• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12559.26
    • RUB160.17
    • EUR14413.01
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +38°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Hamisha ovqatlanish istagini keltirib chiqaruvchi 9 ta eng keng tarqalgan sabab

    Kunning istalgan paytida sovitkich tomon yo‘nalsangiz va tarozidagi raqamlar sizni quvontirmasa, sizda savol tug‘iladi. Nima uchun doim nimadir yegingiz keladi? Ovqatlanishga bo‘lgan doimiy xohishdan xalos bo‘lishning oddiy usuli bormi?

    Foto: Marie Claire

    Afsuski, sehrli tabletka yoki parhez yo‘q. Vazningiz esa faqat o‘zingizga bog‘liq. Biroq ovqatlanishni nazorat qilish va istalmagan ochlikka nima sabab bo‘lganini aniqlash kerak.

    Salomatlikning buzilishi

    Ehtimol, fiziologik tabiatning eng muhim sababi kasallik va gormonlar yetishmovchiligidir. Parkinson kasalligi bilan og‘rigan odamlar ovqatlanishni qanday nazorat qilishni bilishmaydi. Gipertireoz va gelmintoz kasalliklari ham ovqatlanishga bo‘lgan maylni oshiradi. Shu bois shifokorlar bilan maslahatlashish, lozim bo‘lsa ba’zi testlardan o‘tish talab etiladi. Bu vaziyatda o‘z-o‘zini tashxis qilish yordam bermaydi, faqat zarar keltiradi. Agar organizmda hamma narsa tartibda bo‘lsa, doimiy ovqatlanish istagingizning boshqa sabablarini ko‘rib chiqing.

    Uyqusizlik

    Agar siz sakkiz soatlik sog‘lom uyqudan voz kechgan bo‘lsangiz, unda yangi hamrohingiz — doimiy ochlikni qabul qiling. Olimlar odam uxlayotganida organizmda grelin va leptin gormonlari ishlab chiqarilishini isbotladi. Birinchisi ochlik signallari uchun, ikkinchisi — to‘yinganlik signallari uchun javobgar. 8 soatdan kam uxlasangiz, grelin darajasi oshadi va leptin kamayadi. Ovqatlanasiz, lekin to‘qlik hissi paydo bo‘lmaydi. Aksincha, grelin yana va yana yeyishga undaydi! Shuning uchun soat 22:00 yoki 23:00 dan kechiktirmasdan uyquga yoting.

    Chanqoqlik

    Foto: Marie Claire

    Ba’zan chanqoqni ochlik bilan aralashtirib yuboramiz va shunchaki suv ichish o‘rniga nimadir yeyishni boshlaymiz. Ammo uning alomatlarini aniqlash oson! Lab qurishi va terining qichishi — bular chindan ham tashna ekaningizni bildiradi va u toza ichimlik suvi bilan bostiriladi, oziq-ovqat bilan emas. Ba’zi shifokorlar ovqatdan yarim soat oldin bir stakan suv ichishni maslahat berishadi. Bu ham ortiqcha ovqatlanish xavfini kamaytiradi.

    Spirtli ichimliklar va qahvani haddan tashqari ko‘p ichish

    Kuchli ichimliklar va ko‘p miqdordagi qahva organizm uchun zahardir. Bundan tashqari, ular kechki ovqat yoki bayram paytidagi ovqatlanishda nazorat tuyg‘usini susaytiradi. Odatdagidan ko‘ra ko‘proq ovqat va gazaklarni iste’mol qilganingizni eslang. Shuning uchun ertalab qahva ichishni kechiktiring va spirtli ichimliklarni qat’iy ravishda cheklang.

    Shakarni ko‘p iste’mol qilish

    Reklama hiyla-nayranglariga uchmang: shokolad batonchiklari ochlikni qondirishi mumkin, ammo uzoq vaqtga emas. Tom ma’noda yarim soatdan keyin siz yana ovqatlanishni xohlaysiz. Tez hazm bo‘luvchi uglevodlar shunday ishlaydi, ular energiya bilan to‘ldirishi mumkin, ammo qisqa vaqt ichida bu energiya tugaydi. Shuning uchun ushbu holatda oqilona yo‘l tuting. Murakkab uglevodlarga — avokado, pishloq, yong‘oq va urug‘larga, yogurtga ustunlik berish kerak. Nonushtani esa hech qachon o‘tkazib yubormang.

    Oilaviy ovqatlanish odatlari

    Agar oilangiz juda ko‘p va to‘yib ovqatlanishni yaxshi ko‘rsa va bolaligingizdan likopchangizdagi hamma ovqatni majburan yeyishga undashgan bo‘lishsa, unda bu odat siz bilan birga balog‘atga yetadi. Oilaviy an’ana va odatlarni buzish qiyin, ammo diyetani va iste’mol qilinadigan oziq-ovqat miqdorini qayta ko‘rib chiqish mumkin. Asosiysi, bunda sabr-toqat va vaqt talab etilishini yodda tutish.

    Stress va hissiy siqilish

    Foto: Marie Claire

    Odamlar stress holatida ko‘proq ovqatlanishlari isbotlangan. Biroq hamma ham emas. Ba’zilarga stress shunchalik ta’sir qiladiki, ishtahasi butkul yo‘qoladi. Ammo ko‘pincha stress va salbiy his-tuyg‘ular saqlanib qoladi. Shokoladli keks va uch bo‘lak pitssa bunday holda man etilmaydi, aksincha, u odamni tinchlantiradi. Ammo birinchi navbatda asosiy sababni aniqlashga harakat qiling, stress va salbiy hissiyotlardan chiqib ketish yo‘llarini izlang.

    Maqtov

    Ba’zan Internetda bunday maslahatlarga duch kelasiz. Tanlovda g‘olib bo‘ling — o‘zingizni tort va muzqaymoq bilan siylang. Va hokazo. Ammo oziq-ovqat quvonch uchun rag‘bat va muvaffaqiyat natijasi bo‘lmasligi kerak. Bir o‘ylab ko‘ring, agar siz qandaydir g‘alabaga erishsangiz va bu muvaffaqiyatni yeguliklar bilan nishonlasangiz nima bo‘ladi. Bu noto‘g‘ri ovqatlanish va ortiqcha vaznga olib keladi.

    Shunchaki zerikish va seriallar

    Inson shu qadar tartibga solinganki, u uzoq vaqt zerikib o‘tirolmaydi. Bu vaqtda u o‘zini band qilish uchun biror narsaga muhtoj. Va bu narsa eng foydali emas, balki ko‘pincha oziq-ovqat bilan to‘ldiriladi. Ha, kinoteatrlar hammamizga kino tomosha qilayotganda ovqatlanish odatini o‘rgatdi. Shuning uchun uy sharoitida ham popkorn, turli yegulik va ichimliklardan iste’mol qilish mumkin. Ammo hamma narsa oddiygina hal qilinadi. Zerikishga yengishga sevimli mashg‘ulotingiz va yogurt yordam beradi, mevali foydali tvorog bilan teleko‘rsatuvlarni tomosha qilishingiz mumkin. Ovqatlanish jadvalingizga ketma-ket gazaklar kiritmasangiz, albatta.

    18.07.2023, 13:50   Izoh (0)   7714
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Ishtahangiz karnaymi: hamisha ovqat yeyish istagi qiynaganda nima qilish kerak?

    27.03.2023, 13:27

    Yoz jaziramasida iste’mol qilish tavsiya etilmaydigan oziq-ovqat mahsulotlari

    22.05.2023, 17:25

    Oz uxlaysizmi? Olimlar tungi bedorlik va semizlikning o‘zaro bog‘liqligini aniqladi

    15.06.2023, 11:30

    Yangi sog‘ib olingan sigir sutidan pishloqqacha: Ratsionga kiritilishi kerak bo‘lgan 6 xil eng foydali sut mahsuloti

    18.07.2023, 09:40

    Gripp, ekzema va astma: yozda kuchayadigan 8 ta kasallik

    17.07.2023, 18:57

    Taomnomangizdan chiqarib tashlang: ozmoqchi bo‘lganlarga tavsiya etilmaydigan mevalar

    17.07.2023, 14:41
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “Mikrokreditbank” ATB IX Germaniya-O‘zbekiston biznes forumi doirasida ODDO BHF bank bilan 50 million dollarlik shartnoma imzoladi


    Texnologiyaning yangi bosqichi — HUAWEI Mate XT va HUAWEI Mate 70 Pro bilan tanishing


    “Moody’s Ratings” xalqaro reyting agentligi “O‘zbekinvest” kompaniyasi reytingi prognozini “Ba2”- “ijobiy” darajagacha ko‘tardi


    AKFA Group “AKFA Medline Social” nomli tibbiy startap qurilishini boshlanganini e’lon qildi 


    “O‘zbekinvest” EISK AJ va Slovakiyaning EXIMBANKA SR o‘rtasida hamkorlik to‘g‘risida bitim imzolandi


    Uzbekistan Airways Seulga kunlik aviaqatnovlarni taklif qiladi


    O‘zbekiston terma jamoasining dunyodagi eng yirik sport tadbiriga chiqishi Kia brendining mavqeini yanada mustahkamlashga xizmat qiladi 


    Paynet xizmatlari endi Kapitalbank bankomatlarida mavjud


    Investitsiya nima va u insonlarga nima uchun kerak?


    Buxoro, G‘ijduvon, zindon, misvok va madrasa – 100 savolga 1 javob


    InfinBank pul o‘tkazmalari geografiyasini kengaytirmoqda


    Moody’s “Biznesni rivojlantirish banki” reytinglarini “salbiy”dan “barqaror”ga o‘zgartirdi


    InfinBANK tomonidan XISMK liniyasi bo‘yicha taqdim etilayotgan islomiy moliyalashtirish – biznesni rivojlantirish uchun ishonchli yechim 


    "Eco Expo Central Asia 2025" doirasida xalqaro ekologik tashabbuslar birlashmoqda


    TBC Bank va Bahodir Jalolov firibgarlarga qarshi jangga chiqdi 

     

    Tavsiya etamiz

    Vashington Tehronga qarshi harbiy kampaniyadan Xitoy va Rossiyani jilovlashda foydalanmoqchimi? Mintaqamizni nimalar kutadi?

    19 iyun, 22:05

    Chelyabinskka qulagan meteorit — 540 kiloli osmon jismi qanday topilgan edi?

    19 iyun, 13:31

    Qariyb yarim asrlik mehnat yoxud Eron qanday qilib raketa derjavasiga aylandi?

    18 iyun, 20:05

    Raddiyaga raddiya: “Yuksalish” harakati va “O‘zsuvtaʼminot” AJ bir-birini yolg‘on maʼlumot tarqatishda ayblamoqda

    17 iyun, 00:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Ma’nosi oltinga teng bo‘lgan, ammo ko‘pchilik ko‘rmagan qadrdon multfilmlar

    Kino | 21 iyun, 14:20

    O‘zbekistonda Germaniya universiteti tashkil etiladi

    O‘zbekiston | 21 iyun, 14:00

    Yohansson tanqiddan qo‘rqadi, Bullok esa xakerlardan: nima uchun ba’zi mashhurlar ijtimoiy tarmoqlardan voz kechgan?

    Shou-biznes | 21 iyun, 13:45

    Yangi iPhone 18 Pro va Pro Max’ning old kamerasi ko‘rinmas bo‘ladi

    Texnologiyalar | 21 iyun, 13:25

    Toshkent viloyatida hojatxonaga tushib ketgan bolani qo‘shni yigit qutqardi

    O‘zbekiston | 21 iyun, 13:00

    “Muhtasham yuz yil” yulduzlari Maryam Uzerli va Kaan Urganjiog‘lu yangi serialda birgalikda suratga tushmoqda

    Kino | 21 iyun, 12:50
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.