• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +33°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Layfstayl

    Qanday qilib smartfonsiz uxlab qolish mumkin?

    Agar gadjetlar sizga hech qanday muammo tug‘dirmasa va kechasi kamida 7 soat xotirjam uxlasangiz yaxshi. Ammo uxlashda qiynalayotgan bo‘lsangiz, hech bo‘lmaganda foydalanish vaqtini qisqartirishga harakat qiling.

    Boshqa mashg‘ulot o‘ylab toping

    Karavotga yotib, chiroqlarni o‘chirib, adyolga o‘ranib olib uxlashga harakat qilish qiyin bo‘lishi mumkin. Gadjetga yopishib olmasdan, qandaydir yoqimli mashg‘ulot bilan shug‘ullanishingiz mumkinligini o‘ylab ko‘ring.

    Ehtimol, bu o‘qish, hunarmandchilik, rasm chizish yoki bo‘yash, musiqa tinglash yoki tinchlantiruvchi tovushlar eshitish, kundalik tutish bo‘lishi mumkin. Buning uchun telefon ekrani yorug‘ligidan foydalanmaslik tavsiya etiladi: tadqiqotchilar yotishdan oldin qog‘oz kitob o‘qiganlar planshet yoki boshqa gadjetdan o‘qiganlarga qaraganda tezroq uxlab qolishlarini aniqlagan.

    Telefoningizni yotoq yonida qoldirmang

    Ko‘pchilik smartfondagi budilnikdan foydalanadi: shu bois gadjet karavot yonidagi stolga yoki yostiq ostiga qo‘yiladi. O‘zingizni bu vasvasadan himoya qilishingiz, telefoningizni qo‘shni xonaga quvvatlantirish uchun qo‘yishingiz va budilnik sifatida elektron soat yoki fitnes bilaguzukdan foydalanishingiz mumkin.

    Irodali bo‘ling

    Kaliforniya shtat universitetining psixologiya professori Larri Rossen iroda kuchidan foydalanishga va kerak bo‘lmagan vaqtlarda telefonga qaramaslikka asta-sekin o‘rganishni taklif qiladi. Avvaliga bu atigi bir daqiqa, keyin besh daqiqa, keyin 15 bo‘lishi mumkin. Shunday qilib, ong va diqqatingizni shunga odatlantirasiz, ya’ni yotishdan oldin telefondan ajralishingiz osonroq bo‘ladi.

    O‘zingizni cheklang

    Shifokorlar yotishdan bir soat oldin ekrani porlab turgan qurilmalardan foydalanmaslikni tavsiya qiladi. Agar bunday qila olmasangiz, telefon yoki planshetingizga foydalanishni nazorat qiluvchi dastur o‘rnatishingiz va uni muayyan vaqtlarda ma’lum funksiyalarga kirishni bloklab qo‘yishingiz mumkin.

    Rangli filtrni yoqing

    Ekrandagi sariq filtr gadjetlarning ba’zi zararli ta’sirini kamaytiradi. Moviy nurdan farqli o‘laroq, u melatonin ishlab chiqarishga to‘sqinlik qilmaydi. Shuning uchun agar smartfonsiz uxlay olmasangiz, hech bo‘lmaganda ko‘zingizga yengillik bering. Shifokorlar, shuningdek, qurilmani ko‘zdan 35 santimetrdan ortiq masofada tutishni tavsiya qiladi.

    Xayolingizga kelgan qo‘shiqni ayting

    Agar uxlay olmasangiz, o‘zingizga yoqqan har qanday qo‘shiqni eslab, uni bir necha marta takrorlang.

    Shifokorlar tavsiya qiladigan yana bir usul — mushaklaringizni kuch bilan siqib, keyin keskin bo‘shatishdir. Shuningdek, nafas olish mashqlari, meditatsiya, mushak mashqlarini sinab ko‘rishingiz mumkin.

    Mutaxassis bilan bog‘laning

    Uxlab qolishning uzoq muddatli muammolari uyqusizlik alomati bo‘lib, bu shifokorga borish uchun sababdir. Mutaxassis sizga tekshiruv tayinlaydi, dori-darmon buyuradi, ehtimol, psixoterapiya ham tavsiya qilishi mumkin.

    26.01.2024, 09:42   Izoh (0)   5370
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email
    #uyqu#salomatlik#smartfon#gadjet#melatonin

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Ziqna emas, tejamkor: kamtarona yashaydigan va millionlarini oqilona sarflaydigan mashhurlar (foto)

    23.01.2024, 11:10

    Muhtojlarga yordam berishni insoniyat oldidagi burchi deb biladigan mashhurlar (foto)

    25.01.2024, 12:10

    Quruq yo‘talni yengillashtirishda chindan ham yordam beradigan 3 ta tavsiya

    25.01.2024, 09:40
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    HONOR talabalarni qo‘llab-quvvatlovchi aksiyani e’lon qildi 


    “Biznesni rivojlantirish banki” 1 trln 273 mlrd so‘mlik ipoteka krediti ajratdi


    “Trastbank” kichik biznesni rivojlantirish uchun 1 mlrd so‘mgacha kredit taklif etadi


    Kelajak – bugungi qilgan harakatingiz samarasidir. O‘zingizga ishonch esa har qanday yutug‘ingizning boshlanishi 


    Accor Toshkentda Swissôtel Tashkent ochilishini nishonlamoqda, shveysariya uslubidagi hashshamatni O‘zbekiston poytaxtiga olib kelmoqda


    BI Group O‘zbekistonda turar joy binosining zilzilabardoshligini ochiq sinovdan muvaffaqiyatli o‘tkazdi


    Smart Business O‘zbekistonda UZCARD va Humo kartalarini qabul qilish uchun yagona yechimni taqdim etadi 


    Pepsi Taste Challenge 2025: Pepsi yana oldinda — O‘zbekistonda 59,28% ovozga sazovor bo‘ldi 


    Mobiuz Andijon, Namangan va Farg‘ona viloyatlarida 5G ning yangi imkoniyatlarini ochmoqda


    UZTELECOM simli internetni modernizatsiya qilmoqda: abonentlar GPON va FTTx orqali 100 Mbit/s dan yuqori tezlikka ega bo‘ladilar


    Kapitalbank va Korporativ sport assotsiatsiyasi hamkorlik memorandumini imzoladi


    HAVAL O‘zbekistonda yangi modellarni namoyish etdi: HAVAL H6 Facelift va HAVAL H9 taqdimot kechasi


    Imzo Glass mahsulotlari Buyuk Britaniyaga eksportga yuborildi


    Uzbekistan Airways bilan Istanbulga foydali parvoz qiling!


    Universalbank o‘zini o‘zi band qilgan fuqarolar uchun yangi “Mikrokredit 300 ”ni ishga tushirdi 

     

    Tavsiya etamiz

    “Rusning sharmandali blitskrigi”. Urush taqdirini belgilab bergan Kiyev jangi qanday yakunlangan edi?

    22 avgust, 20:08

    Islom Karimovning sobiq matbuot kotibi “Otamdan qolgan dalalar” filmi taqiqlanish sababini oshkor qildi

    21 avgust, 11:58

    Turkiyada oyoq suyaklarini sindirib, bo‘yni o‘stirish operatsiyasi ommalashmoqda (foto)

    21 avgust, 11:52

    Hisob palatasi nega hisobdor emas?

    20 avgust, 19:50
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Yuziga ajin tushishidan qo‘rqib, 40 yil tabassum qilmay yashagan ayol hozir qanday ko‘rinishda?

    Layfstayl | 23 avgust, 12:45

    O‘zbekiston MOQ rahbarlari “Manchester Siti” klubi mehmoni bo‘lishdi

    Sport | 23 avgust, 12:30

    Uzbekistan Airports’ning 6,8 mlrd so‘mlik davlat xaridi qonunchilikka zid o‘tkazilgani aniqlandi

    O‘zbekiston | 23 avgust, 12:25

    Tailandda qirolni haqorat qilgan sobiq bosh vazir va milliarder oqlandi

    Dunyo | 23 avgust, 12:05

    Dunyodagi eng keksa odam 116 yoshini nishonladi

    Layfstayl | 23 avgust, 11:45

    Avstriyada 289 kilolik mahbus soliq to‘lovchilarning noroziligiga sabab bo‘ldi

    Dunyo | 23 avgust, 11:30

    O‘zbekistonda ikki mingta holatda energiyadan behuda foydalanish holatlari aniqlandi

    O‘zbekiston | 23 avgust, 11:10
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.