• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12654.13
    • RUB161.18
    • EUR14817.99
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +29°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Tezda uxlab qolishingizga yordam beradigan “chorak soat” qoidasi

    To‘shakda u yondan bu yonga o‘girilib uxlab qolish uchun kurashyapsizmi? “Chorak soat” qoidasi siz hamma narsani noto‘g‘ri bajarayotganingizni ko‘rsatadi va atigi 15 daqiqada uxlab qolish biroz boshqacha yo‘l tutish ham mumkin.

    Foto: Marie Claire

    Ekran qarshisida ishlab o‘tkazilgan, yo‘lda yoki tashvishlar bilan o‘tgan uzoq kundan keyin uxlab qolish oson emas. Garchi uxlashni qattiq xohlayotgan bo‘lsangiz ham.

    Uxlab qolish muammosi bo‘ladimi yoki to‘g‘ri uyqu siklini saqlab bo‘ladimi farqi yo‘q — odamlarning katta qismi kerakli darajada uxlay olmaydi. Depressiya, tashvish va stress kabi omillar ko‘pincha odamning darhol uxlab qolishiga to‘sqinlik qiladi. Va aksincha, uyqusizlik shunga o‘xshash oqibatlarga olib kelishi ham mumkin. Uyqusizlik sog‘liq muammolariga, jumladan, kognitiv muammolarga, depressiyaga, diabet va yuqori qon bosimi xavfining oshishiga va vazn ortishiga hissa qo‘shadi.

    Ko‘z ochib yumguncha uxlab qoladigan darajada charchash nayrangi bolalikda ishlagan bo‘lishi mumkin, lekin balog‘at yoshida miya shunchaki hushyor bo‘lishga sozlanadi va horib qolguncha ishlash endi yordam bermaydi. Nima qilsa bo‘ladi? To‘shakda “qo‘ylarni bekorga sanash”dan charchagan bo‘lsangiz, tezroq va samaraliroq uxlab qolishingizga yordam beradigan usul mavjud.

    Foto: Marie Claire

    “Chorak soat” qoidasi agar uyqusizlikni boshdan kechirayotgan bo‘lsangiz, to‘shakda uyquni kutib shiftga qarab yotishni rad etadi. Buning o‘rniga sizdan 15 daqiqa turishingiz va charchaganingizni his qila boshlaganingizda uxlashingiz tavsiya etiladi. Va bu chorak soat qoidasi deb atalsa-da, soatga har daqiqa qarashingiz shart emas. Vaqt oralig‘ini 15 daqiqaga baholang va bu vaqtni uyqungizni keltiradigan narsalarga sarflang. Ko‘zga uyqu ilinayotganini his qilsangiz, yotoqxonaga qayting va uxlay olasizmi yoki yo‘q, buni o‘ylab ko‘ring.

    Buyuk Britaniya Milliy sog‘liqni saqlash xizmati tadqiqotchilarining fikriga ko‘ra, uyqusizlikka chalinganlar to‘shagida uxlay olmaganda, ular buni hushyor torttirgan nuqta bilan bog‘lashni boshlaydilar. Buning o‘rniga, organizmni charchatadigan narsalarni qilish uchun o‘rningizdan turishingiz va afzalroq boshqa xonaga o‘tishingiz kerak. Tinchlantiruvchi musiqa tinglashga, ko‘p harakat qilmasdan kitob o‘qishga yoki kechasi uxlashingizga yordam beradigan ovqatlarni iste’mol qilishga harakat qiling. Misol uchun gilos, banan va boshqa mahsulotlar mos keladi.

    Foto: Marie Claire

    Mutaxassislar tavsiya qiladigan eng muhim choralardan biri — bu uyqudan bir necha soat oldin ekran qarshisida ishlash vaqtini cheklashdir. Ekranlar chiqaradigan zangori nur nafaqat uxlashni qiyinlashtiradi, balki siz ko‘rgan hamma narsa miyangizni tinchlantirishga imkon bermaydi. Har kecha bir xil uyqu vaqtini belgilang va barcha qurilmalaringizni kamida o‘ttiz daqiqa oldin o‘chiring. Kitob o‘qish yoki kundalik yozish kabi tinchlantiruvchi  odatlar bilan shug‘ullanishga harakat qiling. Shuningdek, boshqariladigan meditatsiya ilovasidan foydalansangiz bo‘ladi.

    Shuningdek, aromaterapiya organizmni chuqur uyquga tortishning ajoyib usulidir. Lavanda, kedr va yasmin kabi aromatlar stressni yengillashtiradi va uxlashni osonlashtiradi.

    04.07.2023, 20:57   Izoh (0)   8889
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    “Uxlashni xohlayman!” Ertalab charchagan holda uyg‘onishingizning 8 ta sababi

    27.06.2023, 11:17

    Nima uchun yetarlicha uxlaydiganlarning beli kamroq og‘riydi? Shifokor izohi

    30.06.2023, 11:31

    Faqat gadjetlar emas: ko‘zni yana nimalar charchatadi va zo‘riqishni kamaytiruvchi samarali usullar qaysi?

    03.07.2023, 15:30

    Unli mahsulotlarga bo‘lgan qaramlikni kamaytirish uchun ishtahani qanday jilovlash mumkin?

    04.07.2023, 12:30

    Ayollar uchun maxsus taom: qaysi bo‘tqa tarkibida kollagen miqdori ko‘p bo‘ladi?

    04.07.2023, 10:40

    Issiqda suvsizlanib qolmaslikka yordam beradigan tavsiyalar

    03.07.2023, 20:45
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Toshkentda Sting brendi homiyligida "Formula-1" filmining premyerasi bo‘lib o‘tdi


    Kapitalbank investitsiyalari – O‘zbekiston yoshlari kelajagiga sarmoya


    Faqat tekshirilgan foydalanuvchilar: nima uchun to‘lov ilovalari  shaxsni tasdiqlashni so‘raydi


    “AloqaBank” yoshlar bilan ishlashga oid dasturlarni kengaytirmoqda


    Qashqadaryo va Buxoroda amalga oshirilgan quyosh energiyasi loyihalariga 1 yil to‘lishi munosabati bilan rasmiy tadbir bo‘lib o‘tdi


    Qayerga investitsiya kiritish mumkin? Qanday aktiv turlari mavjud? 


    Yoz osmonning o‘zidayoq boshlanadi: Silk Avia Toshkentdan Issiqko‘lga kunlik aviaqatnovlarni yo‘lga qo‘ymoqda


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga


    Toshkent va Bangkok o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri aviaqatnov: Centrum Air yangi xalqaro yo‘nalishni ishga tushiradi 


    BI Group va Asakabank O‘zbekistonda tijorat ko‘chmas mulki uchun biznes ipotekasini ishga tushirdi


    Savdo, fintex va “yashil” loyihalar: Octobank Xitoy bilan hamkorlikni qanday yo‘lga qo‘ymoqda


     Navoiy innovatsiyalar universiteti: zamonaviy bilim sari ishonchli qadam 


    Qashqadaryoning Chimyoni – Miraki haqida siz bilmagan faktlar


    Market Yandex Go Samarqandda ishga tushdi


    “Kia Go!”: Kia Sonet egalarining uchrashuvi – yil davomida birga

     

    Tavsiya etamiz

    NATO tarixi – dunyodagi eng qudratli harbiy tashkilotning obro‘si pasaymoqdami?

    26 iyun, 20:31
    Audio Icon

    Joy hammaga yetardi: Jeyms Kemeronga ko‘ra, “Titanik” yo‘lovchilarining omon qolish imkoniyati bo‘lgan

    25 iyun, 23:50

    “Trampning Titanigi to‘xtaydi” — Eron elchisi

    25 iyun, 13:39

    AQSHning Yaqin Sharqdagi harbiy bazalari soni nechta va qayerda joylashgan?

    24 iyun, 19:05
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    “Daryo” videoreportaji: Ozodbek Nazarbekov Namanganda katta sahnaga qaytdi

    O‘zbekiston | 1 iyul, 00:10

    Tailandda budda rohibi o‘z hamkasbini otib o‘ldirdi

    Dunyo | 30 iyun, 23:55

    Shahrisabzda ikkita do‘kon yonib ketdi (video)

    O‘zbekiston | 30 iyun, 23:40

    Britaniyada ChatGPT tufayli ish o‘rinlari bilan bog‘liq muammolar paydo bo‘ldi

    Dunyo | 30 iyun, 23:25

    Yaponiyada qora ayiq tufayli aeroport faoliyati to‘xtab qoldi (video)

    Dunyo | 30 iyun, 23:10

    “Daryo” dayjesti: 30-iyunning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 30 iyun, 23:00

    “Operachi bo‘lish oson emas” — Aqlbek Piyazov italyan tilini o‘rgangani, musofirchilikdagi hayoti va eng ko‘p olgan gonorari haqida gapirdi (foto, video)

    Shou-biznes | 30 iyun, 22:45
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.