• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12768.26
    • RUB162.63
    • EUR14400.04
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +22°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Qancha erta boshlasangiz, shuncha yaxshi: salomatlikka faqat foyda keltiradigan 4 ta sog‘lom odat

    Ushbu oddiy harakatlar sizga uzoq va baxtli hayot baxsh etadi, deb yozadi Lifehacker nashri.

    Foto: Lifehacker

    1. O‘z vaqtida yotish

    Voyaga yetgan odam 7-9 soat uxlashi kerak. Aynan shu dam olish davri yuqori mahsuldorlikni saqlashga yordam beradi va kasallik tufayli bevaqt o‘lim xavfini kamaytiradi.

    Qanday qilib odatni rivojlantirish kerak?

    Kundalik tartib — quruq gap emas. Agar odam har doim bir vaqtda uyquga yotsa, asta-sekin u kerakli soatda avtomatik ravishda uxlashni boshlaydi. Yana bir jihati borki, qiziq mashg‘ulot bilan band bo‘lsangiz, kunning oxirini o‘tkazib yuborish oson. Bu paytda budilnik yordamga keladi. Tishlaringizni yuvish yoki kitob o‘qish kabi kechki faoliyatga vaqt bo‘lishi uchun uni bir oz oldin vaqtga sozlab qo‘ying.

    Shu bilan birga yangiliklarni ko‘rmaslik va ijtimoiy tarmoqni varaqlamaslik yaxshidir. Smartfondan foydalanish keyinga qoldirilishi kerak, chunki ekranning zangori nuri porlashi melatonin gormoni ishlab chiqarishni buzadi va uxlab qolishingizga xalaqit beradi.

    1. Mashq qilish

    Effektni his qilish uchun muntazam ravishda oddiy mashqlarga bir necha daqiqa sarflash kifoya. Jismoniy mashq farovonlikni, kognitiv qobiliyatlarni yaxshilaydi, mushaklarni moslashuvchan, kuchli va sog‘lom saqlashga yordam beradi.

    Qanday qilib odatni rivojlantirish kerak?

    Jismoniy mashq unchalik ko‘p vaqt talab qilmaydi. Shu tariqa uni bajarishni boshlang. An’anaviy ertalabki mashqlar uchun erta turishga tayyor bo‘lmasangiz, uni qulay vaqtga o‘tkazing. Mashg‘ulotni vaqtdan unumli foydalangan holda sevimli sitkomning epizodini yoki YouTube blogerining videosini tomosha qilish bilan birga olib borish mumkin.

    1. Ko‘proq piyoda yuring

    Uzoq vaqt davomida 10 ming qadam zarur minimal deb hisoblangan. So‘nggi tadqiqotlar qat’iy qaror emasligini isbotladi. Biroq bir narsa o‘zgarishsiz qolmoqda: piyoda yurish foydali, shuning uchun uni muntazam ravishda bajarish kerak. Yurish stress bilan kurashishga yordam beradi, ko‘rish qobiliyatini yaxshilaydi va umrni uzaytiradi.

    Qanday qilib odatni rivojlantirish kerak?

    To‘satdan divandan turib, 20 kilometrlik masofani piyoda yurib o‘tish kerak emas. Sizning vazifangiz kechagidan ko‘ra bugun ko‘proq harakat qilishdir. Avtomobilingizni 2 kilometr yo‘l bosib o‘tmoqchimisiz yoki jamoat transportida keyingi mavzega o‘tmoqchimisiz, aynan shu yerda ham piyoda yurish uchun ko‘plab imkoniyatlar yashiringan.

    1. Muvozanatli ovqatlaning

    Organizm oqsillar, yog‘lar, uglevodlar, vitaminlar va minerallarga muhtoj. Bularning barchasiga u muvozanatli turli xil menyu tufayli erishadi. Boshqacha qilib aytganda, qaynatilgan tovuq go‘shtini bodring bilan muntazam tanovul qilsangiz, bu noto‘g‘ri parhez. Shuningdek, bulochka va shokoladlardan tashkil topgan parhez ham zararli.

    Stolingizda sabzavotlar, mevalar, donlar, sut mahsulotlari, yog‘lar, go‘sht (vegetarian bo‘lsangiz, boshqa protein manbalari) bo‘lishi kerak. Bu sizga sog‘lom va energiyali bo‘lishingizga yordam beradi.

    Qanday qilib odatni rivojlantirish kerak?

    Sog‘lom oziq-ovqat ko‘pincha ta’msiz hisoblaniladi, ammo bu to‘g‘ri fikr emas. Chuqurroq o‘ylab qaralsa, deyarli hamma narsani yeyishingiz mumkin. Juda foydali bo‘lmagan shirinliklardan butkul voz kechish ham shart emas, shunchaki ular sizning diyetangizning 20 foiz​​dan ko‘p bo‘lmasligi kerak.

    Balansli menyu odatda ovqatlanish va pishirishga vaqt sarflashni istamaslikka qarshi ishlaydi.

    Menyungizni rejalashtiring. Taomlar xilma-xil bo‘lishi uchun siz kecha nima iste’mol qilganingizni eslab, ertaga dasturxonda nima bo‘lishini reja qilib olishingiz kerak.

    Hammasini sekin-asta boshlang. Agar diyetangizni bir vaqtning o‘zida qayta tashkil etishga qaror qilsangiz, umidsizlikka tushib qolishingiz aniq. Odatlarni muammosiz o‘zgartiring. Har bir taomga bir porsiya sabzavot qo‘shing. Choyga shakar qo‘shishni to‘xtating. Uzoq muddatni hisobga olganda bu salomatlik uchun katta hissadir.

    21.06.2023, 09:32   Izoh (0)   9323
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    Semirib ketmaslik uchun qanday ovqatlanish lozim? Ozgʻin ayollarning 10 ta foydali odati

    07.02.2023, 11:43

    Foydali maslahatlar: turk ayollarining o‘rganib olishingiz kerak bo‘lgan 10 ta odati

    28.04.2023, 14:50

    Uyni ta’mirlatmang, yangi poyabzal sotib olmang: jaziramada bajarish tavsiya etilmaydigan odatlar

    16.06.2023, 13:28

    Operatsiyadan keyingi parhez: qayta oyoqqa turg‘izadigan oziq-ovqatlar

    20.06.2023, 17:33

    Pastki qovoq shishib, og‘riq kuzatilsa, uy sharoitida nima qilish kerak?

    20.06.2023, 09:52

    Xolesterinni ko‘paytirib, yallig‘lanishni qo‘zg‘atadi: nonushtada yeyish mumkin bo‘lmagan 5 xil oziq-ovqat

    19.06.2023, 17:30
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    InfinBANK Visa Direct orqali xalqaro pul o‘tkazmalariga qo‘yilgan limitlarni oshirdi 


    Abadiy ishonchlilik va xavfsizlik: GWM sohaning yangi standartlarini joriy etmoqda


    Sistit — bu uyat emas!


    2025-yilning 5 oyi davomida Mobiuz minglab tayanch stansiyalarini ishga tushirdi va texnik infratuzilmani zamonaviylashtirdi


    Centrum Air yangi Airbus A320neo — aviaparkidagi to‘qqizinchi samolyotni qabul qilib oldi 


    UZTELECOM 10 Gbit/s tezlikdagi uy internetini foydalanuvchilarga taqdim etdi


    Chery gazga o‘tmoqda: kafolat to'liq saqlanib qolinadi, o‘rnatish esa 31 maygacha bepul! 


    “O‘zbekinvest” IUA aʼzosiga aylandi va Londonning global sug‘urta bozorida o‘z mavqeini mustahkamladi


    Octobank bankomatlarni BS/2 bilan birga “aqlliroq” qiladi


    “Akkermann sement” xalqaro forumi: qurilish materiallari sohasidagi muammolar keng tahlil qilindi


    Ipoteka Bank OTP Group o‘zini o‘zi band qilganlarga yangi ipoteka dasturini ishga tushirdi: hujjatlarsiz, asabbuzarliksiz, samarali natijalar bilan


    ANORBANK va BS/2 O‘zbekistonda banklarda o‘z-o‘ziga xizmat ko‘rsatish tarmog‘ini kengaytirmoqda


    “Biznesni rivojlantirish banki” biznes uchun qulay innovatsion bank bo‘lishga intilmoqda


    MKBANK xalqaro moliya bozorida: Qozog‘iston banklaridan 15 million dollar jalb qilindi


    So‘zlar ahamiyatga ega: TBC Bank 8-mart tabriklarini pullarga aylantirib, ayollar tadbirkorligini qo‘llab-quvvatladi

     

    Tavsiya etamiz

    “Ikki xonali uy uchun 715 mln so‘mdan”. “Daryo”dagi maqoladan so‘ng poytaxt hokimligi uysiz qolgan aholiga xonadon sotib olish uchun mablag‘ ajratdi

    28 may, 21:15

    Budapesht fasadlari: sanʼat ko‘chada yashaydi (foto)

    27 may, 10:00

    Gestapo va KGB xizmatida bo‘lgan buxorolik “Shtirlits”

    26 may, 19:00

    Ayol ovchilardan ilg‘or samolyotlarga qadar — Ukraina rus Shahed’larini qanday ovlaydi?

    19 may, 20:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Rossiyada Putinni Gitlerga o‘xshatib mem qilganlar jazolanadi

    Dunyo | 30 may, 23:55

    Zarafshon daryosidan noqonuniy ravishda qum-shag‘al qazib olgan shaxsga chora ko‘rildi

    O‘zbekiston | 30 may, 23:40

    “O‘zbekiston qo‘shni davlatlar bilan urushga kirishishi mumkin edi” – Abdulaziz Komilov

    O‘zbekiston | 30 may, 23:30

    AQSH Oliy sudi Trampga 500 ming muhojirni mamlakatdan chiqarib yuborishga ruxsat berdi

    Dunyo | 30 may, 23:25

    Nepalda o‘n minglab namoyishchilar monarxiyani tiklashni talab qilmoqda

    Dunyo | 30 may, 23:10

    “Daryo” dayjesti: 30-mayning eng muhim xabarlari

    O‘zbekiston | 30 may, 22:55

    Toshkent viloyatida svetoforning taqiqlovchi ishorasiga amal qilmagan haydovchining mashinasidan giyohvand modda topildi

    O‘zbekiston | 30 may, 22:40

    Surxondaryodagi 5 ta “dom”da 1,5 mlrd so‘mlik gazdan o‘g‘rincha foydalanilgani aniqlandi

    O‘zbekiston | 30 may, 22:30

    Fransiya prezidenti Isroilga qarshi siyosat yuritishda ayblandi

    Dunyo | 30 may, 22:20
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.