• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12886.9
    • RUB160.87
    • EUR14625.34
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +23°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Layfstayl

    Yaxshi uxlash uchun uyqu oldidan ichish tavsiya etiladigan 5 ta ichimlik

    Uyqusizlik bilan bog‘liq muammolarga tanadagi ba’zi moddalar yetishmasligi sabab bo‘lishi mumkin.

     
     
    Foto: Getty Images

    Triptofan

    Bu inson tanasi uchun eng muhim biologik faol moddalardan biri, chunki bu muhim alfa aminokislota serotonin va melatonin manbaidir. Triptofan yetishmasligining belgilari nafaqat uyqu buzilishi, balki depressiya, spirtli ichimliklarga bo‘lgan ishtiyoq va surunkali charchoqni ham o‘z ichiga oladi.

    Mazkur modda tabiiy yogurt, sut, soya yogurti va sut, yong‘oq suti (masalan, bodom yoki kaju) tarkibida ko‘proq bo‘ladi. Shuningdek, pista, kunjut va lavlagi, selderey, kres-salat, achchiq mongoldda juda ko‘p triptofan mavjud.

    Magniy

    Tanani bo‘shashtirishga yordam beradi, asab tizimining faoliyatini normallashtiradi, stress va uyqu muammolari bilan kurashishga yordam beradi. Magniyning asosiy manbalaridan biri yangi sabzavot va mevalardir. Bundan tashqari, magniy bodom, dukkakli o‘simliklar va bug‘doy donida mavjud.

    Yotishdan oldin ichimlik tayyorlash uchun kakao kukuni (100 grammda kunlik magniyning 106 foizini o‘z ichiga oladi), bodom, soya yoki kaju suti, yangi ko‘katlar (masalan, ismaloq) va bug‘doy kepagidan foydalanish mumkin.

    C vitamini

    Ilmiy tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, qonda C vitamini past bo‘lgan odamlar uyquga ketishda ko‘proq muammolarga duch kelishadi va kechasi tez-tez uyg‘onadilar.

    Yotishdan oldin ichimlik (smuzi) tayyorlash uchun yangi ko‘katlar, brokkoli, qora smorodina, sitrus mevalari va kivi kabi C vitamini ko‘p mahsulotlardan foydalanishimiz mumkin.

    Kaliy

    Ushbu mikronutrient uxlashda muammosi borlar uchun ham foydali bo‘lishi mumkin. Kaliy kakao kukuni, yong‘oq, soya, bodom, findiq, sut, yangi ko‘katlar, banan tarkibida mo‘l bo‘ladi.

    Kalsiy

    Ratsionda kalsiy yetishmasligi tufayli ham uyqusizlik paydo bo‘lishi mumkin. European Neurology Journal uyqu yetishmasligi va uyqu buzilishi ko‘pincha tanadagi ushbu muhim mineral yetishmasligidan kelib chiqadigan tadqiqot natijalarini e‘lon qildi.

    Ichimlik tayyorlash uchun sut va sut mahsulotlari, yong‘oqlar, kunjut va ko‘katlarlardan foydalanish mumkin.

    25.11.2023, 20:06   Izoh (0)   33200
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    “Konsertoldi kelishuvlar buzildi” — Konsta “Xalqlar do‘stligi”ni tanlamagani va prinsiplaridan voz kechmasligi haqida gapirdi (video)

    24.11.2023, 21:29

    Birinchi yoki oxirgi: Ko‘p qavatli uylarning qaysi qavati yashash uchun xavfsiz va qulay?

    24.11.2023, 13:00

    Instagram’da shaxsiy akkauntiga ega dunyo malikalari (foto) 

    24.11.2023, 10:29

    “Qo‘rg‘on sirlari” yulduzi Afra Sarachog‘lu serialning ikkinchi faslida sahna ortida nimalar bo‘layotganini ko‘rsatdi

    24.11.2023, 09:30

    Afsonaviy tandemlar: filmlarda birgalikda rol o‘ynashni yoqtiradigan aktyorlar (foto) 

    23.11.2023, 15:32

    Napoleon Bonapartning afsonaviy shlyapasi auksionda qariyb 2 mln yevroga sotildi

    23.11.2023, 12:26
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    Tarmoqda bolalar xavfsizligi : Octobankdan maslahatlar


    Acıbadem shifoxonalar tarmog‘ida qon kasalliklarini zamonaviy davolash usullari: leykoz va boshqa kasalliklar


    Jamg‘armalar bilan qanday ishlash zarur: bank omonatlari, aksiyalar yoki investitsion paketlar? (davomi)


    Kapitalbank xodimlarining raqamli ko‘nikmalarini rivojlantirmoqda 


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    Oqtepa Lavashdan “Kulgili narxlar”: sevimli taomlar — har bir pozitsiya 10 mingdan 20 ming so‘mgacha bo‘lgan maxsus narxlarda


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    ANORBANK Xususiy sektorni rivojlantirish bo‘yicha Islom korporatsiyasi bilan 10 million AQSH dollariga teng kelishuv imzoladi


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    Eng chuqur g‘or, eng baland ko‘prik va eng sirli maskan – Namanganga boramiz


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    Ilg‘or qurilish texnologiyalari asosida qad rostlayotgan Quyi Chotqol GES


    Centrum Air Istanbul va O‘zbekistonning uch shahri o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarni yo‘lga qo‘ymoqda


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Qarshidagi “dom”larni birida 1 mlrd so‘mlik gazdan noqonuniy foydalanildi

    O‘zbekiston | 28 may, 22:25

    Toshkentdagi ko‘chalardan biri vaqtincha yopiladi

    O‘zbekiston | 28 may, 22:10

    Saida Mirziyoyeva Rossiya prezidenti administratsiyasi rahbari bilan uchrashuv o‘tkazdi

    O‘zbekiston | 28 may, 21:59

    “Trampga Rossiya va Ukraina o‘rtasidagi mojaro haqida yetarli ma’lumot berilmayapti” — Kreml

    Dunyo | 28 may, 21:55

    Nima uchun samolyotda uxlash mumkin emas? Styuardessalar ogohlantiradi

    Layfstayl | 28 may, 21:45

    “BMT-ayollar” tuzilmasi O‘zbekistonda o‘z vakolatxonasini ochdi

    O‘zbekiston | 28 may, 19:30

    G‘azoda gumanitar yordam tarqatishda falastinlik halok bo‘ldi, o‘nlab kishi yaralandi

    Dunyo | 28 may, 21:30

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    O‘zbekiston | 28 may, 21:15

    Shavkat Mirziyoyev Imom Buxoriy maqbarasini ziyorat qildi (foto)

    O‘zbekiston | 28 may, 20:59
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.