• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +30°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Besh yoki 10 ming qadam: sog‘lom bo‘lish va ozish uchun kuniga qancha piyoda yurish kerak?

    10 ming qadam haqiqatdan ham har birimiz uchun qat’iy normami? Yoki har kimga individual sharoiti va sog‘lig‘iga qarab bu miqdor turlicha belgilanadimi? “Noviy ochag” nashrida shu savollarga javob berildi.

    Foto: “Noviy Ochag”

    Bu raqam qayerdan paydo bo‘ldi?

    Voqea 1965-yilda sodir bo‘lgan. Tokiodagi Yozgi Olimpiada o‘yinlaridan bir yil o‘tib, sport olamida tub burilish yasagan “Manpo-kei” qadam hisoblagichlari sotuvga chiqdi. Yaponcha talaffuz qilganda ular “10 ming qadam” deyiladi. Umuman olganda bu keyinchalik turli xil ma’lumotlarga to‘lib ketgan marketing hiylasi edi. Ushbu mavzu bo‘yicha bir nechta tadqiqotlar o‘tkazildi.

    10 ming qadam nazariyasini Jahon sog‘liqni saqlash tashkiloti, Britaniya Sog‘liqni saqlash vazirligi va albatta, dunyoga mashhur yuz yil umr ko‘ruvchilar mamlakati hisoblangan Yaponiya xalqi qo‘llab-quvvatlaydi.

    10 ming qadam qancha kilometr bo‘ladi?

    Albatta, bu o‘rinda individuallik ustunlik qiladi. Ba’zilarning qadami katta bo‘lsa, boshqalarniki qisqa. Bosib o‘tilgan masofa uzunlikka qarab o‘zgaradi. Ammo o‘rtacha hisobda 10 ming qadam taxminan 7-8 kilometr masofani tashkil qiladi.

    10 ming qadam yurish qanchalik foydali?

    Foto: Google Image

    Rossiya Tibbiyot-texnika fanlari akademiyasining akademigi, salomatlik bo‘yicha 12 ta kitob muallifi Pavel Evdokimenko yurish haqida shunday deydi: “Yurish juda foydali, stressning eng yaxshi davosi. Men doimo bemorlarimga piyoda yurish kerakligini aytaman  — bu evolyutsion tabiatan ovchi va terimchi bo‘lgan odam uchun tabiiydir. Qanchalik ko‘p yursangiz, har qanday kasallikdan shunchalik tez tuzalib ketasiz.

    Kasalmisiz yoki yuqori qon bosimingiz bormi — unda piyoda yuring. Yurak muammolari bormi — yuring. Prostatit bezovta qiladimi — ko‘proq yuring. Turli gormonlarning, masalan, kortizol darajasini piyoda yurish orqali me’yorlashtirsa bo‘ladi. Umuman olganda piyoda yurish salomatlik garovidir”.

    10, 5 yoki 3 ming: qancha yurish kerak?

    Yurish qanchalik foydali bo‘lmasin, hammaga ham 10 ming qadam mos kelavermaydi. Pavel Evdokimenko: “Agar siz yosh va sog‘lom bo‘lsangiz, ertadanoq 10 ming qadamdan boshlashingiz mumkin. Ammo tizzalaringiz dosh bera olmasa, bu ortiqcha zo‘riqishni keltirib chiqaradi. Bunday holda asta-sekin, qisqa masofalar bilan boshlashingiz kerak”.

    Shuningdek, bu miqdor ofis ishchilari, qariyalar, jarohatlanganlar va zaiflashgan odamlar, surunkali kasalliklar, 2-toifa diabet bilan kasallanganlar qabul qilinishi shart emas. Oxirgi tadqiqotlar shuni ko‘rsatadiki, agar odam kuniga 5000 yoki undan ko‘p qadam tashlasa ham ortiqcha vazn, yurak-qon tomir kasalliklari va insult xavfini kamaytiradi.

    Kuniga 3 ming qadam yurish do‘konlarga, jamoat transporti bekatlariga va uy atroflariga piyoda boradigan harakatsiz odamning turmush tarzi. Bu, shubhasiz, juda oz. Kerakli minimal (5 mingdan ortiq qadam) olish uchun kuniga atigi yarim soatlik yurish kifoya qiladi. To‘g‘ri, ushbu 30 daqiqani juda tez o‘tkazishingiz kerakligini hisobga olishingiz kerak. Yuklama kuchli bo‘lsin, shundagina yurish kerakli effektni beradi.

    Qanday harakat qilish kerak?

    Foto: Google Image

    Ogohlantirish: juda tez yurish talab etiladi. Xuddi birinchi marta ishga kechikayotgan kabi. Trenerlar, hatto, yarim soatlik o‘ta qizg‘in yurish ham sport zali va jismoniy mashq uskunalarisiz bir oy ichida bir necha kilogrammni yo‘qotishga yordam berishini ishonch bilan ta’kidlaydi. Faqat bu holatda terga botadigan darajada tez yurish lozim.

    Albatta, yuklamaning bunday intensivligi hamma uchun foydali emas. Shuning uchun uni o‘zingiz belgilang. Bilingki, qanchalik sekin yursangiz, shuncha ko‘p masofani bosib o‘tishingiz kerak.

    Qancha kaloriya sarf bo‘ladi?

    Yuqorida bayon etilganidek, bu o‘rinda ham individuallik ustunlik qiladi. Biroq o‘rtacha ma’lumotlar mavjud. Voyaga yetgan odam bir soatlik yurish uchun taxminan 300-400 kilokaloriya sarflaydi. Har bir kishining sevimli “normasi” 10 000 qadam taxminan 400-600 kaloriya sarflanishiga yordam beradi. Ideal variant — har kuni kamida bir soat piyoda yurish. Shunda sog‘lig‘ingizni kuzatib borishingiz va ehtimol, vazn yo‘qotishingiz mumkin.

    10.07.2023, 13:40   Izoh (0)   12430
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Kasal bo‘lmaslik uchun kuniga 10 ming qadam yurish shartmi?

    16.03.2023, 15:43

    Parhez va sport zalisiz vazn yo‘qotishni boshlash uchun 10 ta maslahat

    06.04.2023, 12:35

    Qancha erta boshlasangiz, shuncha yaxshi: salomatlikka faqat foyda keltiradigan 4 ta sog‘lom odat

    21.06.2023, 09:32

    Yurakni asrang: infarkt xavfini bir necha barobar oshiradigan 6 ta kasallik

    10.07.2023, 10:40

    Yugurolmaysiz, sakrolmaysiz: varikoz kasalligida nimalarga ruxsat bor-u, qaysi harakatlarni bajarish mumkin emas?

    09.07.2023, 10:57

    Gerpes, anemiya, suvsizlanish: xotira yomonlashishining 8 ta sababi

    08.07.2023, 21:40
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    Acıbadem shifoxonalar tarmog‘ida qon kasalliklarini zamonaviy davolash usullari: leykoz va boshqa kasalliklar


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    Ilg‘or qurilish texnologiyalari asosida qad rostlayotgan Quyi Chotqol GES


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    Eng chuqur g‘or, eng baland ko‘prik va eng sirli maskan – Namanganga boramiz

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Zidan qaysi jamoa murabbiyi bo‘lishni istashi haqida gapirdi

    Sport | 30 may, 15:19

    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi

    Reklama | 30 may, 15:00

    O‘zbekistonda ehtiyojmand xotin-qizlardan OTMda o‘qish uchun tavsiyanomaga arizalar qabuli boshlandi

    O‘zbekiston | 30 may, 15:18

    Yulduz Usmonovaning Namangandagi konsertida ommaviy tartibsizlik yuzaga keldi (video)

    Shou-biznes | 30 may, 14:52

    Toshkent Markaziy Osiyodagi top-3 ta shahar qatoriga kirdi

    O‘zbekiston | 30 may, 14:35

    “Matritsa” ham mukammal emas: hammaning e’tiboridan chetda qolgan 5 ta xato

    Madaniyat | 30 may, 14:23
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.