Sovuq kunlar odatda o‘z ortidan shamollash mavsumini ham yetaklab keladi. Shu boisdan mutaxassislar kuz faslida immunitetni mustahkamlash, taomnomaga o‘ziga xos o‘zgartirishlar kiritish va organizmni turli infeksiyalardan himoyalashga yordam beradigan biologik faol moddalar qabul qilishni tavsiya etadi.
Sovuq kunlarda immun tizimini rag‘batlantirishning asosiy usullaridan biri vitaminlar va mikroelementlar qabul qilish hisoblanadi. Biologik faol moddalarni isteʼmol qilishdan avval ularning tarkibida maʼlum komponentlar bor yoki yo‘q ekanligini tekshirish juda muhim. Nima uchun deysizmi?
Mavsumlar almashadigan vaqtida viruslar va infeksiyalar faol tarqaladi.
Immunitetni mustahkamlash uchun barcha mikronutriyentlar va biofaol moddalarni tokchaga terib chiqish shart emas. Immun tizimi faoliyatini rag‘batlantirish uchun bir nechta asosiy mikroelementlarni qabul qilish yetarli bo‘ladi.
D vitamini
D vitamini tanqisligi immun tizimi zanjirining barcha qismlariga salbiy taʼsir ko‘rsatadi. Bundan tashqari, D vitamini bir qator gormonlarning ishlab chiqarilishida ham muhim o‘rin tutadi va moddalar almashinuvini tartibga soladi.
A vitamini (retinol)
A vitamini teri hujayralari va shilliq qavatlarning himoya funksiyasini qo‘llab-quvvatlaydi, hujayralar almashinuvi va qayta tiklanishini nazorat qiladi. Yog‘da eruvchi ushbu vitamin-antioksidant nafas olish aʼzolarining shilliq qavatlarida sekret ishlab chiqarilishini tartibga soladi, u esa infeksiyalarga qarshilik ko‘rsatuvchi birinchi “to‘siq” hisoblanadi.
Rux
Immun tizimining meʼyorida ishlashini taʼminlovchi asosiy mikroelement. Rux antioksidant himoyani oshiradi va fagositoz – organizmdagi hujayralar tomonidan begona zarralarning yutib yuborilishi jarayonini rag‘batlantiradi. Organizmga virus hujum qilganda immun tizimining unga taʼsir ko‘rsatish tezligi uchun aynan rux javob beradi. Shuningdek, uning o‘zi ham viruslarga qarshi to‘g‘ridan to‘g‘ri taʼsir ko‘rsatadi.
Antioksidantlar
Ushbu moddalar hujayralarni yallig‘lanish jarayonida hosil bo‘ladigan erkin radikallardan himoya qilishga yordam beradi. A, E, C vitaminlari, selen, bioflavonoid va boshqalar aktioksidantlar sirasiga kiradi.
Natija yaxshiroq bo‘lishi uchun antioksidantlarni bir vaqtda qabul qilganingiz maʼqul, boisi ular organizmga turli usullar bilan turli darajada taʼsir ko‘rsatadi.
Lakto va bifidobakteriyalar
Ichak mikrobiotasining turli-tuman va sifatli tarkibi – salomatlik garovi sanaladi. Bu immun tizimi hujayralarining aksariyat qismi aynan ichaklarda “mashq qilishi” bilan bog‘liq. Ularning har doim faol holatda bo‘lishini taʼminlash uchun ichaklar mikroflorasi haqida qayg‘urish tavsiya etiladi.
Izoh (0)