• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12557.56
    • RUB159.44
    • EUR14809.13
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +30°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Cleen Sleeping: diyeta va jismoniy mashqlarsiz ozishga yordam beradigan sog‘lom uyqu haqida

    Sog‘lom turmush tarzining asosiy tarkibiy qismlari hammaga yaxshi ma’lum: to‘g‘ri ovqatlanish, muntazam fitnes mashg‘ulotlari va 7-8 soatlik uyqu vaqtida yaxshi dam olish. Parhezshunoslar va fitnes bo‘yicha murabbiylar ko‘p yillar davomida parhez va jismoniy faoliyatning salomatlik uchun foydalarini tushuntirib kelmoqda, ammo hozir ko‘proq mutaxassislar uyqu eng muhim narsa ekanligi haqidagi g‘oyani ilgari suradi, deb yozadi Marie Claire.

    Foto: Getty Images

    O‘zining Goop loyihasida sog‘lom turmush tarzini targ‘ib qiluvchi Gvinet Peltrouning Clean Sleeping konsepsiyasi 2017-yilda sog‘lomlashtirishning asosiy yo‘nalishlaridan biriga aylandi va uzoq vaqt davomida yana eng yuqori pog‘onada qoladi.

    Foto: Getty Images

    Gvinetning so‘zlariga ko‘ra, uyquning miqdori va sifati “ishtaha va energiya darajasini tartibga solishda” hal qiluvchi rol o‘ynaydi. Bundan tashqari, odatda yulduzning tavsiyalariga shubha bilan qaraydigan mutaxassislar bu safar uni to‘liq qo‘llab-quvvatlamoqda. Neyrobiolog doktor Jozef Kreyn ta’kidlaganidek, “yomon uyqu metabolizmga salbiy ta’sir ko‘rsatishi shubhasiz to‘g‘ri, muntazam uyqusizlik vazn ortishi va giperglikemiya bilan bog‘liq hamda kayfiyat va idrokka salbiy ta’sir qiladi”.

    O‘zining Goop Clean Beauty kitobida Gvinet juda ko‘p foydali tavsiyalar bilan batafsil sxemani taqdim etadi.

    Foto: Getty Images

    Kechasi kamida sakkiz soat uxlash (imkon bo‘lsa, to‘qqiz yoki o‘n). “Ko‘pchilik kechasi 9-10 soatgacha uxlash imkoniga ega emas”, — deb tushuntiradi Krainin. Individual xususiyatlarni hisobga olgan holda dam olish uchun 7-8 soat vaqt ajratish maslahat beriladi. Ba’zi ekspertlar erkaklar uchun 7-7,5 soat yetarli, ayollar esa bir soat ko‘proq uxlashi kerakligini ta’kidlaydi.

    Qat’iy “uyqu jadvali” (uyquga soat 22:00 da yotish). Dyuk universitetining Pediatric Neurology Sleep Medicine Program dasturi direktori Sujay Kansagraning so‘zlariga ko‘ra, aslida bir vaqtning o‘zida yotish yaxshiroq, chunki u ichki sirkad ritmlarni ushlab turadi. Lekin bu bolalar bilan birga uxlashni anglatmaydi.

    Foto: Getty Images

    Yotishdan oldin gadjetlardan foydalanishni to‘xtatish. Shifokorlar uzoq vaqt davomida smartfon ekranlarining ko‘k chiroqlari melatonin (uyqu gormoni) ishlab chiqarishni kamaytiradi, elektron pochta xabarlari va yangiliklarni ko‘rish esa kechki dam olishning dushmani ekanini aytmoqda. Tavsiya etilgan chora-tadbirlar ro‘yxati tushdan keyin kofeinni cheklashni ham o‘z ichiga oladi. Mutaxassislarning fikriga ko‘ra, qahva va kofeinli ichimliklar, masalan, energiya beruvchi ichimliklarni soat 16:00 dan oldin ichish yaxshiroq.

    Yotishdan oldin ovqatlanmaslik va muntazam ravishda 12 soat och yurish. Uyquga yotishdan bir necha soat oldin ovqat hazm qilish tizimini qiynamaslik lozim, shuningdek, och qolish ham kerak emas.

    Foto: Getty Images

    Yotishdan oldin maxsus odatlar. Gvinet o‘z kitobida uxlashdan oldin maxsus odatlarni bajarishni qat’iy tavsiya qiladi. Masalan, Yoga Nidraning meditatsiya amaliyotini diqqat bilan o‘rganish (ayniqsa, amaliyotning ishtiyoqli tarafdorlari hatto to‘liq uyquni qisqa meditatsiya bilan almashtirishi mumkin) yoki mustaqil ravishda yengillashish jarayonini boshlaydigan psixologik mashqlarni yaratish.

    Yumshoq choyshab va qulayliklar (masalan, Peltrou tomonidan tavsiya etilgan maxsus mis tolali yostiq). Yostiq ishlab chiqaruvchilarning fikriga ko‘ra, bu aksessuar teridagi ajin va toshmalarning oldini olishga yordam beradi. Ammo mutaxassislar bunday demaydi, qulay yotoq juda yaxshi, ammo yaxshi uxlash uchun moda aksessuarlari va texnik yangiliklarga ko‘p pul sarflashning hojati yo‘q.

    Foto: Getty Images

    Dam olish uchun magniy qo‘shimchalarini qabul qilish. Shifokorlar magniyni haddan tashqari iste’mol qilish ovqat hazm qilish buzilishiga (aniqrog‘i, diareya) olib kelishi mumkinligini eslatib turadi va bu yaxshi uxlashga imkon bermaydi. Chikagodagi Northwestern Memorial Hospital nevrologiya kafedrasi dotsenti, tibbiyot fanlari doktori Sabra Abbott: “Uxlab qolish yorug‘lik tugmachasini bosishga o‘xshamaydi”, — deydi. Yoga, meditatsiya, iliq dush, o‘qish yoki dam olish uchun vaqt va xohish bo‘lsa, tasalli beruvchi musiqa tinglash yaxshi fikrdir. Eng muhimi, yotishdan oldin melatonin ishlab chiqarishni bostiradigan ko‘k nur (televizor, smartfon, planshetlar) ta’sirini cheklash va ideal holda yotishdan bir necha soat oldin gadjetlardan voz kechishdir.

    Foto: Getty Images

    Albatta, juda uzoqqa bormaslikka harakat qilish va tavsiyalarni qonuniylashtirishga yo‘l qo‘ymaslik kerak. “Har kecha mukammal uxlash haqiqatga to‘g‘ri kelmaydi, — deydi doktor Ebbott. — Sog‘lom uyqu va yetarli darajada uxlash g‘oyasi bilan shug‘ullanish, odamni uxlab yotgan holda juda ko‘p vaqt o‘tkazishiga olib kelishi mumkin, bu esa oxir-oqibat sifatsiz uyquga olib keladi. Mutaxassislar hushyor va oqilona o‘ylashga, og‘ir kundan keyin darhol yotishga shoshilmaslikka va uxlashga yordam beradigan odatlarni qo‘shimcha stress manbaiga aylantirmaslikka chaqiradi”.

    09.09.2023, 16:53   Izoh (0)   14961
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Bolaligida duduqlanishdan aziyat chekkan mashhurlar. Ulardan biri hali ham bu nuqsondan qutulolmagan

    08.09.2023, 09:56

    O‘gay otasi tufayli uydan qochib ketgan, Natalya Varleyga kundosh bo‘lishni xohlamagan, Marfa Vasilyevna roli bilan mashhur bo‘lgan aktrisa — Nina Maslovaning taqd...

    08.09.2023, 12:48

    Nimaga ko‘zlar nurga sezgir bo‘lib qoladi va bunday bo‘lmasligi uchun nima qilish kerak?

    09.09.2023, 12:41

    Qalqonsimon bezga zarar keltiradigan 10 ta mahsulot 

    07.09.2023, 14:13

    Farzandingizning eslab qolish qobiliyatini yaxshilashga yordam beradigan tavsiyalar 

    06.09.2023, 14:50

    Kuzda kuzatiladigan charchoq va holsizlik bilan qanday kurashish mumkin?

    05.09.2023, 17:35
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    HONOR ilhomlantiruvchi AI texnologiyalarga ega HONOR 400 seriyasini taqdim etdi


    “O‘zbekgidroenergo” AJning xalqaro kredit reytingi BB (barqaror) darajasiga ko‘tarildi


    Inflyatsiya va jamg‘armalar: Nega pul o‘z qiymatini yo‘qotadi?


    Hududiy elektr tarmoqlari” AJ Fitch Ratings agentligining xalqaro kredit reytingini “BB, barqaror” darajasiga oshirdi


    SonetUzStyle – ijodiy kontent uchun Kia Sonet sovg‘a qilamiz


    “AloqaBank” yoshlar bilan ishlashga oid dasturlarni kengaytirmoqda


    Imzodan Engelberg premium romlari hashamatlikning timsolidir


    Burger va lavashdan tortib kabob hamda flat-white’gacha — barchasi bir joyda!  


    Fitch Kapitalbankning reytingini "Ijobiy" prognoz bilan tasdiqladi


    Farg‘ona viloyatida mo‘l hosil: fermerlar 95 sentnerdan ortiq g‘alla yetishtirdi 


    Fitch Ratings “Biznesni rivojlantirish banki” ATB kredit reytingini oshirdi 


    NRG Uzbekistan 60 gektar maydonda "shahar ichida shahar" keng ko‘lamli turar-joy loyihasini ishga tushirmoqda


    NRG Uzbekistan zamonaviy va keng majmua — Maftun Makon turar joy mavzesini qurish bo‘yicha ulkan loyihani amalga oshirmoqda


    Toshkentda navbatdagi SAG XL gilam do'koni o'z ishini boshladi


    Smart Business va UZCARD Farg‘ona tadbirkorlari uchun yangi imkoniyatlar eshigini ochmoqda 

     

    Tavsiya etamiz

    SSSRning qo‘shni davlatga bosqini tarixi: Afg‘onistonda yodgorlik o‘rnatilgan yagona sovet askari kim edi?

    5 iyul, 15:22

    “Erishib bo‘lmaydigan ball belgilangani yo‘q” — “El-yurt umidi” jamg‘armasi ijrochi direktori

    4 iyul, 22:11

    “AQSH o‘yindan chiqmoqchi”. Ukraina Qo‘shma Shtatlar yordamisiz qayergacha bora oladi?

    4 iyul, 19:55

    Isroil AQSHga hujum qilgan kun: o‘nlab amerikaliklarni o‘ldirish bu anglashilmovchilik edimi yoki fitna?

    2 iyul, 19:45
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Madagaskar yaqinida 300 yil oldin cho‘kib ketgan va dengiz qaroqchilari o‘ljasiga aylangan kema topildi

    Dunyo | 5 iyul, 23:55

    Buxoro va Qoraqalpog‘istonda “valyutchik”lar ushlandi

    O‘zbekiston | 5 iyul, 23:30

    “Yevropa o‘tmishda Afrikani talagan” — JAR prezidenti

    Dunyo | 5 iyul, 23:15

    Klublar o‘rtasidagi JCH. “PSJ” 9 kishi bo‘lib “Bavariya”ni mag‘lub etdi

    Sport | 5 iyul, 23:06

    USAID faoliyati to‘xtatilishi tufayli nigeriyaliklarga ochlik xavfi tahdid solmoqda — OAV

    Dunyo | 5 iyul, 22:47

    Sirdaryoda 892 mln so‘mlik noqonuniy zargarlik savdosi fosh etildi

    O‘zbekiston | 5 iyul, 22:22

    Superliga. “OKMK” Muborakda “Mashʼal”ni mag‘lub etdi

    Sport | 5 iyul, 22:20

    Isroil Eronning beshta harbiy obyektga zarba berganini yashirgani aniqlandi

    Dunyo | 5 iyul, 22:05
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.