to‘g‘ri ovqatlanish qoidalariga amal qilish. Ko‘nglingiz shirin narsa tusasa, shokolad va murabbo o‘rniga biror meva bilan tamaddi qiling.

    Nonushtadan voz kechmang, kechki ovqatni esa o‘tkazib yuborish mumkin

    Tongni bir stakan iliq suv bilan boshlash albatta foydali, ammo oradan 40 daqiqa yoki 1 soat o‘tgach, to‘liq nonushta qilish kerak. Pishloq va tuxumdan tayyorlangan sendvichdan olingan kaloriyalar tezda energiyaga aylanadi, lekin kotlet yoki shokoladli tort juda uzoq vaqt organizmda qayta ishlanadi.

    Ovqatlanish vaqtida smartfondan foydalanmang

    Foto: Dzen

    Tushlik paytida parallel ravishda telefonda xabarlar o‘qisangiz yoki televizor ko‘rsangiz, qachon to‘yinish hissi paydo bo‘lganini sezmay qolasiz va buning natijasida o‘zingiz bilmagan holda ko‘proq taom yeb qo‘yasiz.

    Tushlik va kechki ovqat orasidagi gazaklar miqdoriga e’tibor bering

    Tushlik va kechki ovqat orasida biror pechenye, kolbasa mahsulotini yeb, kechki taomdan so‘ng sevimli muzqaymoq bilan kunni yakunlasak, qo‘shimcha kaloriyalar ko‘payib ketishi shubhasiz. Ba’zi shaxslar uchun doimiy biror narsa yeb yurish odat tusiga kirib qoladi, qolganlar esa kun davomida ko‘p ishlagani tufayli energiya yetishmasligidan tamaddi qilib oladi. Agar sizda birinchi holat kuzatilsa, bunday odatga barham berish lozim.

    Badantarbiya bilan shug‘ullaning

    Yoga, velosipedda yurish, suzish, ochiq havoda yugurish yoki 8-10 ming qadamni piyoda bosib o‘tish — o‘zingizga mos va qulay bo‘lgan o‘rtacha qiyinlikdagi jismoniy faoliyatni tanlang. Mashqlar yanada qiziqarli bo‘lishi uchun do‘stlaringizni chaqiring, pozitiv fikrlang. Sportdan keyini yoqimli og‘riq va charchoq tanangiz yanada kuchli bo‘layotganini anglatadi, har 10 ming qadam yurish siz orzu qilgan vazn ko‘rsatkichiga yaqinlashtiradi.

    Har kuni taroziga chiqmang

    Doimiy vaznni tekshirib borish insonda motivatsiyani so‘ndirishi, xafsalani pir qilishi mumkin. Bir kunda natijaga erishish esa amrimahol. Shu tufayli vaznni bir haftada bir marta o‘lchash asab tolalaringizni qutqaradi. Agar siz har 7-10 kunda bir marta vaznni tekshirsangiz, haqiqiy dinamika va natijani ko‘rasiz.

    Ruhiy holatingizga e’tiborli bo‘ling

    Foto: Dzen

    Doimiy og‘ir ovqatlar va shirinliklar iste’mol qilib yurgan insonlar uchun birdaniga sog‘lom ovqatlanish tartibiga o‘tish murakkab vazifadir. Shu sababli stressga tushmaslik uchun bu ishni asta-sekinlik va bosqichma-bosqich amalga oshirish mumkin. Stress — vazn yo‘qotish jarayonining ashaddiy dushmanlaridan biri bo‘lib, tushkunlik va asabiylik hatto eng samarali parhez natijasini nolga teng qilishi mumkin. Shuning uchun ruhiy salomatligingizni kuzatib borish va zarur holatlarda mutaxassis yordamiga murojaat qilish muhimdir.

    Kun tartibiga amal qiling

    To‘g‘ri kundalik tartib deganda har kuni takrorlanadigan va asosiy harakatlarni bajarish uchun vaqtni to‘g‘ri rejalashtirishni anglatadi. Bularga ish, ovqatlanish, tungi uyqu, shu jumladan uyda va sport zalida faol mashg‘ulotlar kiradi. Agar siz kun tartibingizni biroz yaxshilasangiz, tetik holda uyg‘ona boshlaysiz va tanangiz metabolizmga ta’sir qiluvchi kortizol va leptin kabi stress gormonlarini kamroq ishlab chiqaradi. Kundalik rejimga rioya qilishga harakat qiling, ertalab soat 10.00 dan kechiktirmasdan nonushta qiling, tushlik va kechki ovqatni ham kechiktirmang. So‘nggi tamaddi uxlashdan 4 soat avval bo‘lishi lozim. Ertalab ishtaha bilan nonushta qilish uchun ozgina ochlik hissi bilan yotish yaxshiroqdir. Ideal holda, uyqu 7-8 soat bo‘lishi kerak.

    24.06.2024, 11:53   Izoh (0)   8722
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Vazn tashlashga qaror qilganlar o‘tishi kerak bo‘lgan 5 tekshiruv

    04.08.2023, 18:53

    Metabolizmni tezlashtiramiz: 40 yoshdan keyin osonroq ozmoqchi bo‘lganlar uchun muhim tavsiyalar

    28.10.2023, 11:45

    Yog‘ni erituvchi mahsulotlar: Ular sizga parhezsiz 5 kilogrammgacha vazn tashlashga yordam beradi

    08.01.2024, 14:35

    69 yoshli pensioner ayol birgina mahsulot orqali 30 kiloga ozdi

    27.02.2024, 15:10

    Qancha iste’mol qilsangiz ham semirtirmaydigan 15 ta mahsulot

    01.04.2024, 12:48

    Tarozida o‘zgarish yo‘q: ozishda yo‘l qo‘yiladigan xatoliklar

    11.04.2024, 16:53
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    Vaqt sinovidan o‘tgan tarmoq: 33-yillik faoliyat, 12 million foydalanuvchi tanlovi va mobil aloqaning yangi arxitekturasi


    “O‘zbekinvest” sug‘urta kompaniyasi 2025-yilning I yarim yilligi yakunlarini eʼlon qildi


    Sug‘urta sohasidagi uzoq kutilgan islohotlar: manfaatlar qonun himoyasida 


    Kia Sonet va ADM Global: O‘zbekiston avtomobil klasterini mahalliylashtirilishiga qariyb 260 mln AQSH dollari miqdorida sarmoya


    OKMKda yangi sulfat kislota sexi qurilmoqda


    “Euromoney” talqinida “O‘zsanoatqurilishbank” O‘zbekistonning eng yaxshi banki deb e’tirof etildi


    Mirzo Ulug‘bek tumanida joylashgan yirik ko‘chmas mulk auksionga qo‘yildi


    “Biznesni rivojlantirish banki” 2025 yilda 138 mingdan ortiq fuqaro bandligini ta’minladi


    O‘zbekistonda tibbiy sug‘urta nima uchun zarur: shifokor qarashi va Neo Insurance tajribasi


    Navoiy innovatsiyalar universiteti 2 milliard so‘mlik grant dasturini e’lon qildi 


    Visa Kapitalbank bilan Xitoyga: WeChat Pay va Alipay orqali naqd pulsiz to‘lovlar – erkin, oson va xavfsiz


    Yandex Music’da jazirama kayfiyat uchun maxsus “Chilla” bo‘limi paydo bo‘ldi


    Mobiuz — 8 milliondan ortiq abonentlar tanlovi 


    Biznes va tadbirkorlik oliy maktabi magistratura dasturlariga qabul jarayonlari davom etayotganini ma’lum qiladi

     

    Tavsiya etamiz

    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25

    “Rossiya allaqachon katta og‘alik maqomini yo‘qotib bo‘ldi”. Ukraina urushi postsovet hududida nimalarni o‘zgartirdi?

    24 iyul, 15:15

    Nildan Frot daryosigacha: maxfiylikdan tobora reallikka aylanib borayotgan “Katta Isroil” konsepsiyasi

    22 iyul, 12:22

    KGB soxtalashtirgan jinoyat – SSSR parchalanishi arafasida o‘lim jazosi berilgan qariya kim edi?

    21 iyul, 21:06
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Studiyada jihozlash ishlari olib borilgan — Navoiydagi zaharli tutun haqidagi reportajdan keyin jonli efirlar to‘xtab qolganiga izoh berildi

    O‘zbekiston | 26 iyul, 15:01

    “Britaniya o‘t ochish to‘xtatilgandan so‘ng Falastin davlatini tan olishi mumkin” — Starmer

    Dunyo | 26 iyul, 14:51

    Qayiq ustida raqsga tushgan indoneziyalik bola internet yulduzga aylandi (video)

    Layfstayl | 26 iyul, 14:30

    Sudyalar oliy kengashi qarori bilan 27 nafar nomzod ilk bor sudyalik lavozimiga tayinlandi

    O‘zbekiston | 26 iyul, 14:21

    Tadbirkorning taklifi yoki buyurtma asosida bosh rejaga o‘zgartirish kiritilmaydi — Qurilish vazirligi

    O‘zbekiston | 26 iyul, 13:39

    “Real” Vinisius o‘rniga to‘purar hujumchi olib keladi — Cadena Ser

    Sport | 26 iyul, 13:35

    Issiqda ehtiyotkorlik bilan iching: qahva yozda organizmga qanday ta’sir qiladi?

    Layfstayl | 26 iyul, 13:25
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.