• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +23°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Metabolizmni tezlashtiramiz: 40 yoshdan keyin osonroq ozmoqchi bo‘lganlar uchun muhim tavsiyalar

    Ortiqcha vazndan xalos bo‘lib, sog‘lom turmush tarziga rioya qilishni istaysiz-u, kun tartibingizni o‘zgartirish yoki sport mashg‘ulotlari bilan jiddiy shug‘ullanishga hafsalangiz yo‘qmi?

    Biz sizga tavsiya etmoqchi bo‘lgan odatlarni o‘zingizda shakllantirish juda oson, ulardan olinadigan natija esa sizga tez orada seziladi: tanangiz quvvatga to‘yinadi, teringiz taranglashadi, bu esa ortiqcha vaznga qarshi kurashda sizga yanada ilhom beradi. Ilhom bermagan taqdirda ham, organizm uchun foydali bo‘lishi shubhasiz!

    Foto: Getty Images

    Uyg‘onishingiz bilan bir stakan suv iching

    Inson tanasi uyqu vaqtida o‘rtacha hisobda yarim litr miqdorda namlik yo‘qotadi. Agar yotoqxonangiz issiq va quruq bo‘lsa, yo‘qotishlar yanada jiddiyroq bo‘lishi mumkin. Har qanday holatda ham uyg‘onishingiz bilan xona haroratida bo‘lgan bir stakan suvni ichib olish tanadagi barcha tizimlarni tezroq “ishga tushirish”ga yordam beradi. Suv ichaklar faoliyatini rag‘batlantiradi, jigar hamda buyraklarga foyda keltiradi va diyetologlarning aytishlaricha, trombozning ham oldini oladi. Bundan tashqari, oshqozon toza suv bilan to‘la holatda bo‘lsa, ochlik hissi sizni erta tongdan bezovta qilmaydi.

    Aytganday, chanqoq va to‘qlik markazlari miyada yonma-yon joylashgani haqida bilarmidingiz? Ko‘p hollarda siz ochlik bilan adashtirayotgan his shunchaki chanqoq bo‘lishi ham mumkin.

    Nonushta taomnomasiga 3 ta mahsulotni kiriting

    Albatta, bu erta tongdan 3 xil yegulikni paqqos tushirish kerakligini anglatmaydi. Har holda bunday tanovuldan keyin ozish qiyin masalaga aylanadi. Nonushta taomnomasini shunday tuzingki, u vaznni meʼyoriy holatga keltirishga yordam beradigan mahsulotlardan iborat bo‘lsin.

    Ozishni maqsad qilgan insonlarning aksariyati kaloriyalar miqdorini kamaytirish umidida nonushtadan voz kechishadi. Parhezshunoslarning ko‘pchiligi esa buning jiddiy xato ekanligini aytadilar. Rossiyaning eng taniqli parhezshunoslaridan biri Aleksey Kovalkovning taʼkidlashicha, nonushta kunlik tanovulning ajralmas qismi bo‘lishi zarur. U moddalar almashinuvi uchun muhim bo‘lgan gormonlarni muvozanatga keltiradi, tanaga quvvat va to‘qlik hissini beradi, kun davomida to‘yib ovqatlanishning oldini oladi. Shuning uchun ham har kuni nonushta vaqtida quyidagi mahsulotlarni isteʼmol qiling:

    Mevalar

    Organizmni antioksidantlar, vitamin va kletchatka bilan taʼminlaydi.

    Butun donli mahsulotlar

    Ozish maqsadida bo‘lsangiz ham, uglevodlardan qo‘rqmang – ular tanangizni quvvat va to‘qlik hissi bilan taʼminlaydi. Biroq, qayta ishlangan, foydali jihatlaridan mahrum bo‘lgan mahsulotlarni isteʼmol qilmang. Suli yormasi yoki butun donli non nonushta dasturxoni uchun ayni muddao.

    Foto: Getty Images

    Oqsil

    Proteinga boy mahsulotlar qondagi qand miqdorini meʼyoriy holatga keltirishga yordam beradi. Qondagi qand miqdori ko‘tarilmasa, yog‘ hujayralari o‘z-o‘zidan yo‘q bo‘la boshlaydi. Tadqiqotlar natijasida oqsilga boy parhez vazn ko‘rsatkichini kamaytirishga, qad-qomatni go‘zallashtirishga yordam berishi isbotlangan.

    Toza havoda piyoda sayr qiling

    Piyoda sayr qilish kaloriyalarni parchalash, mushaklar, bo‘g‘im va suyaklarni mustahkamlashga yordam beradi, ko‘tarinki kayfiyat gormonlarining faol ishlab chiqarilishiga ko‘maklashadi. Bordi-yu sayrga chiqish uchun imkon topa olmasangiz, qulay poyabzal kiyib oling-da ishga ketayotgan vaqtda ozroq masofani piyoda bosib o‘ting. Ayrim parhezshunoslar tongda piyoda yurib bo‘lgandan keyin nonushta qilishni maslahat berishadi.

    Foto: Getty Images

    28.10.2023, 11:45   Izoh (0)   13932
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Parhezsiz vazn yo‘qotsa bo‘ladi: Tez ozishga yordam beradigan 6 ta mahsulot

    21.04.2023, 11:35

    Kuzda vazn ortmasligi uchun nimalarga ahamiyat berish kerak?

    27.10.2023, 17:40

    Organizmdagi temir tanqisligining asosiy belgilari

    27.10.2023, 14:40

    Kariyesni faqat shirinliklar keltirib chiqaradimi? Tish parvarishidagi yanglish tasavvurlar 

    26.10.2023, 17:35

    Kuz mavsumida bolalar salomatligini saqlash uchun nimalarga e’tibor berish kerak?

    26.10.2023, 13:39

    Tumov vaqtida quloqlar bitib qolsa nima qilish kerak?

    26.10.2023, 10:19
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    LUKOIL: yosh iste’dodlar ovozi katta sahnada yangradi


    Xon Saroy tomonidan an’anaviy “Mening orzuyimdagi uy” rasmlar tanlovi boshlandi 


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    Sistit — bu uyat emas!


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi

     

    Tavsiya etamiz

    Gitlerdan so‘ng eng mashhur natsist – dorga osilgan Ribbentropning ayanchli taqdiri

    31 may, 19:25

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    HAMAS garovdagilarni ozod qilish uchun shart qo‘ydi

    Dunyo | 1 iyun, 23:35

    Rossiya Kubogi. “SSKA” superfinalda “Rostov”ni yengib, bosh sovringa ega chiqdi, Fayzullayev zaxiradan maydonga tushdi

    Sport | 1 iyun, 22:48

    Turkiyada Ukraina va Rossiya muzokaralarining 2-raundi bo‘lib o‘tadi

    Dunyo | 1 iyun, 22:45

    Futbol tarixidagi eng kuchli 10 ta futbol akademiyasi nomi e’lon qilindi

    Sport | 1 iyun, 21:47

    Isroil tanklari G‘azoda ovqat kutayotganlarga o‘t ochib, 32 kishini o‘ldirdi

    Dunyo | 1 iyun, 21:45

    “Daryo” videoreportaji: Namanganda 500 ta dron ishtirokidagi shou

    O‘zbekiston | 1 iyun, 21:00

    Qozog‘iston armiyaning tayyorgarligini tekshirish uchun mashqlar o‘tkazadi

    Qozog‘iston | 1 iyun, 20:40

    Mayda oylik inflyatsiya keskin oshdi. Qaysi hududlarda narxlar tez o‘smoqda?

    Iqtisodiyot | 1 iyun, 20:13
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.