• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12831.13
    • RUB161.07
    • EUR14542.8
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +28°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Faqat gadjetlar emas: ko‘zni yana nimalar charchatadi va zo‘riqishni kamaytiruvchi samarali usullar qaysi?

    Bugungi kunda vizual yukimiz sezilarli darajada ortdi — biz doimo gadjetlar va kompyuterlar qarshisidamiz. Ko‘zlar doimo charchagan holatda bo‘lsa, nima qilish kerak?

    Foto: Lisa

    Vizual yukni nazorat qilish va kompyuter, gadjetlar bilan ishlashda ko‘zlar uchun to‘g‘ri dam olishni ta’minlash ular salomatligining kalitidir. Zo‘riqishni dam olish bilan oqilona almashtirish qobiliyati nafaqat kuchlanish va charchoqni kamaytirishga yordam beradi, balki uzoq vaqt davomida ko‘rish qobiliyatini ham saqlab qoladi.

    Ko‘zlaringiz dam olishga muhtoj: alomatlar

    Odatda, quyidagi alomatlar vizual apparatlarning haddan tashqari ishlaganini ko‘rsatadi:

    • ko‘zning qattiq charchashi;
    • qizarishi;
    • xira tasvirning paydo bo‘lishi;
    • ko‘z yoshlanishi;
    • yorqin nurga sezuvchanlik;
    • ko‘z qadalishi (begona jism borligi hissi).
    Yana bir alomat ko‘rish qobiliyatining vaqtincha pasayishi bo‘lib, bu ayniqsa, kompyuter yoki gadjetda uzluksiz ishlashdan keyin seziladi.

    Zo‘riqish va charchoqqa nima sabab bo‘ladi?

    • kompyuter, gadjetlarda uzluksiz vaqt o‘tkazish va uzoq muddatli ishlash;
    • gadjetdan foydalanganda, televizor tomosha qilayotganda masofaning yo‘qligi;
    • yetarli yoritilmagan xonada kompyuterda ishlash, qorong‘i xonada smartfondan foydalanish;
    • harakatlanayotgan transport vositasida yoki yurish paytida telefonda kitob o‘qish, o‘yin o‘ynash;
    • noto‘g‘ri tanlangan ko‘zoynak taqish;
    • refraktiv anomaliyalar (miyopiya, astigmatizm, presbiyopiya);
    • isitish mavsumida quruq havo yoki ishlayotgan konditsionerli xonadagi noqulaylik.

    Vizual yuklamaga olib keluvchi sabablar

    Foto: Lisa

    Ko‘rish organining zo‘riqishi va charchashining asosiy sababi ortiqcha yuklamadir. Ko‘pincha bu kompyuterda uzoq vaqt ishlash yoki hajman katta hujjatlar bilan ishlash zarurati bilan bog‘liq. Muammo, odatda, o‘qish jarayonida ulkan hajmdagi adabiyotlarni qayta ishlash (o‘qish va yozish) kerak bo‘lgan talabalarda, shuningdek, ish kuni doimiy ravishda kompyuterda bo‘lish bilan bog‘liq bo‘lgan ofis xodimlarida paydo bo‘ladi.

    Ayniqsa, yaqin masofa va past yorug‘likda gadjetdan muntazam foydalanish ko‘z zo‘riqishiga olib keladigan sabablar orasida yetakchi o‘rinni egallaydi.

    Ko‘z zo‘riqishi va charchog‘idan xalos bo‘lish usullari

    Agar siz doimo ko‘z charchoqlaridan aziyat cheksangiz, nima qilish kerak? Dam olishning oddiy usullaridan foydalanib ko‘ring:

    • Ko‘rish organlariga muntazam ravishda ta’minlanishi kerak bo‘lgan majburiy dam olish yordamida muammoni minimallashtirish mumkin. Ya’ni, yaqin masofadagi har 40 daqiqalik ishdan so‘ng, uzoq masofaga 15-20 daqiqa qaragan holda dam olish kerak.
    • Juda charchaganini his qilsangiz, ko‘zni 5 daqiqaga yuming. To‘liq qorong‘ilikni ta’minlash uchun ularni qo‘llaringiz bilan yoping.
    • Ko‘zni tez-tez yumib-ochish qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi va zo‘riqishni yengillashtiradi.
    • Diqqatni uzoqdagi narsalarga qaratish ham ko‘zning dam olishiga yordam beradi. Ikkita obyektni tanlash kerak: biri yaqin, ikkinchisi uzoq va navbat bilan bir obyektdan ikkinchisiga qarash lozim.
    • Uqalash ham foydali. Ko‘zlarni biroz yuming va barmoqlarni yuqori ko‘z qovoqlariga sekin bosib turing. Bu ko‘z ichi suyuqligining aylanishini, qon ta’minotini yaxshilashga yordam beradi, shuningdek, charchoqni yaxshi ketkazadi.
    • Ish kuni davomida tomizilishi kerak bo‘lgan namlovchi tomchilar ham charchoqning oldini olishga yordam beradi. Kompyuterda ishlash jarayonida biz kamroq refleksli miltillaymiz va ko‘z shilliq qavati quriydi, buning oqibatida quruq ko‘z sindromi yuzaga keladi.
    Foto: Lisa

    Shuni ta’kidlash kerakki, yuqoridagi tavsiyalarni amalga oshirish kelajakda yuklamani osonroq qabul qilish, ko‘rish buzilishining oldini olishga yordam beradi.

    Eng muhimi, ko‘z sog‘lig‘ini saqlash uchun dam olish rejimiga rioya qilishingiz kerak va vaqtni gadjetda o‘tkazish yoki televizor tomosha qilish o‘rniga, ko‘rish organi ekranga qaratilmaydigan yurish yoki boshqa dam olish turlarini tanlang.

    Gadjetlardan charchagan ko‘zni qanday dam oldirish kerak?

    Bugungi kunda ko‘pchiligimiz smartfonlar, planshetlar, kompyuterlar kabi gadjetlar ekranlari qarshisida ko‘p vaqt o‘tkazamiz. Bu zo‘riqish va bezovtalikka olib keladi. Biroq gadjetlardan foydalanganda ko‘z zo‘riqishni yengillashtiradigan bir necha usullar mavjud.

    Foto: Lisa
    • Vaqti-vaqti bilan tanaffus qiling. Ko‘zlaringiz ekrandan dam olishi uchun har 20-30 daqiqada qisqa tanaffuslar qilish tavsiya etiladi. Shu nuqtada vizual yukni diversifikatsiya qilish uchun derazadan tashqariga, uzoq obyektlarga qarang.
    • Xona to‘g‘ri yoritilgan bo‘lsin. Xonadagi yorug‘lik yetarli darajada bo‘lishi kerak, lekin nihoyatda yorug‘ bo‘lmasin. Agar ekran juda yorqin bo‘lsa, yorqinlikni pasaytirishga yoki zangori nurni filtrlaydigan maxsus ekran sozlamalaridan foydalanishga harakat qiling.
    • Zangori yorug‘lik filtrlaridan foydalanishni boshlang. Ko‘pgina gadjetlar va operatsion tizimlar charchoqni kamaytirishga yordam beradigan zangori chiroqni filtrlash funksiyasini taklif qiladi. Bu xususiyat displey sozlamalarida yoqilishi mumkin.
    • Doimiy ravishda massaj qiling. Bu qon aylanishini yaxshilash va zo‘riqishni bartaraf etishga yordam beradi. Ko‘z atrofini doira shaklida yengil harakatlar bilan uqalang.
    • Ekran to‘g‘ri holatda turganiga e’tibor qarating. Haddan tashqari zo‘riqishdan himoyalanish uchun u ko‘z darajasida joylashgan bo‘lishi kerak.
    • Nihoyat, muntazam dam olishni unutmang. Yaxshi uyqu, sog‘lom ovqatlanish va jismoniy faollik charchoqni kamaytiradi.

    Charchagan va zo‘riqqan ko‘z uchun vitaminlar

    Tanglikni bartaraf etishga va charchoqning oldini olishga yordam beradigan bir qancha vitaminlar va ozuqa moddalari mavjud.

    • A vitamini — ko‘rish funksiyasini saqlashga yordam beradi. Uni baliq yog‘i, sabzi, qovoq, kartoshka, ismaloq kabi oziq-ovqatlardan olish mumkin.
    • C vitamini antioksidant bo‘lib, ko‘zlarni turli shikastlanishdan himoya qiladi. Sitrus mevalari, kivi, tarvuz, qulupnay, mango tarkibida mavjud.
    • E vitamini ham antioksidant bo‘lib, ko‘zni himoya qiladi. Uni yong‘oq, urug‘lar, avokado, ismaloq va boshqa yashil sabzavotlardan qidiring.
    • Sink muhim rol o‘ynaydigan mineraldir. Bu charchoqni kamaytirishga, qorong‘ida ko‘rishni yaxshilashga yordam beradi. Uni mol go‘shti, tovuq, yong‘oqlardan olish mumkin.
    • Omega-3 yog‘ kislotalari — quruq shilliq pardalar xavfini kamaytirishga yordam beradi. Ular baliq yog‘i, zig‘ir yog‘i, avokado tarkibida mavjud.
    • Lyutein, zeaksantin — yorug‘lik shikastlanishidan himoya qiluvchi pigmentlar. Ular ismaloq, makkajo‘xori, yashil no‘xat va tuxum kabi oziq-ovqatlarda mavjud.

    Oziq moddalar charchoq yoki zo‘riqish uchun panatseya emasligini tushunish kerak. Ular ko‘z salomatligini yaxshilashga yordam beradi, lekin muntazam dam olish, ekranning to‘g‘ri joylashuvi yoki ish tanaffuslari o‘rnini bosa olmaydi. Agar charchoq davom etsa, maslahat va tashxis uchun oftalmologga murojaat qilishingiz zarur.

    03.07.2023, 15:30   Izoh (0)   7435
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Fastfudlar va smartfon: ko‘zlar ko‘rmay qolishiga sabab bo‘ladigan 5 ta zararli odat

    19.05.2023, 18:41

    Nima uchun to‘satdan o‘rindan turganda odamning ko‘z oldi qorong‘ilashib, boshi aylanadi?

    27.06.2023, 18:50

    Ko‘z nima uchun qichishadi va yoshlanadi: sabablar va davolash choralari

    29.06.2023, 21:30

    Terapevt ogohlantiradi: nima uchun teri holati o‘zgarsa, shoshilinch ravishda qon tahlillarini o‘tkazish kerak?

    03.07.2023, 12:30

    Qondagi temir miqdorini tabletkalarga qaraganda ikki barobar tezroq oshiradigan ichimlik qaysi? 

    03.07.2023, 10:40

    Befarq bo‘lmang! Keskin bosh aylanishi, ko‘ngil aynishining sabablari va davo choralari

    03.07.2023, 09:35
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    Eng chuqur g‘or, eng baland ko‘prik va eng sirli maskan – Namanganga boramiz


    Acıbadem shifoxonalar tarmog‘ida qon kasalliklarini zamonaviy davolash usullari: leykoz va boshqa kasalliklar


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    Kapitalbank xodimlarining raqamli ko‘nikmalarini rivojlantirmoqda 


    Oqtepa Lavashdan “Kulgili narxlar”: sevimli taomlar — har bir pozitsiya 10 mingdan 20 ming so‘mgacha bo‘lgan maxsus narxlarda


    Tarmoqda bolalar xavfsizligi : Octobankdan maslahatlar


    Centrum Air Istanbul va O‘zbekistonning uch shahri o‘rtasida to‘g‘ridan-to‘g‘ri reyslarni yo‘lga qo‘ymoqda


    Ilg‘or qurilish texnologiyalari asosida qad rostlayotgan Quyi Chotqol GES


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    Jamg‘armalar bilan qanday ishlash zarur: bank omonatlari, aksiyalar yoki investitsion paketlar? (davomi)


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Yevropaning eng qimmat 10 ta klubi nomi ma’lum bo‘ldi

    Sport | 29 may, 11:57

    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda

    Reklama | 29 may, 12:00

    O‘zbekistonda 30-may kuni qanday ob-havo bo‘lishi ma’lum qilindi

    O‘zbekiston | 29 may, 11:56

    “Tolibon” stol futbolini o‘ynashni taqiqladi

    Sport | 29 may, 11:51

    Nodirjon Turg‘unov O‘zbekistonning Iordaniyadagi elchisi bo‘ldi

    O‘zbekiston | 29 may, 11:33

    “Shaytanat” serialidagi Georg Manukyan — aktyor Mixail Kaminskiy vafot etdi

    Madaniyat | 29 may, 11:28

    Tramp Putinga ikki hafta muhlat berdi

    Dunyo | 29 may, 11:27
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.