Kundalik ritual harakatlar qulaylik yaratadi, ammo dam olish har doim ham foydali emas. Ba’zi zararsiz tuyuladigan kechki odatlar ko‘p yillar davomida an’anaga aylanib, nafaqat qo‘shimcha vazn yo‘qotishingizga to‘sqinlik qiladi, balki qorinda yog‘ qatlamlari paydo bo‘lishiga olib keladi, deb yozmoqda The Voice Mag nashri.
Ba’zi ritual harakatlar bolaligimizdan beri mavjud va ularni buzish qiyin bo‘lishi mumkin. Ammo, ehtimol, qorindagi yog‘ qatlamidan xalos bo‘lish istagi siz uchun yaxshi turtki bo‘ladimi? Bu kichik, ammo zararli odatlar metabolizmga ta’sir qiladi.
Yotishdan oldin bir stakan sut
Bir tomondan agar dam olishingiz kerak bo‘lsa, bu juda yaxshi ishlaydi — sutda juda ko‘p triptofan, uxlashni osonlashtiradigan aminokislota mavjud. Ammo bu usul faqat ortiqcha vazn bilan hech qanday muammosi bo‘lmaganlarga mos keladi.
Chunki sut yog‘i va laktoza birikmasi kilogramm ortishiga olib keladi. Hatto, yog‘siz sutga o‘tish ham bu sxemani chalg‘ita olmaydi.
Ijtimoiy tarmoqlardagi yangiliklari yotgan holda ko‘rib chiqish
Bolalarda mobil telefonlar va kompyuterlardan chiqadigan zangori nur uyqu gormoni bo‘lgan melatonin ishlab chiqarishni bostirish orqali sirkad ritmini buzishi allaqachon ma’lum. Yaxshi uxlamaganingizda miya energiya orzusida shirinliklarga erishishga majbur qiladi. Bundan tashqari, uyqu yetishmasligi bilan metabolizm o‘zgaradi — mushaklarning o‘sishi to‘xtaydi, ammo qorinda juda faol ravishda yog‘ qatlami to‘planadi.
Kechki ovqatlar
Uxlash vaqtida ovqat hazm qilishni o‘chirib qo‘yish, organizmni tiklash kerak. Ammo agar kechki ovqatni yotishdan kamida uch soat oldin iste’mol qilmasangiz, organizm unga yuborilgan hamma narsani hazm qilishga va qorinda zaxira yog‘ to‘plashga majbur bo‘ladi.
Kech ovqatlanish odati qon shakar va yog‘ almashinuviga salbiy ta’sir qiladi. Bundan tashqari, ovqat hazm qilish bilan bog‘liq qiyinchiliklar uyquni bezovta qiladi va sayozlashtiradi.
Cheksiz kofe tanaffuslari
American Journal of Clinical Sleep Medicine jurnalida chop etilgan tadqiqotga ko‘ra, hatto yotishdan 6 soat oldin kofeinning porsiyasi ham haddan tashqari stimulyatsiya qiladi. Demak, uyqu yetishmasligi ochlikni keltirib chiqaradigan va kilogramm ortishiga hissa qo‘shadigan grelin gormoni darajasining oshishi bilan uzviy bog‘liq.
Yana bir serial seriyasi
Garvard olimlari qayg‘uli yangilikni aniqladilar — televizor tomosha qilish fastfudlardan qo‘shimcha kaloriya olish bilan bevosita bog‘liq. Agar teleko‘rsatuvlarni reklama bilan ko‘rsangiz, u nafaqat zararli ta’sirni kuchaytiradi, yanada ko‘proq “arzimas oziq-ovqatlar”ni yeyishga undaydi.
Izoh (0)