• Profilga Kirish
  • 1751972643_633.png 1751972643_245.png 1751959824_218.svg 1751959824_520.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12413.79
    • RUB154.86
    • EUR14468.27
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +24°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Besh yoki 10 ming qadam: sog‘lom bo‘lish va ozish uchun kuniga qancha piyoda yurish kerak?

    10 ming qadam haqiqatdan ham har birimiz uchun qat’iy normami? Yoki har kimga individual sharoiti va sog‘lig‘iga qarab bu miqdor turlicha belgilanadimi? “Noviy ochag” nashrida shu savollarga javob berildi.

    Foto: “Noviy Ochag”

    Bu raqam qayerdan paydo bo‘ldi?

    Voqea 1965-yilda sodir bo‘lgan. Tokiodagi Yozgi Olimpiada o‘yinlaridan bir yil o‘tib, sport olamida tub burilish yasagan “Manpo-kei” qadam hisoblagichlari sotuvga chiqdi. Yaponcha talaffuz qilganda ular “10 ming qadam” deyiladi. Umuman olganda bu keyinchalik turli xil ma’lumotlarga to‘lib ketgan marketing hiylasi edi. Ushbu mavzu bo‘yicha bir nechta tadqiqotlar o‘tkazildi.

    10 ming qadam nazariyasini Jahon sog‘liqni saqlash tashkiloti, Britaniya Sog‘liqni saqlash vazirligi va albatta, dunyoga mashhur yuz yil umr ko‘ruvchilar mamlakati hisoblangan Yaponiya xalqi qo‘llab-quvvatlaydi.

    10 ming qadam qancha kilometr bo‘ladi?

    Albatta, bu o‘rinda individuallik ustunlik qiladi. Ba’zilarning qadami katta bo‘lsa, boshqalarniki qisqa. Bosib o‘tilgan masofa uzunlikka qarab o‘zgaradi. Ammo o‘rtacha hisobda 10 ming qadam taxminan 7-8 kilometr masofani tashkil qiladi.

    10 ming qadam yurish qanchalik foydali?

    Foto: Google Image

    Rossiya Tibbiyot-texnika fanlari akademiyasining akademigi, salomatlik bo‘yicha 12 ta kitob muallifi Pavel Evdokimenko yurish haqida shunday deydi: “Yurish juda foydali, stressning eng yaxshi davosi. Men doimo bemorlarimga piyoda yurish kerakligini aytaman  — bu evolyutsion tabiatan ovchi va terimchi bo‘lgan odam uchun tabiiydir. Qanchalik ko‘p yursangiz, har qanday kasallikdan shunchalik tez tuzalib ketasiz.

    Kasalmisiz yoki yuqori qon bosimingiz bormi — unda piyoda yuring. Yurak muammolari bormi — yuring. Prostatit bezovta qiladimi — ko‘proq yuring. Turli gormonlarning, masalan, kortizol darajasini piyoda yurish orqali me’yorlashtirsa bo‘ladi. Umuman olganda piyoda yurish salomatlik garovidir”.

    10, 5 yoki 3 ming: qancha yurish kerak?

    Yurish qanchalik foydali bo‘lmasin, hammaga ham 10 ming qadam mos kelavermaydi. Pavel Evdokimenko: “Agar siz yosh va sog‘lom bo‘lsangiz, ertadanoq 10 ming qadamdan boshlashingiz mumkin. Ammo tizzalaringiz dosh bera olmasa, bu ortiqcha zo‘riqishni keltirib chiqaradi. Bunday holda asta-sekin, qisqa masofalar bilan boshlashingiz kerak”.

    Shuningdek, bu miqdor ofis ishchilari, qariyalar, jarohatlanganlar va zaiflashgan odamlar, surunkali kasalliklar, 2-toifa diabet bilan kasallanganlar qabul qilinishi shart emas. Oxirgi tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, agar odam kuniga 5000 yoki undan ko‘p qadam tashlasa ham ortiqcha vazn, yurak-qon tomir kasalliklari va insult xavfini kamaytiradi.

    Kuniga 3 ming qadam yurish do‘konlarga, jamoat transporti bekatlariga va uy atroflariga piyoda boradigan harakatsiz odamning turmush tarzi. Bu, shubhasiz, juda oz. Kerakli minimal (5 mingdan ortiq qadam) olish uchun kuniga atigi yarim soatlik yurish kifoya qiladi. To‘g‘ri, ushbu 30 daqiqani juda tez o‘tkazishingiz kerakligini hisobga olishingiz kerak. Yuklama kuchli bo‘lsin, shundagina yurish kerakli effektni beradi.

    Qanday harakat qilish kerak?

    Foto: Google Image

    Ogohlantirish: juda tez yurish talab etiladi. Xuddi birinchi marta ishga kechikayotgan kabi. Trenerlar, hatto, yarim soatlik o‘ta qizg‘in yurish ham sport zali va jismoniy mashq uskunalarisiz bir oy ichida bir necha kilogrammni yo‘qotishga yordam berishini ishonch bilan ta’kidlaydi. Faqat bu holatda terga botadigan darajada tez yurish lozim.

    Albatta, yuklamaning bunday intensivligi hamma uchun foydali emas. Shuning uchun uni o‘zingiz belgilang. Bilingki, qanchalik sekin yursangiz, shuncha ko‘p masofani bosib o‘tishingiz kerak.

    Qancha kaloriya sarf bo‘ladi?

    Yuqorida bayon etilganidek, bu o‘rinda ham individuallik ustunlik qiladi. Biroq o‘rtacha ma’lumotlar mavjud. Voyaga yetgan odam bir soatlik yurish uchun taxminan 300-400 kilokaloriya sarflaydi. Har bir kishining sevimli “normasi” 10 000 qadam taxminan 400-600 kaloriya sarflanishiga yordam beradi. Ideal variant — har kuni kamida bir soat piyoda yurish. Shunda sog‘lig‘ingizni kuzatib borishingiz va ehtimol, vazn yo‘qotishingiz mumkin.

    10.07.2023, 13:40   Izoh (0)   13451
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Kasal bo‘lmaslik uchun kuniga 10 ming qadam yurish shartmi?

    16.03.2023, 15:43

    Parhez va sport zalisiz vazn yo‘qotishni boshlash uchun 10 ta maslahat

    06.04.2023, 12:35

    Qancha erta boshlasangiz, shuncha yaxshi: salomatlikka faqat foyda keltiradigan 4 ta sog‘lom odat

    21.06.2023, 09:32

    Yurakni asrang: infarkt xavfini bir necha barobar oshiradigan 6 ta kasallik

    10.07.2023, 10:40

    Yugurolmaysiz, sakrolmaysiz: varikoz kasalligida nimalarga ruxsat bor-u, qaysi harakatlarni bajarish mumkin emas?

    09.07.2023, 10:57

    Gerpes, anemiya, suvsizlanish: xotira yomonlashishining 8 ta sababi

    08.07.2023, 21:40
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “Biznesni rivojlantirish banki” 1 trln 273 mlrd so‘mlik ipoteka krediti ajratdi


    “Trastbank” kichik biznesni rivojlantirish uchun 1 mlrd so‘mgacha kredit taklif etadi


    Uzbekistan Airways bilan Istanbulga foydali parvoz qiling!


    Kelajak – bugungi qilgan harakatingiz samarasidir. O‘zingizga ishonch esa har qanday yutug‘ingizning boshlanishi 


    Accor Toshkentda Swissôtel Tashkent ochilishini nishonlamoqda, shveysariya uslubidagi hashshamatni O‘zbekiston poytaxtiga olib kelmoqda


    Kapitalbank va Korporativ sport assotsiatsiyasi hamkorlik memorandumini imzoladi


    Imzo Glass mahsulotlari Buyuk Britaniyaga eksportga yuborildi


    BI Group O‘zbekistonda turar joy binosining zilzilabardoshligini ochiq sinovdan muvaffaqiyatli o‘tkazdi


    HAVAL O‘zbekistonda yangi modellarni namoyish etdi: HAVAL H6 Facelift va HAVAL H9 taqdimot kechasi


    Pepsi Taste Challenge 2025: Pepsi yana oldinda — O‘zbekistonda 59,28% ovozga sazovor bo‘ldi 


    Smart Business O‘zbekistonda UZCARD va Humo kartalarini qabul qilish uchun yagona yechimni taqdim etadi 


    HONOR talabalarni qo‘llab-quvvatlovchi aksiyani e’lon qildi 


    Universalbank o‘zini o‘zi band qilgan fuqarolar uchun yangi “Mikrokredit 300 ”ni ishga tushirdi 


    UZTELECOM simli internetni modernizatsiya qilmoqda: abonentlar GPON va FTTx orqali 100 Mbit/s dan yuqori tezlikka ega bo‘ladilar


    Mobiuz Andijon, Namangan va Farg‘ona viloyatlarida 5G ning yangi imkoniyatlarini ochmoqda

     

    Tavsiya etamiz

    Islom Karimovning sobiq matbuot kotibi “Otamdan qolgan dalalar” filmi taqiqlanish sababini oshkor qildi

    21 avgust, 11:58

    Turkiyada oyoq suyaklarini sindirib, bo‘yni o‘stirish operatsiyasi ommalashmoqda (foto)

    21 avgust, 11:52

    Hisob palatasi nega hisobdor emas?

    20 avgust, 19:50

    AQSH prezidenti 6 ta urushni to‘xtatganini da’vo qildi. Aslidachi?

    20 avgust, 11:05
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Andijonda 811 ta holatda jamoat joylarida tig‘li buyumlar olib yurgan fuqarolar aniqlandi

    O‘zbekiston | 23 avgust, 00:05

    Buxoroda ikki yilda bir marta xalqaro sanʼat biyennalesi o‘tkaziladi

    O‘zbekiston | 22 avgust, 23:50

    “Ishlamasa, ana katta ko‘cha” — Erkinjon Turdimov Sirdaryoda boqimandalar ko‘payib ketganini aytdi

    O‘zbekiston | 22 avgust, 23:41

    Ruminiya ittifoqchilarga harbiy bazalarini ochishga tayyorligini bildirdi

    Dunyo | 22 avgust, 23:35

    Venesuela AQSH bilan urushga tayyorlanyapti

    Dunyo | 22 avgust, 23:25

    O‘zbekiston real ish haqi oshishi bo‘yicha qo‘shni davlatlardan ortda qolmoqda — hisobot

    Iqtisodiyot | 22 avgust, 23:15

    Xitoyda o‘tkaziladigan SHHT sammitiga 20 dan ortiq davlat rahbarlari tashrif buyuradi

    Dunyo | 22 avgust, 23:05

    AQSH Federal qidiruv byurosi agentlari Trampning sobiq maslahatchisi Jon Boltonning uyida tintuv o‘tkazgan

    Dunyo | 22 avgust, 22:55

    Koinotda Quyosh tizimining sirlarini saqlayotgan vaqt kapsulasi topildi

    Dunyo | 22 avgust, 22:40
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.