• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12557.56
    • RUB159.44
    • EUR14809.13
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +34°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Layfstayl Go‘zallik Salomatlik

    Ortiqcha vaznni yo‘qotishda samarali bo‘lgan 10 ta layfxak

    Hozirgi zamonda ortiqcha vaznni yo‘qotishning juda ko‘plab usullari mavjud. Agar ozishni istasangiz va ishni nimadan va qanday boshlashni bilmayotgan bo‘lsangiz, unda quyidagi samarali va xavfsiz tavsiyalarga amal qiling.

    Foto: iStock

    Choy, sharbat va qahvani shakar qo‘shmay iching

    Ha, gazli ichimliklarni har kuni iste’mol qilishga o‘rganib qolgan va shakarsiz hayotini tasavvur qila olmaydigan shaxslar uchun bu ish mushkul bo‘ladi. Lekin shakarsiz choy va qahvada kaloriya juda kam bo‘ladi, demak, mushaklar atrofida hech qanday ortiqcha yog‘ to‘planmaydi.

    Tongda osh qoringa ichilgan iliq suv metabolizmni ishga tushiradi va yaxshilangan moddalar almashinuvi jarayoni tezroq ortiqcha kilogrammdan halos bo‘lishiga yordam beradi. Kuniga 2-3 litr suv ichish kerakligi haqidagi tavsiyaning esa ilmiy asosi yo‘q. Kunlik ehtiyojga qarab suv ichaverasiz.

    Mahsulotlarga qo‘shiladigan shakardan yiroq bo‘ling

    Shakar biz kutmagan mahsulotlar ichida ham serob. Masalan, mevali yogurt, tvorog, ketchup va boshqa souslarni tanlashda ularning tarkibi bilan tanishing.

    Sabzavot va mevalarni ko‘proq iste’mol qiling

    Vazn tashlash masalasiga oqilona yondashing: o‘zingizni sinalmagan va tez natija ko‘rsatishga va’da beradigan, sog‘liq uchun xavfli parhezlar bilan qiynamang. Asosiysi — to‘g‘ri ovqatlanish qoidalariga amal qilish. Ko‘nglingiz shirin narsa tusasa, shokolad va murabbo o‘rniga biror meva bilan tamaddi qiling.

    Nonushtadan voz kechmang, kechki ovqatni esa o‘tkazib yuborish mumkin

    Tongni bir stakan iliq suv bilan boshlash albatta foydali, ammo oradan 40 daqiqa yoki 1 soat o‘tgach, to‘liq nonushta qilish kerak. Pishloq va tuxumdan tayyorlangan sendvichdan olingan kaloriyalar tezda energiyaga aylanadi, lekin kotlet yoki shokoladli tort juda uzoq vaqt organizmda qayta ishlanadi.

    Ovqatlanish vaqtida smartfondan foydalanmang

    Foto: Dzen

    Tushlik paytida parallel ravishda telefonda xabarlar o‘qisangiz yoki televizor ko‘rsangiz, qachon to‘yinish hissi paydo bo‘lganini sezmay qolasiz va buning natijasida o‘zingiz bilmagan holda ko‘proq taom yeb qo‘yasiz.

    Tushlik va kechki ovqat orasidagi gazaklar miqdoriga e’tibor bering

    Tushlik va kechki ovqat orasida biror pechenye, kolbasa mahsulotini yeb, kechki taomdan so‘ng sevimli muzqaymoq bilan kunni yakunlasak, qo‘shimcha kaloriyalar ko‘payib ketishi shubhasiz. Ba’zi shaxslar uchun doimiy biror narsa yeb yurish odat tusiga kirib qoladi, qolganlar esa kun davomida ko‘p ishlagani tufayli energiya yetishmasligidan tamaddi qilib oladi. Agar sizda birinchi holat kuzatilsa, bunday odatga barham berish lozim.

    Badantarbiya bilan shug‘ullaning

    Yoga, velosipedda yurish, suzish, ochiq havoda yugurish yoki 8-10 ming qadamni piyoda bosib o‘tish — o‘zingizga mos va qulay bo‘lgan o‘rtacha qiyinlikdagi jismoniy faoliyatni tanlang. Mashqlar yanada qiziqarli bo‘lishi uchun do‘stlaringizni chaqiring, pozitiv fikrlang. Sportdan keyini yoqimli og‘riq va charchoq tanangiz yanada kuchli bo‘layotganini anglatadi, har 10 ming qadam yurish siz orzu qilgan vazn ko‘rsatkichiga yaqinlashtiradi.

    Har kuni taroziga chiqmang

    Doimiy vaznni tekshirib borish insonda motivatsiyani so‘ndirishi, xafsalani pir qilishi mumkin. Bir kunda natijaga erishish esa amrimahol. Shu tufayli vaznni bir haftada bir marta o‘lchash asab tolalaringizni qutqaradi. Agar siz har 7-10 kunda bir marta vaznni tekshirsangiz, haqiqiy dinamika va natijani ko‘rasiz.

    Ruhiy holatingizga e’tiborli bo‘ling

    Foto: Dzen

    Doimiy og‘ir ovqatlar va shirinliklar iste’mol qilib yurgan insonlar uchun birdaniga sog‘lom ovqatlanish tartibiga o‘tish murakkab vazifadir. Shu sababli stressga tushmaslik uchun bu ishni asta-sekinlik va bosqichma-bosqich amalga oshirish mumkin. Stress — vazn yo‘qotish jarayonining ashaddiy dushmanlaridan biri bo‘lib, tushkunlik va asabiylik hatto eng samarali parhez natijasini nolga teng qilishi mumkin. Shuning uchun ruhiy salomatligingizni kuzatib borish va zarur holatlarda mutaxassis yordamiga murojaat qilish muhimdir.

    Kun tartibiga amal qiling

    To‘g‘ri kundalik tartib deganda har kuni takrorlanadigan va asosiy harakatlarni bajarish uchun vaqtni to‘g‘ri rejalashtirishni anglatadi. Bularga ish, ovqatlanish, tungi uyqu, shu jumladan uyda va sport zalida faol mashg‘ulotlar kiradi. Agar siz kun tartibingizni biroz yaxshilasangiz, tetik holda uyg‘ona boshlaysiz va tanangiz metabolizmga ta’sir qiluvchi kortizol va leptin kabi stress gormonlarini kamroq ishlab chiqaradi. Kundalik rejimga rioya qilishga harakat qiling, ertalab soat 10.00 dan kechiktirmasdan nonushta qiling, tushlik va kechki ovqatni ham kechiktirmang. So‘nggi tamaddi uxlashdan 4 soat avval bo‘lishi lozim. Ertalab ishtaha bilan nonushta qilish uchun ozgina ochlik hissi bilan yotish yaxshiroqdir. Ideal holda, uyqu 7-8 soat bo‘lishi kerak.

    24.06.2024, 11:53   Izoh (0)   8646
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Vazn tashlashga qaror qilganlar o‘tishi kerak bo‘lgan 5 tekshiruv

    04.08.2023, 18:53

    Metabolizmni tezlashtiramiz: 40 yoshdan keyin osonroq ozmoqchi bo‘lganlar uchun muhim tavsiyalar

    28.10.2023, 11:45

    Yog‘ni erituvchi mahsulotlar: Ular sizga parhezsiz 5 kilogrammgacha vazn tashlashga yordam beradi

    08.01.2024, 14:35

    69 yoshli pensioner ayol birgina mahsulot orqali 30 kiloga ozdi

    27.02.2024, 15:10

    Qancha iste’mol qilsangiz ham semirtirmaydigan 15 ta mahsulot

    01.04.2024, 12:48

    Tarozida o‘zgarish yo‘q: ozishda yo‘l qo‘yiladigan xatoliklar

    11.04.2024, 16:53
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Fitch Ratings “Biznesni rivojlantirish banki” ATB kredit reytingini oshirdi 


    Inflyatsiya va jamg‘armalar: Nega pul o‘z qiymatini yo‘qotadi?


    Hududiy elektr tarmoqlari” AJ Fitch Ratings agentligining xalqaro kredit reytingini “BB, barqaror” darajasiga oshirdi


    Toshkentda navbatdagi SAG XL gilam do'koni o'z ishini boshladi


    Farg‘ona viloyatida mo‘l hosil: fermerlar 95 sentnerdan ortiq g‘alla yetishtirdi 


    “AloqaBank” yoshlar bilan ishlashga oid dasturlarni kengaytirmoqda


    HONOR ilhomlantiruvchi AI texnologiyalarga ega HONOR 400 seriyasini taqdim etdi


    NRG Uzbekistan 60 gektar maydonda "shahar ichida shahar" keng ko‘lamli turar-joy loyihasini ishga tushirmoqda


    Imzodan Engelberg premium romlari hashamatlikning timsolidir


    Smart Business va UZCARD Farg‘ona tadbirkorlari uchun yangi imkoniyatlar eshigini ochmoqda 


    Burger va lavashdan tortib kabob hamda flat-white’gacha — barchasi bir joyda!  


    Fitch Kapitalbankning reytingini "Ijobiy" prognoz bilan tasdiqladi


    NRG Uzbekistan zamonaviy va keng majmua — Maftun Makon turar joy mavzesini qurish bo‘yicha ulkan loyihani amalga oshirmoqda


    SonetUzStyle – ijodiy kontent uchun Kia Sonet sovg‘a qilamiz


    “O‘zbekgidroenergo” AJning xalqaro kredit reytingi BB (barqaror) darajasiga ko‘tarildi

     

    Tavsiya etamiz

    SSSRning qo‘shni davlatga bosqini tarixi: Afg‘onistonda yodgorlik o‘rnatilgan yagona sovet askari kim edi?

    5 iyul, 15:22

    “Erishib bo‘lmaydigan ball belgilangani yo‘q” — “El-yurt umidi” jamg‘armasi ijrochi direktori

    4 iyul, 22:11

    “AQSH o‘yindan chiqmoqchi”. Ukraina Qo‘shma Shtatlar yordamisiz qayergacha bora oladi?

    4 iyul, 19:55

    Isroil AQSHga hujum qilgan kun: o‘nlab amerikaliklarni o‘ldirish bu anglashilmovchilik edimi yoki fitna?

    2 iyul, 19:45
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    BMT ishchi guruhi Gulnora Karimova ordersiz hibsga olingani haqida xulosa chiqardi

    O‘zbekiston | 5 iyul, 21:44

    Toshkentda iyun oyida tilanchilik bilan shug‘ullangan 70 kishiga nisbatan maʼmuriy qamoq jazosi tayinlangan

    O‘zbekiston | 5 iyul, 20:28

    Makron Starmerdan Falastinni davlat sifatida tan olishni talab qilmoqda — Telegraph

    Dunyo | 5 iyul, 19:50

    Tramp Eronni uran boyitish ishlarini davom ettirayotganlikda aybladi

    Dunyo | 5 iyul, 19:05

    Burger va lavashdan tortib kabob hamda flat-white’gacha — barchasi bir joyda!

    Reklama | 5 iyul, 18:48

    Toshkentda navbatdagi SAG XL gilam do'koni o'z ishini boshladi

    Reklama | 5 iyul, 19:30

    Kelasi hafta avvalida harorat biroz pasayadi

    O‘zbekiston | 5 iyul, 18:25

    Yashil energiyaga zarba: Tramp yangi qonun bilan imtiyozlarni bekor qildi

    Dunyo | 5 iyul, 18:00

    Toshkentda 33 yoshli ayolni fohishalik uchun Moskvaga jo‘natayotgan shaxs ushlandi

    O‘zbekiston | 5 iyul, 17:50

    Namanganda gaz tarmog‘iga o‘g‘rincha ulanib olgan bog‘ egasi davlatga 1,4 mlrd so‘m zarar yetkazdi

    O‘zbekiston | 5 iyul, 17:00

    “Liverpul” Jotaning oilasiga futbolchi bilan tuzilgan shartnoma bo‘yicha maosh to‘lab boradi

    Sport | 5 iyul, 16:53
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.