• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +31°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Yangi yil ziyofatlaridan keyin ozishga yordam beradigan parhez rejasi

    Yilda bir marta keladigan bayram kuni dasturxondan turli ovqat va salatlar, shirinlik va yeguliklar o‘rin oladi. Ularni ketma-ket iste’mol qilish esa nafaqat oshqozon, balki umumiy salomatlik uchun ham salbiy ta’sir qiladi. Bunday vaqtda samara beradigan parhezga rioya qilish ayni muddao sanaladi.

    Foto: “Noviy ochag”


    Kuniga qancha kaloriya kerak?

    Ayollar uchun kun davomida 1600 kaloriya qabul qilish kifoya qiladi. Vaznni kamaytirish va shu bilan birga, salomatlikka zarar yetkazmaslik uchun esa kuniga 1500 kaloriya sarflash kerak bo‘ladi. 1200 kaloriya bu parhezshunoslar va nutritsiologlar kamaytirib yuborishni tavsiya qilmaydigan kunlik me’yordir. Yo‘qsa organizm mineral, vitamin, mikro va makroelementlarni o‘z ichiga olmaydigan ratsiondan zo‘riqib qoladi.

    1200 kaloriyali ratsion qoidasi

    Ozish va ochlik hissini his qilmaslik uchun bir sutkada 1200 kaloriya yetarli. Buning uchun ratsionda sifatli uglevod va kletchatkaga boy mahsulotlar bo‘lishiga e’tibor berish kerak.

    Meva, sabzavotlar, baliq, butun donli mahsulotlarni qancha ko‘p iste’mol qilsangiz, shuncha yaxshi. Hayvon yog‘ini o‘simlik yog‘iga almashtirish yallig‘lanish jarayonlarini kamaytirish va sarvqomat bo‘lishga yordam beradi. Shuningdek, ratsionda mineral va vitaminlar bilan ta’minlash xususiyatiga ega ko‘katlar bisyor bo‘lishiga e’tibor bergan yaxshi.

    Rejasi

    Ratsiondagi mahsulotlar 1200 kaloriyada bo‘lsa, organizmga zarar yetkazmay turib ozishning uddasidan chiqish mumkin.

    Nonushta

    Nonushtaga 327 kkalli qorag‘at, ismaloq va banan qo‘shilgan smuzi iste’mol qiling.

    Kerakli mahsulotlar:

    • banan — 1 dona;
    • ismaloq — 100 g;
    • qorag‘at — 150 g;
    • bodom suti — 100 ml.

    Tayyorlanish jarayoni:

    • hamma mahsulotlarni solib, blenderda aralashtiring.

    Tamaddi

    Sabzi qo‘shib tayyorlanadigan 365 kkalli losos iste’mol qiling.

    Kerakli mahsulotlar:

    • bryussel karami — 150 g;
    • kinoa — 50 g;
    • sabzi — 50 g;
    • soya sousi — 3 osh qoshiq;
    • nori yaproqlari — 1 dona;
    • brokkoli — 100 g;
    • yashil loviya — 100 g.

    Sous uchun kerakli mahsulotlar:

    • yernoki sharbati — 1 osh qoshiq;
    • soya sousi — 3 osh qoshiq;
    • suv — 100 ml;
    • limon sharbati — 1 osh qoshiq.

    Tayyorlanish jarayoni:

    • barcha sabzavotlarni qaynatib, sabzini alohida idishga soling;
    • qirg‘ichdan chiqarilgan yernoki ustidan soya sousi quying, 15-20 daqiqaga qoldiring;
    • kinoani qaynating, barcha mahsulotlarni bir idishga soling.

    Tushlik

    Vitaminlarga boy 390 kkalli dengiz salati tayyorlang.

    Kerakli mahsulotlar:

    • nori yaprog‘i — 1 dona;
    • guruch — 50 g;
    • qisqichbaqa — 100 g;
    • soya sousi — 2 osh qoshiq;
    • dengiz tuzi;
    • avokado — 1 dona;
    • bodring — 1 dona;
    • jo‘xori — 50 g.

    Tayyorlanish jarayoni:

    • guruch va qisqichbaqani pishirib oling;
    • bodringni mayda kubik shaklida to‘g‘rang;
    • bodring va yernokini yupqa qilib to‘g‘rang;
    • salat mahsulotlarini ustma-ust qilib taxlab chiqing;
    • tayyor salatni sovitkichga qo‘ying;
    • dasturxonga tortishdan avval soya sousi quyishni esdan chiqarmang.

    Kechki ovqat

    Kechki ovqatga yengil va tez hazm bo‘ladigan taom, masalan, 148 kkalli ismaloqli sho‘rva tayyorlang.

    Kerakli mahsulotlar:

    • pomidor — 200 g;
    • ismaloq — 150 g;
    • apelsinli fresh — 150 ml;
    • sarimsoq piyoz — 1 dona;
    • bodring — 1 dona;
    • rayhon.

    Tayyorlanish jarayoni

    • Barcha mahsulotlarni blenderda aralashtiring.

    Bunday ratsionga amal qilish orqali xavfsiz, zararsiz va oson ozish mumkin.

    03.01.2024, 12:50   Izoh (0)   10440
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Yangi yil kayfiyatini ulashuvchi filmlar

    28.12.2023, 17:35

    Yangi yil dasturxonidan joy oluvchi eng zararli 6 ta yegulik

    30.12.2023, 12:45

    Yangi yil haqidagi barcha davrlarning eng kassabop filmlari (video)

    02.01.2024, 13:55

    “Hayotimdagi eng unutilmas Yangi yil”. Bayramni mashinada, kasalxonada va molxonada kutgan mashhurlar (foto, video)

    02.01.2024, 11:50

    Ratsiondan chiqarish tavsiya etiladigan kaloriyaga boy zararli shirinliklar 

    29.12.2023, 16:46

    Kivining inson organizmi uchun qanday foydali xususiyatlari bor?

    27.12.2023, 16:35
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Xon Saroy tomonidan an’anaviy “Mening orzuyimdagi uy” rasmlar tanlovi boshlandi 


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    Sistit — bu uyat emas!


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    LUKOIL: yosh iste’dodlar ovozi katta sahnada yangradi


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi

     

    Tavsiya etamiz

    Gitlerdan so‘ng eng mashhur natsist – dorga osilgan Ribbentropning ayanchli taqdiri

    31 may, 19:25

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Rossiyaning yadroviy qurol tashiydigan samolyotlari saqlanayotgan aerodromlar yalpi hujumga uchradi

    Dunyo | 1 iyun, 17:41

    Fransiyada “PSJ” g‘alabasidan keyingi tartibsizliklarda ikki kishi halok bo‘ldi (video)

    Dunyo | 1 iyun, 17:30

    “Manchester Siti” “PSJ” futbolchisi uchun da’vogarlik qilmoqda

    Sport | 1 iyun, 17:10

    Rossiyada ayrim migrantlarga rus tili imtihoni bekor qilinishi mumkin

    Dunyo | 1 iyun, 17:00

    Buyuk Britaniya AQSHdan qo‘shimcha F-35 yadroviy qiruvchilarni sotib oladi

    Dunyo | 1 iyun, 16:25

    Jarima ballari, talabalarga maxsus stipendiya, vizasiz rejim: 1-iyundan kuchga kirgan asosiy o‘zgarishlar

    O‘zbekiston | 1 iyun, 15:42

    Antoni faoliyatini Bundesliga grandi safida davom ettirishi mumkin

    Sport | 1 iyun, 15:13
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.