• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12586.41
    • RUB160.42
    • EUR14758.82
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +25°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Yog‘li ovqatdan tiyiling, ijtimoiy tarmoqda vaqt o‘tkazmang: uxlashdan avval qilish kerak bo‘lmagan 6 ta narsa

    Uxlab qolish uchun tun bo‘yi u yoqdan bu yoqqa ag‘darilishdan charchadingizmi? Uyqu yetishmasligi tufayli immunitet tizimi, kayfiyat va umumiy farovonlik yomonlashadi. Ammo shifokor huzuriga oshiqmang — avval oqshom paytida ushbu oltita harakatdan birortasini qilganmisiz- yo‘qmi, tekshirib oling.

    Ba’zi odatlar uyquga ta’sir ko‘rsatsa, ulardan voz kechgan ma’qul, deb yozadi “Noviy ochag” nashri.tm

    Yog‘li ovqatlar

    Kechki ovqat yengil va yog‘siz bo‘lsin, aks holda, ertalab g‘ayrioddiy holsizlik va charchoqni boshdan kechirasiz. Bundan tashqari, kechalari yuqori kaloriyali va yog‘li oziq-ovqatlarni iste’mol qilish bilan oshqozonni zo‘riqtirasiz, bu esa oshqozonda noqulaylik tug‘diradi, o‘z navbatida uxlab qolishni qiyinlashtiradi.

    Foto: “Noviy ochag”

    Gadjetlar

    Juda ko‘pchilik noutbuk yoki planshetni o‘zlari bilan uxlash uchun olib yurishadi yoki mobil telefonlarida Internetda ijtimoiy tarmoqlarni kezib chiqadilar yoki videolar tomosha qilishadi. Bu mutlaqo zararli, chunki ekranning zangori nuri miya faoliyatini oshiradi, ya’ni qurilma bilan ishlagandan so‘ng, soat yarim tundan oshgan bo‘lsa ham, dam olishingiz va uxlab qolishingiz qiyin kechadi.

    Foto: “Noviy ochag”

    Kardiomashqlar

    Muntazam jismoniy faollik uyquni normallashtiradi, ammo kechqurungi intensiv mashg‘ulotlar, aksincha, tabiiy bioritmlarni buzadi va organizmga uyg‘otuvchi ta’sir ko‘rsatadi. Tunni tinch o‘tkazish uchun mashqni yotishdan kamida uch soat oldin tugatishga harakat qiling.

    Ish

    Ertalabki majlisga tayyorgarlik ko‘rishingiz yoki loyihani yakuniga yetkazishingiz kerakmi? Ishni yotishdan bir soat oldin tugatishga harakat qiling — bu vaqt sizni tinchlantirish va fikringizni qayta yangilab olishingiz uchun kerak. Agar shoshilinch ishlar ro‘yxatidagi narsalar hali ham miyangizda g‘ujg‘on o‘ynayotgan bo‘lsa, uxlab qolish unchalik oson emas.

    Foto: “Noviy ochag”

     

    Kofein va spirtli ichimliklar

    Kofein tetiklovchi ta’sirga ega. Albatta, ushbu moddaga bo‘lgan reaksiya individualdir, ammo mutaxassislar yotishdan ikki soat oldin tarkibida kofein mavjud bo‘lgan ichimliklarni qabul qilishni tavsiya etmaydi. Xuddi shu qoida spirtli ichimliklar uchun ham amal qiladi.

    Hissiy yuklamalar

    Opangiz bilan turmushingizdagi muammolar haqida gaplashasizmi, hayratlanarli teleko‘rsatuvni tomosha qilasizmi yoki yurakni ezuvchi hikoya o‘qiyapsizmi, bu hissiy stresslar istaysizmi-yo‘qmi bezovta qiladi. Kechqurun sizni asabiylashtirib, tashvishga soladigan vaziyatlardan o‘zingizni asrang. Agar yotishdan oldin mutolaa qilishni yoqtirsangiz, yengil romantik syujetli romanni tanlang. Iliq o‘simlik choy iching, issiq vanna qabul qiling yoki to‘shakda bajarish murakkab bo‘lmagan mashqlar bajaring — bu sog‘lom uyquni kafolatlaydi!

    24.07.2023, 19:01   Izoh (0)   4524
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Uyquga yotishdan oldin iste’mol qilish tavsiya etiladigan 3 ta mahsulot

    19.07.2023, 22:05

    Raqamli detoks yordamida virtual olam “yuklaydigan” tashvish va xavotirlarni qanday kamaytirish mumkin?

    21.07.2023, 13:40

    Uyqu falajligi nima va bu sog‘liq uchun qanchalik xavfli?

    24.07.2023, 09:52

    Shokolad, asal va baliq: ayollar uchun eng foydali bo‘lgan 13 xil mahsulot

    24.07.2023, 13:40

    “Sog‘lig‘ining qadriga yetmaydi!” Nima uchun Gippokrat odamlarni bepul davolashni maslahat bermagan?

    22.07.2023, 09:30

    Nima uchun quloqda shovqin paydo bo‘ladi?

    21.07.2023, 21:09
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Market Yandex Go Samarqandda ishga tushdi


    Savdo, fintex va “yashil” loyihalar: Octobank Xitoy bilan hamkorlikni qanday yo‘lga qo‘ymoqda


     Navoiy innovatsiyalar universiteti: zamonaviy bilim sari ishonchli qadam 


    Toshkent va Bangkok o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri aviaqatnov: Centrum Air yangi xalqaro yo‘nalishni ishga tushiradi 


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga


    Qayerga investitsiya kiritish mumkin? Qanday aktiv turlari mavjud? 


    American University of Technology (AUT) 28-iyun - Ochiq eshiklar kuniga taklif etadi


    “Wyndham Garden Charvak” kurort majmuasi qurilishi qanday kechayotganini ko‘rsatdi


    Qashqadaryoning Chimyoni – Miraki haqida siz bilmagan faktlar


    “S&P” O‘zbekiston Milliy Bankining rеyting prognozini “ijobiy”ga ko‘tardi 


    Qashqadaryo va Buxoroda amalga oshirilgan quyosh energiyasi loyihalariga 1 yil to‘lishi munosabati bilan rasmiy tadbir bo‘lib o‘tdi


    Toshkentda Sting brendi homiyligida "Formula-1" filmining premyerasi bo‘lib o‘tdi


    BYD Astana Motors rasmiy dilerlik tarmog‘i Toshkentdagi barcha beshta dilerlik markazida "Best Buy Day" tadbirini o‘tkazadi


    BI Group va Asakabank O‘zbekistonda tijorat ko‘chmas mulki uchun biznes ipotekasini ishga tushirdi


    Yoz osmonning o‘zidayoq boshlanadi: Silk Avia Toshkentdan Issiqko‘lga kunlik aviaqatnovlarni yo‘lga qo‘ymoqda

     

    Tavsiya etamiz

    NATO tarixi – dunyodagi eng qudratli harbiy tashkilotning obro‘si pasaymoqdami?

    26 iyun, 20:31
    Audio Icon

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    25 iyun, 23:50

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39

    AQSHning Yaqin Sharqdagi harbiy bazalari soni nechta va qayerda joylashgan?

    24 iyun, 19:05
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Klublar o‘rtasidagi JCH. “Palmeyras” “Botafogo”ni mag‘lub etib, chorak finalga yo‘l oldi

    Sport | 28 iyun, 23:48

    Kolumbiyada ko‘chki sabab halok bo‘lganlar soni 22 nafarga yetdi (video)

    Dunyo | 28 iyun, 23:10

    Iyul oyining ilk kunlarida havo harorati 42 darajagacha ko‘tariladi

    O‘zbekiston | 28 iyun, 22:45

    Superliga. “Qizilqum” so‘nggi daqiqalarda gol urib, mag‘lubiyatdan qutilib qoldi

    Sport | 28 iyun, 22:41

    Ukraina: Odessada qurbonlar soni 14 nafarga yetdi

    Dunyo | 28 iyun, 22:20

    Italiyaning ko‘plab shaharlarida jazirama sabab “qizil” ogohlantirish e’lon qilindi

    Dunyo | 28 iyun, 21:55

    30 dan ortiq dron urib tushirildi — Rossiya Mudofaa vazirligi

    Dunyo | 28 iyun, 21:25
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.