• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12831.81
    • RUB163.75
    • EUR14606.45
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +26°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Tezda uxlab qolishingizga yordam beradigan “chorak soat” qoidasi

    To‘shakda u yondan bu yonga o‘girilib uxlab qolish uchun kurashyapsizmi? “Chorak soat” qoidasi siz hamma narsani noto‘g‘ri bajarayotganingizni ko‘rsatadi va atigi 15 daqiqada uxlab qolish biroz boshqacha yo‘l tutish ham mumkin.

    Foto: Marie Claire

    Ekran qarshisida ishlab o‘tkazilgan, yo‘lda yoki tashvishlar bilan o‘tgan uzoq kundan keyin uxlab qolish oson emas. Garchi uxlashni qattiq xohlayotgan bo‘lsangiz ham.

    Uxlab qolish muammosi bo‘ladimi yoki to‘g‘ri uyqu siklini saqlab bo‘ladimi farqi yo‘q — odamlarning katta qismi kerakli darajada uxlay olmaydi. Depressiya, tashvish va stress kabi omillar ko‘pincha odamning darhol uxlab qolishiga to‘sqinlik qiladi. Va aksincha, uyqusizlik shunga o‘xshash oqibatlarga olib kelishi ham mumkin. Uyqusizlik sog‘liq muammolariga, jumladan, kognitiv muammolarga, depressiyaga, diabet va yuqori qon bosimi xavfining oshishiga va vazn ortishiga hissa qo‘shadi.

    Ko‘z ochib yumguncha uxlab qoladigan darajada charchash nayrangi bolalikda ishlagan bo‘lishi mumkin, lekin balog‘at yoshida miya shunchaki hushyor bo‘lishga sozlanadi va horib qolguncha ishlash endi yordam bermaydi. Nima qilsa bo‘ladi? To‘shakda “qo‘ylarni bekorga sanash”dan charchagan bo‘lsangiz, tezroq va samaraliroq uxlab qolishingizga yordam beradigan usul mavjud.

    Foto: Marie Claire

    “Chorak soat” qoidasi agar uyqusizlikni boshdan kechirayotgan bo‘lsangiz, to‘shakda uyquni kutib shiftga qarab yotishni rad etadi. Buning o‘rniga sizdan 15 daqiqa turishingiz va charchaganingizni his qila boshlaganingizda uxlashingiz tavsiya etiladi. Va bu chorak soat qoidasi deb atalsa-da, soatga har daqiqa qarashingiz shart emas. Vaqt oralig‘ini 15 daqiqaga baholang va bu vaqtni uyqungizni keltiradigan narsalarga sarflang. Ko‘zga uyqu ilinayotganini his qilsangiz, yotoqxonaga qayting va uxlay olasizmi yoki yo‘q, buni o‘ylab ko‘ring.

    Buyuk Britaniya Milliy sog‘liqni saqlash xizmati tadqiqotchilarining fikriga ko‘ra, uyqusizlikka chalinganlar to‘shagida uxlay olmaganda, ular buni hushyor torttirgan nuqta bilan bog‘lashni boshlaydilar. Buning o‘rniga, organizmni charchatadigan narsalarni qilish uchun o‘rningizdan turishingiz va afzalroq boshqa xonaga o‘tishingiz kerak. Tinchlantiruvchi musiqa tinglashga, ko‘p harakat qilmasdan kitob o‘qishga yoki kechasi uxlashingizga yordam beradigan ovqatlarni iste’mol qilishga harakat qiling. Misol uchun gilos, banan va boshqa mahsulotlar mos keladi.

    Foto: Marie Claire

    Mutaxassislar tavsiya qiladigan eng muhim choralardan biri — bu uyqudan bir necha soat oldin ekran qarshisida ishlash vaqtini cheklashdir. Ekranlar chiqaradigan zangori nur nafaqat uxlashni qiyinlashtiradi, balki siz ko‘rgan hamma narsa miyangizni tinchlantirishga imkon bermaydi. Har kecha bir xil uyqu vaqtini belgilang va barcha qurilmalaringizni kamida o‘ttiz daqiqa oldin o‘chiring. Kitob o‘qish yoki kundalik yozish kabi tinchlantiruvchi  odatlar bilan shug‘ullanishga harakat qiling. Shuningdek, boshqariladigan meditatsiya ilovasidan foydalansangiz bo‘ladi.

    Shuningdek, aromaterapiya organizmni chuqur uyquga tortishning ajoyib usulidir. Lavanda, kedr va yasmin kabi aromatlar stressni yengillashtiradi va uxlashni osonlashtiradi.

    04.07.2023, 20:57   Izoh (0)   8832
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    “Uxlashni xohlayman!” Ertalab charchagan holda uyg‘onishingizning 8 ta sababi

    27.06.2023, 11:17

    Nima uchun yetarlicha uxlaydiganlarning beli kamroq og‘riydi? Shifokor izohi

    30.06.2023, 11:31

    Faqat gadjetlar emas: ko‘zni yana nimalar charchatadi va zo‘riqishni kamaytiruvchi samarali usullar qaysi?

    03.07.2023, 15:30

    Unli mahsulotlarga bo‘lgan qaramlikni kamaytirish uchun ishtahani qanday jilovlash mumkin?

    04.07.2023, 12:30

    Ayollar uchun maxsus taom: qaysi bo‘tqa tarkibida kollagen miqdori ko‘p bo‘ladi?

    04.07.2023, 10:40

    Issiqda suvsizlanib qolmaslikka yordam beradigan tavsiyalar

    03.07.2023, 20:45
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


     ADM Jizzakh Jizzaxda joylashgan 5-ixtisoslashtirilgan muassasa tarbiyalanuvchilari ehtiyoji uchun avtobus taqdim qildi


    Kapitalbank va Visa O‘zbekiston terma jamoasining JCH-2026 saralash o‘yinini BAAda tantanali ravishda ochishdi


    O‘zbekiston qishloq xo‘jaligi mahsulotlari Yevropaga yo‘l olmoqda


    Navoiy innovatsiyalar universiteti — kelajagingizni kafolatlaydigan zamonaviy ta’lim maskani! 


    AVO’dan yangi omonat: yillik 25% gacha — 6 oyda orzuingizni amalga oshiring


    Toshkentda xalqaro fintex-hodisa — Visa Cashless Forum 2025 bo‘lib o‘tdi 


    Tenge Bank Tenge24 ilovasida yangi raqamli avtokreditini e’lon qildi


     Coca-Cola jamg‘armasi va Global atrof-muhit va texnologiyalar jamg‘armasi (GETF) “Aylanma iqtisodiyot kelajagi uchun hamkorlik bitimi (PACT)” ni e’lon qilganligi haqida ma’lum qildi


    Mobiuz "Mehribon" imtiyozli tarif rejasini taqdim etdi


    Sello Ecosystem Farg‘ona, Andijon va Namanganda Sello Summer Fest yorqin festivalini o‘tkazdi


    UZTELECOM "Muruvvat" tarifini taqdim etadi: Atigi 25 000 so‘m evaziga g‘amxo‘rlik va e’tibor bilan boyitilgan aloqa


    Yangi ufqlar: Centrum Air haftasiga ikki marta Toshkentdan Bishkekka parvozlarni amalga oshiradi


    Suv — bebaho neʼmat: Agrobankdan fermerlar uchun yangi metodik to‘plam


    Zamonaviy Haval Jolion endi 0% muddatli to‘lov shartida 


    UCMG Amsterdamda bo‘lib o‘tayotgan Money 20/20 Europe xalqaro fintech ko‘rgazmasida O‘zbekiston nomidan ishtirok etadi

     

    Tavsiya etamiz

    Chumchuqlarga yem bo‘lgan burgutlar. “O‘rgimchak to‘ri” operatsiyasi Rossiya uchun qanchaga tushadi?

    4 iyun, 18:49
    Audio Icon

    Qurib qolgan ko‘chatlar, millionlar shamolga uchdimi?

    4 iyun, 15:03

    Feldmarshalga almashtirilmagan Stalinning zurriyoti — “dohiy” nega o‘g‘lini urushga yuborgan edi?

    3 iyun, 21:10

    Ko‘zi o‘tkir, qulog‘i sezgir temir qushchalar. Razvedkachi dronlarning “katta akalari”

    3 iyun, 20:40
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    O‘zbekistonda uy-joylar asl narxidan 17 foiz qimmatligi maʼlum qilindi

    O‘zbekiston | 7 iyun, 11:16

    Tramp Germaniyaga rus gazi o‘rniga Amerikanikini taklif qildi

    Dunyo | 7 iyun, 11:05

    Bir soatga ham yetmaydi: atir ifori uzoq saqlanmasligiga 4 ta sabab

    Ayollar sahifasi | 7 iyun, 10:50

    Oston O‘runovning o‘rniga qaysi futbolchi yig‘inga jalb etilgani maʼlum qilindi

    Sport | 7 iyun, 10:46

    “Madagaskar” 20 yoshda. Milliardlab daromad keltirgan va memlarga aylanib ketgan multfranshiza qanday yaratilgan?

    Kino | 7 iyun, 09:50

    Toshkent viloyatida eshak go‘shtidan somsa tayyorlab, sotganlarga hukm o‘qildi

    O‘zbekiston | 7 iyun, 09:44
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.