• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12915.9
    • RUB162.44
    • EUR14658.25
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +22°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Qondagi gemoglobin miqdorini qanday ko‘tarish mumkin? Ratsionga kiritish tavsiya etiladigan 9 ta mahsulot

    Gemoglabin inson organizmda muhim vazifani bajaradi. Uning qon tarkibidagi miqdori kamayib ketganida bir qator muammolar yuzaga kelishi mumkin. “Lisa.ru” nashri oziqlanish yordamida ayol va erkaklarda gemoglobinni qanday oshirish mumkinligini va qanday hollarda shifokor bilan maslahatlashish kerakligi haqida ma’lumot berdi.

    Foto: “Lisa.ru”

    Gemoglobin pasayishiga sabab nima?

    Eng keng tarqalganlardan biri anemiya. Reproduktiv yoshdagi ayollar ko‘pincha hayz paytida ushbu elementning oylik yo‘qotilishi tufayli temir tanqisligi kamqonligidan aziyat chekadi. Ushbu guruhga og‘ir va uzoq hayz ko‘rgan, ko‘p qon ketishi bo‘lgan ayollar (bu ginekologga tezkor tashrif buyurish uchun sababdir); emizikli ayollar, homilador ayollar, og‘ir bavosir (gemorroy) qon ketishi bo‘lgan odamlar, qon donorlari kiradi.

    Erkaklar, shuningdek, menopauzadagi ayollar aniqlangan temir tanqisligiga e’tibor berish kerak. Shuni ham unutmaslik kerakki, kamqonlikning sababi temir yetishmasligi bo‘lmasligi ham mumkin.

    Gemoglobin pasayishining haqiqiy sabablarini aniqlash uchun qo‘shimcha tekshiruv kerak, u shifokor tomonidan belgilanadi. Har qanday holatda, umumiy qon testida ayollar gemoglobini 120 g/l, erkaklarda 130 g/l dan kam bo‘lsa, shifokor bilan maslahatlashish kerak.

    Gemoglobin pastligini quyidagi belgilar yordamida aniqlash mumkin:

    • doimiy zaiflik;
    • rangpar teri;
    • soch to‘kilishi;
    • xotira buzilishi;
    • qaltiraydigan oyoq-qo‘llar;
    • yurak urishi tezligining oshishi.

    Birinchi alomatlarda darhol tashxis qo‘yish va davolash uchun shifokor bilan maslahatlashish muhimdir. Gemoglobinni ko‘taradigan mahsulotlar yordam berishi mumkin, ammo muammo jiddiy tus olmasa.

    Qanday mahsulotlar gemoglobinni oshiradi?

    Gemoglobinni oshiruvchi mahsulotlar asosan temir tarkibli oziq-ovqatlardir. Kuniga oziq-ovqat yordamida taxminan 10-20 milligramm temir olish mumkin, shundan faqat o‘ndan bir qismi so‘riladi. Temirga boy oziq-ovqat mahsulotlariga qizil go‘sht, dengiz mahsulotlari va o‘simlik mahsulotlari, dengiz o‘tlari, loviya, yasmiq kiradi.

    Gemoglobinni oshiradigan mahsulotlar:

    Temirga boy

    Birinchi navbatda ularni tez-tez iste’mol qilish kerak. Ushbu elementning yetishmasligi past gemoglobin darajasining eng keng tarqalgan sabablaridan biridir. Tavsiya etilgan temir moddasi erkaklar uchun 8 milligramm (19 yoshdan 50 yoshgacha) va ayollar uchun 18 milligramm (19 yoshdan 50 yoshgacha).

    Buning uchun bargli sabzavotlar, jigar, tofu, ismaloq, tuxum, dukkaklilar, go‘sht, baliq, quritilgan mevalar kabi oziq-ovqatlarni iste’mol qilish muhimdir.

    C vitaminiga boy

    Temir organizm tomonidan to‘liq so‘rilmaydi, shuning uchun unga yordam beradigan muhit kerak. Bunda vitamin C katta rol o‘ynaydi. Apelsin, limon, bulg‘or qalampiri, pomidor, greypfrut, rezavor mevalarni ko‘proq iste’mol qilish kerak, chunki ular C vitaminiga juda boy.

    Foliy kislota bilan

    Foliy kislota qizil qon hujayralari shakllanishi uchun kerak. Uning yetishmasligi gemoglobin darajasining pasayishiga olib kelishi mumkin. Tez-tez yashil bargli sabzavotlar, ko‘katlar, quritilgan loviya, yeryong‘oq, banan, brokkoli, jigarni iste’mol qilish tavsiya etiladi.

    Lavlagi

    Lavlagi erkak va ayollarda qondagi gemoglobinni oshirishning mazali va arzon usuli hisoblanadi. Unda nafaqat temir, balki foliy kislotasi, shuningdek, kaliy va sog‘lom kletchatka ham mavjud. Sog‘lom qon miqdorini ta’minlash uchun muntazam ravishda lavlagi sharbatini ichish mumkin.

    Anor

    Anor juda ko‘p kalsiy va temirni, shuningdek, oqsil, uglevod va kletchatkani o‘z ichiga oladi. Ayollarda gemoglobinni tez ko‘tarish va normal darajada ushlab turish sirlaridan biri anor sharbatini har kuni ichishdir.

    Xurmo

    Bu quritilgan meva shirinliklardan voz kechmoqchi bo‘lganlar uchun foydalidir. Xurmo temir manbai hisoblanadi. Biroq ko‘pchilik shifokorlar shakar miqdori yuqori bo‘lganligi sababli diabetga chalinganlar uchun xurmoni tavsiya qilmaydi.

    Dukkaklilar

    Dukkaklilar (yasmiq, yeryong‘oq, no‘xat va loviya va boshqalar) ham kamqonlikni sezilarli darajada yaxshilaydi. Ulardagi temir va foliy kislotasining yuqori miqdori qizil qon hujayralari ishlab chiqarishni ko‘paytirishga yordam beradi.

    Qovoq urug‘lari

    Urug‘da taxminan sakkiz milligramm temir, shuningdek, juda ko‘p kalsiy, magniy va marganes mavjud. Ularni shunchaki o‘zini iste’mol qilish mumkin. Yoki salat, smuziga qo‘shish, umuman olganda, uni xohlagan tarzda iste’mol qilish tavsiya etiladi.

    Tarvuz

    Bu gemoglobin darajasini oshirishga yordam beradigan eng yaxshi poliz ekinlaridan biri bo‘lib, uning tarkibidagi temir va C vitamini tufayli so‘rilishini yaxshilaydi va tezlashtiradi.

    Terapevtik ta’sirni ta’minlash uchun, ya’ni temirning gemolel darajasini oshirish uchun odam muntazam ravishda ushbu mahsulotlarni yetarli darajada ko‘p miqdorda iste’mol qilishi kerak. Klinik jihatdan ratsionni temir moddasi yuqori bo‘lgan mahsulotlar bilan boyitish dori preparatlarni qabul qilishdan tashqari tavsiya etilishi mumkin. Ammo temir tanqisligining oldini olish va, qoida tariqasida, sog‘lom turmush tarzini saqlab qolish uchun, albatta, turli xil parhez uchun ko‘rsatma beriladi.

    22.08.2023, 12:26   Izoh (0)   21586
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Gemoglobinning baland bo‘lishi: ushbu holat nimasi bilan xavfli?

    04.06.2023, 13:48

    Bolalarda kariyesni qanday davolash mumkin va uning oldini olish uchun nima qilish kerak? 

    18.08.2023, 17:30

    Qandli diabetning hamma bilishi kerak bo‘lgan 9 ta belgisi

    18.08.2023, 11:40

    Beldagi og‘riq qanday muammolardan darak berishi mumkin? 

    17.08.2023, 15:36

    Jigar salomatligi uchun tez-tez iste’mol qilish tavsiya etiladigan mahsulotlar 

    17.08.2023, 13:40

    Anjirning inson salomatligi uchun qanday foydali xususiyatlari bor?

    17.08.2023, 11:40
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Ilg‘or qurilish texnologiyalari asosida qad rostlayotgan Quyi Chotqol GES


    Huawei O‘zbekistondagi “Tech Carnival”da Intellektual dunyo rivojini jadallashtirmoqda


    Mobiuz IQAir havo sifati datchigini o‘rnatdi


    Oqtepa Lavashdan “Kulgili narxlar”: sevimli taomlar — har bir pozitsiya 10 mingdan 20 ming so‘mgacha bo‘lgan maxsus narxlarda


    Eng chuqur g‘or, eng baland ko‘prik va eng sirli maskan – Namanganga boramiz


    TBC Uzbekistan o‘zining sun’iy intellektga asoslangan yechimlari orqali samaradorlikni oshirib, o‘sish sur’atlarini tezlashtirmoqda 


    ANORBANK Xususiy sektorni rivojlantirish bo‘yicha Islom korporatsiyasi bilan 10 million AQSH dollariga teng kelishuv imzoladi


    Kapitalbank xodimlarining raqamli ko‘nikmalarini rivojlantirmoqda 


    APEX BANK Toshkentda Bosh ofis va Markaziy sotuv ofisini ochdi


    Huawei Cloud TechWave Summit 2025: Yaqin Sharq va Markaziy Osiyoda muvaffaqiyatni oshirish uchun intellektuallikni tezlashtirish 


    Tarmoqda bolalar xavfsizligi : Octobankdan maslahatlar


    ZTE korxonasi GSMA M360 Yevrosiyo forumida suniy intellekt raqamli iqtisodiyot rivojiga qo'shayotgan hissasi haqida ma’lumot berdi


    Jamg‘armalar bilan qanday ishlash zarur: bank omonatlari, aksiyalar yoki investitsion paketlar? (davomi)


    Centrum Air Istanbul va O‘zbekistonning uch shahri o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarni yo‘lga qo‘ymoqda


    AKFA Medline University Hospital AHA rasmiy o‘quv markazi maqomini qo‘lga kiritdi

     

    Tavsiya etamiz

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10

    “Lend-Liz” yordami sovg‘a bo‘lmagan — Britaniya ikkinchi jahon urushida berilgan yordamni qanday qaytargan edi?

    19 may, 15:00

    “Yovuzlik imperiyasi zaminimizga hech qachon qaytmasligi uchun” — jamoatchilik o‘roq-bolg‘ali qizil bayroq va qora-olovrang lentani taqiqlashni so‘ramoqda

    13 may, 22:22

    Ular doim dunyoda eng yaxshilaridan bo‘lgan — pokistonlik harbiy uchuvchilar haqida

    12 may, 21:30
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    A Seriya. “Roma” Turinda g‘alaba qozondi. Shomurodov 72 daqiqa o‘ynadi (video)

    Sport | 26 may, 07:52

    Quyosh atrofida Yerdan o‘n barobar katta “qush” ko‘rindi

    Dunyo | 26 may, 00:18

    “Daryo” videoreportaji: Namanganda 64-xalqaro gullar festivali boshlandi

    O‘zbekiston | 26 may, 00:06

    O‘zbekiston U-17 terma jamoasining Jahon chempionatidagi raqiblari ma’lum bo‘ldi

    Sport | 26 may, 00:02

    Iroqda suv zaxiralari rekord miqdorda kamaydi

    Dunyo | 25 may, 23:30

    Superliga. “Dinamo” kambek amalga oshirib, “Qizilqum”dan ustun keldi

    Sport | 25 may, 23:27

    Qoraqalpog‘istonda inspektor quvgan yigit maktab o‘quvchisi emasligi aniqlandi (video)

    O‘zbekiston | 25 may, 23:17
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.