• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12831.13
    • RUB161.07
    • EUR14542.8
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +27°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Layfstayl Maslahatlar Salomatlik

    Yozda salqinlash uchun nimalar iste’mol qilish kerak? Diyetolog tavsiyasi

    Yozning qizg‘in pallasida va jazirama ob-havoda organizmdagi suv miqdorini mo‘tadil darajada ushlab turish salomatlik uchun juda muhimdir. Rossiyalik diyetolog Vasilisa Ponamaryova yozda qanday mahsulotlarni iste’mol qilish bo‘yicha o‘z tavsiyalarini berdi.

    Foto: Freepik

    Mutaxassis organizmda yetarli suv miqdorini saqlab qolish, ovqat hazm qilish qulay kechishini ta’minlashga yordam beradigan mahsulotlarni sanab o‘tdi.

    Tarvuz

    Taxminan 90 foiz qismi suvdan iborat mazkur poliz ekini shirin bo‘lsa-da, chanqoqni qoldiradi va organizmda suv balansini ushlab turadi. Shuningdek, tarvuz A, C vitaminlari va antioksidantlarga boy.

    Bodring

    Vitamin va o‘simlik tolalariga boy bodring tetiklantiruvchi ta’sirga ega. Bodringning kaloriyasi past bo‘lib, tarkibida K, C vitaminlari va turli minerallar mavjud.

    Sitrus mevalar

    Apelsin, limon, mandarin va greypfrut kabi sitruslar C vitamini koni bo‘lib, ular immunitetni mustahkamlashga yordam beradi va yozning issiq kunlarida energiya baxsh etadi.

    Rezavorlar

    Foto: Freepik

    Qulupnay, qora olxo‘ri, chernika, qorag‘at va malina rezavorlari nafaqat mazali, balki antioksidantlar va vitaminlarga ham ega mevalardir. Ular tanadagi suv balansini mo‘tadil saqlashga yordam beradi va tanani muhim oziq moddalar bilan ta’minlaydi.

    Selderey

    Bu ko‘kat ko‘plab o‘simlik tolalari va hazm qilishni yengillashtiruvchi xususiyatga ega.

    Oqsilga boy mahsulotlar

    Yog‘siz mol yoki qo‘y go‘shti, tovuq filesi, kurka va baliq oshqozonda yengil hazm bo‘ladigan va oqsilga to‘la mahsulotlardir. Losos, tunets kabi baliqlar ham yurak faoliyati va immun tizimi uchun foydali omega-3 yog‘ kislotalariga to‘yingan.

    Sut mahsulotlari

    Foto: Freepik

    Yogurt, ayniqsa, grek yogurti, hazm qilishda yordam beradigan oqsil va probiotiklarning manbaidir. Kefir va qatiq mahsulotlari ichak mikroflorasini yaxshilash uchun foydalidir.

    Tuxum

    Yengil hazm bo‘ladigan oqsilga boy tuxumni ertalab nonushta uchun sabzavotlar bilan iste’mol qilish tavsiya etiladi.

    Shuningdek, issiq havodan saqlanish uchun quyidagi qoidalarga rioya eting:

    • Og‘ir va hazm bo‘lishi qiyin bo‘lgan ovqatlar — yog‘li, kuyib pishgan taomlardan tiyiling;
    • Har 3-4 soatda kichik-kichik porsiya bilan ovqatlaning;
    • Chanqoqni his qilmasangiz ham, muntazam ravishda suv ichib turing.
    04.06.2024, 17:57   Izoh (0)   6245
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Gazlangan ichimliklarning foyda va zarari: ularni har kuni ichish mumkinmi?

    30.04.2024, 10:50

    Jaziramadan himoya qiladi, sog‘liqqa ziyon keltiradi: konditsioner tufayli rivojlanadigan kasalliklar

    15.05.2024, 14:50

    Gilosning ko‘pchilik bilmaydigan foydali va zararli xususiyatlari

    20.05.2024, 14:10

    Nega хitoyliklar yoz kunlari ham issiq suv ichadi?

    31.05.2024, 13:50

    Taxt vorislari: butun dunyodagi qirollik oilalarining merosxo‘r farzandlari qanday ko‘rinishda? (foto)

    04.06.2024, 16:50

    Power Bank va aqlli soatlar: ishlatilganini sotib olish tavsiya etilmaydigan gadjetlar

    04.06.2024, 15:51
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Eng chuqur g‘or, eng baland ko‘prik va eng sirli maskan – Namanganga boramiz


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    Ilg‘or qurilish texnologiyalari asosida qad rostlayotgan Quyi Chotqol GES


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    Kapitalbank xodimlarining raqamli ko‘nikmalarini rivojlantirmoqda 


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    Jamg‘armalar bilan qanday ishlash zarur: bank omonatlari, aksiyalar yoki investitsion paketlar? (davomi)


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    Centrum Air Istanbul va O‘zbekistonning uch shahri o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarni yo‘lga qo‘ymoqda


    Acıbadem shifoxonalar tarmog‘ida qon kasalliklarini zamonaviy davolash usullari: leykoz va boshqa kasalliklar


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    Tarmoqda bolalar xavfsizligi : Octobankdan maslahatlar


    Oqtepa Lavashdan “Kulgili narxlar”: sevimli taomlar — har bir pozitsiya 10 mingdan 20 ming so‘mgacha bo‘lgan maxsus narxlarda


    ANORBANK Xususiy sektorni rivojlantirish bo‘yicha Islom korporatsiyasi bilan 10 million AQSH dollariga teng kelishuv imzoladi

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “Isroil G‘azoda harbiy jinoyatlar sodir etmoqda” — Isroil sobiq bosh vaziri

    Dunyo | 29 may, 10:58

    O‘zbekistonda o‘z xonadonida faoliyat yuritadigan tadbirkorlarga mebelsozlik bilan shug‘ullanish huquqi beriladi

    O‘zbekiston | 29 may, 10:55

    Abduvohid Ne’matov faoliyatini Eron chempionatida davom ettirishga yaqin turibdi

    Sport | 29 may, 10:54

    10 yildan so‘ng: “Muhtasham yuz yil” seriali aktyorlari qanchalik o‘zgargan? (foto)

    Kino | 29 may, 10:43

    O‘zbekiston davlat qarzi uch oyda 2,2 mlrd dollarga ko‘paydi. Pullar qayerga ketmoqda?

    Iqtisodiyot | 29 may, 10:23

    Tramp xitoylik talabalar vizalarini bekor qiladi

    Dunyo | 29 may, 10:14

    Shaxsiy kurort, golf klubi va alohida oshpaz: Gollivud yulduzlarining rejissyorlarga qo‘yadigan noodatiy talablari

    Kino | 29 may, 09:59
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.