• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12559.26
    • RUB160.17
    • EUR14413.01
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +35°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Suyaklar mustahkam bo‘lishini ta’minlaydigan vitamin va mikroelementlar

    25 yoshdan keyin suyaklar har yili bir foizdan mo‘rtlasha boshlaydi. Suyakning yupqalashishi va mo‘rtlashishining oldini olish uchun esa organizmni kerakli mikroelement va moddalar bilan to‘yintirib turish kerak.

    Foto: Yandex
     

    Qanday mikroelementlar kerak?

    Suyaklar mustahkam bo‘lishiga qaramay, suyak to‘qimalarining tiklanishi yosh o‘tishi bilan sekinlashib boradi. Skelet bilan bog‘liq eng ko‘p tarqalgan kasallik osteoporoz hisoblanadi va uning rivojlanishiga zararli odatlar, gormonal hamda yosh bilan bog‘liq o‘zgarishlar, ayniqsa, ratsionda kalsiyning yetishmasligi sabab bo‘ladi. Yoshi katta odam 50 yoshga qadar 1000 milligramm, 50 yoshdan keyin esa 1200 milligramm kalsiy iste’mol qilishi kerak.

    Suyak, tish, tog‘aylarni mustahkamlash, xolesterin miqdorini nazorat qilishga yordam beradigan kalsiy, shuningdek, qalqonsimon, buyrak usti bezi va reproduktiv salomatlik uchun ham ahamiyatli hisoblanadi, qon ivishining me’yorda bo‘lishiga hissa qo‘shadi.

    Taomning mikroelementlar, xususan, kalsiyga boy bo‘lishi organizm uchun muhim sanaladi. Ammo kalsiyning organizmga singishi uchun boshqa moddalarning roli ham borligini yoddan chiqarmaslik kerak.

    D vitamini kalsiyning tez singishiga yordam beradi. Fosfor esa suyak va qon-tomirlarni mustahkamlaydi. Ushbu mikroelementlarni muntazam ravishda birgalikda qabul qilinsa, suyak to‘qimalari regeneratsiyasi va tiklanishi maromda bo‘ladi.

    Ratsion qanday bo‘lishi kerak?

    Kalsiy yetishmasa, nafaqat osteoporoz, balki boshqa kasalliklar: buyrakda tosh paydo bo‘lishi, raxit, umurtqaning qiyshayishi, qon ivishining buzilishi kabilar kuzatilishi mumkin. Sutli mahsulotlar kalsiyga boyligi bilan rekordchi hisoblanadi. Sutkalik me’yorni qoplash uchun 1 litrga yaqin sut ichish kifoya. 100 gramm qattiq pishloqda 700 mg kalsiy bo‘ladi va 150 gramm pishloq sutkalik me’yorni qoplash xususiyatiga ega sanaladi. Shuningdek, tvorog, loviya, tuxum sarig‘i, dengiz mahsulotlari, yong‘oq va mayiz ham ushbu foydali mineralning koni.

    Fosforga boy mahsulotlar

    Fosfor yetishmasligi ishga bo‘lgan layoqatning susayishi, miyaning kognitiv funksiyasi yomonlashishi, bo‘shashish, uyqu bosishi va bosh og‘rig‘iga sabab bo‘ladi. Ushbu moddaning sutkalik me’yori 1500 mg hisoblanadi va u baliq, yong‘oq va pistalarda, tuxum sarig‘i, pishloq hamda tvorogda mo‘l bo‘ladi.

    Funduk, qattiq pishloq, karam va sabzida esa yuqoridagi mikroelementlarning har ikkisi ham mujassam.

    Vitamin D

    Fosfor va kalsiyni organizmga singishiga yordam beradigan D vitaminining sutkalik me’yori 15 mkg hisoblanadi. Go‘sht va tovuq, baliq mahsulotlari, tuxum, sariyog‘ hamda qo‘ziqorin tarkibida ushbu mikroelement ko‘p bo‘ladi.

    Suyak tizimining mustahkamlanishi uchun ratsion tuzishda balans bo‘lishiga hamda organizm uchun kerakli barcha zarur moddalar o‘rin olishiga e’tibor bering.

    09.10.2023, 12:15   Izoh (0)   27754
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Tirnoqlar sinuvchanligi, tez charchash va organizmga kalsiy yetishmayotganining boshqa alomatlari

    28.09.2023, 13:19

    Bolalarda uchraydigan raxit: U davolanmasa qanday oqibatlarga olib keladi? 

    09.10.2023, 10:56

    Sochlarning sog‘lom va go‘zal bo‘lishini ta’minlaydigan vitaminlar

    06.10.2023, 17:48

    Shamollash va grippga qarshi kurashishga yordam beruvchi 5 oziq-ovqat

    06.10.2023, 15:44

    Olimlar havoning ifloslanishi insult xavfi ortishiga sabab bo‘layotganini aniqladi

    05.10.2023, 17:55

    Nima uchun tomoq achishadi? Ushbu yoqimsiz alomatdan qanday qutulish mumkin? 

    04.10.2023, 15:59
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Investitsiya nima va u insonlarga nima uchun kerak?


    “Moody’s Ratings” xalqaro reyting agentligi “O‘zbekinvest” kompaniyasi reytingi prognozini “Ba2”- “ijobiy” darajagacha ko‘tardi


    110% grant va xalqaro amaliyotlar: Central Asian University va AKFA Medline University Hospital rezidentura dasturiga qabul davom etmoqda


    Acıbadem shifoxonalar tarmog‘ida bolalarda saraton va qon kasalliklarida suyak iligi transplantatsiyasi


    InfinBLACK bilan qadimiy shaharlar bo‘ylab sayohatlar


    Uzbekistan Airways Seulga kunlik aviaqatnovlarni taklif qiladi


    Hyundai Tucson: 24 oyga bo‘lib to‘lash imkoniyati — qulay, tez, foydali


    Bekobodda "Biznesni rivojlantirish banki"ning  zamonaviy bank xizmatlari markazi ish boshladi


    Texnologiyaning yangi bosqichi — HUAWEI Mate XT va HUAWEI Mate 70 Pro bilan tanishing


    TBC Bank va Bahodir Jalolov firibgarlarga qarshi jangga chiqdi 


    “O‘zbekinvest” EISK AJ va Slovakiyaning EXIMBANKA SR o‘rtasida hamkorlik to‘g‘risida bitim imzolandi


    InfinBank pul o‘tkazmalari geografiyasini kengaytirmoqda


    Buxoro, G‘ijduvon, zindon, misvok va madrasa – 100 savolga 1 javob


    InfinBANK tomonidan XISMK liniyasi bo‘yicha taqdim etilayotgan islomiy moliyalashtirish – biznesni rivojlantirish uchun ishonchli yechim 


    Mikrokreditbank xalqaro moliya institutlari bilan muhim kelishuvlarga erishdi

     

    Tavsiya etamiz

    Vashington Tehronga qarshi harbiy kampaniyadan Xitoy va Rossiyani jilovlashda foydalanmoqchimi? Mintaqamizni nimalar kutadi?

    19 iyun, 22:05

    Chelyabinskka qulagan meteorit — 540 kiloli osmon jismi qanday topilgan edi?

    19 iyun, 13:31

    Qariyb yarim asrlik mehnat yoxud Eron qanday qilib raketa derjavasiga aylandi?

    18 iyun, 20:05

    Raddiyaga raddiya: “Yuksalish” harakati va “O‘zsuvtaʼminot” AJ bir-birini yolg‘on maʼlumot tarqatishda ayblamoqda

    17 iyun, 00:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Megan Markl bolalarini bozorda ishlab pul topishga majburlamoqda

    Layfstayl | 20 iyun, 13:28

    InfinBANK tomonidan XISMK liniyasi bo‘yicha taqdim etilayotgan islomiy moliyalashtirish – biznesni rivojlantirish uchun ishonchli yechim

    Reklama | 20 iyun, 12:00

    “Manchester Yunayted” Mbeumoni xarid qilish uchun katta summa taklif qildi

    Sport | 20 iyun, 13:10

    Qashqadaryoda viloyat “Islohotlar shtabi” tuziladi

    O‘zbekiston | 20 iyun, 13:05

    Shifokor surunkali stress asab tizimiga qanday ta’sir ko‘rsatishi haqida ma’lumot berdi

    Maslahatlar | 20 iyun, 12:58

    Zelenskiy Putinning uchrashish taklifiga javob qaytardi

    Dunyo | 20 iyun, 12:53

    Pavel Durov vasiyatnoma yozdi

    Dunyo | 20 iyun, 12:34
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.