• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +24°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Energiya yetarli bo‘lmasa, nima qilish kerak: doimiy charchoqdan qutulishning 20 ta usuli

    Charchoq — bu toliqish va energiya yetishmasligi tuyg‘usi bo‘lib, dam olsangiz ham yo‘qolmaydi. Biror kishi tanadan yoki ongdan (jismoniy yoki psixologik) charchaganini his qilishi mumkin. Lekin har qanday holatda ham unga qarshi kurashsa bo‘ladi.

    Ko‘p hollarda charchoq qandaydir odat, turmush tarzi yoki kundalik tartib bilan bog‘liq bo‘ladi. Bu jismoniy mashqlar, noto‘g‘ri ovqatlanish, hissiy stress yoki uyqu yetishmasligining odatiy reaksiyasidir.

    Biroq ba’zi hollarda, energiya yetishmasligi tibbiy davolanishni talab qiladigan muammoning alomatidir. Agar charchoq yetarli uyqu, to‘g‘ri ovqatlanish yoki past stressli muhit bilan bartaraf etilmasa, u shifokor tomonidan baholanishi kerak. Lisa nashri energiyani mustaqil ravishda qaytarish yo‘llarini taqdim etdi.

    Foto: Lisa

    Energiyani qay tarzda oshirish va charchoqqa qarshi qanday kurashish kerak?

    Charchoqqa nima sabab bo‘lganini bilmasangiz ham undan qutilishning tibbiy bo‘lmagan usullari keng tarqalgan.

    Organizmni to‘g‘ri oziqlantiring

    • Ko‘p suv iching — ba’zida suvsizlanayotganingiz uchun energiyangiz kamligini his qilasiz. Ayniqsa, mashg‘ulotdan so‘ng ichilgan bir stakan suv yordam beradi.
    • Kofein iste’molida ehtiyot bo‘ling — har doim o‘zini charchagan his qiladigan har bir kishi kofeinni iste’mol qilishni kamaytirishi yoki to‘xtatishi kerak. Buning eng yaxshi usuli — uch hafta davomida barcha kofeinli ichimliklarni (jumladan, qahva, choy va kola) asta-sekin kamaytirishdir.
    • Nonushta haqida unutmang — oziq-ovqat metabolizmni tezlashtiradi va organizmga energiya beradi. Miya yoqilg‘i sifatida glyukozadan foydalanadi, shuning uchun nonushtaga don yoki butun donli non kabi uglevodlarga boy ovqatlarni tanlang.
    • Ovqatlanish vaqtini o‘tkazib yubormang — juda uzoq vaqt davomida oziq-ovqat yetishmasligi qonda qand darajasining pasayishiga olib keladi va u bilan birga energiyaning ham. Kun davomida energiya darajasini saqlab qolish uchun muntazam ravishda ovqatlanishga harakat qiling.
    • Sog‘lom parhezni saqlang — diyetangizda meva, sabzavotlar, kam yog‘li sut mahsulotlari va yog‘siz go‘sht miqdorini oshiring. Yog‘, shakar va tuzga boy ovqatlarni kamaytiring.
    • Ortiqcha ovqatlanmang — ko‘p ovqatlar energiyani yo‘qotishi mumkin. Kuniga uchta kuchli taomni iste’mol qilish o‘rniga, oltita kichik qismlarda ovqat yeyishga harakat qiling. Agar shu tarzda ovqatlansangiz, organizmdagi ortiqcha yog‘lardan xalos bo‘lishingiz osonroq bo‘ladi.
    • Temirga boy ovqatlar iste’mol qiling — ayollar, ayniqsa, temir tanqisligiga (anemiya) moyil bo‘lib, bu charchoq hissi paydo bo‘lishiga olib keladi. Ratsioningizga yog‘siz go‘sht, grechka va anor kabi temirga boy oziq-ovqatlarni kiriting.

    Uyqu jadvalini o‘rnating

    Foto: Lisa

    To‘g‘ri uxlang — odamlarning uchdan ikki qismi uyqu muammosidan aziyat chekadi va ko‘pchilik kun davomida hushyor turish uchun yetarli darajada uxlamaydi. Har kuni taxminan bir xil uyqu va uyg‘onish jadvaliga rioya qiling, kunduzi uxlashdan saqlaning va yotishdan oldin iliq vanna yoki dush qabul qiling.

    Dam olishni o‘rganing — uyqusizlikning umumiy sababi yotoqda yotganda muammolar haqida tashvishlanishdir. Nafas olish mashqlari — o‘zingiz uchun mos keladigan bir yoki ikkita usulni topmaguningizcha turli xil dam olish usullarini sinab ko‘ring.

    Uyqu tabletkalarini qabul qilishdan saqlaning — uyqu tabletkalari uzoq muddatli yechim emas, chunki ular uyqusizlik sabablarini bartaraf etmaydi.

    Hayot tarzingizni o‘zgartiring

    Chekmang — sigaret tutuni ko‘plab zararli moddalarni o‘z ichiga oladi. Chekuvchilarning chekmaydiganlarga qaraganda energiya darajasi pastroq bo‘lishining sabablari ko‘p ­— masalan, organizm energiya ishlab chiqarish uchun glyukozani kislorod bilan birlashtirishi kerak, ammo sigaret tutunidagi uglerod oksidi qondagi kislorod miqdorini kamaytiradi.

    Jismoniy faollikni oshiring — bu energiya darajasini oshiradi, harakatsiz turmush tarzi esa charchoqning ma’lum sababidir. Jismoniy faollik tanaga va ongga juda ko‘p foydali ta’sir ko‘rsatadi. Jismoniy mashqlar ham kechasi yaxshi uxlashga yordam beradi. Televizor tomosha qilish va kompyuterdan foydalanish kabi harakatsiz turmush tarzidan voz keching, uzoq vaqt o‘tirishni to‘xtating va o‘zingizga yoqadigan mashg‘ulotlarni toping.

    Psixologik muammolarni hal qiling

    Foto: Lisa

    Bu haqda so‘zlab bering — maslahat yoki kognitiv xulq-atvor terapiyasi kabi nutq terapiyasi charchoq bilan kurashishga yordam berishi mumkinligi haqida ba’zi dalillar mavjud. Kerak bo‘lsa, psixologga murojaat qiling.

    Stressni kamaytiring — bu juda ko‘p energiya talab qiladi. Kuningizga meditatsiya, yoga, musiqa tinglash, kitob o‘qish yoki do‘stlar bilan dam olish kabi tasalli beruvchi mashg‘ulotlarni qo‘shishga harakat qiling. Sizni tinchlantiradigan har qanday narsa energiyangizni yaxshilaydi.

    Hayot tarzingizni baholang — masalan, o‘zingizni keraksiz stressga duchor qilyapsizmi? Hayotingizda uzoq muddatli tashvish yoki depressiyaga olib keladigan doimiy muammolar bormi? Bu oilaviy, ishga oid yoki shaxsiy masalalar bo‘yicha professional maslahat olish uchun yordam berishi mumkin.

    Hech narsa qilmaslikni o‘rganing  — zamonaviy hayotning kamchiliklaridan biri bu buyuk va baland cho‘qqilarga intilish zarurati. Og‘ir turmush tarzi odamni charchatadi. Dam olish uchun haftada bir necha soat vaqt ajratishga harakat qiling. Agar bir necha soat topa olmasangiz, ustuvorliklar va majburiyatlaringizni qayta ko‘rib chiqish vaqti keldi.

    Ko‘proq zavqlaning — majburiyatlarga shunchalik berilib ketishingiz mumkinki, xursandchilik uchun o‘zingizga yetarli vaqt bermaysiz. Tez-tez tabassum qiling — agar tabassum qilish uchun sabab topsangiz, bu kuningizni biroz yorqinroq qiladi.

    O‘zingizga qulay kiyimlar kiying — garderobingizni ko‘rib chiqing va faqat o‘zingiz uchun chiroyli va qulay bo‘lgan narsalarni qoldiring.

    Har bir narsani ozgina bajaring — ortiqcha ishlamang. Agar kerak bo‘lsa, har o‘ttiz daqiqada tanaffus qiling. Ishlashni haddan tashqari oshirib yuborsangiz va o‘zingizni charchatsangiz, tiklanish uchun bir necha kun kerak bo‘lishi mumkin, shuning uchun organizmni hurmat qiling va bir vaqtning o‘zida oz-ozdan bajarishga harakat qiling.

    Yodingizda bo‘lsin, ertaga o‘zingizni yaxshi his qilasiz — shunchaki yangi kunni kutish umidi ham kayfiyatingizni ko‘tarsin.

    01.08.2023, 09:50   Izoh (0)   6965
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Agar uyqu yordam bermasa, charchoq bilan qanday kurashish kerak?

    15.06.2023, 17:26

    Temir tanqisligi, qandli diadet va depressiya: doimiy charchoq ortiga yashirinadigan 5 ta kasallik

    25.06.2023, 11:30

    “Uxlashni xohlayman!” Ertalab charchagan holda uyg‘onishingizning 8 ta sababi

    27.06.2023, 11:17

    Yashil bargli superfud: ismaloqning siz bilmagan foydalari

    31.07.2023, 21:56

    Nima uchun yozda yotoqxonadagi karavot yaqiniga piyoz qo‘yib uxlash kerak? 

    31.07.2023, 17:50

    Yetilib pishgan qovunni to‘g‘ri tanlash bo‘yicha tavsiyalar

    31.07.2023, 15:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    Eng chuqur g‘or, eng baland ko‘prik va eng sirli maskan – Namanganga boramiz


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    Ilg‘or qurilish texnologiyalari asosida qad rostlayotgan Quyi Chotqol GES


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    Acıbadem shifoxonalar tarmog‘ida qon kasalliklarini zamonaviy davolash usullari: leykoz va boshqa kasalliklar


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    Oqtepa Lavashdan “Kulgili narxlar”: sevimli taomlar — har bir pozitsiya 10 mingdan 20 ming so‘mgacha bo‘lgan maxsus narxlarda


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Instagram: Abduqodir Husanov to‘yi yulduzlarni jamladi, Milena Madmusayeva yangi mashinali bo‘ldi, Munisa Rizayevaga 10 ming dollarlik soat sovg‘a qilishdi

    Shou-biznes | 30 may, 09:48

    HAMAS rasman AQSHning o‘t ochishni to‘xtatish rejasini rad etdi

    Dunyo | 30 may, 09:37

    Aktyor bo‘lmaganda, film ham bo‘lmasdi: Gollivud yulduzlari uchun maxsus yaratilgan rollar

    Madaniyat | 30 may, 09:26

    Xorazmda O‘simliklar karantini va himoyasi bo‘limi boshlig‘i 10 ming dollar olayotganida ushlandi

    O‘zbekiston | 30 may, 09:15

    Eron Kubogi. “Istiqlol” “Malavan”ni mag‘lub etib, bosh sovringa ega chiqdi. Masharipov zaxirada qoldirildi (video)

    Sport | 30 may, 08:48

    Rossiya Eron dronlarini oltin quymasida sotib olgan — OAV

    Dunyo | 30 may, 08:47
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.