• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12904.51
    • RUB161.99
    • EUR14575.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +28°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Qishda tishlar salomatligini ta’minlash uchun nimalarga e’tibor berish kerak?

    Qish — butun organizm uchun qiyin davr. Yorug‘lik kam, sovuq havo, avj olgan kasalliklar. Fasllar o‘zgarishi ham tishlarga katta ta’sir qiladi. Bunday paytda nima qilish kerakligi borasida tajribali tish shifokori Aleksandr Axtanin o‘z tavsiyalari bilan o‘rtoqlashadi.

    Foto: “Lisa.ru”


    Tishlar salomatligini saqlash uchun ratsionda bo‘lishi kerak bo‘lgan asosiy vitaminlar va mikroelementlar

    Qishda oqsillarga boy oziq-ovqatlarni iste’mol qilish muhim, chunki oqsil nafaqat tish va milklarning, balki butun tananing qurilish materialidir. Kalsiy emalning yangilanishiga yordam beradi, rux va antioksidantlar og‘iz bo‘shlig‘ida immunitetni mustahkamlashga, shilliq qavatni tiklashga yordam beradi va bu jarayon ham fosforni talab qiladi.

    A guruhi vitaminlari shilliq qavatning holati va immunitet uchun javobgardir, ammo ularni ehtiyotkorlik bilan iste’mol qilish kerak, dozani oshirib yuborish ham milk bilan bog‘liq muammolarga olib kelishi mumkin. C vitamini yetishmasa, tishlar qonab ketishi va ildizidan bo‘shab qolishi, shuningdek, singa kabi kasallik paydo bo‘lishi mumkin. D vitamini emalning yangilanishiga yordam beradi. B vitamini epiteliyani tiklash uchun zarurdir. Tish salomatligi uchun omega-3 yog‘ kislotalari va probiotiklarni iste’mol qilish ham muhim, ular tishlarni tozalash va himoya qilishda zarur bo‘lgan so‘lak ishlab chiqarishga hissa qo‘shadi.

    Ratsionga qanday mahsulotlar kiritilishi kerak?

    Turli xil va to‘yimli ovqat iste’mol qilish lozim. Diyeta qilish uchun vaqt bo‘lmasa, vitaminlardan ham foydalanish mumkin. Ratsionga ko‘proq sut mahsulotlari qo‘shilishi kerak: shakarsiz yogurtlar, agar shakarsiz yeyolmasangiz, asaldan foydalanish mumkin, lekin asal allergiyaga olib kelishi mumkinligini unutmang. Shu jumladan, yog‘siz sutdan tayyorlangan pishloq yeyish lozim. Bu mahsulotlar kalsiy, oqsil va probiotiklarga boy.

    Ko‘katlar ham foydali: karam, ismaloq — ular past kaloriyali, vitaminlar va minerallarga boy, shu bilan birga, tishlar uchun tabiiy himoya hisoblanuvchi so‘lak ajralishiga yordam beradi. Ko‘katlarda juda ko‘p kalsiy, foliy kislota, B vitaminlari mavjud.

    Shuningdek, shirinliklar o‘rniga olma iste’mol qilish kerak: birinchidan, ular juda ko‘p foydali moddalarni, A, C vitaminlarini o‘z ichiga oladi, ikkinchidan, olma yeyish natijasida tishlar mexanik tozalanadi. Shakarsiz yashil va qora choy tishlarda blyashka hosil bo‘lishini sekinlashtiradi. Yong‘oqlar ham foydali, ularda kalsiy va oqsil ko‘p, uglevodlar esa kam.

    Uglevodlar miqdorini kamaytirish lozim. Masalan, shokoladlar - bu bakteriyalar uchun oziq-ovqat manbai hisoblanadi. Olma, pishloq, yong‘oqlardan gazak sifatida, shakarsiz suvdan ichimliklar sifatida foydalangan ma’qul, gazlangan ichimliklar emal qatlamini buzadigan kislotani o‘z ichiga oladi. Ko‘p miqdorda suv ichish muhim, bu milklar uchun foydali va hatto og‘izdan keladigan yoqimsiz hidni ham yo‘qotadi.

    Ovqatdan so‘ng shakarsiz saqich chaynash mumkin, u so‘lak ishlab chiqarishni rag‘batlantiradi va og‘izdagi hidni yo‘qotadi.

    Vitamin yetishmasligi belgilari

    Foliy kislotasi va temir tanqisligi oqibatida milk kasallanadi va bu shilliq qavat funksiyasiga ta’sir qiladi. Oziq moddalarning yetishmasligi milk qizarishi va yallig‘lanishi, shuningdek, ulardan qon ketishi bilan xarakterlanadi, bu A vitamini yetishmovchiligi tufayli yuzaga kelishi mumkin. Organizmda fosfor yetishmasligi esa kariyes rivojlanishiga va tishlar to‘kilishiga olib keladi.

    Qishki sovuq va o‘zgaruvchan ob-havo tishlarga qanday ta’sir qiladi?

    Qishda yangi sabzavot, ko‘kat va mevalarni kam iste’mol qilganimiz sababli organizmda vitaminlar yetishmaydi. Ba’zi vitaminlarning, xususan, D vitaminining yetarli darajada bo‘lmasligi yil davomida yashash joyimizga ham bog‘liq. Shuningdek, turli xil parhezlar, qattiq tartibdagi cheklovlar og‘iz bo‘shlig‘i holatiga, shilliq qavat va tishlar salomatligiga salbiy ta’sir qiladi. Ob-havo o‘zgarganda esa bemorlar og‘riq kuchayganini sezadilar. Shuningdek, sovuq havodan nafas olish natijasida burun-halqum a’zolari kasalliklari kuchayishi mumkin.

    17.01.2024, 17:40   Izoh (0)   8743
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Nima uchun briket qo‘yilgan tishlarda kariyes kasalligi tez rivojlanadi? Mutaxassis tushuntiradi

    19.07.2023, 13:50

    Gemoglobin ko‘tariladi, tishlar mustahkamlanadi: Har kuni tvorog iste’mol qilinsa, organizmda qanday o‘zgarishlar kuzatiladi? 

    09.10.2023, 17:16

    Tishlar salomatligiga zarar yetkazadigan iste’mol mahsulotlari 

    10.10.2023, 12:19

    Kun bo‘yi bir joyda qimirlamay o‘tirish organizm uchun nimasi bilan xavfli?

    15.01.2024, 14:20

    Labga nima sababdan uchuq chiqadi va uni qanday davolash mumkin?

    11.01.2024, 15:10

    Yurak yetishmovchiligi: Ushbu kasallikni qanday aniqlash mumkin?

    10.01.2024, 15:10
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Mobiuz IQAir havo sifati datchigini o‘rnatdi


    Huawei O‘zbekistondagi “Tech Carnival”da Intellektual dunyo rivojini jadallashtirmoqda


    Ilg‘or qurilish texnologiyalari asosida qad rostlayotgan Quyi Chotqol GES


    TBC Uzbekistan o‘zining sun’iy intellektga asoslangan yechimlari orqali samaradorlikni oshirib, o‘sish sur’atlarini tezlashtirmoqda 


    APEX BANK Toshkentda Bosh ofis va Markaziy sotuv ofisini ochdi


    AKFA Medline University Hospital AHA rasmiy o‘quv markazi maqomini qo‘lga kiritdi


    Centrum Air Istanbul va O‘zbekistonning uch shahri o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarni yo‘lga qo‘ymoqda


    Eng chuqur g‘or, eng baland ko‘prik va eng sirli maskan – Namanganga boramiz


    Huawei Cloud TechWave Summit 2025: Yaqin Sharq va Markaziy Osiyoda muvaffaqiyatni oshirish uchun intellektuallikni tezlashtirish 


    Kapitalbank xodimlarining raqamli ko‘nikmalarini rivojlantirmoqda 


    Jamg‘armalar bilan qanday ishlash zarur: bank omonatlari, aksiyalar yoki investitsion paketlar? (davomi)


    Oqtepa Lavashdan “Kulgili narxlar”: sevimli taomlar — har bir pozitsiya 10 mingdan 20 ming so‘mgacha bo‘lgan maxsus narxlarda


    ZTE korxonasi GSMA M360 Yevrosiyo forumida suniy intellekt raqamli iqtisodiyot rivojiga qo'shayotgan hissasi haqida ma’lumot berdi


    ANORBANK Xususiy sektorni rivojlantirish bo‘yicha Islom korporatsiyasi bilan 10 million AQSH dollariga teng kelishuv imzoladi


    Tarmoqda bolalar xavfsizligi : Octobankdan maslahatlar

     

    Tavsiya etamiz

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10

    “Lend-Liz” yordami sovg‘a bo‘lmagan — Britaniya ikkinchi jahon urushida berilgan yordamni qanday qaytargan edi?

    19 may, 15:00

    “Yovuzlik imperiyasi zaminimizga hech qachon qaytmasligi uchun” — jamoatchilik o‘roq-bolg‘ali qizil bayroq va qora-olovrang lentani taqiqlashni so‘ramoqda

    13 may, 22:22

    Ular doim dunyoda eng yaxshilaridan bo‘lgan — pokistonlik harbiy uchuvchilar haqida

    12 may, 21:30
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Pavel Durov sevgilisiga Gollivuddagi rolni 400 ming dollarga sovg‘a qildi

    Shou-biznes | 25 may, 09:41

    O‘zbekistonda yangi avtomobillar uchun bojxona to‘lovlarini hisoblash tartibi o‘zgartirildi

    O‘zbekiston | 25 may, 09:09

    Garnacho o‘z xizmatlarini “Real”ga taklif qildi

    Sport | 25 may, 08:12

    Toshkentda daraxt bosib qolgan fuqaro vafot etdi

    O‘zbekiston | 24 may, 23:21

    Superliga. “Buxoro” mehmonda “So‘g‘diyona” bilan durang o‘ynadi

    Sport | 24 may, 23:08

    Toshkent va Andijondagi oshxona hamda xonadonda yong‘in sodir bo‘ldi (video)

    O‘zbekiston | 24 may, 22:40

    Namangan hokimi 100 yilligi nishonlanayotgan maktabdagi “So‘nggi qo‘ng‘iroq” tadbirida ishtirok etdi

    O‘zbekiston | 24 may, 22:00

    Quyoshdan himoyalovchi kremlardan foydalanishda tez-tez uchraydigan xatolik aniqlandi

    Layfstayl | 24 may, 21:40
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.