• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12939.93
    • RUB162.03
    • EUR14725.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +15°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Ramazon oyida ortiqcha vazn paydo bo‘lmasligi uchun nima qilish lozim? Mutaxassis tavsiyasi

    Ramazon oyi kirib kelganda kundalik ovqatlanish tartibidagi o‘zgarishlar organizm uchun kichik sinov bo‘lib, ba’zi insonlar ortiqcha ovqatlanish sababli vazn orttiradi. Garchi bu g‘alati tuyulsa-da, ko‘plab musulmonlar buni boshidan kechirishi haqiqat.

    Ro‘za vaqtida semirishga nafaqat kaloriyali va yog‘li taomlar, balki uyqu rejimining o‘zgarishi va kamharakat bo‘lish kabi omillar ham sabab bo‘ladi. Bunday holatning oldini olish uchun nima qilish lozim? Bu haqda Harper’s Bazaar nashri o‘z tavsiyasini berdi.

    Foto: Gulf News

    Ovqatlanish tartibi

    Diyetolog va nutritsiologlar ta’kidlashicha, ro‘zador insonlar qayta ishlangan mahsulotlar, qovurilgan, yog‘li, sho‘r, dudlangan taomlar va shirinliklardan voz kechishi yaxshiroqdir. Ularning o‘rniga tanani energiya, ozuqa moddalari va yetarli miqdorda suv bilan ta‘minlaydigan mahsulotlarni tanlash lozim.

    Parhez mutaxassislari tavsiya etishicha, murakkab uglevodlar manbai sifatida donli mahsulotlar, mol go‘shti, tovuq, kurka, baliq, dukkaklilar va tofu kabi oqsilga boy mahsulotlar uzoq vaqtga organizmni to‘q tutadi va energiya beradi.

    Avokado, yong‘oqlar, urug‘lar, zaytun moyi kabi foydali yog‘larni o‘z ichiga olgan mahsulotlar kun davomida holsizlikka chalinmaslikda yordam beradi.

    Suvsizlanishning oldini olish uchun diyetologlar meva, sabzavotlarni taomnomaga kiritish hamda kerakli miqdorda suv ichishni maslahat beradi.

    Jismoniy faollik

    Foto: Gulf News

    Ramazon oyida ortiqcha vazn to‘planishining oldini olish uchun sport bilan shug‘ullanishni to‘xtatmang. Asosiysi, badantarbiyadan voz kechmagan va umumiy charchoq darajasini hisobga olgan holda jismoniy faol bo‘lish lozim. Masalan, yengil yugurish, suzish, yoga kabilar yurakka og‘ir yuklama bermaydigan sport turlaridir.

    Muhim jihat: jismoniy mashqlar og‘iz ochilgandan so‘ng saharlikka qadar bo‘lgan vaqtda bajarilishi kerak. Shu tarzda siz sog‘lom vaznni saqlab qolasiz va ro‘za tutishda qiyinchilikka duch kelmaysiz. Kun davomida esa shifokorlar ochiq havoda piyoda yurish kabi oddiy mashg‘ulotlarni bajarishni tavsiya qiladilar.

    Uyqu

    Ramazon oyida musulmon aholining ibodat qilish vaqti ko‘payadi va bu uyqu sifatiga ta’sir qiladi. Uyquga to‘ymaslik zararli taomlarga bo‘lgan ehtiyojni orttiradi. Shu sababli butun kunni reja bilan o‘tkazish, barcha ishlarga ulgurishda va sog‘lom hayot kechirishda muhim ahamiyatga ega.

    20.03.2024, 12:55   Izoh (0)   4279
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Semizlik bilan xayrlashing: vazn tashlashga yordam beradigan 3 ziravor

    17.11.2023, 10:36

    Ishtahani bo‘g‘ib, vazn tashlashga yordam beradigan tabiiy mahsulotlar

    11.12.2023, 14:30

    Yog‘ni erituvchi mahsulotlar: Ular sizga parhezsiz 5 kilogrammgacha vazn tashlashga yordam beradi

    08.01.2024, 14:35

    Ertalab nonushta qilmaslik qanday oqibatlarga olib keladi?

    20.03.2024, 09:20

    Tishlar uchun eng zararli ichimlik ma’lum qilindi. Hayratlanarlisi, bu qahva emas

    19.03.2024, 14:40

    Uzoq umr ko‘ruvchi insonlarning 5 ta odati

    19.03.2024, 12:40
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    Tarmoqda bolalar xavfsizligi : Octobankdan maslahatlar


    Acıbadem shifoxonalar tarmog‘ida qon kasalliklarini zamonaviy davolash usullari: leykoz va boshqa kasalliklar


    ANORBANK Xususiy sektorni rivojlantirish bo‘yicha Islom korporatsiyasi bilan 10 million AQSH dollariga teng kelishuv imzoladi


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    Centrum Air Istanbul va O‘zbekistonning uch shahri o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarni yo‘lga qo‘ymoqda


    Eng chuqur g‘or, eng baland ko‘prik va eng sirli maskan – Namanganga boramiz


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    Ilg‘or qurilish texnologiyalari asosida qad rostlayotgan Quyi Chotqol GES


    Kapitalbank xodimlarining raqamli ko‘nikmalarini rivojlantirmoqda 


    APEX BANK Toshkentda Bosh ofis va Markaziy sotuv ofisini ochdi


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    ZTE korxonasi GSMA M360 Yevrosiyo forumida suniy intellekt raqamli iqtisodiyot rivojiga qo'shayotgan hissasi haqida ma’lumot berdi


    Jamg‘armalar bilan qanday ishlash zarur: bank omonatlari, aksiyalar yoki investitsion paketlar? (davomi)


    Oqtepa Lavashdan “Kulgili narxlar”: sevimli taomlar — har bir pozitsiya 10 mingdan 20 ming so‘mgacha bo‘lgan maxsus narxlarda

     

    Tavsiya etamiz

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10

    “Lend-Liz” yordami sovg‘a bo‘lmagan — Britaniya ikkinchi jahon urushida berilgan yordamni qanday qaytargan edi?

    19 may, 15:00
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Namangan viloyati hokimiga yangi o‘rinbosar tayinlandi

    O‘zbekiston | 27 may, 23:05

    “Daryo” dayjesti: 27-mayning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 27 may, 22:50

    Janubiy Koreyaning eng mashhur va baxtiyor 10 nafar juftligi

    Kino | 27 may, 22:20

    Yil boshidan buyon chegaradan qariyb 40 kg zargarlik buyumlarining noqonuniy olib o‘tilishiga chek qo‘yildi – Bojxona qo‘mitasi

    O‘zbekiston | 27 may, 22:05

    Nazorat kuchaysa, mehr kamayadimi? Olimlar qattiqqo‘l onalar farzandiga qanday ta’sir qilishini aniqladi

    Ayollar sahifasi | 27 may, 21:40

    Yangiyo‘l tumani va Yangi Toshkent yaqinida yirik yuk stansiyalari barpo etilishi kutilmoqda

    O‘zbekiston | 27 may, 21:39

    O‘zbekiston Superkubogi. “Nasaf” penaltidan urilgan gol evaziga “Andijon”ni mag‘lub etdi

    Sport | 27 may, 21:38
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.