• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +22°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Yog‘li ovqatdan tiyiling, ijtimoiy tarmoqda vaqt o‘tkazmang: uxlashdan avval qilish kerak bo‘lmagan 6 ta narsa

    Uxlab qolish uchun tun bo‘yi u yoqdan bu yoqqa ag‘darilishdan charchadingizmi? Uyqu yetishmasligi tufayli immunitet tizimi, kayfiyat va umumiy farovonlik yomonlashadi. Ammo shifokor huzuriga oshiqmang — avval oqshom paytida ushbu oltita harakatdan birortasini qilganmisiz- yo‘qmi, tekshirib oling.

    Ba’zi odatlar uyquga ta’sir ko‘rsatsa, ulardan voz kechgan ma’qul, deb yozadi “Noviy ochag” nashri.tm

    Yog‘li ovqatlar

    Kechki ovqat yengil va yog‘siz bo‘lsin, aks holda, ertalab g‘ayrioddiy holsizlik va charchoqni boshdan kechirasiz. Bundan tashqari, kechalari yuqori kaloriyali va yog‘li oziq-ovqatlarni iste’mol qilish bilan oshqozonni zo‘riqtirasiz, bu esa oshqozonda noqulaylik tug‘diradi, o‘z navbatida uxlab qolishni qiyinlashtiradi.

    Foto: “Noviy ochag”

    Gadjetlar

    Juda ko‘pchilik noutbuk yoki planshetni o‘zlari bilan uxlash uchun olib yurishadi yoki mobil telefonlarida Internetda ijtimoiy tarmoqlarni kezib chiqadilar yoki videolar tomosha qilishadi. Bu mutlaqo zararli, chunki ekranning zangori nuri miya faoliyatini oshiradi, ya’ni qurilma bilan ishlagandan so‘ng, soat yarim tundan oshgan bo‘lsa ham, dam olishingiz va uxlab qolishingiz qiyin kechadi.

    Foto: “Noviy ochag”

    Kardiomashqlar

    Muntazam jismoniy faollik uyquni normallashtiradi, ammo kechqurungi intensiv mashg‘ulotlar, aksincha, tabiiy bioritmlarni buzadi va organizmga uyg‘otuvchi ta’sir ko‘rsatadi. Tunni tinch o‘tkazish uchun mashqni yotishdan kamida uch soat oldin tugatishga harakat qiling.

    Ish

    Ertalabki majlisga tayyorgarlik ko‘rishingiz yoki loyihani yakuniga yetkazishingiz kerakmi? Ishni yotishdan bir soat oldin tugatishga harakat qiling — bu vaqt sizni tinchlantirish va fikringizni qayta yangilab olishingiz uchun kerak. Agar shoshilinch ishlar ro‘yxatidagi narsalar hali ham miyangizda g‘ujg‘on o‘ynayotgan bo‘lsa, uxlab qolish unchalik oson emas.

    Foto: “Noviy ochag”

     

    Kofein va spirtli ichimliklar

    Kofein tetiklovchi ta’sirga ega. Albatta, ushbu moddaga bo‘lgan reaksiya individualdir, ammo mutaxassislar yotishdan ikki soat oldin tarkibida kofein mavjud bo‘lgan ichimliklarni qabul qilishni tavsiya etmaydi. Xuddi shu qoida spirtli ichimliklar uchun ham amal qiladi.

    Hissiy yuklamalar

    Opangiz bilan turmushingizdagi muammolar haqida gaplashasizmi, hayratlanarli teleko‘rsatuvni tomosha qilasizmi yoki yurakni ezuvchi hikoya o‘qiyapsizmi, bu hissiy stresslar istaysizmi-yo‘qmi bezovta qiladi. Kechqurun sizni asabiylashtirib, tashvishga soladigan vaziyatlardan o‘zingizni asrang. Agar yotishdan oldin mutolaa qilishni yoqtirsangiz, yengil romantik syujetli romanni tanlang. Iliq o‘simlik choy iching, issiq vanna qabul qiling yoki to‘shakda bajarish murakkab bo‘lmagan mashqlar bajaring — bu sog‘lom uyquni kafolatlaydi!

    24.07.2023, 19:01   Izoh (0)   4499
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Uyquga yotishdan oldin iste’mol qilish tavsiya etiladigan 3 ta mahsulot

    19.07.2023, 22:05

    Raqamli detoks yordamida virtual olam “yuklaydigan” tashvish va xavotirlarni qanday kamaytirish mumkin?

    21.07.2023, 13:40

    Uyqu falajligi nima va bu sog‘liq uchun qanchalik xavfli?

    24.07.2023, 09:52

    Shokolad, asal va baliq: ayollar uchun eng foydali bo‘lgan 13 xil mahsulot

    24.07.2023, 13:40

    “Sog‘lig‘ining qadriga yetmaydi!” Nima uchun Gippokrat odamlarni bepul davolashni maslahat bermagan?

    22.07.2023, 09:30

    Nima uchun quloqda shovqin paydo bo‘ladi?

    21.07.2023, 21:09
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Navoiy innovatsiyalar universiteti — kelajagingizni kafolatlaydigan zamonaviy ta’lim maskani! 


    Yangi ufqlar: Centrum Air haftasiga ikki marta Toshkentdan Bishkekka parvozlarni amalga oshiradi


    Bektemir Residence — oilaviy turmush uchun mo‘ljallangan uy-joy majmuasi


    UCMG Amsterdamda bo‘lib o‘tayotgan Money 20/20 Europe xalqaro fintech ko‘rgazmasida O‘zbekiston nomidan ishtirok etadi


    Sello Ecosystem Farg‘ona, Andijon va Namanganda Sello Summer Fest yorqin festivalini o‘tkazdi


    O‘zbekiston qishloq xo‘jaligi mahsulotlari Yevropaga yo‘l olmoqda


    Toshkentda xalqaro fintex-hodisa — Visa Cashless Forum 2025 bo‘lib o‘tdi 


    Tenge Bank Tenge24 ilovasida yangi raqamli avtokreditini e’lon qildi


    Mobiuz "Mehribon" imtiyozli tarif rejasini taqdim etdi


    AVO’dan yangi omonat: yillik 25% gacha — 6 oyda orzuingizni amalga oshiring


     ADM Jizzakh Jizzaxda joylashgan 5-ixtisoslashtirilgan muassasa tarbiyalanuvchilari ehtiyoji uchun avtobus taqdim qildi


    UZTELECOM "Muruvvat" tarifini taqdim etadi: Atigi 25 000 so‘m evaziga g‘amxo‘rlik va e’tibor bilan boyitilgan aloqa


    Kapitalbank va Visa O‘zbekiston terma jamoasining JCH-2026 saralash o‘yinini BAAda tantanali ravishda ochishdi


     Coca-Cola jamg‘armasi va Global atrof-muhit va texnologiyalar jamg‘armasi (GETF) “Aylanma iqtisodiyot kelajagi uchun hamkorlik bitimi (PACT)” ni e’lon qilganligi haqida ma’lum qildi


    Zamonaviy Haval Jolion endi 0% muddatli to‘lov shartida 

     

    Tavsiya etamiz

    Sevgi yoxud KGB maxsus operatsiyasi — grek milliarderiga uylangan sovet xizmatchisi

    7 iyun, 16:20

    Chumchuqlarga yem bo‘lgan burgutlar. “O‘rgimchak to‘ri” operatsiyasi Rossiya uchun qanchaga tushadi?

    4 iyun, 18:49
    Audio Icon

    Qurib qolgan ko‘chatlar, millionlar shamolga uchdimi?

    4 iyun, 15:03

    Feldmarshalga almashtirilmagan Stalinning zurriyoti — “dohiy” nega o‘g‘lini urushga yuborgan edi?

    3 iyun, 21:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Toshkentning ayrim ko‘chalari velomarafon sabab vaqtincha yopiladi

    O‘zbekiston | 7 iyun, 22:52

    Mark-Andre ter Shtegen “Barselona”dan ketishi mumkin

    Sport | 7 iyun, 22:50

    Shavkat Mirziyoyev va Pokiston bosh vaziri Shahboz Sharif bir-birini Qurbon hayiti bilan tabrikladi

    O‘zbekiston | 7 iyun, 21:19

    Italiya A Seriyasida 2025/26-yilgi mavsum uchun taqvim eʼlon qilindi

    Sport | 7 iyun, 21:17

    Toshkentdan Farg‘onaga giyohvandlik vositasini olib ketayotgan shaxslar ushlandi

    O‘zbekiston | 7 iyun, 21:10

    O‘zbekistonliklar to‘rt oyda turistik maqsadlarda eng ko‘p qaysi davlatlarga chiqayotgani ochiqlandi

    O‘zbekiston | 7 iyun, 20:00

    Qamchiq dovonida yo‘lning bir qismi vaqtincha yopilgan

    O‘zbekiston | 7 iyun, 19:11

    Shavkat Mirziyoyev O‘zbekiston Qahramoni Azim Latipov vafoti munosabati bilan hamdardlik yo‘lladi

    O‘zbekiston | 7 iyun, 18:25
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.