• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12653.48
    • RUB159.75
    • EUR14871.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +26°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Layfstayl

    Ishdan ajralmagan holda miyani “dam oldirish”ning samarali 10 usuli

    Kun davomida miya salomatligi haqida atigi bir necha daqiqa g‘amxo‘rlik qilish, mental salomatligingizga e’tibor qaratish va ichki holatingiz ustida ishlash o‘zingizni yaxshiroq his qilishingizga yordam beradi.

    Bamaylixotir taomlaning

    Ovqatlanayotgan vaqtda ish haqidagi eslatmalarni va fikrlarni xayolingizdan chiqarib tashlang. Shoshilmang — bu daqiqalarni ayni lahzani his qilish va ovqatdan rohatlanish uchun ishlating. Bu miyaning dam olishiga yordam beradi.

    Telefon va boshqa gadjetlarni chetga surib qo‘yishni unutmang. Ovqatlanishga diqqatni qarating: sekin chaynang, taom hidi va ta’mini his eting.

    Sayrga chiqing

    O‘zingizga kun davomida tanaffus berib, ko‘chaga chiqing. Tadqiqotlarda yurish tashvishni pasaytirib, kayfiyatni ko‘tarishi isbotlangan. Bundan tashqari, shoshilmay qilinadigan sayr his-tuyg‘ularingizga e’tibor qaratish imkonini beradi. Agar faqat tushlik paytida yurish imkoniyatingiz bo‘lsa, bunga 15-20 daqiqa vaqt ajrating.

    Yaqinlaringiz bilan gaplashing

    Sevimli insoningizga qisqa xabar yuboring, tushlik vaqtida ota-onangiz bilan qo‘ng‘iroqlashing yoki do‘stlaringiz bilan muloqot qiling. Yaqin insonlaringiz bilan aloqa qilish oksitotsin gormoni darajasini ko‘taradi, bu esa stressni kamaytiradi va o‘zimizni yaxshiroq his qilishimizga yordam beradi.

    Agar ofisda ishlasangiz, hamkasblaringiz bilan gaplashing. Yoqimli muloqot endorfin va dofamin darajasini ko‘taradi, ular ham yaxshi kayfiyat uchun javobgardir.

    Sevimli podkastingizni tinglang

    Sevimli podkastlaringizni tanlanganlar ro‘yxatiga qo‘shib qo‘ying va ularni ish kuni tugashiga yaqin yoki uyga ketayotgan paytda tinglang. Bu kayfiyatni ko‘tarishga va oila bilan uchrashishdan oldin diqqatni boshqa tomonga qaratishga yordam beradi.

    Ish kuni tugashini anglatuvchi odatlar o‘ylab toping

    Hamma ham ish bilan shaxsiy hayoti o‘rtasida aniq chegarani belgilay olmaydi, ayniqsa uydan ishlaganda. Kun oxirida ish rejimidan chiqishga yordam beradigan maxsus odatlar o‘ylab toping. Mutaxassislar bir necha variantlarni taklif qiladi:

    • hamkasblaringizga ish kuningiz tugaganini xabar qilish;
    • “stressni yuvib tashlash” uchun dush qabul qilish;
    • bir stakan suv ichish;
    • besh daqiqaga ijobiy musiqa tinglash.

    Bunday oddiy harakatlar miyaga bugungi ish kuni tugatilganini anglatuvchi signal sifatida xizmat qiladi, demak, endi ish haqida o‘ylashni to‘xtatish vaqti kelgan.

    Dam olishni rejalashtiring

    Yetarli darajada dam olayotganingizga ishonch hosil qilishning eng to‘g‘ri usuli — kichik tanaffuslarni rejalashtirishdir. Kunlik jadvalingizga kamida bir necha daqiqalik dam olish vaqtini kiriting.

    Masalan, ertalab qo‘shimcha bir soat ajratib, uni butunlay o‘zingizga bag‘ishlang yoki 11:00 dan 11:15 gacha bo‘lgan vaqtni choy ichish va qisqa tanaffus uchun ajrating.

    Texnologiyalardan foydalanishni cheklang

    Keyingi safar qisqa tanaffus kerak bo‘lganda, gadjetlardan foydalanish o‘rniga qo‘lingizga daftar olib, o‘ylaringizni yozib oling yoki telefon va noutbuk talab etilmaydigan hobbi, masalan, to‘qish bilan shug‘ullaning. Bu miya uchun qayta yuklash imkoniyatini yaratib, sizga ish va ijtimoiy tarmoqlardan dam olish imkoniyatini beradi.

    Jismoniy mashqlar qiling

    Jismoniy faoliyat har doim yaxshi, ayniqsa vaqtingizning katta qismini kompyuterda o‘tkazsangiz. Ishda oshxonada navbat kutayotganda bo‘yningizni cho‘zib yoki boshingizni aylantiring. Vaqti-vaqti bilan stoldan turib, qo‘llaringizni oldinga-orqaga siltang yoki barmoqlaringiz polga tegguncha egilib turing.

    19.02.2024, 14:50   Izoh (0)   8152
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email
    #salomatlik#charchoq#charchoq#mental salomatlik

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    “Yulduzni har kim olishi mumkin”: Gollivudning Shon-sharaf xiyobonida o‘z yulduziga ega bo‘lish qanchaga tushadi?

    16.02.2024, 15:50

    Hamma narsadan voz kechmoqchi bo‘lganingizda motivatsiyani saqlab qolishning 5 usuli

    17.02.2024, 16:30

    Qanday qilib oyiga 300 ming dollar topish mumkin: 12 yoshli Polina Rogovtsevaning muvaffaqiyat siri

    17.02.2024, 12:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Vaqt sinovidan o‘tgan tarmoq: 33-yillik faoliyat, 12 million foydalanuvchi tanlovi va mobil aloqaning yangi arxitekturasi


    Visa Kapitalbank bilan Xitoyga: WeChat Pay va Alipay orqali naqd pulsiz to‘lovlar – erkin, oson va xavfsiz


    Mirzo Ulug‘bek tumanida joylashgan yirik ko‘chmas mulk auksionga qo‘yildi


    “Euromoney” talqinida “O‘zsanoatqurilishbank” O‘zbekistonning eng yaxshi banki deb e’tirof etildi


    “Biznesni rivojlantirish banki” 2025 yilda 138 mingdan ortiq fuqaro bandligini ta’minladi


    Sug‘urta sohasidagi uzoq kutilgan islohotlar: manfaatlar qonun himoyasida 


    Navoiy innovatsiyalar universiteti 2 milliard so‘mlik grant dasturini e’lon qildi 


    OKMKda yangi sulfat kislota sexi qurilmoqda


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    Biznes va tadbirkorlik oliy maktabi magistratura dasturlariga qabul jarayonlari davom etayotganini ma’lum qiladi


    Yandex Music’da jazirama kayfiyat uchun maxsus “Chilla” bo‘limi paydo bo‘ldi


    Kia Sonet va ADM Global: O‘zbekiston avtomobil klasterini mahalliylashtirilishiga qariyb 260 mln AQSH dollari miqdorida sarmoya


    Mobiuz — 8 milliondan ortiq abonentlar tanlovi 


    “O‘zbekinvest” sug‘urta kompaniyasi 2025-yilning I yarim yilligi yakunlarini eʼlon qildi


    O‘zbekistonda tibbiy sug‘urta nima uchun zarur: shifokor qarashi va Neo Insurance tajribasi

     

    Tavsiya etamiz

    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25

    “Rossiya allaqachon katta og‘alik maqomini yo‘qotib bo‘ldi”. Ukraina urushi postsovet hududida nimalarni o‘zgartirdi?

    24 iyul, 15:15

    Nildan Frot daryosigacha: maxfiylikdan tobora reallikka aylanib borayotgan “Katta Isroil” konsepsiyasi

    22 iyul, 12:22

    KGB soxtalashtirgan jinoyat – SSSR parchalanishi arafasida o‘lim jazosi berilgan qariya kim edi?

    21 iyul, 21:06
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Nigeriyada gumanitar vaziyat: 6 oyda qariyb 700 bola ochlikdan halok bo‘ldi

    Dunyo | 26 iyul, 23:57

    AQSHda shtatlarga migrantlarni saqlash markazlari qurish uchun 608 mln dollar beriladi

    Dunyo | 26 iyul, 23:47

    Qatar Yevropa Ittifoqiga gaz ta’minotini to‘xtatish bilan tahdid qildi

    Dunyo | 26 iyul, 23:19

    “Qaytmas bo‘lib ketdi”. Rossiyaning yagona aviatashuvchisi sotilishi yoki utilizatsiya qilinishi mumkin

    Dunyo | 26 iyul, 23:07

    UFC on ABC 9. Abu-Dabidagi musobaqaning ilk janglarining birida o‘ziga xos natija qayd etildi

    Sport | 26 iyul, 23:06

    “Barselona” tarixidagi eng yaxshi futbolchilar reytingi tuzildi

    Sport | 26 iyul, 22:46

    Fabrika matolarga ishlatilgan suvni kanalga tashlagan — Andijondagi kanaldan nega ko‘pik oqqaniga izoh berildi

    O‘zbekiston | 26 iyul, 22:35

    AQSH Isroilni himoyalash uchun sarflagan havo mudofaa raketalarini tiklashga 1 yil va 2 mlrd dollar kerak — WSJ

    Dunyo | 26 iyul, 22:32
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.