• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12557.56
    • RUB159.44
    • EUR14809.13
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +26°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Kuzda vazn ortmasligi uchun nimalarga ahamiyat berish kerak?

    Kuz boshlanishi bilan suzish kiyimlari tortmaning orqa qismiga qo‘yiladi va qishga tayyorgarlik ko‘rish boshlanadi. Qanday qilib yangi mavsum uchun tanani muammosiz tiklash va nozik qomatni saqlab qolish mumkin?

    Foto: Marie Claire
     


    Kuz kelishi bilan asta-sekin havo salqinlaydi. Sovuq mavsumda ishtahaning keskin oshishi esa tabiiy jarayon. Nega bunday bo‘ladi? Javobi esa oddiy: sog‘lom tana haroratini saqlash uchun tanaga ko‘proq energiya kerak. Ammo, afsuski, yuqori kaloriyali va zararli ovqatlar qo‘shimcha kilogramm qo‘shishda faol ishtirok etadi. Xo‘sh, kuzda qanday qilib jismoniy holatni saqlash kerak? Salqin havoda ham vazn saqlashga yordam beradigan 5 ta oddiy sir bilan tanishing.

    Odatiy rejimga rioya qiling

    Kuzda kunduzgi soat qisqaradi va har kuni erta turish qiyinlashadi. Ammo baribir odatiy rejimga rioya qilish uchun kuch topish kerak. Gap shundaki, mavsum o‘zgarganda tanada stress sezila boshlaydi va bu ovqat hazm qilish tezligiga va umuman tinch hayotga bevosita ta’sir qiladi. Shuning uchun unga qo‘shimcha o‘zgarishlar yuklamaslik kerak. Masalan, kayfiyatni ko‘tarish uchun mazali qahva yoki meditatsiya haqida o‘ylash mumkin.

    Kundalik suv miqdorini iching

    Sovuq mavsumda har tomonlama issiq bo‘lishga harakat qilinadi, shu jumladan, ko‘p qahva, choy yoki kakao ichiladi. Lekin chanqoqni to‘xtatish yoki uni issiq ichimliklar bilan to‘ldirish mumkin. Kundalik suv iste’moli boshqa suyuqliklarni o‘z ichiga olmaydi, shuning uchun o‘zni kuzatib turish kerak. Aytgancha, bu borada yordam beradigan ko‘plab smartfonlarning kuzatuvchi dasturlari mavjud.

    Doimiy mashqlarni bajaring

    Ha, kuz va qishda sport bilan shug‘ullanish biroz qiyin bo‘lishi mumkin, chunki uyda adyol ostida film tomosha qilish sevimli mashg‘ulotga aylanadi. Biroq tana haroratni ko‘tarishi uchun avvalgidan ham ko‘proq energiya kerak. Shuning uchun mashg‘ulotlar haqida unutmaslik lozim. Agar ilgari ertalab yugurgan bo‘lsangiz, endi zinapoyadan tushib chiqish mumkin. Va unutmangki, mashg‘ulotlarda asosiy narsa muntazamlikdir.

    Tanaga g‘amxo‘rlik qiling

    Yil bo‘yi qomatni saqlab qolish, ta’tildan oldin og‘ir vaznni yo‘qotish va sog‘liqni buzib, so‘ngra yana kilogramm orttirishdan yaxshiroqdir. Bundan tashqari, issiq mavsumda teri quriydi, namlik yo‘qoladi, shuning uchun sovuq mavsumda krem, yog‘ va shu kabi vositalar qizlarning eng yaxshi hamrohi hisoblanadi.

    Muvozanatli ovqatlaning

    Va nihoyat, muvozanatli ovqatlanish. Sovuq mavsumda tanaga har qachongidan ham ko‘proq yordam kerak. Vitaminlar uchun ko‘p sabzavot va mevalarni iste’mol qilish tavsiya etiladi. Mushaklar tonusini ushlab turish uchun oqsilga boy go‘sht va baliq, to‘qlik hissi bilan ta’minlaydigan donli mahsulotlarni ratsionga qo‘shish lozim.

    Va asosiy qoida – yilning istalgan vaqtida inson o‘zini sevishi kerak, deraza tashqarisidagi ob-havodan qat’i nazar, tana va ongga g‘amxo‘rlik qilish lozim. O‘zingizga g‘amxo‘rlik qilishning asosiy motivatsiyasi – bu o‘zingiz. Aksariyat insonlar yozda ham, qishda ham o‘zgarmaydi, shuning uchun siz ham kuch sarflang va natijadan zavqlaning.

    27.10.2023, 17:40   Izoh (0)   8715
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Bolalarda ortiqcha vazn paydo bo‘lishining sabablari nima?

    14.06.2023, 16:40

    Amerikalik mutaxassislar ortiqcha vazn bilan kurashishga yordam beradigan yangi preparat yaratdi 

    28.09.2023, 16:50

    Organizmdagi temir tanqisligining asosiy belgilari

    27.10.2023, 14:40

    Kariyesni faqat shirinliklar keltirib chiqaradimi? Tish parvarishidagi yanglish tasavvurlar 

    26.10.2023, 17:35

    Kuz mavsumida bolalar salomatligini saqlash uchun nimalarga e’tibor berish kerak?

    26.10.2023, 13:39

    Tumov vaqtida quloqlar bitib qolsa nima qilish kerak?

    26.10.2023, 10:19
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Hududiy elektr tarmoqlari” AJ Fitch Ratings agentligining xalqaro kredit reytingini “BB, barqaror” darajasiga oshirdi


    NRG Uzbekistan 60 gektar maydonda "shahar ichida shahar" keng ko‘lamli turar-joy loyihasini ishga tushirmoqda


    Fitch Ratings “Biznesni rivojlantirish banki” ATB kredit reytingini oshirdi 


    “O‘zbekgidroenergo” AJning xalqaro kredit reytingi BB (barqaror) darajasiga ko‘tarildi


    “AloqaBank” yoshlar bilan ishlashga oid dasturlarni kengaytirmoqda


    Fitch Kapitalbankning reytingini "Ijobiy" prognoz bilan tasdiqladi


    Faqat tekshirilgan foydalanuvchilar: nima uchun to‘lov ilovalari  shaxsni tasdiqlashni so‘raydi


    Inflyatsiya va jamg‘armalar: Nega pul o‘z qiymatini yo‘qotadi?


    Smart Business va UZCARD Farg‘ona tadbirkorlari uchun yangi imkoniyatlar eshigini ochmoqda 


    Toshkentda Sting brendi homiyligida "Formula-1" filmining premyerasi bo‘lib o‘tdi


    Kapitalbank investitsiyalari – O‘zbekiston yoshlari kelajagiga sarmoya


    HONOR ilhomlantiruvchi AI texnologiyalarga ega HONOR 400 seriyasini taqdim etdi


    Qashqadaryo va Buxoroda amalga oshirilgan quyosh energiyasi loyihalariga 1 yil to‘lishi munosabati bilan rasmiy tadbir bo‘lib o‘tdi


    Yoz osmonning o‘zidayoq boshlanadi: Silk Avia Toshkentdan Issiqko‘lga kunlik aviaqatnovlarni yo‘lga qo‘ymoqda


    NRG Uzbekistan zamonaviy va keng majmua — Maftun Makon turar joy mavzesini qurish bo‘yicha ulkan loyihani amalga oshirmoqda

     

    Tavsiya etamiz

    Isroil AQSHga hujum qilgan kun: o‘nlab amerikaliklarni o‘ldirish bu anglashilmovchilik edimi yoki fitna?

    2 iyul, 19:45

    NATO tarixi – dunyodagi eng qudratli harbiy tashkilotning obro‘si pasaymoqdami?

    26 iyun, 20:31
    Audio Icon

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    25 iyun, 23:50

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Rossiya Afg‘oniston Islom Amirligini rasman tan oldi

    Dunyo | 3 iyul, 23:51

    Bolalar bilan urush haqida qanday suhbatlashish lozim?

    Dunyo | 3 iyul, 23:35

    Qoraqalpog‘istonda fuqaroning yonidan 250 grammdan ortiq opiy topildi

    O‘zbekiston | 3 iyul, 23:20

    “Daryo” dayjesti: 3-iyulning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 3 iyul, 23:05

    Samarqand no‘xat sho‘ragi patentlandi

    O‘zbekiston | 3 iyul, 22:50

    Dermatologdan ogohlantirish: “Ushbu xato SPF kremning foydasini yo‘qqa chiqaradi”

    Go‘zallik | 3 iyul, 22:40

    AQSHda 6 mlrd dollarlik ta’lim dasturlarini moliyalashtirish to‘xtatib qo‘yildi

    Dunyo | 3 iyul, 22:30

    Superliga. “Sho‘rtan” o‘z maydonida “Qizilqum”ga mag‘lub bo‘ldi

    Sport | 3 iyul, 22:26
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.