• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12653.48
    • RUB159.75
    • EUR14871.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +35°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Layfstayl

    Nozik qomatga ega bo‘lgan ayollar doim amal qiladigan 8 ta odat

    Chiroyli qomatni saqlab qolish uchun ko‘plab ayollar nafaqat ratsionini. balki kundalik odatlarini ham o‘zgartiradi. Bu haqda psixoterapevt, tibbiyot fanlari nomzodi, ovqatlanish va vazn yo‘qotishning patentlangan usuli muallifi, Funksional tibbiyot instituti (IFM, AQSH) a’zosi Mixail Gavrilovdan qanday qilib sog‘lom turmush tarzini olib borish haqida batafsil ma’lumot beradi.

    Ishtahaga qarab emas, och qolganda ovqatlaning

    Ochlik bu — ovqatlanish vaqti kelganligining belgisidir. Buni his-tuyg‘ular yordamida tushunish mumkin: masalan, qorin quldurashi. Ochlikning paydo bo‘lishi ko‘p jihatdan oxirgi marta qachon ovqatlanganingizga bog‘liq — o‘rtacha olganda, oxirgi ovqatdan 4 soat o‘tgach sodir bo‘ladi. Ishtaha esa ovqatdan zavqlanish istagi bilan bog‘liq.

     
     
    Foto: Getty Images

    Agar tanangiz signallariga e’tibor berishga odatlanmagan bo‘lsangiz, ochlikni ishtahadan ajratish qiyin bo‘ladi.

    Tasavvur qilib ko‘ring, o‘sha paytda bir kosa sho‘rva yoki bir bo‘lak qora non sizga yoqadimi? Ha bo‘lsa, unda, albatta, ovqatlanish vaqti kelgan. Agar siz shirinlik, kolbasa yoki chips yeyishni xohlasangiz, bu ishtaha ekanligi aniq, chunki siz o‘ziga xos mazali taomni xohlaysiz. Agar tez-tez ishtahangizga quloq solsangiz, ortiqcha vazn bilan bog‘liq muammolar paydo bo‘lishi aniq.

    Chanqog‘ingizni qondiring

    Tanamizning barcha reaksiyalari eritmalarda sodir bo‘ladi, shuning uchun bizga har kuni va ma’lum miqdorda, aniqrog‘i, 1 kg vaznga 30 ml nisbatda suv kerak. Siz uni kun davomida kichik qismlarda ichishingiz kerak, lekin ertalab birdaniga emas.

    Maslahat: kerakli suv miqdorini oldindan o‘lchab oling va idishni yaqin atrofga, masalan, ish joyingiz yoniga qo‘ying. Har soatda yarim stakan suyuqlik iching. Agar esingizdan chiqib qolsa, telefoningizga ichish vaqti kelganini eslatadigan dastur o‘rnating.

    Foto: Getty Images

    Ratsioningizga e’tibor qarating

    Televizor ko‘rayotganda va kompyuterda ishlayotganingizda nima yeyayotganingizga e’tiboringizni qaratmaysiz. Natijada to‘yinganlik signali miyaga kech keladi va siz kunlik ratsiondagi kaloriya miqdoridan sezilarli darajada oshib, ko‘proq yeb qo‘yishingiz mumkin.

    Vazningizni muntazam ravishda o‘lchang

    Muntazam ravishda vazningizni nazorat qilishingiz kerak. Har 1-2 haftada ertalab och qoringa vazningizni o‘lchang. Agar 3-5 kilo qo‘shimcha kilogramm qo‘shilgan bo‘lsa, tashvishlanishga hojat yo‘q, ularni bir oy ichida yo‘qotish mumkin, shunchaki diyeta va jismoniy faollikka e’tibor qaratsangiz bo‘ldi. 10 yoki hatto 15 kilo vazn ortishi bilan kurashish ancha qiyin bo‘ladi.

    Foto: Getty Images

    Vaqti-vaqti bilan kaloriyalarni hisoblang

    Dastlabki bosqichda diyetaning kaloriya tarkibini hisoblash biroz vaqt talab etadi. Biroq bir oy ichida buni qilganlar diyetasining energiya qiymatini ko‘z bilan hisoblash qobiliyatiga ega bo‘ladi.

    Buni esdan chiqarmaslik uchun vaqti-vaqti bilan, yiliga kamida bir marta, hafta davomida yeyayotgan narsangizning kaloriya miqdorini diqqat bilan hisoblashingiz kerak.

    Bu, ayniqsa, ba’zi sabablarga ko‘ra diyetasini o‘zgartirgan yoki diyetaga yangi mahsulotlarni qo‘shganlar uchun juda muhim. Bugungi kunda kaloriyalarni hisoblash turli xil ilovalar va mobil kaloriya jadvallari yordamida oson bo‘lib qolgan.

    Foto: Getty Images

    Sevimli mashg‘ulotlaringizni ko‘paytiring

    Kelishgan, ozg‘in odamlar jismonan juda faol ham bo‘ladi. Ular odatda o‘zlarining tashqi ko‘rinishiga g‘amxo‘rlik qilishadi, doimo nimanidir o‘rganishadi, ba’zilari esa ijodkor bo‘ladi. Umuman olganda, ularning bo‘sh vaqtlari juda xilma-xildir va ularning ovqat haqida o‘ylashga vaqtlari yo‘q. Har birimiz zavqlanish doirasiga egamiz: tana uchun (terini parvarish qilish, massaj, saunalar, jismoniy faoliyat), ruh (o‘z-o‘zini rivojlantirish), ko‘rgazmalarga, teatrlarga tashrif buyurish, kitob o‘qish va boshqalar) va amaliy (har qanday ijod turlari). Agar birorta ishingiz o‘xshamasa, u doimo eng oddiy va eng oson erishiladigan zavq — oziq-ovqat bilan almashtiriladi.

    Foto: Getty Images

    Oddiy uglevodlarni kerakli miqdorda tabiiy mahsulotlardan, masalan, meva yoki sabzavotlardan olgan ma’qul. Glyukoza molekulalari yakuniy mahsulotdir, uni parchalash uchun tanaga qo‘shimcha energiya sarflash kerak emas. Shuning uchun ular kelajakda foydalanish uchun organizmingizda yog‘ bo‘lib yig‘ilaveradi.

    Yetarlicha uxlang

    Kechasi ovqatlanmasak ham kun davomida organizmimizda yig‘ilgan yog‘dan miya faoliyatini qo‘llab-quvvatlash uchun glyukoza olamiz. Agar biron sababga ko‘ra yetarlicha uxlamasangiz, uyqu ritmi buziladi, bu esa gormonlar ishlab chiqarishning tabiiy ritmini va kechasi yog‘ parchalanish jarayonini buzadi.

    Kechasi tanada taxminan 30 gramm yog‘ yo‘qotiladi. Agar yetarlicha uxlamasangiz, atigi 20 grammi qayta ishlanadi, qolganlari esa son, bel va dumba uchun zaxiraga yuboriladi.

    Foto: Getty Images

    To‘g‘ri ovqatlansangiz va jismoniy faoliyatga vaqt ajratsangiz ham, ammo uyqu sifatingiz yaxshi bo‘lmasa, baribir sekin-asta semirishni boshlaysiz.

    14.12.2023, 09:50   Izoh (0)   32469
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Farzandingizni biror narsa evaziga yoki janjalsiz telefondan ajratishning samarali 7 usuli

    11.12.2023, 09:53

    Jahon kinosining marvaridiga aylangan sevimli “Qor malikasi” multfilmi haqida ko‘pchilik bilmaydigan 20 ta fakt

    12.12.2023, 09:18

    2023-yilda turmush qurgan Gollivud yulduzlari (foto) 

    13.12.2023, 09:30

    Amitabh Bachchanning sevimli qizi va Kapurlar oilasining sobiq kelini — Shveta Bachchan Nanda qanday qilib aktrisa bo‘lmasa ham Bolivudda juda mashhur?

    12.12.2023, 12:30

    “Men to‘satdan falaj bo‘lib qolganman” — Anjelina Joli Bred Pitt bilan ajriminining tafsilotlari haqida gapirdi

    11.12.2023, 17:35

    Biografik filmlardagi personajini qoyilmaqom tarzda ijro etgan aktyor va aktrisalar. Ularning ba’zilarini haqiqiy prototiplardan ajratish ham qiyin

    11.12.2023, 13:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    OKMKda yangi sulfat kislota sexi qurilmoqda


    Yandex Music’da jazirama kayfiyat uchun maxsus “Chilla” bo‘limi paydo bo‘ldi


    Mobiuz — 8 milliondan ortiq abonentlar tanlovi 


    “Euromoney” talqinida “O‘zsanoatqurilishbank” O‘zbekistonning eng yaxshi banki deb e’tirof etildi


    Biznes va tadbirkorlik oliy maktabi magistratura dasturlariga qabul jarayonlari davom etayotganini ma’lum qiladi


    Navoiy innovatsiyalar universiteti 2 milliard so‘mlik grant dasturini e’lon qildi 


    Sug‘urta sohasidagi uzoq kutilgan islohotlar: manfaatlar qonun himoyasida 


    Visa Kapitalbank bilan Xitoyga: WeChat Pay va Alipay orqali naqd pulsiz to‘lovlar – erkin, oson va xavfsiz


    Vaqt sinovidan o‘tgan tarmoq: 33-yillik faoliyat, 12 million foydalanuvchi tanlovi va mobil aloqaning yangi arxitekturasi


    “O‘zbekinvest” sug‘urta kompaniyasi 2025-yilning I yarim yilligi yakunlarini eʼlon qildi


    O‘zbekistonda tibbiy sug‘urta nima uchun zarur: shifokor qarashi va Neo Insurance tajribasi


    Kia Sonet va ADM Global: O‘zbekiston avtomobil klasterini mahalliylashtirilishiga qariyb 260 mln AQSH dollari miqdorida sarmoya


    Mirzo Ulug‘bek tumanida joylashgan yirik ko‘chmas mulk auksionga qo‘yildi


    “Biznesni rivojlantirish banki” 2025 yilda 138 mingdan ortiq fuqaro bandligini ta’minladi

     

    Tavsiya etamiz

    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25

    “Rossiya allaqachon katta og‘alik maqomini yo‘qotib bo‘ldi”. Ukraina urushi postsovet hududida nimalarni o‘zgartirdi?

    24 iyul, 15:15

    Nildan Frot daryosigacha: maxfiylikdan tobora reallikka aylanib borayotgan “Katta Isroil” konsepsiyasi

    22 iyul, 12:22

    KGB soxtalashtirgan jinoyat – SSSR parchalanishi arafasida o‘lim jazosi berilgan qariya kim edi?

    21 iyul, 21:06
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Moskvada 50 yoshli nogironni o‘ldirgan o‘zbekistonlik migrantga jinoyat ishi qo‘zg‘atildi

    Dunyo | 25 iyul, 20:50

    “Yuventus” “Chelsi”ning Kenan Yildiz bo‘yicha taklifini rad etdi

    Sport | 25 iyul, 20:35

    O‘zbekiston yerlarining yarmidan ko‘p qismi qishloq xo‘jaligiga tegishli — Kadastr agentligi

    O‘zbekiston | 25 iyul, 20:30

    TASS agentligi rahbar o‘rinbosari Ozarbayjonga tashrifidan so‘ng lavozimidan ozod etildi

    Dunyo | 25 iyul, 20:09

    AQSHda IT mutaxassisi qamoqxonadan bevosita venchur startapida ish boshladi

    Dunyo | 25 iyul, 19:46

    O‘zbekistonda kambag‘allik darajasi 6,8 foizga tushdi

    O‘zbekiston | 25 iyul, 19:26

    Erdo‘g‘on Putin va Tramp bilan Istanbulda uchrashuv o‘tkazish imkoniyatini muhokama qilmoqchi

    Dunyo | 25 iyul, 19:19
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.