• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12653.48
    • RUB159.75
    • EUR14871.64
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +32°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Metabolizmni tezlashtiramiz: 40 yoshdan keyin osonroq ozmoqchi bo‘lganlar uchun muhim tavsiyalar

    Ortiqcha vazndan xalos bo‘lib, sog‘lom turmush tarziga rioya qilishni istaysiz-u, kun tartibingizni o‘zgartirish yoki sport mashg‘ulotlari bilan jiddiy shug‘ullanishga hafsalangiz yo‘qmi?

    Biz sizga tavsiya etmoqchi bo‘lgan odatlarni o‘zingizda shakllantirish juda oson, ulardan olinadigan natija esa sizga tez orada seziladi: tanangiz quvvatga to‘yinadi, teringiz taranglashadi, bu esa ortiqcha vaznga qarshi kurashda sizga yanada ilhom beradi. Ilhom bermagan taqdirda ham, organizm uchun foydali bo‘lishi shubhasiz!

    Foto: Getty Images

    Uyg‘onishingiz bilan bir stakan suv iching

    Inson tanasi uyqu vaqtida o‘rtacha hisobda yarim litr miqdorda namlik yo‘qotadi. Agar yotoqxonangiz issiq va quruq bo‘lsa, yo‘qotishlar yanada jiddiyroq bo‘lishi mumkin. Har qanday holatda ham uyg‘onishingiz bilan xona haroratida bo‘lgan bir stakan suvni ichib olish tanadagi barcha tizimlarni tezroq “ishga tushirish”ga yordam beradi. Suv ichaklar faoliyatini rag‘batlantiradi, jigar hamda buyraklarga foyda keltiradi va diyetologlarning aytishlaricha, trombozning ham oldini oladi. Bundan tashqari, oshqozon toza suv bilan to‘la holatda bo‘lsa, ochlik hissi sizni erta tongdan bezovta qilmaydi.

    Aytganday, chanqoq va to‘qlik markazlari miyada yonma-yon joylashgani haqida bilarmidingiz? Ko‘p hollarda siz ochlik bilan adashtirayotgan his shunchaki chanqoq bo‘lishi ham mumkin.

    Nonushta taomnomasiga 3 ta mahsulotni kiriting

    Albatta, bu erta tongdan 3 xil yegulikni paqqos tushirish kerakligini anglatmaydi. Har holda bunday tanovuldan keyin ozish qiyin masalaga aylanadi. Nonushta taomnomasini shunday tuzingki, u vaznni meʼyoriy holatga keltirishga yordam beradigan mahsulotlardan iborat bo‘lsin.

    Ozishni maqsad qilgan insonlarning aksariyati kaloriyalar miqdorini kamaytirish umidida nonushtadan voz kechishadi. Parhezshunoslarning ko‘pchiligi esa buning jiddiy xato ekanligini aytadilar. Rossiyaning eng taniqli parhezshunoslaridan biri Aleksey Kovalkovning taʼkidlashicha, nonushta kunlik tanovulning ajralmas qismi bo‘lishi zarur. U moddalar almashinuvi uchun muhim bo‘lgan gormonlarni muvozanatga keltiradi, tanaga quvvat va to‘qlik hissini beradi, kun davomida to‘yib ovqatlanishning oldini oladi. Shuning uchun ham har kuni nonushta vaqtida quyidagi mahsulotlarni isteʼmol qiling:

    Mevalar

    Organizmni antioksidantlar, vitamin va kletchatka bilan taʼminlaydi.

    Butun donli mahsulotlar

    Ozish maqsadida bo‘lsangiz ham, uglevodlardan qo‘rqmang – ular tanangizni quvvat va to‘qlik hissi bilan taʼminlaydi. Biroq, qayta ishlangan, foydali jihatlaridan mahrum bo‘lgan mahsulotlarni isteʼmol qilmang. Suli yormasi yoki butun donli non nonushta dasturxoni uchun ayni muddao.

    Foto: Getty Images

    Oqsil

    Proteinga boy mahsulotlar qondagi qand miqdorini meʼyoriy holatga keltirishga yordam beradi. Qondagi qand miqdori ko‘tarilmasa, yog‘ hujayralari o‘z-o‘zidan yo‘q bo‘la boshlaydi. Tadqiqotlar natijasida oqsilga boy parhez vazn ko‘rsatkichini kamaytirishga, qad-qomatni go‘zallashtirishga yordam berishi isbotlangan.

    Toza havoda piyoda sayr qiling

    Piyoda sayr qilish kaloriyalarni parchalash, mushaklar, bo‘g‘im va suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi, ko‘tarinki kayfiyat gormonlarining faol ishlab chiqarilishiga ko‘maklashadi. Bordi-yu sayrga chiqish uchun imkon topa olmasangiz, qulay poyabzal kiyib oling-da ishga ketayotgan vaqtda ozroq masofani piyoda bosib o‘ting. Ayrim parhezshunoslar tongda piyoda yurib bo‘lgandan keyin nonushta qilishni maslahat berishadi.

    Foto: Getty Images

    28.10.2023, 11:45   Izoh (0)   14040
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Parhezsiz vazn yo‘qotsa bo‘ladi: Tez ozishga yordam beradigan 6 ta mahsulot

    21.04.2023, 11:35

    Kuzda vazn ortmasligi uchun nimalarga ahamiyat berish kerak?

    27.10.2023, 17:40

    Organizmdagi temir tanqisligining asosiy belgilari

    27.10.2023, 14:40

    Kariyesni faqat shirinliklar keltirib chiqaradimi? Tish parvarishidagi yanglish tasavvurlar 

    26.10.2023, 17:35

    Kuz mavsumida bolalar salomatligini saqlash uchun nimalarga e’tibor berish kerak?

    26.10.2023, 13:39

    Tumov vaqtida quloqlar bitib qolsa nima qilish kerak?

    26.10.2023, 10:19
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Mirzo Ulug‘bek tumanida joylashgan yirik ko‘chmas mulk auksionga qo‘yildi


    “Biznesni rivojlantirish banki” BMT Taraqqiyot Dasturi bilan hamkorlik qiladi


    OKMKda yangi sulfat kislota sexi qurilmoqda


    “Biznesni rivojlantirish banki” 2025 yilda 138 mingdan ortiq fuqaro bandligini ta’minladi


    Kia Sonet va ADM Global: O‘zbekiston avtomobil klasterini mahalliylashtirilishiga qariyb 260 mln AQSH dollari miqdorida sarmoya


    Vaqt sinovidan o‘tgan tarmoq: 33-yillik faoliyat, 12 million foydalanuvchi tanlovi va mobil aloqaning yangi arxitekturasi


    Yandex Music’da jazirama kayfiyat uchun maxsus “Chilla” bo‘limi paydo bo‘ldi


    Mobiuz — 8 milliondan ortiq abonentlar tanlovi 


    Sug‘urta sohasidagi uzoq kutilgan islohotlar: manfaatlar qonun himoyasida 


    Navoiy innovatsiyalar universiteti 2 milliard so‘mlik grant dasturini e’lon qildi 


    Biznes va tadbirkorlik oliy maktabi magistratura dasturlariga qabul jarayonlari davom etayotganini ma’lum qiladi


    Visa Kapitalbank bilan Xitoyga: WeChat Pay va Alipay orqali naqd pulsiz to‘lovlar – erkin, oson va xavfsiz


    “O‘zbekinvest” sug‘urta kompaniyasi 2025-yilning I yarim yilligi yakunlarini eʼlon qildi


    O‘zbekistonda tibbiy sug‘urta nima uchun zarur: shifokor qarashi va Neo Insurance tajribasi


    “Euromoney” talqinida “O‘zsanoatqurilishbank” O‘zbekistonning eng yaxshi banki deb e’tirof etildi

     

    Tavsiya etamiz

    Audio Icon

    Andijoncha hotamtoylik: “Dunyo sadolari”ga sarflanayotgan milliardlar va shubhali shartnomalar

    24 iyul, 21:25

    “Rossiya allaqachon katta og‘alik maqomini yo‘qotib bo‘ldi”. Ukraina urushi postsovet hududida nimalarni o‘zgartirdi?

    24 iyul, 15:15

    Nildan Frot daryosigacha: maxfiylikdan tobora reallikka aylanib borayotgan “Katta Isroil” konsepsiyasi

    22 iyul, 12:22

    KGB soxtalashtirgan jinoyat – SSSR parchalanishi arafasida o‘lim jazosi berilgan qariya kim edi?

    21 iyul, 21:06
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Nigeriyada gumanitar vaziyat: 6 oyda qariyb 700 bola ochlikdan halok bo‘ldi

    Dunyo | 26 iyul, 23:57

    AQSHda shtatlarga migrantlarni saqlash markazlari qurish uchun 608 mln dollar beriladi

    Dunyo | 26 iyul, 23:47

    Qatar Yevropa Ittifoqiga gaz ta’minotini to‘xtatish bilan tahdid qildi

    Dunyo | 26 iyul, 23:19

    “Qaytmas bo‘lib ketdi”. Rossiyaning yagona aviatashuvchisi sotilishi yoki utilizatsiya qilinishi mumkin

    Dunyo | 26 iyul, 23:07

    UFC on ABC 9. Abu-Dabidagi musobaqaning ilk janglarining birida o‘ziga xos natija qayd etildi

    Sport | 26 iyul, 23:06

    “Barselona” tarixidagi eng yaxshi futbolchilar reytingi tuzildi

    Sport | 26 iyul, 22:46

    Fabrika matolarga ishlatilgan suvni kanalga tashlagan — Andijondagi kanaldan nega ko‘pik oqqaniga izoh berildi

    O‘zbekiston | 26 iyul, 22:35

    AQSH Isroilni himoyalash uchun sarflagan havo mudofaa raketalarini tiklashga 1 yil va 2 mlrd dollar kerak — WSJ

    Dunyo | 26 iyul, 22:32
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.