• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12715.13
    • RUB161.75
    • EUR14730.48
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +40°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Ramazon oyida ortiqcha vazn paydo bo‘lmasligi uchun nima qilish lozim? Mutaxassis tavsiyasi

    Ramazon oyi kirib kelganda kundalik ovqatlanish tartibidagi o‘zgarishlar organizm uchun kichik sinov bo‘lib, ba’zi insonlar ortiqcha ovqatlanish sababli vazn orttiradi. Garchi bu g‘alati tuyulsa-da, ko‘plab musulmonlar buni boshidan kechirishi haqiqat.

    Ro‘za vaqtida semirishga nafaqat kaloriyali va yog‘li taomlar, balki uyqu rejimining o‘zgarishi va kamharakat bo‘lish kabi omillar ham sabab bo‘ladi. Bunday holatning oldini olish uchun nima qilish lozim? Bu haqda Harper’s Bazaar nashri o‘z tavsiyasini berdi.

    Foto: Gulf News

    Ovqatlanish tartibi

    Diyetolog va nutritsiologlar ta’kidlashicha, ro‘zador insonlar qayta ishlangan mahsulotlar, qovurilgan, yog‘li, sho‘r, dudlangan taomlar va shirinliklardan voz kechishi yaxshiroqdir. Ularning o‘rniga tanani energiya, ozuqa moddalari va yetarli miqdorda suv bilan ta‘minlaydigan mahsulotlarni tanlash lozim.

    Parhez mutaxassislari tavsiya etishicha, murakkab uglevodlar manbai sifatida donli mahsulotlar, mol go‘shti, tovuq, kurka, baliq, dukkaklilar va tofu kabi oqsilga boy mahsulotlar uzoq vaqtga organizmni to‘q tutadi va energiya beradi.

    Avokado, yong‘oqlar, urug‘lar, zaytun moyi kabi foydali yog‘larni o‘z ichiga olgan mahsulotlar kun davomida holsizlikka chalinmaslikda yordam beradi.

    Suvsizlanishning oldini olish uchun diyetologlar meva, sabzavotlarni taomnomaga kiritish hamda kerakli miqdorda suv ichishni maslahat beradi.

    Jismoniy faollik

    Foto: Gulf News

    Ramazon oyida ortiqcha vazn to‘planishining oldini olish uchun sport bilan shug‘ullanishni to‘xtatmang. Asosiysi, badantarbiyadan voz kechmagan va umumiy charchoq darajasini hisobga olgan holda jismoniy faol bo‘lish lozim. Masalan, yengil yugurish, suzish, yoga kabilar yurakka og‘ir yuklama bermaydigan sport turlaridir.

    Muhim jihat: jismoniy mashqlar og‘iz ochilgandan so‘ng saharlikka qadar bo‘lgan vaqtda bajarilishi kerak. Shu tarzda siz sog‘lom vaznni saqlab qolasiz va ro‘za tutishda qiyinchilikka duch kelmaysiz. Kun davomida esa shifokorlar ochiq havoda piyoda yurish kabi oddiy mashg‘ulotlarni bajarishni tavsiya qiladilar.

    Uyqu

    Ramazon oyida musulmon aholining ibodat qilish vaqti ko‘payadi va bu uyqu sifatiga ta’sir qiladi. Uyquga to‘ymaslik zararli taomlarga bo‘lgan ehtiyojni orttiradi. Shu sababli butun kunni reja bilan o‘tkazish, barcha ishlarga ulgurishda va sog‘lom hayot kechirishda muhim ahamiyatga ega.

    20.03.2024, 12:55   Izoh (0)   4323
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Semizlik bilan xayrlashing: vazn tashlashga yordam beradigan 3 ziravor

    17.11.2023, 10:36

    Ishtahani bo‘g‘ib, vazn tashlashga yordam beradigan tabiiy mahsulotlar

    11.12.2023, 14:30

    Yog‘ni erituvchi mahsulotlar: Ular sizga parhezsiz 5 kilogrammgacha vazn tashlashga yordam beradi

    08.01.2024, 14:35

    Ertalab nonushta qilmaslik qanday oqibatlarga olib keladi?

    20.03.2024, 09:20

    Tishlar uchun eng zararli ichimlik ma’lum qilindi. Hayratlanarlisi, bu qahva emas

    19.03.2024, 14:40

    Uzoq umr ko‘ruvchi insonlarning 5 ta odati

    19.03.2024, 12:40
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Acıbadem shifoxonalar tarmog‘ida bolalarda saraton va qon kasalliklarida suyak iligi transplantatsiyasi


    InfinBLACK bilan qadimiy shaharlar bo‘ylab sayohatlar


    President Tech Award: 1 000 000 dollarlik sovrin jamg‘armasiga ega innovatsion loyihalar milliy tanlovi boshlandi


    Way II Toshkent xalqaro investitsiya forumida ishtirok etmoqda 


    G‘alabadan ilhom, kelajak sari dadil qadam – Jahon chempionatiga yo‘l olgan chempionlar uchun BYD avtomobillari tuhfa etildi


    Mikrokreditbank xalqaro moliya institutlari bilan muhim kelishuvlarga erishdi


    InfinBank Visa kartalari bilan endi WeChat Pay va Alipay orqali to‘lash mumkin


    SAG 25 yilligi munosabati bilan Abu-Dabida hamkorlari uchun biznes tur tashkillashtirdi 


    American University of Technology: ikkita magistrlik diplomi va AQSHda o‘qish imkoniyati


    TENET: “Stellar Residence” apartamentlari 24 oygacha bosqichma-bosqich to‘lov bilan 


    110% grant va xalqaro amaliyotlar: Central Asian University va AKFA Medline University Hospital rezidentura dasturiga qabul davom etmoqda


    Uzbekistan Airways bilan Kuala-Lumpur va Bangkokga sayohatni rejalashtiring


    Bekobodda "Biznesni rivojlantirish banki"ning  zamonaviy bank xizmatlari markazi ish boshladi


    Hyundai Tucson: 24 oyga bo‘lib to‘lash imkoniyati — qulay, tez, foydali


    InfinBANK AstraSend orqali xalqaro pul o‘tkazmalarini yo‘lga qo‘ymoqda

     

    Tavsiya etamiz

    Raddiyaga raddiya: “Yuksalish” harakati va “O‘zsuvtaʼminot” AJ bir-birini yolg‘on maʼlumot tarqatishda ayblamoqda

    17 iyun, 00:10

    Eron–Isroil qarama-qarshiligi: urush bosqichma-bosqich qanday avj oldi?

    16 iyun, 14:38

    35 yildan so‘ng topilgan sotqin – urush paytida nemislar tomonga o‘tib ketgan ayol qanday fosh bo‘lgandi?

    14 iyun, 17:20
    Audio Icon

    Isroil va Eron mojarosi: sabablari, xronologiyasi, oqibatlari (foto, video)

    14 iyun, 16:36
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Rossiya Premyer Ligasining bir nechta futbolchisiga tegishli telefon raqamlar bukmeker kompaniyasining ma’lumotlar bazasidan topilgan (foto)

    Sport | 17 iyun, 13:55

    “Tolibon” Xitoy kompaniyasi bilan 25 yillik neft shartnomasini bekor qildi

    Dunyo | 17 iyun, 13:51

    Zivert, Urgant va Kirkorov xizmatda: Toshkentda o‘tkazilgan dabdabali to‘yga 50 mln dollar sarflangani aytilmoqda

    Layfstayl | 17 iyun, 13:41

    “Muhtasham yuz yil” yulduzi O‘zan Guven oiladagi zo‘ravonlik ishi bo‘yicha qamoq jazosiga hukm qilindi

    Kino | 17 iyun, 13:35

    O‘zbekistonda yo‘l qoidabuzarligi uchun qaror kechiktirilsa, jarima bekor qilinadi

    O‘zbekiston | 17 iyun, 13:29

    Agalarov Development: Toshkent viloyatining Bo‘stonliq tumani uchun ekologik standartlarning yangi bosqichi

    O‘zbekiston | 17 iyun, 12:00

    “Bir nechta syurpriz tayyorladik”: Isroil Eronga qarshi yangi operatsiyani boshlaydi

    Dunyo | 17 iyun, 13:25
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.