• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +17°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Hamisha ovqatlanish istagini keltirib chiqaruvchi 9 ta eng keng tarqalgan sabab

    Kunning istalgan paytida sovitkich tomon yo‘nalsangiz va tarozidagi raqamlar sizni quvontirmasa, sizda savol tug‘iladi. Nima uchun doim nimadir yegingiz keladi? Ovqatlanishga bo‘lgan doimiy xohishdan xalos bo‘lishning oddiy usuli bormi?

    Foto: Marie Claire

    Afsuski, sehrli tabletka yoki parhez yo‘q. Vazningiz esa faqat o‘zingizga bog‘liq. Biroq ovqatlanishni nazorat qilish va istalmagan ochlikka nima sabab bo‘lganini aniqlash kerak.

    Salomatlikning buzilishi

    Ehtimol, fiziologik tabiatning eng muhim sababi kasallik va gormonlar yetishmovchiligidir. Parkinson kasalligi bilan og‘rigan odamlar ovqatlanishni qanday nazorat qilishni bilishmaydi. Gipertireoz va gelmintoz kasalliklari ham ovqatlanishga bo‘lgan maylni oshiradi. Shu bois shifokorlar bilan maslahatlashish, lozim bo‘lsa ba’zi testlardan o‘tish talab etiladi. Bu vaziyatda o‘z-o‘zini tashxis qilish yordam bermaydi, faqat zarar keltiradi. Agar organizmda hamma narsa tartibda bo‘lsa, doimiy ovqatlanish istagingizning boshqa sabablarini ko‘rib chiqing.

    Uyqusizlik

    Agar siz sakkiz soatlik sog‘lom uyqudan voz kechgan bo‘lsangiz, unda yangi hamrohingiz — doimiy ochlikni qabul qiling. Olimlar odam uxlayotganida organizmda grelin va leptin gormonlari ishlab chiqarilishini isbotladi. Birinchisi ochlik signallari uchun, ikkinchisi — to‘yinganlik signallari uchun javobgar. 8 soatdan kam uxlasangiz, grelin darajasi oshadi va leptin kamayadi. Ovqatlanasiz, lekin to‘qlik hissi paydo bo‘lmaydi. Aksincha, grelin yana va yana yeyishga undaydi! Shuning uchun soat 22:00 yoki 23:00 dan kechiktirmasdan uyquga yoting.

    Chanqoqlik

    Foto: Marie Claire

    Ba’zan chanqoqni ochlik bilan aralashtirib yuboramiz va shunchaki suv ichish o‘rniga nimadir yeyishni boshlaymiz. Ammo uning alomatlarini aniqlash oson! Lab qurishi va terining qichishi — bular chindan ham tashna ekaningizni bildiradi va u toza ichimlik suvi bilan bostiriladi, oziq-ovqat bilan emas. Ba’zi shifokorlar ovqatdan yarim soat oldin bir stakan suv ichishni maslahat berishadi. Bu ham ortiqcha ovqatlanish xavfini kamaytiradi.

    Spirtli ichimliklar va qahvani haddan tashqari ko‘p ichish

    Kuchli ichimliklar va ko‘p miqdordagi qahva organizm uchun zahardir. Bundan tashqari, ular kechki ovqat yoki bayram paytidagi ovqatlanishda nazorat tuyg‘usini susaytiradi. Odatdagidan ko‘ra ko‘proq ovqat va gazaklarni iste’mol qilganingizni eslang. Shuning uchun ertalab qahva ichishni kechiktiring va spirtli ichimliklarni qat’iy ravishda cheklang.

    Shakarni ko‘p iste’mol qilish

    Reklama hiyla-nayranglariga uchmang: shokolad batonchiklari ochlikni qondirishi mumkin, ammo uzoq vaqtga emas. Tom ma’noda yarim soatdan keyin siz yana ovqatlanishni xohlaysiz. Tez hazm bo‘luvchi uglevodlar shunday ishlaydi, ular energiya bilan to‘ldirishi mumkin, ammo qisqa vaqt ichida bu energiya tugaydi. Shuning uchun ushbu holatda oqilona yo‘l tuting. Murakkab uglevodlarga — avokado, pishloq, yong‘oq va urug‘larga, yogurtga ustunlik berish kerak. Nonushtani esa hech qachon o‘tkazib yubormang.

    Oilaviy ovqatlanish odatlari

    Agar oilangiz juda ko‘p va to‘yib ovqatlanishni yaxshi ko‘rsa va bolaligingizdan likopchangizdagi hamma ovqatni majburan yeyishga undashgan bo‘lishsa, unda bu odat siz bilan birga balog‘atga yetadi. Oilaviy an’ana va odatlarni buzish qiyin, ammo diyetani va iste’mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini qayta ko‘rib chiqish mumkin. Asosiysi, bunda sabr-toqat va vaqt talab etilishini yodda tutish.

    Stress va hissiy siqilish

    Foto: Marie Claire

    Odamlar stress holatida ko‘proq ovqatlanishlari isbotlangan. Biroq hamma ham emas. Ba’zilarga stress shunchalik ta’sir qiladiki, ishtahasi butkul yo‘qoladi. Ammo ko‘pincha stress va salbiy his-tuyg‘ular saqlanib qoladi. Shokoladli keks va uch bo‘lak pitssa bunday holda man etilmaydi, aksincha, u odamni tinchlantiradi. Ammo birinchi navbatda asosiy sababni aniqlashga harakat qiling, stress va salbiy hissiyotlardan chiqib ketish yo‘llarini izlang.

    Maqtov

    Ba’zan Internetda bunday maslahatlarga duch kelasiz. Tanlovda g‘olib bo‘ling — o‘zingizni tort va muzqaymoq bilan siylang. Va hokazo. Ammo oziq-ovqat quvonch uchun rag‘bat va muvaffaqiyat natijasi bo‘lmasligi kerak. Bir o‘ylab ko‘ring, agar siz qandaydir g‘alabaga erishsangiz va bu muvaffaqiyatni yeguliklar bilan nishonlasangiz nima bo‘ladi. Bu noto‘g‘ri ovqatlanish va ortiqcha vaznga olib keladi.

    Shunchaki zerikish va seriallar

    Inson shu qadar tartibga solinganki, u uzoq vaqt zerikib o‘tirolmaydi. Bu vaqtda u o‘zini band qilish uchun biror narsaga muhtoj. Va bu narsa eng foydali emas, balki ko‘pincha oziq-ovqat bilan to‘ldiriladi. Ha, kinoteatrlar hammamizga kino tomosha qilayotganda ovqatlanish odatini o‘rgatdi. Shuning uchun uy sharoitida ham popkorn, turli yegulik va ichimliklardan iste’mol qilish mumkin. Ammo hamma narsa oddiygina hal qilinadi. Zerikishga yengishga sevimli mashg‘ulotingiz va yogurt yordam beradi, mevali foydali tvorog bilan teleko‘rsatuvlarni tomosha qilishingiz mumkin. Ovqatlanish jadvalingizga ketma-ket gazaklar kiritmasangiz, albatta.

    18.07.2023, 13:50   Izoh (0)   7646
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Ishtahangiz karnaymi: hamisha ovqat yeyish istagi qiynaganda nima qilish kerak?

    27.03.2023, 13:27

    Yoz jaziramasida iste’mol qilish tavsiya etilmaydigan oziq-ovqat mahsulotlari

    22.05.2023, 17:25

    Oz uxlaysizmi? Olimlar tungi bedorlik va semizlikning o‘zaro bog‘liqligini aniqladi

    15.06.2023, 11:30

    Yangi sog‘ib olingan sigir sutidan pishloqqacha: Ratsionga kiritilishi kerak bo‘lgan 6 xil eng foydali sut mahsuloti

    18.07.2023, 09:40

    Gripp, ekzema va astma: yozda kuchayadigan 8 ta kasallik

    17.07.2023, 18:57

    Taomnomangizdan chiqarib tashlang: ozmoqchi bo‘lganlarga tavsiya etilmaydigan mevalar

    17.07.2023, 14:41
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    Sistit — bu uyat emas!


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda

     

    Tavsiya etamiz

    Hitlerdan so‘ng eng mashhur natsist – dorga osilgan Ribbentropning ayanchli taqdiri

    31 may, 19:25

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Toshkent viloyatidagi tezkor tadbirlarda qariyb 40 kg giyohvandlik vositasi, 30 dona qurol, 1,6 mingta tig‘li jism aniqlandi

    O‘zbekiston | 1 iyun, 06:20

    Nigeriyada suv toshqinlaridan halok bo‘lganlar 151 kishiga yetdi

    Dunyo | 1 iyun, 00:10

    BMT yadro agentligi: Eron uran zaxiralarini ko‘paytirmoqda

    Dunyo | 31 may, 23:50

    Jizzaxda 667 mln so‘mlik zargarlik buyumlarining noqonuniy savdosiga chek qo‘yildi

    O‘zbekiston | 31 may, 23:35

    Kelgusi hafta avvalida havo harorati 40 darajagacha ko‘tariladi

    O‘zbekiston | 31 may, 23:10

    Yomg‘ir suvini elektr energiyasiga aylantirish yo‘li topildi

    Dunyo | 31 may, 22:55

    Bolalar ombudsmani Magic City’da suitsid sahnasi namoyish etilgani yuzasidan izoh berdi

    O‘zbekiston | 31 may, 22:35

    Namangan va Toshkentda yarim mlrd so‘mlik gaz va “svet”dan noqonuniy foydalanildi

    O‘zbekiston | 31 may, 22:15
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.