• Profilga Kirish
  • 1744009905_435.svg 1744009905_642.svg

  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
Ўзбекча
Русский
English
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • O'zb
  • Ўзб
  • Рус
  • Eng
  • So‘nggi yangiliklar
  • Asosiy yangiliklar
  • Eng ko‘p o‘qilgan
  • Kolumnistlar
    • USD12559.26
    • RUB160.17
    • EUR14413.01
    • Google play
    • App Store
    • Telegram
    • Toshkentda
      +40°C
      • Andijon
      • Qarshi
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Farg‘ona
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Termiz
      • Namangan
      • Toshkent
      • Navoiy
      • Toshkent vil
      • Nukus
      • Urganch
    • Daryo
      • Internet-nashr
      • Tahririyat haqida
      • Aloqa ma'lumotlari
      • Foydalanish shartlari
      • Maxfiylik siyosati
      • Yangiliklar arxivi
    • Reklama
    • Ijtimoiy tarmoqlar
      • Instagram | Rasmiy
      • Instagram | Lifestyle
      • Instagram | Sport
      • Facebook | Rasmiy
      • OK | Rasmiy
      • YouTube | Daryo
      • YouTube | Daryo Rus tilida
      • YouTube | Daryo Global
    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte
    Daryo logo white
    • O‘zbekiston
      • Boshqalar
      • Navoiy
      • Toshkent viloyati
      • Sirdaryo
      • Jizzax
      • Qashqadaryo
      • Surxondaryo
      • Xorazm
      • Buxoro
      • Samarqand
      • Namangan
      • Farg‘ona
      • Andijon
      • Qoraqalpog‘iston
      • Toshkent sh.
      • Mehridaryo
      • Ob-havo
    • Markaziy Osiyo
      • O‘zbekiston (Mahalliy)
      • Afg'oniston
      • Qirg‘iziston
      • Qozog‘iston
      • Turkmaniston
      • Tojikiston
    • Dunyo
    • Pul
      • Biznes
      • Iqtisodiyot
      • Moliya
      • Kripto
    • Madaniyat
      • Kino
      • Kitob
      • Musiqa
      • Shou-biznes
    • Layfstayl
      • Ayollar sahifasi
        • Farzand
        • Go‘zallik
        • Karyera
        • Maslahatlar
        • Moda
        • Retseptlar
      • Texnologiyalar
        • Arxitektura
        • Gadjetlar
        • Ilm-fan
        • Koinot
        • Media
      • Avto
      • Qo‘ziqorin
      • Sayohat
      • Salomatlik
      • Ta’lim
        • Abituriyent
        • Ingliz tilini o’rganamiz
    • Sport
      • Futbol
      • UFC
      • Boks
    infinix
    Daryo.uz - Login
    Daryo.uz Daryo.uz
    Daryo.uz - Login
    Salomatlik

    Yilning istalgan vaqtida organizmdagi vitamin D darajasini qanday to‘ldirish mumkin?

    Salomatlikni saqlash uchun yetarli miqdorda vitamin va minerallarni iste’mol qilish kerakligini barchamiz bilamiz, ammo bu qiyinroq, chunki biz har doim ham turli xil oziq-ovqatlarni iste’mol qila olmaymiz.

    D vitamini kuchli immunitet, sog‘lom suyaklar, tishlar va teri uchun muhimdir. U quyosh nuri ta’sirida organizmda ishlab chiqariladi. Ammo buning uchun ochiq havoda bo‘lish kerak, nurlar oynalardan o‘tmaydi. Qo‘shimchalar ham yordam beradi, lekin shunga qaramay D vitamini o‘z ichiga olgan bir nechta oziq-ovqatlar mavjud. Marie Claire nashri “quyoshli vitamin” darajasini to‘ldirishning turli usullarini baham ko‘radi.

    Qaysi oziq-ovqatlar D vitaminiga boy?

    D vitamini o‘z ichiga olgan oziq-ovqatlar kam, shuning uchun uni faqat oziq-ovqat bilan to‘ldirish qiyin. Ammo oziq-ovqat qo‘shimcha vitamin manbai bo‘lishi mumkin, diyetangizga quyidagi ovqatlarni kiritishingizni tavsiya qilamiz:

    Baliq

    Foto: Marie Claire

    Konservalangan sardinya, tunes, seld va treska D vitaminiga boy. Umuman olganda, deyarli har qanday yog‘li baliqda bu vitamin uchraydi. U salatlarga qo‘shilishi va garnirga qo‘shimcha sifatida xizmat qilishi mumkin. Bundan tashqari, baliq yog‘i tarkibida Omega-3 kislotalari mavjud bo‘lib, ular ham immunitet tizimini mustahkamlaydi va A vitamini ko‘rish qobiliyatini yaxshilaydi.

    Tuxum

    Tovuq tuxumlari nihoyatda to‘yimli, shuningdek, foydali hamdir. Ba’zilar oqsillarni sarig‘iga qaraganda ancha foydali deb o‘ylashadi lekin bu noto‘g‘ri. Bir dona tuxum sarig‘i D vitamini kunlik ehtiyojining taxminan 5 foizini o‘z ichiga oladi, shuning uchun ularni haftada bir necha marta me’yorida iste’mol qilish tavsiya etiladi.

    Qo‘ziqorinlar

    Foto: Marie Claire

    Qo‘ziqorinlarda vitamin ultrabinafsha nurlanish ta’sirida ishlab chiqariladi. Bundan tashqari, ular tarkibida D2 vitamini, baliq va tuxumlarda esa D3 vitamini mavjud. Lekin do‘konlardan mahsulotni ishlab chiqarishda soya va qorong‘i joylarda o‘stirilgan navlari sotiladi, shuning uchun foyda, asosan, tabiiy sharoitda o‘stirilgan qo‘ziqorinlardan olinishi mumkin.

    Yana qanday usullar mavjud?

    D vitaminini to‘ldirishning ajoyib usuli quyoshli kunlarda tashqarida sayr qilishdir. Muqobil vaqt — mart oyining oxiridan sentabr oyigacha tush paytiga qadar, ammo ba’zi kamchiliklar ham mavjud. Quyosh nurini “singdirish” uchun tananing ba’zi qismlarini ochiq qoldirish va haqiqatan ham uzoq vaqt tashqarida bo‘lish muhimdir. Yigirma daqiqalik yurish yetarli bo‘lmaydi. Quyoshda ko‘p vaqt o‘tkazish hamma uchun qulay emas. Teringiz sezgir bo‘lsa, kuyishi mumkin. Shuning uchun uydan chiqishdan oldin quyoshdan himoya qiluvchi kremni qo‘llaganingizga ishonch hosil qiling.

    Sayr qilish uchun vaqt bo‘lmasa yoki kuz-qish mavsumida, tegishli parhez qo‘shimchasini topishga harakat qiling. Farmatsevtika brendlarining soni va dori chiqarish shakllari xilma-xil. Ammo D vitamini deyarli hamma uchun mos keladi va kapsula, tabletka va sirop ko‘rinishida ishlab chiqariladi. O‘zingizga ma’qul variantni tanlang. Bundan tashqari, baliq yog‘iga e’tibor bering unda ham D vitamini bor. Lekin har doim preparat qadog‘idagi ko‘rsatmalarni diqqat bilan o‘qing. 18 yoshdan 50 yoshgacha bo‘lgan erkaklar va ayollar uchun kunlik norma 600–800 IU ni tashkil qiladi. Agar preparatning dozasi yuqoriroq bo‘lsa, mutaxassisga murojaat qilish tavsiya etiladi.

    23.05.2023, 13:40   Izoh (0)   5938
    Facebook Twitter LinkedIn Telegram Email

    Izoh (0)

    Kirish
    Javob qoldiring Bekor qilish

    Mavzuga doir

    D vitamini va terining qarishi: nimalar to‘g‘ri-yu, qaysi yondashuv xato ekanini bilasizmi?

    18.04.2023, 14:26

    Omega-3: Nima uchun baliq yog‘ini hamma iste’mol qilishi kerak?

    16.05.2023, 11:29

    Sizda qaysi vitaminlar yetishmaydi: mustaqil tekshirib ko‘ring

    22.05.2023, 09:30

    Yoz jaziramasida iste’mol qilish tavsiya etilmaydigan oziq-ovqat mahsulotlari

    22.05.2023, 17:25

    Nima sababdan qazg‘oq paydo bo‘ladi va undan qutulishning qanday chorasi bor?

    22.05.2023, 12:40

    Sut bilan birga iste’mol qilish taqiqlangan oziq-ovqat mahsulotlari

    20.05.2023, 12:50
    ×Lightbox Image

    Daryo.uz | Sizning muammoingiz yechimi


    Paynet xizmatlari endi Kapitalbank bankomatlarida mavjud


    InfinBank pul o‘tkazmalari geografiyasini kengaytirmoqda


    Uzbekistan Airways Seulga kunlik aviaqatnovlarni taklif qiladi


    InfinBANK tomonidan XISMK liniyasi bo‘yicha taqdim etilayotgan islomiy moliyalashtirish – biznesni rivojlantirish uchun ishonchli yechim 


    TBC Bank va Bahodir Jalolov firibgarlarga qarshi jangga chiqdi 


    “O‘zbekinvest” EISK AJ va Slovakiyaning EXIMBANKA SR o‘rtasida hamkorlik to‘g‘risida bitim imzolandi


    Buxoro, G‘ijduvon, zindon, misvok va madrasa – 100 savolga 1 javob


    “Mikrokreditbank” ATB IX Germaniya-O‘zbekiston biznes forumi doirasida ODDO BHF bank bilan 50 million dollarlik shartnoma imzoladi


    "Eco Expo Central Asia 2025" doirasida xalqaro ekologik tashabbuslar birlashmoqda


    Investitsiya nima va u insonlarga nima uchun kerak?


    “Moody’s Ratings” xalqaro reyting agentligi “O‘zbekinvest” kompaniyasi reytingi prognozini “Ba2”- “ijobiy” darajagacha ko‘tardi


    O‘zbekiston terma jamoasining dunyodagi eng yirik sport tadbiriga chiqishi Kia brendining mavqeini yanada mustahkamlashga xizmat qiladi 


    Texnologiyaning yangi bosqichi — HUAWEI Mate XT va HUAWEI Mate 70 Pro bilan tanishing


    Moody’s “Biznesni rivojlantirish banki” reytinglarini “salbiy”dan “barqaror”ga o‘zgartirdi


    AKFA Group “AKFA Medline Social” nomli tibbiy startap qurilishini boshlanganini e’lon qildi 

     

    Tavsiya etamiz

    Vashington Tehronga qarshi harbiy kampaniyadan Xitoy va Rossiyani jilovlashda foydalanmoqchimi? Mintaqamizni nimalar kutadi?

    19 iyun, 22:05

    Chelyabinskka qulagan meteorit — 540 kiloli osmon jismi qanday topilgan edi?

    19 iyun, 13:31

    Qariyb yarim asrlik mehnat yoxud Eron qanday qilib raketa derjavasiga aylandi?

    18 iyun, 20:05

    Raddiyaga raddiya: “Yuksalish” harakati va “O‘zsuvtaʼminot” AJ bir-birini yolg‘on maʼlumot tarqatishda ayblamoqda

    17 iyun, 00:10
     
     
     

    So‘nggi yangiliklarga o‘tish

    Xosep Gvardiola: “Ayrim futbolchilar ketadi”

    Sport | 22 iyun, 15:25

    Isroil va Erondagi o‘zbekistonliklardan imkon qadar xavfsiz hududlarga chiqib ketish so‘raldi

    O‘zbekiston | 22 iyun, 15:09

    Misrdan O‘zbekistonga gepatit C ga qarshi dori vositalari to‘rtinchi partiyasi yetkazildi

    O‘zbekiston | 22 iyun, 13:40

    Eron yadroviy obyektlari AQSH hujumidan oldin evakuatsiya qilingan — OAV

    Dunyo | 22 iyun, 13:07

    Ukraina tez orada qurol eksportini yo‘lga qo‘yadi

    Dunyo | 22 iyun, 12:54

    O‘zbekistonda hafta boshida 44 darajagacha issiq bo‘ladi

    O‘zbekiston | 22 iyun, 12:20

    Tramp Eronga hujum sabab impichment bilan yuzlashishi mumkin

    Dunyo | 22 iyun, 11:55

    Fransiya klubi skauti Eldor Shomurodov atrofidagi vaziyatni kuzatmoqda

    Sport | 22 iyun, 11:51
    Daryo About Us

    “Daryo” internet-nashrining (O‘zbekiston matbuot va axborot agentligi (O‘zMAA, hozirgi O‘zbekiston Respublikasi Prezidenti Administratsiyasi huzuridagi Axborot va ommaviy kommunikatsiyalar agentligi) tomonidan 13.03.2015 yil sanasida 0944-sonli guvohnoma bilan ommaviy axborot vositasi sifatida ro‘yxatga olingan. Matnli materiallarni to‘liq ko‘chirish yoki qisman iqtibos keltirishga, shuningdek, fotografik, grafik, audio va/yoki videomateriallaridan foydalanishga “daryo.uz” saytiga giperhavola mavjud bo‘lgan va/yoki “Daryo” internet-nashrining muallifligini ko‘rsatuvchi yozuv ilova qilingan taqdirda yo‘l qo‘yiladi. Chop etiladigan ba’zi ma’lumotlar 18 yoshga to‘lmagan foydalanuvchilarga mo‘ljallanmagan bo‘lishi mumkin. Info@daryo.uz

    Telegram Youtube Facebook Instagram Twitter vkontakte

    © «Simple Networking Solutions» MChJ, 2013–2025

    Yosh bo‘yicha cheklov

    Xato topdingizmi? Ctrl+Enter’ni bosing

    • Foydalanish shartlari
    • Maxfiylik siyosati
    • Reklama
    Nimani qidiramiz?

    Sign In or Register

    Xush kelibsiz!

    Tizimga kiring yoki Roʻyxatdan oʻting.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Roʻyxatdan oʻting

    Roʻyxatdan oʻtganmisiz? Login.

    Google

    yoki E-Pochta orqali

    Sizga parol elektron pochta orqali yuboriladi.

    Izoh qoldirishingiz, Foydalanish shartlari va Maxfiylik siyosati shartlarini qabul qilganingizni anglatadi

    Matnda xato topdingizmi?

    ×

    Rahmat. Biz sizning xabaringizni oldik va xatoni imkon qadar tezroq tuzatamiz.