• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12456.25
    • RUB158.36
    • EUR14461.71
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +30°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Maslahatlar

    Qanday hollarda ertalabki qahva organizmni tetiklashtirmasligi mumkin?

    Tabiiy qahva metabolizmni qo‘llab-quvvatlaydi, kayfiyatimizni ko‘taradi, depressiyaga qarshi turishga yordam beradi, saratonning ayrim shakllari xavfini kamaytiradi va hatto yurak-qon tomir salomatligini mustahkamlaydi. Shuningdek, qahva uyqu istagini bostiradi, chunki kofein tom ma’noda biz uyg‘oq bo‘lgan paytda ishlab chiqariladigan adenozin neyrotransmitterini almashtiradi. Biroq adenozindan farqli o‘laroq, kofein sizga charchoqni his qilishingizga imkon bermaydi: bu uzoq vaqt hushyor va faol bo‘lishga yordam beradi.

    Foto: “Noviy ochag”

    Kofein organizmga ta’sir qilishi uchun 20 minutdan 40 minutgacha vaqt ketadi, shuning uchun sizning ish kuningiz ertalab soat to‘qqizda boshlansa, birinchi qahva uchun eng yaxshi vaqt to‘qqiz yarim. Ba’zida shunday bo‘ladiki, qahva ichiladi, biroq tetiklik his qilinmaydi. 

    Genetikaning xususiyatlari

    Organizmning kofeinga ta’sirchanligini genetik jihatdan aniqlash mumkin. Demak, organizmning adenozin retseptorlari kofein molekulalari bilan qanchalik samarali bog‘lanishini genetika aniqlaydi.

    Yana bir sabab kofein almashinuvining 95 foizi uchun javobgar bo‘lgan CYP1A2 jigar fermentining “noto‘g‘ri” shakli. Ushbu fermentning ikkita shakli mavjud va ulardan faqat bittasi haqiqatan ham tez ishlaydi. Agar sizda ushbu ferment sekin ishlasa, kofeinning ta’sir qilishi uchun ko‘proq vaqt kerak bo‘ladi.

    Foto: “Yandeks.ru” 

    Kofeinga tobelik

    Har qanday stimulyatorda bo‘lgani kabi, agar kofein juda tez-tez va yuqori dozalarda qabul qilinsa, organizmning kofeinga nisbatan qaramligi rivojlanishi mumkin. Tavsiya etilgan optimal doza kuniga 400 mg kofeindan oshmasligi kerak, bu esa taxminan 4 chashka qahva degani. Sevimli ichimligingiz sizni tetik holatga keltirishni to‘xtatganini sezsangiz, dozani kamaytirishga harakat qiling yoki yaxshisi bir muddat qahva ichmay turing.

    Biroq, shifokorlar kofein miqdorini asta-sekin kamaytirishni maslahat beradi, agar sizda qahvaga tobelik paydo bo‘lgan bo‘lsa, undan voz kechish asabiylashish va bosh og‘rig‘iga olib kelishi mumkin.

    Foto: “Yandeks.ru” 

    Haddan tashqari charchoq

    Qahva panatseya emas: kofein bizni bir muncha vaqt xursand qilishi mumkin, biroq organizm juda charchagan bo‘lsa, bu ham yordam bera olmaydi. Bundan tashqari, agar ushbu stimulyator bilan o‘zimizni cheklab qo‘ysak, stress gormoni kortizolning haddan tashqari ko‘p miqdori tanada to‘planib qolishini, uxlashni va yetarli darajada tungi dam olishni qiyinlashtiradi. Shuning uchun, agar haqiqatan ham charchagan bo‘lsangiz, o‘zingizni qahva bilan qiynoqqa solmang, biroz dam oling, yigirma daqiqacha uxlang: bu sizni yanada tetiklashtiradi.

    Qahvaning o‘rniga qanday mahsulotlarni iste’mol qilish mumkin?  

    Agar biron sababga ko‘ra siz kofeindan voz kechishga majbur bo‘lsangiz yoki shunchaki bu ichimlikni yoqtirmasangiz, uning o‘rniga qahva kabi samarali va quvvat beradigan bir nechta mahsulotlarni iste’mol qilishingiz mumkin.

    Foto: “Yandeks.ru” 

    Suli yormasi

    Suli yormasi yoki har qanday bo‘tqa donli mahsulotlardan tayyorlanadi. Uglevodlar organizm uchun eng yaxshi yoqilg‘i bo‘lib, ular energiyaga aylanadi. Kaloriyalarni “olish” uchun qancha vaqt kerak bo‘lsa, shunchalik uzoq vaqt hushyor va faol bo‘lamiz. Bundan tashqari, nonushta uchun bo‘tqa oshqozon-ichak traktining sog‘lom bo‘lishiga yordam beradi va qondagi shakar darajasini nazorat qiladi.

    Foto: “Yandeks.ru” 

    Banan

    Shirin mevalarda uglevodlar va fruktoza ko‘p bo‘lib, miya ulardan energiya manbai sifatida foydalanadi. Biroq ushbu mahsulotlarning ichida aynan banan energiya sarfini nazorat qilishga yordam beradigan kletchatkaga, shuningdek, yurak salomatligi uchun zarur bo‘lgan kaliyga ega.

    Foto: “Yandeks.ru” 

    Rezavor mevalar

    Har kuni nonushtaga bir hovuch rezavor mevalarni: yangi uzilgani, quritilgani yoki muzlatilganini iste’mol qilish kerak. Mevalarda ko‘p miqdorda antioksidantlar mavjud bo‘lib, ular miya hujayralariga juda foydali ta’sir ko‘rsatadi va uning sog‘lom va faol bo‘lishiga yordam beradi. Rezavorlar tarkibida ko‘plab o‘ziga xos moddalar mavjud bo‘lib, ular tabiiy stimulyator sifatida ishlaydi, kuch va konsentratsiyamiz darajasini oshiradi.

    Foto: “Yandeks.ru” 

    Shokolad

    Kakao miqdori yuqori bo‘lgan bir necha bo‘lak qora shokolad — uyqudan uyg‘onishga yordam beradi. Birinchidan, u qahva kabi konsentratsiyada bo‘lmasa ham kofeinni o‘z ichiga oladi. Ikkinchidan, kakao donalari endorfinlarni ishlab chiqarishni rag‘batlantiradigan ekstraktlarga boy — bu nafaqat baxt hissi, balki kuch uchun ham javobgar bo‘lgan gormon hisoblanadi.

    Foto: “Yandeks.ru” 

    Yong‘oqlar

    Yana bir energiya manbai yong‘oqdir. U tirozinga boy proteinga, miya faolligini ta’minlaydigan aminokislotalarga boy. Bundan tashqari, yong‘oqlar organizmga energiya ishlab chiqarishga yordam beradigan vitamin biotinni o‘z ichiga oladi.

    Foto: “Yandeks.ru” 

    Suv

    Charchoq, letargiya, befarqlik va energiya yetishmasligi chanqoq belgilari hisoblanadi. Bu holatda organizm chanqagan bo‘lishi va biz bu haqda bilmasligimiz mumkin, chunki bizda och qolganimiz uchun suv ichish yoki uni choy va qahva bilan “aralashtirish” istagi paydo bo‘ladi, bu suyuqlikning organizmdan chiqib ketishini tezlashtiradi. Agar sizga yaxshi kayfiyat kerak bo‘lsa, bir stakan toza sovuq suv iching, bu o‘zingizni yaxshi his qilishingizga yordam beradi.

    Foto: “Yandeks.ru” 
    18.08.2023, 13:40   Izoh (0)   5082
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Kechasi qahva ichish mumkinmi va qanday ichimlik uyquga xalaqit bermaydi?

    09.05.2023, 19:30

    Qondagi xolesterin darajasini oshiradi: kimlarga sutli qahva ichish tavsiya etilmaydi? 

    26.05.2023, 15:30

    Qahva dori sifatida: uning sog‘liq uchun 5 ta foydasi

    03.06.2023, 21:51

    Eruvchan qahva qanday kasalligi bor odamlar uchun xavfli ichimlik hisoblanadi?

    21.07.2023, 12:30

    Stressni yengishga yordam beradi, demensiyadan himoya qiladi: kofein haqida ko‘pchilikka noma’lum faktlar

    14.08.2023, 13:37

    Qaysi turdagi tvorog organizm uchun foydali?

    11.08.2023, 10:47
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Anorbank va Beelab O‘zbekiston raqamli banking bozorida hamkorlik o‘rnatdi


    Oqtepa Lavash “Kalmar o‘yini” asosida Dalgona Boksini chiqardi


    American University of Technology (AUT) 28-iyun - Ochiq eshiklar kuniga taklif etadi


    Market Yandex Go Samarqandda ishga tushdi


    Click & Smart Business (sobiq UZKASSA): biznes muvaffaqiyati va mijozlar qulayligi uchun hamkorlik


    Savdo, fintex va “yashil” loyihalar: Octobank Xitoy bilan hamkorlikni qanday yo‘lga qo‘ymoqda


    Paynet xizmatlari endi Kapitalbank bankomatlarida mavjud


    “Mikrokreditbank” ATB IX Germaniya-O‘zbekiston biznes forumi doirasida ODDO BHF bank bilan 50 million dollarlik shartnoma imzoladi


    Toshkent va Bangkok o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri aviaqatnov: Centrum Air yangi xalqaro yo‘nalishni ishga tushiradi 


    “S&P” O‘zbekiston Milliy Bankining rеyting prognozini “ijobiy”ga ko‘tardi 


    "Eco Expo Central Asia 2025" doirasida xalqaro ekologik tashabbuslar birlashmoqda


    Toshkent shahar hokimligi ko‘magida 2025-yil 2-4-oktyabr kunlari CAEx HoReCa & UzFPT ko‘rgazmasi bo‘lib o‘tadi


    “Wyndham Garden Charvak” kurort majmuasi qurilishi qanday kechayotganini ko‘rsatdi


    BYD Astana Motors rasmiy dilerlik tarmog‘i Toshkentdagi barcha beshta dilerlik markazida "Best Buy Day" tadbirini o‘tkazadi


    O‘zbekiston terma jamoasining dunyodagi eng yirik sport tadbiriga chiqishi Kia brendining mavqeini yanada mustahkamlashga xizmat qiladi 

     

    Tavsiya etamiz

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39

    AQSHning Yaqin Sharqdagi harbiy bazalari soni nechta va qayerda joylashgan?

    24 iyun, 19:05

    Vashington Tehronga qarshi harbiy kampaniyadan Xitoy va Rossiyani jilovlashda foydalanmoqchimi? Mintaqamizni nimalar kutadi?

    19 iyun, 22:05

    Chelyabinskka qulagan meteorit — 540 kiloli osmon jismi qanday topilgan edi?

    19 iyun, 13:31
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    Kino | 25 iyun, 23:50

    “XVJ O‘zbekiston iqtisodiyotiga soliq yukini oshirishni taklif qilmoqda. Izohga hojat yo‘q” — Yuliy Yusupov

    O‘zbekiston | 25 iyun, 23:38

    Eʼtiborsiz qoldirmaslik kerak bo‘lgan D vitamini tanqisligining 9 ta belgisi

    Maslahatlar | 25 iyun, 23:10

    Sochingizga zarar yetkazadigan tungi odatlar

    Go‘zallik | 25 iyun, 22:50

    “Daryo” dayjesti: 25-iyunning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 25 iyun, 22:30

    Oddiy va kamtar: boyligini ko‘z-ko‘z qilmaydigan turk aktyor va aktrisalari

    Kino | 25 iyun, 22:03
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.