• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12692.42
    • RUB158.44
    • EUR14511.24
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +24°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Layfstayl

    Qanday qilib smartfonsiz uxlab qolish mumkin?

    Agar gadjetlar sizga hech qanday muammo tug‘dirmasa va kechasi kamida 7 soat xotirjam uxlasangiz yaxshi. Ammo uxlashda qiynalayotgan bo‘lsangiz, hech bo‘lmaganda foydalanish vaqtini qisqartirishga harakat qiling.

    Boshqa mashg‘ulot o‘ylab toping

    Karavotga yotib, chiroqlarni o‘chirib, adyolga o‘ranib olib uxlashga harakat qilish qiyin bo‘lishi mumkin. Gadjetga yopishib olmasdan, qandaydir yoqimli mashg‘ulot bilan shug‘ullanishingiz mumkinligini o‘ylab ko‘ring.

    Ehtimol, bu o‘qish, hunarmandchilik, rasm chizish yoki bo‘yash, musiqa tinglash yoki tinchlantiruvchi tovushlar eshitish, kundalik tutish bo‘lishi mumkin. Buning uchun telefon ekrani yorug‘ligidan foydalanmaslik tavsiya etiladi: tadqiqotchilar yotishdan oldin qog‘oz kitob o‘qiganlar planshet yoki boshqa gadjetdan o‘qiganlarga qaraganda tezroq uxlab qolishlarini aniqlagan.

    Telefoningizni yotoq yonida qoldirmang

    Ko‘pchilik smartfondagi budilnikdan foydalanadi: shu bois gadjet karavot yonidagi stolga yoki yostiq ostiga qo‘yiladi. O‘zingizni bu vasvasadan himoya qilishingiz, telefoningizni qo‘shni xonaga quvvatlantirish uchun qo‘yishingiz va budilnik sifatida elektron soat yoki fitnes bilaguzukdan foydalanishingiz mumkin.

    Irodali bo‘ling

    Kaliforniya shtat universitetining psixologiya professori Larri Rossen iroda kuchidan foydalanishga va kerak bo‘lmagan vaqtlarda telefonga qaramaslikka asta-sekin o‘rganishni taklif qiladi. Avvaliga bu atigi bir daqiqa, keyin besh daqiqa, keyin 15 bo‘lishi mumkin. Shunday qilib, ong va diqqatingizni shunga odatlantirasiz, ya’ni yotishdan oldin telefondan ajralishingiz osonroq bo‘ladi.

    O‘zingizni cheklang

    Shifokorlar yotishdan bir soat oldin ekrani porlab turgan qurilmalardan foydalanmaslikni tavsiya qiladi. Agar bunday qila olmasangiz, telefon yoki planshetingizga foydalanishni nazorat qiluvchi dastur o‘rnatishingiz va uni muayyan vaqtlarda ma’lum funksiyalarga kirishni bloklab qo‘yishingiz mumkin.

    Rangli filtrni yoqing

    Ekrandagi sariq filtr gadjetlarning ba’zi zararli ta’sirini kamaytiradi. Moviy nurdan farqli o‘laroq, u melatonin ishlab chiqarishga to‘sqinlik qilmaydi. Shuning uchun agar smartfonsiz uxlay olmasangiz, hech bo‘lmaganda ko‘zingizga yengillik bering. Shifokorlar, shuningdek, qurilmani ko‘zdan 35 santimetrdan ortiq masofada tutishni tavsiya qiladi.

    Xayolingizga kelgan qo‘shiqni ayting

    Agar uxlay olmasangiz, o‘zingizga yoqqan har qanday qo‘shiqni eslab, uni bir necha marta takrorlang.

    Shifokorlar tavsiya qiladigan yana bir usul — mushaklaringizni kuch bilan siqib, keyin keskin bo‘shatishdir. Shuningdek, nafas olish mashqlari, meditatsiya, mushak mashqlarini sinab ko‘rishingiz mumkin.

    Mutaxassis bilan bog‘laning

    Uxlab qolishning uzoq muddatli muammolari uyqusizlik alomati bo‘lib, bu shifokorga borish uchun sababdir. Mutaxassis sizga tekshiruv tayinlaydi, dori-darmon buyuradi, ehtimol, psixoterapiya ham tavsiya qilishi mumkin.

    26.01.2024, 09:42   Izoh (0)   5294
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email
    #uyqu#salomatlik#smartfon#gadjet#melatonin

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Ziqna emas, tejamkor: kamtarona yashaydigan va millionlarini oqilona sarflaydigan mashhurlar (foto)

    23.01.2024, 11:10

    Muhtojlarga yordam berishni insoniyat oldidagi burchi deb biladigan mashhurlar (foto)

    25.01.2024, 12:10

    Quruq yo‘talni yengillashtirishda chindan ham yordam beradigan 3 ta tavsiya

    25.01.2024, 09:40
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Avvallari xufiyona iqtisodiyotda faoliyat yuritgan eshitish va gapirishda muammosi bor insonlar endi rasmiy sektorga qo’shilib, Poytaxt Parking jamoasining bir qismiga aylandi


    American University of Technologyʼda bakalavrlar uchun ochiq eshiklar kuni


    AKFA energiya tejovchi romlari: iqlimga moslashtirilgan, qulaylikni ko‘zlagan 


    Aqlli diversifikatsiya: nima uchun kerak va kapitalni qanday taqsimlash lozim?


    OKMKda mahalliy dumpkarlardan foydalaniladi 


    SonetUzStyle tanlovida ishtirok etish uchun arizalar qabuli 15-avgustgacha uzaytirildi


    ZARMED Universiteti: 200 ta grant sizni kutmoqda


    InfinBANK va Kwikpay: uyingizga komissiyasiz va mehr bilan xalqaro pul o‘tkazmalari


    STEM va biznes yo‘nalishidagi qizlar uchun TBC Bank’dan ta’lim grantlari — O‘zbekistonda gender tafovutini kamaytirish yo‘lida yangi qadam


    AVO bank aloqa markazi: innovatsiyalar va yangi xizmat darajasi 


    BYD SEALION 7: Flagman elektr SUV — shahar ko‘chalarida yangi yetakchi 


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    Qo‘ng‘iroqlardan mobil internetga: Toshkent mobil aloqadan foydalanish modelini qanday o‘zgartirmoqda


    Toshkentda CRYPTO O₂ forumi bo‘lib o‘tdi: Texnologiya, fintech va tartib‑qoidalar muhokama qilindi 


    Endi Ucell ilovasida Yandex Music’ni tinglash mumkin 

     

    Tavsiya etamiz

    Trampning Falastinga nisbatan noxolis siyosati: AQSH YUNESKO a’zoligidan nega chiqyapti?

    2 avgust, 18:35

    Kamchatkadagi hodisa yagona emas: so‘nggi 120 yilda ro‘y bergan eng kuchli megazilzilalar

    1 avgust, 18:20

    Tramp uchun xavotirlar: AQSH prezidenti taniqli shaxslarga yosh qizlarni sotgan Jeffri Epshteynning mijozi bo‘lganmi?

    29 iyul, 17:19

    Bir kechada oddiy ofitsiantdan millionerga aylangan ayol: lotereyadan yutilgan 10 mln dollar mashmashasi

    27 iyul, 09:25
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Quyosh faolligi oshdi: 24 soat ichida 15 ta chaqnash kuzatildi

    Dunyo | 2 avgust, 23:50

    “Har qanday xatoga qarshi raketalar bilan javob qaytaramiz” — Hindiston Pokistonga ogohlantirish berdi

    Dunyo | 2 avgust, 23:25

    Superliga. “Dinamo” “Navbahor”ga qarshi bahsda g‘alabani qo‘ldan chiqardi

    Sport | 2 avgust, 23:20

    Davlat byudjetidan nafaqalarga xarajat qisqarib, subsidiyalar ko‘paytiriladi

    O‘zbekiston | 2 avgust, 23:16

    BAA banklari Rossiya kompaniyalarining hisoblarini ommaviy ravishda bloklashga kirishdi

    Dunyo | 2 avgust, 22:55

    Qurollar faqat mustaqil Falastin davlati barpo etilgandagina topshiriladi — HAMAS

    Dunyo | 2 avgust, 22:30

    Superliga. “Bunyodkor” “Neftchi”dan, “Nasaf” “So‘g‘diyona”dan ustun keldi

    Sport | 2 avgust, 22:21

    O‘z joniga qasd qilish, o‘zidan qoniqmaslik va kuchli stress. Ijtimoiy tarmoqlarga bo‘lgan qaramlik nimasi bilan xavfli (foto, video)

    O‘zbekiston | 2 avgust, 22:00
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.